自我怀疑：不用赶走，可以用来校准

有信息的那一部分

有一部分自我怀疑是有用的。它来自对情况的判断：这块我不熟、这个时间可能不够、这个决定我没想清楚。这些提醒如果被忽略，人容易盲目乐观，事后付出更大代价。

这部分怀疑的特点是具体。它能指出是哪个环节不熟、哪一步没想清楚。越具体，信息量越大，也越应该被听。

习惯性的那一部分

另一部分怀疑没有具体内容，只是一句泛泛的我不行。它不分场合地出现，做熟的事也怀疑，被认可的时候也怀疑。这部分不携带信息，携带的是长期的自我评价。

区分这两者有个简单的办法：问一句，我在怀疑的具体是什么。答得出来，属于前一类；只能重复一句感觉不行，那就是后一类。两种处理方式完全不同。

自我怀疑冥想练习

先承认它在

练习的第一步，是承认我现在在怀疑自己。不必急着说服自己，也不必立刻变得自信。承认这个感受存在，是处理它的前提。多数人的问题不是怀疑，而是不肯承认自己在怀疑。

承认的要点，是不把它当成弱点。怀疑是判断的一部分，一个完全不会怀疑自己的人，往往也听不进任何反馈。承认它，等于保住了一个有用的功能。

问它在提醒什么

第二步，问它在提醒什么。是这块知识我不熟，还是准备时间不够，还是沟通没做够。问出具体的项目之后，怀疑就从情绪变成了待办。有了待办，行动的方向就清楚了。

问提醒的要点，是把它写下来。写在纸上的怀疑比在脑子里的更容易处理，也更容易看清它的具体程度。空泛的写不出来，具体的能写好几条。

给每条提醒配一个动作

第三步，给写下来的每一条配一个动作。不熟就去补一次课；时间不够就砍掉一部分范围；沟通不够就约一次谈话。做完这些，怀疑通常会降下来，因为它该说的话已经说过了。

配动作的要点，是不求全部解决。能做的那几条先做，剩下的是真正没有办法的部分，那就只能带着它往前走。带着怀疑做事，比等不怀疑再做事实际得多。

日常的安排

把不确定说出口

怀疑憋在心里会涨，说出来反而会缩小。可以找一个人说一句：这件事我其实没有把握，我担心的是这一点。说出来之后，往往能得到一个具体的回应或建议。

说出口的要点，是选择对象。找那种会给具体反馈、不会用一句你肯定行打发你的人。前者的怀疑会推进事情，后者只是把怀疑按下去。

记录过去的经验

可以留一份清单，记录那些曾经怀疑最后做到了的事。下一次怀疑来的时候看一眼。它不会让你立刻不怀疑，但会提供一个事实：怀疑的强度并不等于结果。

记录经验的要点，是写得具体。写第一次做汇报前手抖，最后讲完了，比写我克服了困难更有说服力。具体的经历比笼统的结论更能对内说话。

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常见疑问

自信的人是不是就不会自我怀疑？

多数人都会怀疑，只是他们不把怀疑当成停止的理由。差别不在于有没有这个感受，而在于是否愿意带着它开始做事。所谓的自信，很大一部分是这种愿意。

怀疑一直放不下，是不是该先解决它？

如果它的内容已经具体、动作也做了，还是放不下，那多半属于习惯性的那部分，只能带着走。等它消失再开始，往往会一直等下去。先开始，怀疑的浓度会随着事情推进自然下降。

自我怀疑不一定是敌人，它有时在提醒你哪里还没准备好。自我怀疑冥想，是把怀疑当信息读。先承认它在，问它在提醒什么，给每条提醒配一个动作。把不确定说出口，记录过去的经验。怀疑可以带着走，不必等它走完了才出发。