应酬的场合：不喜欢也能待得住

要一直维持表现

应酬累，主要累在要一直维持状态。要笑、要回应、要显得随和、还要随时判断该说什么不该说什么。这种持续的自我监控消耗很大，尤其是在不熟的人多的场合。

内向的人消耗更明显，因为社交本身就需要额外的能量。这不是缺点，只是设置不同。知道这一点，就可以提前给自己留出恢复的余量，而不是硬撑到崩。

不好意思提前走

另一个压力来自难以离开。坐下了就不好起身，别人还在聊，走了好像不给面子。于是时间被拉得很长，人在场，心早就想走了。这种被困感是应酬里最磨人的部分。

如果能解决离开的问题，应酬的难度会下降一半。而离开其实是全场合法的，只是需要一个得体的安排。有出口的场合，才待得住。

社交应对冥想练习

到场前给自己定一个小目标

练习的第一步，是到场前定一个小目标。不是撑到最后，而是完成一两件事，比如和某个人打个招呼、认识一个新面孔、聊满二十分钟。有具体目标，时间感就不同了。

定目标的要点，是目标要小。不要定成表现得好、给大家留印象，那样只会增加压力。小目标完成后心里有底，剩下的时间就是额外的，心态会松很多。

给自己安排一个中场休息

第二步，在场合里给自己安排中场休息。去洗手间、到阳台站两分钟、出去接一通电话。这些短暂的离场，对恢复能量非常有效，也不容易被注意到。

中场休息的要点，是把它当成正经的安排。十分钟一次地站一下，回来之后会更能待得住。人在热闹里待久了会绷，离开一会儿是正常的需要。

准备几个万用话题

第三步，准备几个万用话题。天气、路况、最近的热点、对方的近况，这些不涉及立场的题比较安全，谁都能接。有准备，就不用临场紧张地想说什么。

准备话题的要点，是多问少答。问一句你最近忙什么呢，对方往往能说很久，你只需要听。既显得随和，又不用一直输出，是应酬场合很省力的方式。

日常的安排

提前想好离场的理由

可以提前想好一个离场理由。家里有事、明天要早起、还有人等着。理由不必复杂，说一次就够。想好了之后，心里有底，坐着的难受会减少很多。

想好理由的要点，是提前说。到场的时候顺口提一句我一会儿还得先走，比站起来才宣布要自然得多。有预告的离开，不会显得突兀。

给自己留恢复时间

应酬之后要给自己留恢复的时间。这类场合消耗大，回家直接躺下，第二天还是累。可以安排一段独处，走走、听音乐、泡个澡，让状态回一点。

留恢复的要点，是不接着安排第二场。应酬完再去赴约，往往一天都在透支。把应酬之后的时段空出来，是照顾自己的基本安排。

给自己准备一句救场的话

场合上难免会遇到接不上的时候。可以准备一句救场的话，比如这个我还真不太懂，你说说看，或者你怎么看。把话头轻轻递给别人，既自然，也不显得冷场。

救场话的要点，是坦诚而不硬撑。承认自己不熟，比勉强接话更让人舒服。多数人喜欢被请教，把话题给出去，对方往往能接住，气氛也更容易热起来。

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常见疑问

不会喝酒，场合上很尴尬怎么办？

可以用别的方式参与。拿一杯饮料，主动去倒水、传菜、把话题转到别人身上，这些都能融入而不必喝酒。真被劝的时候，直接说清楚不能喝，多数人不会为难。

真的不想去，能拒绝吗？

看场合的必要性。可有可无的聚会，拒绝一两次没有大问题，可以说清原因。必要的工作场合，去但缩短时间，比完全不去更现实。分辨哪些必须去，能省掉很多不必要的消耗。

饭局酒局不去不行，去了又难受。社交应对冥想，是找到自己的方式待下去。到场前定一个小目标，给自己安排中场休息，准备几个万用话题。提前想好离场理由，结束后留一段恢复时间。不必逼自己变成社交高手，有一套自己的方法，就待得住。