炎炎夏日，让人忍不住就想去冰箱拿点冷饮冰品消火降暑。但太常吃冰会让体内的热气无法自然排出，使得整个人越吃越燥、越上火。
这５大类食物让人更燥热
吃这些才消暑！
如果真的想要消暑，中医师建议吃这些较凉的食物，但如果是体质偏寒的人不宜吃多。
明明知道学习、工作忙碌该补足充足睡眠，但已经留意睡觉环境，也作好入眠准备了，睡眠时间也没有改变，到了早上还是好难爬起来！有这样症状的人从营养层面来看，可能是缺铁了。
20~40岁女性7成可能贫血，隐性缺血比缺铁更要小心
女性的铁质含量不足是常见的话题，有资料显示，20多岁～40多岁的女性有近7成有缺铁性贫血或是隐性贫血的症状。
女性之所以铁不足是因为每月向体外排出月经的缘故，此外，粪便、汗水、尿液也会排出铁，因此激烈运动的女性容易陷入铁不足的状况。
缺铁性贫血与隐性贫血有所不同
要了解隐性贫血就必须先对一般人所熟知的缺铁性贫血有所了解。
血液担当着运送氧气至全身上下的重要任务，而红血球中含有血红素，血红素能与铁与蛋白质结合。因此要制造红血球，铁是不可缺少的物质。贫血，即是血液中红血球所含有的血红素数量减少，因此体内氧气不足的状态。
那么，隐性贫血又和上述的症状有什么不同呢？人体内约有3g的铁存在，在这之中，约有6～7成会作为血红素的成分存在于红血球内。
剩下的部分则与铁蛋白结合，在肝脏与脊髓等作为「储藏的铁份」储存起来。当体内能利用的铁不足的时候，便能从这些「储藏铁」中来补充不足的铁份。而储藏铁变少的状态，就称为隐性贫血，也可以说是潜在性的缺乏铁。
睡眠荷尔蒙褪黑激素与铁有关
那么，到底为什么身体中铁不足会与睡眠产生关连呢？与睡眠有关系的是称为褪黑激素的荷尔蒙。该物质由脑部的松果体分泌，能调整体内时钟，会在清醒后14～16小时开始增加，使内脏与脑部等身体深处的体温缓缓下降，诱导睡眠。 而要在体内制造或分解褪黑激素，铁是不可缺少的物质。若铁不足，由于制作与分解褪黑激素无法顺畅进行，不只入睡状况变差，早上也会起不来。
吃肉补铁更有效率，蔬菜则要留意搭配食材
从食物中摄取的铁质来源可分为动物性食品来源与植物性食品来源。前者人体的吸收率约为10％～20％，后者则为2％～5％，不到前者的一半。
因此，建议可以食用红肉，肉是红色的表示肌肉中含有肌红素，可作为制造铁的材料。可以说是肉越红含有的铁越充分。
若仅单纯从蔬菜中摄取铁份，由于吸收率低，则建议留意搭配食材。不要搭配糙米及咖啡一起食用，因为糙米的植酸与咖啡的单宁酸都是会阻碍铁吸收的物质。
建议多吃花椰菜及柠檬等富含维生素Ｃ的食物，肉、鱼中也有丰富的蛋白质，能帮助吸收，建议一起食用。
「五月五，过端午。」端午佳节将近，除了会吃粽子、划龙舟、挂艾叶外，也意味着正式进入湿热的夏天。今天跟大家分享端午时节的养生指南，让大家开开心心过佳节，吃好粽。
端午时节，基本上大家都会应景的吃上几颗粽子，传统粽子用的是糯米，虽然古籍写到「糯米性甘平，能温暖脾胃，补益中气。」，但有黏性且纤维较粗的糯米，搭配上口味重的内馅，对消化仍是不小的负担。
因此会建议大家吃粽时，除了减低肥肉比例、配菜最好是清淡而好消化外，食用时尤其要注重细嚼慢咽，才不会在满足了口腹之欲的同时坏了肠胃，增加发生胀气、胃食道逆流、腹泻等症状的发生机率。
端午时，家家户户不免俗地会去市场买束艾叶、菖蒲悬在大门上用于辟邪。前述两者除了芳香驱虫外，其实也是常用的中药材呢！
《本草备要》提到「艾…理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血。温中开郁，调经安胎，血衄崩带，治带要药。腹痛冷痢. ..」，提示我们艾叶具有温经止血、散寒止痛、袪湿止痒的功效。
而菖蒲，在《神农本草经》中提到：「…主治风寒湿痹，咳逆上气，开心孔，补五脏，通九窍，明耳目，出音声。」，则是可以帮大家开窍祛湿，安神顺气。
所以当门上挂的艾叶、菖蒲有点枯萎了，不急着丢，可以晒干后拿来泡脚，用以改善血液循环、驱除体内湿气也是很棒的应用。
最重要的是，端午后进入酷暑盛夏，天气偏向湿热，人们待在空调房内还有喝冰饮的机会也就多了起来。除了大家一般认知的，在艳阳下待久导致的中暑外，有些时候长期待在空调房也会出现类似中暑的症状，那又是为什么呢？
