作者： 香衣佳兔

健康生活方式是一种积极的生活方式，旨在促进身体、心理和社会健康的综合发展。它不仅仅关注疾病的预防，更注重全面的身体和心理健康。通过合理的饮食、适度的运动、良好的睡眠和积极的心态，我们能够塑造一个更健康、更有活力的生活。

1、饮食习惯：保持身体的能量均衡

饮食是构建健康生活方式的基石。我们应该追求营养均衡，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。避免过多摄入加工食品、高糖分和高脂肪食物，有助于控制体重，维护心脏健康。

2、运动与体育：挑战身体，激发活力

定期锻炼对维持健康至关重要。有氧运动和无氧运动相结合，不仅有助于身体的灵活性和耐力，还对心血管系统产生积极影响。制定适合自己的锻炼计划，逐渐培养锻炼的好习惯，为身体注入新的活力。

3、睡眠质量：养成良好的睡眠习惯

规律的睡眠时间表和充足的睡眠是维持健康的关键。避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，促进身体的恢复和细胞修复。

4、心理健康：培养积极心态

保持心理健康同样重要。学会管理压力和焦虑，寻找适合自己的放松方式。保持积极的心态，与他人建立良好的社交关系，是维护心理健康的有效途径。

5、戒烟和限制酒精：摆脱对身体的不良影响

戒烟和限制酒精消耗对身体健康具有明显的益处。这不仅有助于降低心脏病和癌症的风险，还改善肺部和肝脏功能。寻求专业支持，戒除烟酒依赖，是关键的一步。

6、健康检查和预防：早期发现，早期治疗

定期的健康检查和接受疫苗接种是预防疾病的有效手段。通过早期发现潜在问题，我们可以更早地采取措施，保持身体的健康状态。

7、环境与健康：与自然和谐共处

环境对我们的健康有着深远的影响。呼吸新鲜空气、饮用干净水源，营造一个健康的居住环境，有助于降低患病风险，提高生活质量。

8、草药和自然疗法：传统与现代的结合

一些传统的草药疗法和自然疗法也可以作为维持健康的一部分。然而，在尝试这些方法之前，我们需要了解其安全性和适用性，最好在专业人士的指导下使用。

在这个充满挑战的现代生活中，构建健康生活方式是我们对自己最珍贵的投资之一。通过关注饮食、运动、睡眠、心理健康等多个方面，我们可以全面提升身体和心灵的健康，迈向一个更加充实、积极的生活。让我们一起迎接这个健康之旅，让生命充满活力！

孩子的猛涨期是他们成长过程中的一个重要阶段，标志着身体和心理的快速发展。在这段时间里，孩子经历着生理上的巨大变化，不仅身高迅速增长，还伴随着性征的发育和心理状态的波动。了解和支持孩子的猛涨期是为他们提供良好发展环境的重要一步。

猛涨期的时机和特征

孩子的猛涨期通常在青春期前后发生，但具体时间因个体差异而异。一般来说，女孩的猛涨期发生在10-14岁之间，而男孩则在12-16岁之间。猛涨期的主要特征包括身高和体重的迅速增长，骨骼和肌肉的发展，以及性征的发育。孩子在这个阶段经历着身体形态和外貌的明显变化。

猛涨期生理和心理变化

孩子的猛涨期不仅涉及生理上的变化，还伴随着心理状态的波动。生理方面，孩子体内的性激素水平升高，导致骨骼和肌肉的快速发展，性征的出现，如乳房发育和男性性器官变化等。同时，孩子的代谢率也增加，需要更多的能量和营养物质来支持生长。心理方面，孩子可能经历情绪波动、身体形象认知的变化以及与同龄人的比较。这些变化可能导致自我意识增强、情感不稳定和身体形象焦虑等问题。

猛涨期的营养需求

孩子在猛涨期内的快速生长需要更多的营养支持。他们需要足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质来满足身体的需求。饮食应该以均衡和多样化为原则，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类）等。此外，孩子还应保持充足的水分摄入，以支持身体的代谢和生长。

猛涨期的健康管理和注意事项

在孩子的猛涨期，健康管理和注意事项至关重要。家长和护理者应该关注以下几个方面：首先，孩子需要适当的运动和体力活动，以帮助骨骼和肌肉的健康发展，增强心肺功能。其次，保证充足的睡眠对孩子的生长发育至关重要，应建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。同时，正确的姿势和重量分布也需要被关注，以避免不良姿势引起的问题。此外，家长还应注意孩子的心理健康，与他们进行积极的沟通，鼓励他们表达情感，给予关怀和支持。

猛涨期的家庭支持和教育

家庭支持和教育对孩子在猛涨期中的健康发展至关重要。家长应提供积极的环境和支持，鼓励孩子树立积极的身体形象观念，避免对自己身体的过度关注和自我批评。此外，家长还应提供健康饮食和生活方式的指导，培养孩子良好的饮食习惯和运动习惯。同时，家庭成员之间的理解和支持也对孩子的健康发展起到重要作用。

