冥想与咳嗽：呼吸的不适

身体的清理

咳嗽的机制，其实是在保护身体。呼吸道受到刺激，病毒、痰液或者异物，身体就会启动咳嗽反射，猛烈呼气，把刺激物排出去。咳嗽就像扫地，把呼吸道扫干净。所以咳嗽不是坏事，而是身体在保护呼吸道。

理解身体的清理，烦躁就会小很多。咳嗽的难受，喉咙疼、胸口紧，都是清理的代价。猛烈呼气会刺激喉咙，频繁咳嗽会让肌肉疲劳。理解了咳嗽的意义，明白身体在打扫卫生，就不会觉得是无缘无故的难受了。

呼吸的焦虑

咳嗽的时候，人很容易焦虑。怕咳嗽，又来了，心里紧张；怕影响别人，公共场合咳个不停很尴尬；怕加重，担心咳成肺炎；还睡不好，夜里咳嗽影响睡眠。呼吸的焦虑，会让咳嗽更难熬。越紧张，越怕咳，就越容易咳，因为紧张会刺激呼吸道。

要应对呼吸的焦虑，首先要接纳。咳就咳吧，不紧张。其次要放松，不控制，让身体咳。最后要等待，咳嗽会过去的，急不来。咳嗽冥想，就是放松呼吸。不紧张，咳嗽就能少一半。

咳嗽冥想练习

咳嗽的觉察

咳嗽冥想的核心练习，是咳嗽的觉察。咳嗽的时候，或者咳嗽的间隙，做觉察。不控制，不忍住，让身体咳。不评判，不想着怎么又咳了，只是观察。感受咳嗽的过程，喉咙的刺激，气息的冲出，然后是咳嗽。觉察咳嗽，就是把烦人的咳变成观察的对象。

咳嗽觉察的要点，是不压抑。忍住会更难受，让身体咳出来。是不评判，咳嗽是清理，不是坏事。是观察，看咳嗽的细节，刺激、冲出、缓解。咳嗽的觉察，就是与咳嗽共处。看见它，不烦它。

间隙呼吸

咳嗽冥想还有一个练习，叫间隙呼吸。在咳嗽的间隙，不咳的时候，做平稳的呼吸。缓吸气，鼻子如果鼻塞就用嘴。缓呼气，嘴巴轻柔一些。呼吸不深不浅，平稳就好，不要刺激呼吸道。做几次平稳呼吸，再迎接下一次咳嗽。间隙的呼吸，让呼吸道歇一歇。

间隙呼吸的要点，是平稳。不深不浅，不刺激呼吸道。是轻柔，呼气缓慢，不引咳。是利用间隙，不咳的时候呼吸，咳的时候让它咳。间隙呼吸，就是咳嗽的休整。在咳嗽的间隙，给呼吸道喘息的机会。

咳嗽的日常照顾

缓解咳嗽

咳嗽的时候，缓解很重要。喝温水，润喉，减少刺激。喝蜂蜜水，润喉止咳。含润喉糖，缓解干咳。用热水蒸汽，湿润呼吸道。晚上垫高枕头，减少夜间咳嗽。这些缓解措施，是咳嗽的基础照顾。

缓解咳嗽的要点，是润喉。温水、蜂蜜，减少刺激。是湿润，蒸汽，呼吸道保湿。是体位，垫高枕头，减少夜间咳嗽。咳嗽的缓解，是身体的照顾。冥想是心的照顾，缓解是身的照顾，两者结合，咳嗽才不难熬。

咳夜的安眠

夜里咳嗽，躺下更厉害，影响睡眠。咳夜的安眠，要尽量做好。垫高枕头，减少刺激。卧室加湿，湿润空气。睡前喝温水，润喉。播放白噪音，转移注意力，减少怕咳的紧张。咳夜，尽量睡得好一点。

咳夜安眠的要点，是体位。垫高枕头，减少夜间咳嗽。是湿润，加湿器，呼吸道舒服。是放松，白噪音加呼吸，不紧张。咳夜的安眠，是咳嗽的休息。身体在清理，让它边清边睡。

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常见疑问

咳嗽冥想能止咳吗？

不能。咳嗽是清理机制，强行止咳反而不好，痰咳不出来会更麻烦。咳嗽冥想的作用，是不添乱。不紧张，紧张会让咳嗽更频繁。平稳呼吸，间隙呼吸，让呼吸道歇一歇。安眠，放松，睡得好。咳嗽是身体在清理，让它清完。

咳嗽多久要就医？

如果持续咳嗽超过两周，或者出现咳血、胸痛、呼吸困难这些危险信号，就要就医。普通感冒的咳嗽，一到两周，在家照顾就好。持续不愈，就看医生。咳嗽冥想适合普通咳嗽，严重的情况，及时就医。

咳嗽，是身体的清理机制。咳出刺激物，保护呼吸道，虽然难受，喉咙疼，睡不好。咳嗽冥想，就是与咳嗽共处。咳嗽的觉察，看见它，不烦它。间隙呼吸，在间隙里平稳呼吸。缓解照顾，润喉、湿润、垫高枕头。理解咳嗽是身体在打扫，接纳不适不烦躁，在间隙里慢慢呼吸。咳嗽会过去的，身体的清理会完成。但与不适共处的能力，会留下来。呼吸不顺畅的时候，也可以平稳。