专注的开头：前九十秒

身体还没进入这个任务

刚开始做一件事的时候，注意力还挂在前一件事上，身体也还在原来的节奏里。这时候去评价自己想不想做，得到的答案通常是不想。

所以开头的感觉差不代表这件事不能做。它只说明还没开始，需要的是几十秒的进入时间，而不是更强的意愿。

选择太多会拖长开头

另一个常见的阻碍是开头时要做的决定太多：先做哪一个、从哪一段开始、格式用什么。每一个决定都是一次小小的消耗，加起来就是二十分钟。

把决定提前做完是最有效的办法：前一天写好今天第一件事从哪一句开始。开头没有决定，就容易直接进入。

开头定下来之后后面更顺

开头这九十秒还有一个特点：它会影响后面。如果开头在犹豫和切换里过去，这一段的专注通常也散；如果开头安定地坐下，后面往往能连着做下去。

所以这九十秒值得单独练。它决定了这一段时间是碎的还是整的。

开头冥想练习

先做三次长呼气再开工

练习的第一步，坐下之后先做三次比较长的呼气，之后才碰键盘或者拿笔。这三次呼气的作用是把注意力从上一件事里带出来。

三次呼气的要点，是放在打开文件之前。开了文件再想呼吸，通常就不会做了。

开头只做一件小事

第二步，给开头定一件很小的事：写下这一段的标题、打开需要的那一个文件、把昨天停下的那一句补完。小到不需要决定，直接做。

做小事的要点，是它不重要但要具体。写了标题之后，内容往往就跟着来了。

九十秒之内不看别的

第三步，前九十秒里不看消息、不切窗口、也不处理别的。这段时间只看眼前这一件事，九十秒之后再决定要不要看别的。

不看别的的要点，是把手机放到手够不到的地方。在视线范围里的手机，几乎一定会被拿起来。

日常的安排

给开头准备一个固定动作

可以有一个固定的开始动作：倒一杯水、戴上耳机、把桌面清空。动作固定之后，它就成了进入状态的提示。

固定动作的要点，是每次都一样。动作越稳定，关联越牢。

允许开头不顺

有些天开头就是进不去，坐了九十秒还在飘。这时候可以起身走两分钟再回来，通常比继续硬坐更容易接上。

允许不顺的要点，是不用它做判断。一次开头不顺，说明不了这一天的状态。

把这段经验带到别处

同样的道理也适用于练习本身：练习最难的是坐下来的那九十秒。把开工的开头办法用在练习上，坐下来这件事会容易一些。

带到别处的要点，是找准开头在哪。任何一件难开始的事，都有一个前九十秒。

开头不顺的时候换个入口

如果坐下九十秒还是进不去，可以换一个入口：先读一遍昨天写的东西、先抄一句材料里的原话、先把需要的资料摆出来。换入口比硬坐更容易接上。

换入口的要点，是选的动作用手不用脑。手上有动作，注意力会跟着过去，脑子也就慢慢到位了。

把开头写进日程

还有一个提前量很有用：前一天收工时写下第二天的第一件事，写清楚从哪一句或哪一步开始。第二天开头不必决定，直接做。

写进日程的要点，是写到具体位置。写继续做方案，不如写从第三部分的第一个小标题开始写。

延伸阅读：练习能不能替代别的帮助

延伸阅读：反应和回应之间

常见疑问

九十秒真的够吗？

作为进入动作够用。它的作用不是撑住整段专注，而是让你从上一个状态里出来、开始做第一件小事。剩下的专注会接着长出来。

为什么总在开头想看手机？

因为开始一件事需要消耗，而手机提供了立刻的轻松，这是很容易发生的替换。把手机移出视线范围、提前把材料准备好，这个替换的机会就少了。

进不去状态多半卡在开头。开头冥想：先熬过前一分半钟。先做三次长呼气再开工，开头只做一件小事，九十秒之内不看别的。给开头准备一个固定动作，允许开头不顺。开头过了，后面就好办。