练得越多越好吗

占用会挤掉其他恢复

时间总量是固定的。把更多时间给练习，就意味着少了一段散步、少了一点睡眠、少了一次与人相处。这些同样是恢复的来源，减掉之后整体状态未必更好。

所以加量要看替换了什么。如果替换的是刷手机，那很划算；如果替换的是睡眠或者运动，通常不划算。

要求会变高

加量之后，人自然会对效果有更高的期待：练这么久了，应该更平静了。期待升高之后，同样的结果会显得不够，于是练习又变成了一件有压力的事。

这是加量最容易忽略的代价：不是身体累，而是期待被抬高了，满足感反而下降。

对一部分人练习会引起不适

也有研究注意到，少数人在练习中出现焦虑加重、不舒服的身体感受或者情绪波动，尤其是在长时间练习时。这类反应不是主流，但确实存在，值得知道。

遇到这种情况不需要勉强。缩短时间、睁着眼睛练、换一种引导形式通常就有帮助。如果反应明显并且影响生活，那就停下来并找专业人士咨询。

练习量冥想练习

先定一个下限而不是上限

练习的第一步，给自己定一个下限：每天至少三分钟。下限的作用是保证接触，而不是限定产出。有了下限，忙的时候也守得住。

定下限的要点，是不设上限。状态好想多练就多练，状态差就只做三分钟。不设上限的练习更自由，也更不容易变成任务。

每周回看一次总量

第二步，每周回看一次：这周练了几次、平均多久、练完之后的感受如何。看总量比看单次时长更有意义，因为有用的是累积。

回看总量的要点，是连着生活状态一起看。练得多但睡眠变差的那一周，其实该调整的是别的东西。

留意加量的动机

第三步，留意自己为什么想加量：是真的想练，还是觉得应该更多。前者可以加，后者通常加完之后会累。这个判断很简单，但很少有人真的问过。

留意动机的要点，是分清想和应该。想加的时候加，应该加的时候可以先不加，观察一周再说。

日常的安排

短而稳比长而偶尔好

每天五分钟的效果通常好过每周一次一小时。除了累积更多之外，短而稳的练习更容易融入生活，也不会打乱作息。

短而稳的要点，是把时长定在忙的时候也能完成的量。做不到的量，早晚会断。

把加量放在有需要时

可以在需要的时候临时加量：一段压力大的时期、睡不好的一周、要做一个重要的决定之前。有具体用途的加量，感受和随便加量完全不同。

按需加量的要点，是同时定一个结束时间。说这周每天加到二十分钟，而不是从此以后都二十分钟。

把练习之外的事也算进来

不必把所有恢复都放在练习上。走路、做饭、和人聊天、静静地坐一会儿，都在起作用。练习只是其中一种，不必把它变成唯一的方式。

算进其他事的要点，是看整体状态。状态还好就不用加，状态差也未必是练习不够。

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常见疑问

每天练多久最合适？

没有一个通用数字。常见建议是每天十到二十分钟，但更重要的是能不能长期保持。能从三分钟开始稳定做上几个月的人，通常比一开始就定半小时的人走得更远。

练久了不舒服，是该坚持还是该停？

先调整再说：缩短时间、睁眼练、换形式、换时段。调整之后仍然不舒服，就停下来，不必硬撑。练习是为了让状态好一些，不是为了忍耐。

加时长不一定加效果，还可能练出负担。练习量冥想：分清多少是够。先定一个下限而不是上限，每周回看一次总量，留意加量的动机。短而稳比长而偶尔好，把加量放在有需要时。够用的量，才守得住。