赶时间的时候

注意力变窄

赶的状态下，注意力会收窄到眼前的目标上：只要快。窄有好处，就是效率高；代价是周围的信息被忽略，容易被漏掉。

所以赶的时候最容易出错的地方是细节：拿错、漏填、忘带、把一个词听反。这些错误在平时不会发生。

动作变粗

另一个变化是动作变粗：放东西变成扔、关门变成甩、说话变成喊。这些动作看起来省时间，实际带来的返工往往比省下的多。

而且动作粗的时候更容易出意外：碰到、摔掉、洒了。一次这样的意外，就能把省下的几分钟全用掉。

判断会偏向最省事

赶的时候，人偏向选择最快能完成的方案，而不一定是对的方案：抄近路、跳过检查、先按住不放。这些决定当场看不出来，之后才显出问题。

所以赶的时段不适合做需要判断的事。能提前做的检查，尽量安排在赶之前完成。

赶时间冥想练习

先做一次长呼气

练习的第一步，发现自己开始赶的时候，先做一次比较长的呼气。一次呼气大约三四秒，这段时间足够让动作从粗变回正常。

长呼气的要点，是手可以先不动。手上一边忙着一边呼吸，这个动作就不成立。

把手上的事分出一件

第二步，把注意力收窄到一件上：现在只做这一件。其它的事写好放在一边，等这件完了再拿，不必在赶的时候同时顾几件。

只做一件的要点，是明确写出来。写在纸上或者手机里，比记在脑子里可靠。

把动作放慢一档

第三步，刻意把动作放慢一档：放东西用手放、关门用手关、说话放慢一点。动作慢一点，差错会明显减少，整体算下来通常更快。

放慢一档的要点，是先慢那几秒。开始之后手会自己找到合适的节奏，不必一直控制。

日常的安排

给赶的那一段留出缓冲

如果知道某一段时间一定会赶，可以在之前留出十分钟的缓冲。有缓冲的时候，赶的程度会轻很多，出错的概率也跟着下降。

留缓冲的要点，是把缓冲写进日程。写在计划里的十分钟，才能真的留出来。

提前把检查做完

赶的路上最容易漏检查，所以重要的检查可以提前做：出门前核对一次、出发前一晚把东西放好。提前做完的事，赶的时候就不必再想。

提前检查的要点，是固定成习惯。固定成习惯的事，忙的时候也不会跳过。

赶完之后停一下

赶完之后不要立刻进入下一件，先停一两分钟：喝口水、坐一下、把刚做完的事过一遍。这段时间可以让身体从赶的状态退出来。

停一下的要点，是检查刚做的事。赶过之后出错的可能更高，花一分钟核对很划算。

区分偶尔赶和一直赶

偶尔赶一段很正常，人生里总有几天这样。如果每天都处在赶的状态里，那不是效率问题，而是安排太多，需要处理的是总量。

区分的要点，是看频率。一周里有几天在赶，是正常波动；每天如此，就需要减掉一些事。

把赶的时间算清楚

赶的时候，人对时间的估计往往失真，觉得来不及了，其实还剩十几分钟。可以真看一眼表，把剩余时间说成一个具体的数字，判断会准很多。

算清楚的要点，是只说这一件事还剩多久。把一天的剩余时间一起算进来，只会更慌。

把不该赶的移出去

还有一种常被忽略的情况：有些事其实不该挤在这个时段。可以把不急的往后挪，只留必须现在做的，赶的程度会立刻降下来。

移出去的要点，是当场就挪。心里想着等会儿挪，通常就一直在原地赶。

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常见疑问

赶的时候提醒自己慢一点，有用吗？

提醒本身作用有限，因为它停留在想法上。更有效的是具体动作：一次长呼气、只做一件、把动作放慢一档，有动作才有变化。

为什么赶的时候更容易发火？

赶的状态和愤怒共享同一套身体动员，所以人更容易被小事点着。这时候不开口反而是个好选择，等身体降下来再说。

时间一紧，动作就乱。赶时间冥想：先稳住手上这一件，别和钟表较劲。先做一次长呼气，把手上的事分出一件，把动作放慢一档。给赶的那一段留出缓冲，提前把检查做完。慢的那几秒，通常能把时间省回来。