结论

孩子的猛涨期是他们成长过程中的重要阶段，对身体和心理发展具有深远影响。了解和支持孩子在猛涨期中的需求，包括营养、健康管理、家庭支持和教育，有助于他们健康地度过这一阶段。家长和护理者在孩子猛涨期中的积极参与和引导将为他们提供稳定和健康的成长环境，为未来的健康奠定基础。

情绪低落带来的压力和无可避免的极度疲惫，常使免疫功能下降，往往会减少对病毒和感冒的免疫力。虽然光靠食物无法保证不会生病，但至少正确的食物肯定能提高免疫力，给你机会反击。

以下是对加强免疫系统最有帮助的15种食物：

1、柑橘类水果：

葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C，确保每天摄取足量，使身体多产生白血球，可帮助对抗感染。

2、红椒：

人们通常只想到柑橘类的水果含有维生素C，其实红椒的维生素C是前者的两倍，而且还多了胡萝卜素，这是力量强大的抗氧化剂，也能改善心情。

3、绿花椰菜：

在各方面都是超级食物，有丰富的多种维生素如A、C、E，也有抗氧化物。请务必摄取绿花椰菜，打造健康的身心。（延伸阅读：天然绿花椰菜营养素，最适合全家人的营养补充圣品）

4、大蒜：

每餐添加大蒜，不仅能通过高含量的含硫化合物大蒜素来强化免疫系统，也有助降低血压，减缓血管硬化。（延伸阅读：大蒜是抗癌金字塔最顶端食物！一天一瓣醋大蒜还能减肥又抗老）

5、生姜：

生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外，生姜被发现能降低慢性疼痛，且可能有助降低胆固醇。

6、菠菜：

绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物，生吃能保留最多养分，稍微烹煮能释放出维生素A，帮助视力、皮肤、骨骼，当然也包括免疫系统。

7、酸奶：

酸奶中的活菌能调节免疫系统，提高身体的自愈力。此外，酸奶提供额外的维生素D，对整体健康非常重要。

8、大杏仁：

大杏仁有丰富的维生素E，这是免疫系统健康的关键要素，维生素E为脂溶性，需要脂肪才能被适当吸收，而坚果类是两者兼具的理想食物。

9、姜黄：

这类辛香料对健康有诸多好处，近来逐渐受欢迎，可以抗发炎，以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外，由于你从现在开始运动，姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。（推荐阅读：姜黄怎么吃才有效？分享姜黄补充方式、三道食谱好吸收！）

10、绿茶：

茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物，其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外，茶是胺基酸和茶氨酸很好的来源，帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。

推荐阅读：喝绿茶享受6大好处！少点咖啡因不失眠，日本营养师有诀窍

11、木瓜：

为木瓜里有大量的维生素C，光是一颗木瓜就能提供每日建议所需维生素C的24％，此外，木瓜有丰富的钾，以及包括叶酸在内的维生素B群。

12、奇异果：

奇异果营养丰富，有叶酸和钾，也提供不少维生素K和C，另一个重要的好处，是可能有助预防呼吸器官的问题。

13、禽类：

每个人身体不舒服的时候，都想来一碗好喝的鸡汤，某些禽类的瘦肉被发现含有特别多的维生素B6，有助红血球的生成和多巴胺以及血清素的产生。

14、葵瓜子：

葵瓜子中含有极多种类的营养素，包括磷、镁、维生素B6，也有不少维生素E，可作为抗氧化物并提高免疫力。

15、贝类：

贝类有丰富的锌，虽然锌不如其他矿物质被关注，却有助免疫系统的健康。螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜，能帮助你获取所需的锌。（延伸阅读：12种富含omega-3的食物，常吃对身体和大脑有各种好处）

想睡觉是人正常的生理变化，但是一直嗜睡就可能是身体出现了问题。老是睡不饱、疲倦劳累，可能有哪些原因，又应该如何解决？

嗜睡常见6种症状、原因和解决方法

症状一：嗜睡 + 皮肤黄

可能是肝脏的问题，同时会有皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等症状。长期疲劳、乏力、困倦，要怀疑是否是肝脏的毛病。

解决方法：需饮食清淡，戒酒。肝脏是解毒的器官，要减轻肝脏负担，戒酒是很重要的。酒精对于肝脏是一种烧灼性伤害，损害较大，因此有肝病的人一定要戒酒。长期饮食过度油腻，也会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄取量。

症状二：嗜睡 + 面色白

可能是贫血。贫血最常见的症状就是疲乏困倦，同时还可能有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等等，现代人虽然营养已经很丰富，但还是有可能出现贫血的问题。

解决方法：贫血可以补铁，尽量除去缺铁性贫血的原因，纠正病因。中药也有很多可以补血，如当归、熟地、桑叶、女贞、旱莲、枸杞、桂圆、仙鹤草、鸡血藤等等。

症状三：嗜睡 + 反应慢

可能是脑部缺氧。大脑是全身的支配中心，耗氧量占总耗氧量的25%，若室内空气不流通，可能产生脑部慢性缺氧，除困倦、乏力且嗜睡外，还可能产生一系列症状，如记忆力下降、反应迟钝等等。

