与癌症共处：治疗期间的日常练习

失去掌控感

治疗期间的很多事情不由自己决定：什么时候检查、用什么方案、身体会有什么反应。这种长期的失控感本身就很消耗，有时候比身体的不适更难熬。

练习在这件事上能起的作用很有限但有意义：它给你一小块完全由自己安排的时间。这段时间里你不需要配合任何人、不需要做任何决定。有这一小块，人的感受会不同。

等待带来的消耗

等检查结果、等下一次治疗、等医生的说法，等待占了治疗期间很大一部分时间。等待期间没有可做的事，注意力又全在结果上，焦虑就被放大了。

对这部分的处理和对所有等待一样：给担忧划出一段时间，其余时候把注意力放到当下能做的事上。具体的方法可以更简单一点，因为这时候人没有那么多的精力去执行复杂步骤。

身体的不适

治疗期间的身体不适是真实存在的，不适合用接受去处理。更好的方式是分清哪些是需要报告医生的、哪些是可以缓解的。不舒服要及时告知医生，而不是自己扛着不说。

在医疗处理之外，还有一些辅助的做法：调整呼吸、把注意力转向身体里比较舒服的部位、短时的放松练习。它们不治疗疾病，但可以帮助减轻疲惫和紧张。

与癌共处冥想练习

挑一件今天能做的事

练习的第一步，很简单：选一件今天能做的小事。可能是晒十分钟太阳、听一首喜欢的歌、给一个朋友发条消息。重点不在于这件事有多大，而在于它是由你选的，而不是被安排的。

挑小事的要点，是每天换一件。同样是晒太阳，第二天的感受会打折。换一件新的，能保留住选择的意味，也更容易让人感到今天和昨天有区别。

用呼吸应付难熬的时刻

第二步，准备一个在难熬时刻能用的办法。可以就是几次长呼气：吸气随意，呼气慢慢拉长。等检查、等结果、身体不适的时候都能用，而且不需要任何条件。

用呼吸的要点，是不要求立刻好转。它的作用是让那几分钟好过一点，而不是解决问题。期待放低之后，效果反而更实在。

允许自己有不好的日子

第三步，允许自己有不配合、不想说话、只想躺着的日子。治疗期间会有很多情绪，恐惧、愤怒、疲惫、麻木，都很常见。它们不是不够坚强，是正常的反应。

允许的要点，是不给自己加要求。不必要求自己积极乐观，也不必因为情绪低落而自责。允许情绪存在，反而比强行振作更省力。

日常的安排

把问题记下来问医生

治疗期间会有很多疑问，当场往往问不全。可以准备一个小本子，想到什么就写下来，下次见医生时一条条问。这样可以减少回家之后反复搜索带来的焦虑。

记问题的要点，是把症状和情绪也记下来。不只是记录身体的不适，也记下睡眠、食欲、心情的变化。这些信息对医生判断也有帮助。

接受别人的帮忙

治疗期间会有人想帮忙，可以接受。让他们做具体的事，比如接送、做饭、陪着去一次医院。接受帮助既减轻了自己的负担，也让关心你的人有地方使力。

接受帮忙的要点，是说清具体需要。不用说你们帮帮我，说周四上午需要有人陪我去医院。具体的请求更容易被答应，也真的解决问题。

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常见疑问

这些练习能帮助治疗吗？

不能替代治疗，也不应被当作治疗的一部分来宣传。它的作用是帮助应对治疗期间的紧张、疲惫和情绪波动。这些是生活质量层面的帮助，其价值不需要靠治疗功效来证明。

情绪一直很低落，怎么判断需不需要求助？

如果持续两周以上情绪低落、对什么都提不起兴趣、睡眠和食欲明显改变，或者出现不想活下去的念头，那就应该告诉医生或者找专业的心理支持。治疗期间的情绪问题很常见，也完全有对应的帮助方式，不必自己扛。

治疗期间能做的事有限，但有件事一直能帮上忙：把这一天过好。与癌共处冥想，是不谈疗效，谈陪着自己。挑一件今天能做的小事，用呼吸应付难熬的时刻，允许自己有不好的日子。把问题记下来问医生，接受别人的帮忙。这一天怎么过，你还有一部分话语权。