冬天一到，手脚就开始冰凉。坐在办公室里，脚像踩在冰上；晚上钻进被窝，手脚半天暖不过来。戴上手套，脚还是凉的；泡了热水袋，没多久又凉了。手脚冰凉，是很多人冬天的困扰。手凉脚凉，连带着心都容易跟着凉。
手脚冰凉冥想，就是在温暖身体的同时，也安顿那颗怕冷的心。手脚冰凉，有生理的原因，末梢血液循环不好；也有心理的因素，紧张和压力会让血管收缩，加重冰凉。手脚冰凉冥想，一边用物理的方式暖手暖脚，一边用呼吸和放松，让身体的循环通畅起来。
手脚冰凉的体验
凉的原因
手脚冰凉，主要是末梢血液循环的问题。天气冷的时候，身体会优先把血液供给核心器官，心脏、大脑这些重要的地方。手脚这些末梢部位，血液供应就少了，所以容易冰凉。这是身体的自我保护机制，是进化留下的本能。
除了天气，还有一些因素会加重手脚冰凉。穿得不够暖，身体受寒；久坐不动，血液循环变慢；压力大、紧张，血管收缩；睡眠不足、体质偏寒。了解这些原因，就知道暖手暖脚不是只靠热水袋，要从多个方面入手。
凉的影响
手脚冰凉的影响，不只是不舒服。手凉，敲键盘不利索，做事效率低；脚凉，晚上睡不着，影响睡眠质量。长期的冰凉，还会让人心情低落，总觉得身体不舒服。寒冷不仅冻手脚，还会冻住心情。
手脚冰凉还容易让人焦虑。别人都暖暖和和的，自己的手脚却像冰棍，心里难免不平衡。越在意，越觉得冷。其实手脚冰凉的体质差异很大，有人天生就怕冷。不必和别人比，找到适合自己的保暖方式，照顾好自己就好。
手脚冰凉练习
搓热的练习
手脚冰凉冥想的第一步，是搓热的练习。手凉的时候，双手用力对搓，搓到发热。搓热了手，用手掌捂住冰凉的脚，或者搓搓脚心。摩擦生热，是最直接的暖手暖脚方法。搓热的过程，也是在关照自己的身体。
搓热练习的要点，是搓到微微发热。不要随便搓两下就完事，认真地搓，感觉到手心真的热起来。搓热之后，用手掌的温度去温暖其他冰凉的部位。经常搓手搓脚，能促进末梢的血液循环，手脚会渐渐暖和起来。
呼吸的暖流
呼吸也能带来温暖。做呼吸的暖流练习，吸气的时候，想象温暖的空气从鼻腔进入，顺着身体流向手脚；呼气的时候，感受暖意在手脚扩散。几次呼吸之后，配合搓热，手脚真的会暖一些。呼吸带动气血，气血通了，手脚就暖了。
呼吸暖流的要点，是配合想象。不要只是单纯地呼吸，要带着暖意的想象。把注意力集中在手脚上，想象暖流到达那里。注意力本身就能带来温暖，当你专注地感受手脚，那里的血液循环会加快。身心是一体的，心暖了，手脚也会跟着暖。
动起来的暖
久坐不动，手脚最容易凉。让身体动起来，是暖手暖脚的根本方法。站起来走一走，做一些简单的伸展，让全身的血液循环起来。或者做一些手指和脚趾的操，握拳松开，转动脚踝。动一动，身体的暖意就来了。
动起来暖的要点，是定时活动。不要等到手脚冻僵了才动，每隔一段时间就起来活动一下。办公室里，可以做一些隐蔽的小动作，脚趾抓地、手指活动。血液循环起来了，手脚自然就暖了。活动，是最便宜也最有效的暖身方法。
保暖的日常练习
物理的保暖
手脚冰凉的体质，物理保暖要做足。冬天穿暖和的鞋袜，不要为了好看穿单鞋；手套常备，出门就戴上；热水袋、暖宝宝，睡觉前把被窝暖起来。物理保暖是最直接的，穿得暖，手脚就不容易凉。别为了风度，丢了温度。
物理保暖的要点，是暖脚为先。脚是离心脏最远的地方，最容易凉，也最需要保暖。冬天睡前用热水泡脚，泡到微微出汗，再穿上暖和的袜子睡觉。脚暖了，全身都暖了。脚暖了，觉也睡得安稳。
饮食的暖
饮食也可以帮身体暖起来。冬天多吃温热的食物，羊肉、生姜、红枣、桂圆，都是温补的。少吃生冷的食物，冰饮凉食会让身体更寒。多喝温水，少喝凉水。身体从内部暖起来，手脚的冰凉会减轻。
饮食暖身的要点，是温补有度。不要盲目大补，每个人的体质不同。怕冷的人，适量吃一些温补的食物就好。日常饮食，多温热、少生冷，是冬天养生的基本原则。身体暖了，手脚就不容易冰凉。
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常见疑问
手脚冰凉怎么都暖不热，正常吗？
大多数人手脚冰凉，是体质和天气的原因，注意保暖、适当运动就会改善。但如果手脚冰凉伴随其他症状，比如皮肤颜色改变、疼痛、麻木，或者即使暖和的环境也持续冰凉，建议去医院检查一下，排除一些血管或循环方面的问题。
手脚冰凉冥想能根治手脚冰凉吗？
手脚冰凉冥想不能根治，但能很好地缓解。它能帮你放松身心，促进血液循环，配合物理保暖和饮食调理，手脚冰凉会有明显改善。手脚冰凉是体质问题，需要长期调理。冥想是其中的一环，和保暖、运动、饮食配合，效果最好。
冬天一到，手脚就开始冰凉。手脚冰凉冥想，就是在温暖身体的同时，也安顿那颗怕冷的心。搓热的练习，用摩擦生热温暖手脚；呼吸的暖流，让心暖带动身暖；动起来的暖，让血液循环带走寒意。手脚冰凉，是很多人的冬天困扰。它提醒我们，要好好照顾自己的身体。穿暖一些，动一动，泡泡脚，喝点暖身的汤水。身体暖了，心也跟着暖。这个冬天，别再让手脚凉着，也别忘了，心要暖。
