什么是自我关怀
自我关怀不是软弱
很多人担心对自己太好会松懈。研究恰恰相反：自我关怀水平高的人，更能从失败中站起来，更愿意承认错误，也更少拖延。苛责自己只会让人逃避和瘫痪。
自我关怀冥想：三步练习
第一步：承认此刻的感受
找个安静的地方坐下，闭眼。承认此刻的感受：\“我现在很难过\”\“我现在很挫败\”。不加评判，不说\“我不该这样\”，只是承认。感受它在身体的哪里。
第二步：提醒自己这是人之常情
在心里对自己说：\“每个人都会有这样的时候，我不是一个人。\”犯错、失败、难过，是所有人类共同的经历，不是你的缺陷。这句话不是安慰，是事实。
第三步：把手放在心口，送出善意
把一只手放在胸口，感受手掌的温度。在心里对自己说：\“愿我平安，愿我健康，愿我善待自己。\”如果觉得肉麻，可以换成更顺口的：\“没关系，我已经尽力了\”\“我会陪着自己\”。感受这句话带来的温度。
日常的自我关怀练习
犯错时换一句台词
下次搞砸了，把\“我怎么这么没用\”换成\“我犯了个错，但犯错不代表我很差\”。语言会塑造思维，换台词就是在练习自我关怀。
给自己写封信
难过的时候，用安慰朋友的语气给自己写几句话：\“我知道你现在很难受，你已经做得很好了，休息一下，明天再说。\”写出来比在心里想更有力量。
睡前感恩三件事
睡前想三件今天做得不错的小事，哪怕只是\“今天按时吃饭了\”。这能抵消大脑自动聚焦缺点的倾向。
自我关怀和自私的区别
自我关怀和自尊的区别
自尊往往建立在比较上：\“我比他们强\”。一旦比不过，自尊就塌了。自我关怀不比较，它的基础是\“我是人，人会犯错，所以我值得善待\”。不依赖外界的认可，所以更稳定。这也是为什么它被很多心理工作者推荐。
自尊往往建立在比较上：“我比他们强”。一旦比不过，自尊就塌了。自我关怀不比较，它的基础是“我是人，人会犯错，所以我值得善待”。不依赖外界的认可，所以更稳定。这也是为什么它被很多心理工作者推荐。
练习时觉得难受
对自己温柔，对习惯了苛刻的人来说，一开始会不自在，甚至有点抗拒。这是正常的，就像久不运动的人突然拉伸会觉得疼。慢慢来，一次一点点，你的内心会逐渐适应这种温柔。
对自己温柔，对习惯了苛刻的人来说，一开始会不自在，甚至有点抗拒。这是正常的，就像久不运动的人突然拉伸会觉得疼。慢慢来，一次一点点，你的内心会逐渐适应这种温柔。
给自己一个机会
给习惯苛刻的人一个提醒
练习时哭泣是正常的
如果你在自我关怀练习中忍不住流泪，别慌，这是好事——说明你很久没有被温柔对待了，身体在释放积压的情绪。允许自己哭一会儿，就像允许好朋友在你面前哭一样。哭完继续练习，或者今天就到此为止。温柔是一点一点来的，不急。
如果你在自我关怀练习中忍不住流泪，别慌，这是好事——说明你很久没有被温柔对待了，身体在释放积压的情绪。允许自己哭一会儿，就像允许好朋友在你面前哭一样。哭完继续练习，或者今天就到此为止。温柔是一点一点来的，不急。
你对朋友很有耐心：朋友搞砸了事，你会说\“没关系，下次注意\”；朋友难过，你会陪着。但轮到自己，标准完全变了：搞砸了事就骂自己没用，难过了就说自己矫情。我们对待自己，往往比对待陌生人还苛刻。
自我关怀，就是像对待好朋友一样对待自己。它不是自我放纵，不是找借口，而是一种可以练习的能力。这篇带你做一套自我关怀冥想。
心理学家克里斯汀·内夫把自我关怀总结为三个部分：对自己友善（而不是苛责）、看见共同人性（人人都会犯错，不是只有你）、保持正念（承认此刻的感受，不夸大也不压抑）。
在你特别自责、难过、或者觉得自己不行的时候做，十分钟以内。
自我关怀不是只顾自己、不管别人。恰恰相反，一个能善待自己的人，才有余力善待别人——你不会因为亏待自己而积攒怨气。它和自私的区别在于：自私是索取，自我关怀是补给。
如果你习惯了对自己苛刻，自我关怀会显得陌生，甚至有点\“矫情\”。这很正常，就像习惯了紧握的手很难松开。但值得试：每天一次三分钟自我关怀练习，坚持两周，你会发现自己跟自己的关系变松了一点。
如果你习惯了用苛刻的方式鞭策自己，改成自我关怀，初期可能会担心“这样会不会堕落”。放心，不会。你对自己的善意不会让你变懒，只会让你在跌倒后更快站起来。试试看，两周后对比一下自己的状态和效率，让结果说话。
现在就可以试：把一只手放在胸口，对自己说一句\“我已经尽力了\”。如果这句话让你鼻子发酸，那说明你等这句话，已经等了很久了。