解决方法：脑部缺氧需要深呼吸（正确深呼吸方法），同时要改善引起缺氧的原因，如空气流通，并可积极从事有氧运动、如散步、慢跑等。

症状四：嗜睡 + 鼾声如雷

可能是睡眠呼吸障碍。除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚鼾声如雷，伴有呼吸间歇性停止。呼吸中止会引起缺氧，身体器官得不到良好的休息，频繁的呼吸暂停，深度睡眠不断被打断，睡眠品质会下降。

解决方法：可以换姿势睡，如习惯仰卧，可改为侧卧，打鼾会比较缓解。

症状五：经期嗜睡

这可能是身体虚弱。行经嗜睡，可能是脾虚湿困、气血不足，肾精亏虚等等问题。症状可能是少气懒言、倦怠乏力、头晕目眩、心悸不安等等。

解决方法：需要调理，健脾、除湿、补气、填精，也要加强锻炼，少吃甜食与高脂肪食物。

症状六：嗜睡 + 难睡醒

可能是甲状腺低下或糖尿病。甲状腺低下会一直想睡觉，且睡不饱；糖尿病人也是气血不足，气阴两虚，血糖高，长期疲劳、嗜睡。

解决方法：抽血检查甲状腺素与血糖，生活中要合理饮食，多多运动，让身体变强壮。

很多女孩子在减肥过程中常会出现乱经或停经等问题，故「是否因减肥而导致停经或乱经」就成了女性减肥同胞最常见的一个疑惑了，到底减肥会不会影响月经？减肥会对月经造成什么影响？下面就一起来了解下减肥与月经的关联吧！

Ｑ：什么因素会影响女性生理期，造成月经不来或乱经？

当女性因生理期没来去看医生时，医生第一个问的问题就是询问妳有没有怀孕。没错，怀孕是导致女性月经不来的主要「正常」原因。当然，如果妳的问题不是怀孕的话，又会是哪些因素让你的月经不来的呢？

基本上，排卵及月经来潮这些女性生理机能是受脑下垂体和下视丘的控制，它们的关系是这样的：下视丘→脑下垂体→卵巢。在这样的关系中，任何一个部位出问题都可能导致月经出问题。举例来说，上述这些器官中有病变的话，如下视丘、脑下垂体或卵巢方面有病变均可能干扰女性生理的运作。那么，除了疾病以外，还有什么因素会影响呢？答案就是压力。

压力会干扰上述脑（下视丘、脑下垂体）的运作，此外，神经-内分泌-免疫系统这三个身体系统间彼此是会互相干扰与影响的（这门学科称为神经免疫内分泌学），这三个系统会透过细胞激素互相沟通，故当神经系统（即压力）受到干扰时，也会进而影响到内分泌与免疫系统。因此，女性很容易因压力大（例如学生时代因考试压力大而导致乱经或停经；减肥时因为对食物与体重的压力而导致月经相关问题等）而导致月经周期的紊乱（月经变短、变长、不规律或什至没来）。

而最后一个会影响月经的主因就是荷尔蒙。女性常使用的调经药与避孕药等均含有荷尔蒙成分，常使用这类药物均可能影响月经周期（因为外来荷尔蒙将干扰身体本身荷尔蒙的运作）。在荷尔蒙这个主题上，除了荷尔蒙本身会影响女性月经周期外，体脂肪多寡因会影响荷尔蒙分泌也会间接影响荷尔蒙。

女性荷尔蒙是脂溶性荷尔蒙，需要脂肪协助来驱动，故过瘦或过胖都可能会影响女性荷尔蒙的作用，这也是为什么过瘦的女孩初经会来得比较早，过胖的小女生初经会比较早；太胖的女性不孕时，医生会先建议减肥；女性运动选手因脂肪率太多而容易有停经问题的原因（所以，大多女性运动选手胸部等女性性征一般多半较不明显）。因此，一般建议女性即使减肥，体脂肪最好还是不宜低于17％。

所以，当你发现自己在减肥过程中月经没来或出现乱经时，你可以这样自我判断，找出可能问题加以处理：

1.　是否有怀孕的可能？

2.　最近有否吃到荷尔蒙药物？

3.　是否有可能过瘦所致？

4.　是否因压力所致？ （简单地说就是你是否过度在乎减肥与食物热量，因减肥而带来太大的压力）

5.　是否为疾病所致？

Ｑ：减肥饮食会不会影响女性生理期？

饮食并非影响月经的主因（无法决定月经的来与否），但确实会对月经造成影响（会让月经来潮时顺或不顺）。举例来说，若减肥中缺乏铁、维生素B12等造血相关营养素可能导致月经来潮时血量较少；缺乏钙质可能影响子宫的收缩，而影响血块剥落，产生经痛；脂肪酸不平衡（Omega-3脂肪酸不足）可能因坏前列腺素分泌较多而引起经痛……等。

简单地说，饮食组成对月经的影响，主要是在月经来潮的量（经血量的多寡）及月经来时的生活品质（贫血；经痛；低血糖、精神差昏昏欲睡；胸部胀、水肿；便秘等），并非直接让月经不来（除非你采取的是只吃蔬菜不吃其他类食物这种非常极端的营养不均减肥方式）。