和变老的身体相处：能做的和要放下的

可以干预的那部分

有很多变化是可以影响的。肌肉量、平衡能力、心肺功能、睡眠质量、血糖血压，这些在相当程度上取决于日常习惯。保持活动和力量训练的人，六十岁时的身体状态可以明显好于不运动的四十岁人。

这部分的变化需要的是行动，而且行动往往能带来可感的回报。坚持走路的老人爬楼更轻松，做力量练习的人拎东西不吃力。这些进步实实在在，是变老过程中最好的一类变量。

只能接受的那部分

另一部分不可逆。软骨磨损、晶状体弹性下降、激素水平变化、皮肤松弛，这些是生理规律，没有哪种方法能倒回去。在这一点上花力气对抗，只会带来挫败感和不必要的花销。

接受不等于放弃。它是把有限的精力和钱，从不可能的地方挪到可能的地方。同样一节时间，用来练习平衡比用来寻找让膝盖长回软骨的方法有用得多。

为什么对抗会让人更累

把身体当成需要修好的东西

很多人对待身体的方式，像对待一个出了故障的机器。哪里出问题就想把它修回原样，修不好就焦虑。但身体不是机器，它是一个一直在变化的过程，没有原样可以回。

这种对抗式的态度有个副作用：它让人把注意力全放在不足上。每次照镜子、每次爬楼，看到的都是不如从前。长期这样，人对自己身体的感受会越来越负面。

情绪上的落差比身体更难熬

坦率说，接受身体的变化是一种失落。以前能做的事现在做不了，这个感受是真实的，需要被承认。跳过这一步直接说想开点，通常没有用，因为失落还在那里。

承认失落的方式很简单：允许自己难受一会儿，并且把它说出来。对家人说一句我以前跑五公里都不累，现在三公里就喘。说出来之后，这件事就不再是一直压着的隐秘感受了。

变老的身体冥想练习

先给身体做一次盘点

练习的第一步，是从头到脚感受一遍身体，把现在和几年前比较一下。哪些还和以前一样，哪些变了，哪些变化影响到了日常生活。只做记录，不做评判。

盘点的要点，是把功能和生活分开看。有些变化只是数字上的，比如视力，其实不影响什么；有些变化直接影响生活，比如平衡感。分清之后，关注的重点自然清楚。

分成两栏：能做的和要接受的

第二步，把盘点的结果分两栏。能做的写在一边，比如加强腿部力量、把作息调稳、减少一次久坐；要接受的写在另一边，比如近视度数、白头发、关节的磨损。

分栏的要点，是不把接受当成认输。接受栏里的项目，是那些投入产出明显不划算的部分。把它们放进去，等于停止在这上面花力气，是一种主动的选择。

只对能做的那栏动手

第三步，从能做的这栏里挑一件事，今天就开始。不用挑最大的，挑最容易开始的，比如每天走二十分钟，或者起床后做几个深蹲。做起来比想清楚重要。

动手的要点，是选能长期做的量。五六十岁的身体不适合突然开始高强度的训练，温和而持续的方式效果更好，风险也更低。有基础疾病的先问医生。

日常的安排

把注意力从外观挪到功能

外观是变老最直观的部分，也是最难改变的部分，盯着它容易陷入低落。可以把注意力挪到功能上：今天能不能轻松爬完楼梯，拎东西累不累，睡得好不好。这些是能改善的。

挪注意力的要点，是换成可以量化的指标。爬六层楼喘不喘、单脚站立能坚持多久、走路的速度，这些指标会随练习变化，也让人更容易看到进步。

和同龄人比，不和二十岁的自己比

还有一条实用的建议：比较的对象换一下。和二十岁的自己比，永远在退步；和同龄人比，参照就更实际一些。而且这个比较的目的是看自己处在什么位置，不是要争个高低。

换比较对象的要点，是不变成攀比。有人同龄但基因更好，有人底子更差，比较只是参考。真正有意义的是自己的变化曲线，比三个月前强了还是弱了。

延伸阅读：陪护的人：家人治疗期间的自我照顾

延伸阅读：深度睡眠：睡够时长还是不解乏

常见疑问

接受身体的变化，是不是就等于不努力了？

不是。接受的是不可逆的部分，努力的是可干预的部分。两件事同时做，才是现实的态度。在不该努力的地方持续用力，反而会耗掉本该用在该努力的地方的精力。

身体的变化让心情一直很低，怎么办？

如果这种低落持续存在，伴随失眠、兴趣减退、不想出门，那建议去看看医生或者找心理咨询师。面对身体变化时的情绪需要空间，长时间的消沉则属于需要支持的范围。

身体的变化不可逆，练的不是对抗，是协商。变老的身体冥想，是分清能做的和要放下的。先给身体做一次盘点，分成能做的和要接受的两栏，只对能做的这栏动手。把注意力从外观挪到功能，和同龄人比而不是和二十岁的自己比。承认失落，也认真做能做的事。