一次只做一件事：单任务的练习

切换本身要花时间

大脑不能真正同时处理两件需要动脑的事，它做的其实是快速切换。每切换一次，都要重新装载上下文，把刚才的进度、思路、目的再拉回来。这些装载的成本很小，一次看不见，一天累积起来就很可观。

这也是为什么同时处理几件事时，完成时间往往比一件一件做更长。看起来是省下了时间，实际是把时间花在了来回装卸上。而且每次装载都不完整，错误率也跟着上升。

切换过后还有残留

还有一个更隐蔽的影响，切换之后，前一件事的一部分注意力还留在那里。有研究把它叫作注意力残留，意思是心还没完全从那件事上离开，就已经开始了下一件。

残留的表现就是心不在焉。明明已经在做新的事，脑子里却还在想刚才那条消息、那个没解决的问题。这也是为什么频繁切换之后，人会特别累，而且很难进入状态。

单任务怎么做

一次只开一个窗口

最简单的一条，是每次只开一个窗口。不把邮件、聊天、文档全部摊开在屏幕上。需要看哪个就开哪个，看完关掉。屏幕上的窗口少了，注意力自然就集中了。

这个调整的好处是它不依赖意志力。窗口不在眼前，就不需要每次克制自己不去点。用环境减少诱惑，比用意志力对抗诱惑轻松得多，也更持久。

给任务排队

第二条是给任务排队。把要做的事写下来，排个先后，然后按顺序做。有队列的好处是，当新的事情冒出来时，你知道把它放在哪，而不是立刻丢下手上的去做它。

排队的关键是允许排队。很多人一有新任务就马上处理，因为担心忘记。写下来之后就不用担心了，纸会替你记着。手上有队列，中断的冲动会明显下降。

单任务冥想练习

选定一件事

练习的第一步，是选定一件事，并且明确这段时间只做它。写下这一件是什么，做到什么程度。范围要小，小到能在二三十分钟内看到进展。目标明确了，注意力才有地方落。

选定的要点，是拒绝贪心。不要写完成方案，写完成方案的第一部分。范围小，专注的可能才大。完成了再选下一件，那种推进的感觉会持续。

做完再换

第二步是做完再换。手上这件事没到约定的程度，就不打开别的东西。中途如果想起了别的事，写在便签上，继续做手上这件。这个动作叫先记下、不处理。

做完再换的要点，是给自己一个明确的完成动作。做完之后站起来一下，或者划掉清单上的那一行，再开始下一件。有这个动作，切换才是干净的，不带残留。

记录中断

第三步是记录中断。每次被打断或者自己走开，就在纸上画一笔。一天下来看看自己画了几笔，都是因为什么。有了记录，你会看清自己最主要的干扰源是什么。

记录的意义在于分辨。有些中断是别人的事，有些是自己的习惯，比如总想看一眼消息。分清楚之后就能分开处理，前者靠沟通，后者靠把手机放远。对症下药，改善才快。

日常的安排

把重要的事放在最前面

单任务还有个排法上的讲究，把最重要的那件事排在一天的前半段。因为早晨的注意力通常比较完整，没有积累很多残留。等到下午，切换的损耗已经累积，做难事就更吃力。

如果早上条件不允许，就选自己状态最好的那个时段。关键是别把最需要连续注意的活，安排在一天最碎的时间里。顺序对了，同样的努力产出会更多。

允许有些事不做

最后一条态度上的准备，允许有些事不做。任务永远比时间多，全做完是不可能的。单任务的隐含前提是排了序，排在后面的可能今天就做不完。接受这一点，才守得住前面的事。

这不是不负责任，是把有限的时间用在最值得的地方。与其十件事各做一半，不如三件事做完、两件明确推到明天。清楚的状态，比全都在动却全都没完要好得多。

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常见疑问

工作性质要求随时响应，怎么单任务？

把响应集中几个时段处理，而不是随时处理。告诉相关的人你大概什么时候回，多数事情并不需要立刻答复。真正紧急的，留一个电话通道就行。响应集中处理，是能在多线程岗位里保住单任务的方法。

单任务会不会让我变慢？

初期可能感觉变慢，因为你不再用忙碌的动作填满时间。但完成的质量和真实产出通常会提高。判断标准不是手上同时有几件事，而是今天真正做成了几件。用后面这个数字衡量，会更准。

同时做几件事，最后往往一件都没做好。单任务冥想，是一次只做一件，做完再换下一件。每次只开一个窗口，把任务写下来排队，想起别的事先记下不处理。切换会带来装载成本和注意力残留，所以干净地做完一件，比潦草地推进五件更值。今天挑一件小的事，只做它，做完再换。