受伤之后的日子

急和自责

不能动的日子里最常见的是急：急着好、急着回去做事、急着恢复到原来的水平。急了之后容易做两件错事——过早活动、或者用大量时间自我责备。

急的情绪本身不会加快恢复，反而会影响睡眠和情绪状态，而这两样和恢复有关。

节奏被打乱

运动、通勤、日常安排都被打断了，一天的结构突然空掉。没有结构的时候人会更容易烦，也更容易被情绪带着走。

给这段时间重新排一个简单的结构，通常比躺着等好起来更能减少消耗。

向人求助的别扭

需要别人帮忙拿东西、做饭、接送的时候，很多人会很不自在，宁可自己一瘸一拐也不开口。这部分压力有时候比伤本身更难受。

养伤期的求助是短期的、有期限的，和长期的依赖是两回事。把它当成这段时间的特殊安排，会容易一些。

养伤冥想练习

先接受这段时间存在

练习的第一步，承认恢复需要一段时间，而且长度不完全由自己决定。承认这一点之后，那些急着好的念头会少一些。

接受的要点，是不把它当成认输。接受时间需要，和积极康复并不矛盾。

每天定三件能做的事

第二步，每天给自己定三件不受伤影响的事：看几页书、打一个电话、整理一下桌子。有事可做，一天的结构就有了。

定三件的要点，是小而具体。定得太大，做不到又添一层挫败。

把练习当成这段时间的主项

第三步，练习很适合放在这段时间：躺着、坐着都能做，不需要活动能力。可以把原本用于运动的那段时间用来做练习。

当主项的要点，是按身体条件调整姿势。受伤部位不方便的时候，换躺姿或者坐姿。

记录身体的变化

第四步，每天简单记一下身体的情况：疼痛程度、活动范围、睡得好不好。有记录的时候能看清是在好转，这对情绪帮助很大。

做记录的要点，是只记事实。写今天走路时间比昨天长一些，比写今天感觉还行要有用。

日常的安排

找一件需要用手的事

养伤期可以找一件用手能做、而且有产出的事：写字、拼东西、整理照片、做点手工。手上有活的时候，被按停的感觉会轻很多。

找手工活的要点，是选不追求结果的。有产出就够，不必要求做得好。

接受别人的帮忙

别人提出帮忙的时候，接受它，并且说清需要什么。给具体的请求比客气推辞更让别人好办，也让你自己少受一点罪。

接受帮忙的要点，是说得具体。说帮我带一份饭，比说不用不用有效得多。

按医嘱做，不自己加量

康复动作和活动量应该按医生的安排做，不因为感觉好些就提前加量。提前加量是伤情反复最常见的原因之一。

按医嘱的要点，是有疑问就问医生。网上看到的方法，不一定适合你的具体情况。

留意情绪的变化

受伤后情绪明显低落、对什么都没兴趣、睡不好，而且持续一两周没有改善，那值得找医生或者心理咨询师。养伤期的情绪下滑是常见的，但持续不缓解需要处理。

留意的要点，是看时间。头几天情绪差很常见，两周不缓解就要找人。

把养伤期当成一段观察期

还有一种更省力的看法：这段时间可以当成观察身体的机会。平时不会注意的地方——哪块肌肉在用力、什么姿势最舒服——现在都能慢慢看清。

当观察期的要点，是不设目标。看清就够，不必要求自己从中学到什么。

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常见疑问

养伤期间做练习有用吗？

有用，但它的作用是帮情绪和睡眠稳一些，不是加快愈合。恢复主要靠身体自己，练习做的是让你在这段时间里更好过。

动不了，怎么练？

躺姿和坐姿都可以练：感受呼吸、感受身体接触床或者椅子的部分、听周围的声音。不必盘腿，也不必坐直。

动不了的日子最难的是急。养伤冥想：把这段时间重新安排一遍。先接受这段时间存在，每天定三件能做的事，把练习当成这段时间的主项。记录身体的变化，接受别人的帮忙。养伤不是暂停生活，是换一种安排。