身体的疲劳和心里的疲劳

身体的累：用过之后沉

身体的累来自消耗。走了很远的路、干了一天的体力活、熬了一场长途飞行，肌肉会酸沉，人想躺下。这种累是均匀的，身体各个部分都在喊要休息，但心情通常不受太大影响。

这类累恢复起来最直接。睡觉、吃点东西、泡个热水澡，通常一两天就能回来。它的信号清楚，处理也简单，只要给它时间，身体自己会补上。

心里的累：没用多少也空

心里的累不一样。你可能一天都坐着，没干什么体力活，但开完三个会、回完几十条消息、处理了两件麻烦事之后，人像被抽空了。这种累不在肌肉上，在脑子里的某个地方。

它的特点是睡不解乏。躺下睡了八小时，起来还是沉。因为消耗的不是体力，是注意力、决策力和情绪容量。这些东西的补充方式，跟睡觉不是一回事。

怎么分辨自己属于哪一种

看睡一觉有没有用

最实用的判断方法，是看睡眠的效果。睡了一觉明显好转的，多半是身体的累；睡完还是一样，甚至越睡越钝的，多半是心里的累。这一条判断标准简单，准确率却不低。

还有一个辅助信号是身体感觉。身体累的时候，酸沉的位置很清楚；心里累的时候，身体说不上哪里不舒服，就是整个没劲。前者有坐标，后者没有，这是很好用的区分。

看有没有想做的事

再看一个指标，想不想做点喜欢的事。身体累但心里还亮着的时候，你会想看点想看的、聊点想聊的，只是没力气。心里累的时候，连喜欢的事也提不起兴趣，那是更深的消耗。

这三条合起来看，基本就能判断。大多数人其实处在混合状态，身体和心里都有点累，只是比例不同。分清主要的那一种，休息的方向就不会错得太远。

疲劳类型冥想练习

先给疲劳命名

练习的第一步，是给此刻的疲劳起个名字。可以问自己一句，我现在是身子累，还是心累。仅仅是这一问，就已经在把一团模糊的难受，变成了一件可以说清的事。

命名的要点，是允许两个都选。可以说都有，各占一半。不必勉强归类，重点是承认它存在，而不是第一反应就去责怪自己不够努力。承认之后，处理才有对象。

按类型选恢复方式

第二步，按类型选择方式。身体累就去睡、去吃、去泡澡，让身体补；心里累则需要换一种方式，比如从信息里退出来、做点不用脑的事、找个人说说话，或者干脆发一会儿呆。

选方式的要点，是别把两种休息混淆。心里累的时候继续躺着刷手机，等于没休息，因为注意力还在被消耗。真正的停是停下来接收，而不是换一种方式接收。

给恢复留一点真正的空白

第三步，给恢复留一段真正的空白。不用来做任何有用的事，不学习、不处理、不顺带把某件事办掉。空白看起来浪费，其实正是心里那部分消耗的补充方式。

留空白的要点，是不给它安排内容。很多人休息时心里过意不去，非要塞点什么进去，结果还是累。允许自己什么都不做一会儿，是这类疲劳最直接的解药。

日常的安排

把两种累分开记账

可以养成一个习惯，每天睡前想一下，今天的累主要是哪一种。连续记一周，你会看出自己的规律：有些日子是身体被用狠了，有些日子是心被磨了。两类问题的对策完全不同。

分开记账的好处，是不再一律用睡觉解决。心里的累要靠减少输入、增加安静、恢复兴趣来处理。认清了对象，力气就不会白花。

周末不要只补睡

很多人周末的计划就是睡到自然醒，但睡到中午之后，一天反而更钝。对于心里累的人，周末更需要的是换环境、换节奏，而不是加长睡眠时间。

可以把周末拆成两半，一半用来补身体，一半用来做点让心里亮起来的事。走走、见个人、做点喜欢的手工。两种恢复同时进行，周一的状态才真的不一样。

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常见疑问

怎么判断自己是不是需要看医生？

如果持续几周以上的疲劳，伴随睡眠问题、食欲变化、情绪低落、什么都不想做，那建议去看医生或做个体检。有些身体问题也会表现为长期疲乏，这属于需要专业判断的范围，不必自己硬扛。

心里累的时候应该逼自己动起来吗？

看程度。轻微的时候，出去走一走确实有用，身体的活动能带动情绪。但如果已经累到连出门都费劲，那就先休息，不必用运动加一层要求。先用最轻的方式恢复，等有余力再动。

躺着还是累，可能不是身体的问题。疲劳类型冥想，是分清两种累，才知道该怎么休息。看睡一觉有没有用、身体有没有具体的酸沉、还想不想做喜欢的事，就能大致判断。给疲劳命名，按类型选恢复方式，留一段真正的空白。心里的累，靠睡是睡不回来的。