⼀般中暑又称为阳暑，多是因为长时间待在烈日下，或是在高温环境下工作所造成。症状诸如发热多汗、四肢沉重、头晕、口渴等。
除了迅速至阴凉处休息、补充水分外，也可以适量食用夏日消暑食材如：绿豆汤、西瓜等，既清热又祛湿。而待在空调房也会中暑的答案，就是你的身体「塞」住啦！ 当你喝进大量冰饮、长时间吹冷气都有可能让你的皮肤收缩，热郁积在身体内出不来，就会产生身体有发热感却流不出汗、疲倦、头痛恶心等类似感冒的症状。
这边想建议各位不要在刚运动完时就马上进入空调房、或是立即大口地喝冰饮，避免让身体受到急遽的温度变化。建议食用帮助发汗食物如红糖姜汤、帮助发汗，让热可以顺利透发，同时也可以检视自己的运动习惯，适度的让自己运动出汗，增进身体温度调节的机能。
不论是何种中暑，都建议大家可以试用「刮痧」去纾缓症状！切记不是要用力刮出乌黑的痧痕，是拿着刮痧板轻轻的来回晃动，让刮痧板轻轻地顺着皮肤来回刮五到十分钟，从双脚刮到背部，刮到皮肤如水⼀般，摸起来是松软滑顺，让内郁的热可以顺利透出就好了。
随着年纪渐长，若什么运动都不做，肌肉就会逐年往下掉，甚至产生全身无力、不良于行的严重后果！若想要增加肌肉量，除了进行肌肉锻炼直接刺激肌肉外，补充蛋白质也很重要。日本专家指出，这个时间点补充蛋白质更有成效。
对一般成人来说，若要维持身体的肌肉量，则每天每1公斤的体重就要摄取1克的蛋白质；如果想增加肌肉量，则要摄取1.2～1.5倍的蛋白质。以体重为60公斤的人来说，维持肌肉量需要每天60克的蛋白质，想增加肌肉量则需摄取72～90克。
除了成人外，肌肉对高龄者也相当重要。应从年轻时就开始存自己肌肉的本钱，以免到老时出现肌少症而逐渐失能。70岁的人如果没有保养，肌肉跟25岁的人比起来少了37％，但脂肪却多了114％。虽然看似体重没有增加太多，但体内早就力量不足。
蛋白质对肌肉合成好重要！是不可或缺的营养成分
对肌肉来说，蛋白质是必要的营养素。肌肉主要由蛋白质所构成，并且常常重复地进行合成与分解，因此通过食物摄取蛋白质非常重要。当进行肌力训练时，摄取碳水化合物或将其与蛋白质结合，可以增加肌肉肌肝糖的储存、改善肌肉损伤，并让训练效果更好。
不只运动日，休息日也要补充蛋白质
不过，许多人都事务繁忙、也没法每天抽出长时间到运动场运动，该怎么办呢？其实肌肉锻炼不必每天进行，每周进行2～3次即可。也可以运用空余的闲暇时间，短时间地练习深蹲。以一组10下为基准，重复3组也可以达到锻炼效果。重要的是养成锻炼的习惯。
除了运动外，充分摄取蛋白质当然也不能少。不只是运动能提高肌肉的合成，之后的饮食摄取将更进一步地增加肌肉合成的效果。在肌肉锻炼后的2天内，肌肉合成都会处于提高的状态，因此在休息的日子，持续地摄取蛋白质将能让肌肉更容易合成。
早餐吃大量蛋白质效果更好
若能在早餐摄取丰富的蛋白质，将更能提高肌肉锻炼效果。
一篇发表于《营养学期刊》的研究，招募了18～26岁的男性，并成早餐时特别增加蛋白质的组别、与晚餐时增加蛋白质的组别，两组人一整天合计的蛋白质摄取量是相同的，并且每周3次进行肌肉锻炼。研究结果发现，12周后，早上蛋白质摄取较丰富的组别的肌肉量变化更大。
因此，若想通过运动与饮食提升肌肉量，或许早餐多吃一点蛋白质会是个好选择。
有人吃素为了环保理念，有人吃素基于宗教信仰，当然也有人吃素是为了养生。而吃素要真养生（素食饮食：初学者指南和膳食计划），除了注意烹调手法、注意淀粉与油脂摄取量外，还要注意营养素摄取，均衡摄取才能达到养生的真目的。
3招饮食关键吃得健康又均衡
1、补充必须胺基酸：要完整补充必需胺基酸，单一的植物性蛋白质来源是不足的。多样性的饮食才均衡，可早晚搭配豆浆、优酪乳，补充完整必需胺基酸。
2、多吃10％蛋白质：植物性蛋白质与肉类相比，人体吸收率稍低，吃素者对于蛋白质的摄取量可较荤食者多出10％。
3、B12与铁质也爱顾：素食者易缺乏维生素B12与铁质，可从一些发酵食物中补充维生素B12，像是味噌、天贝、泡菜等。
富含铁质的食物：黑芝麻、花生、南瓜子、黑豆、红豆、花豆、蔘须、梅干菜、苋菜、香椿、菠菜、紫菜、发菜、干香菇等。
观察四周，会发现大家在用电脑时，脖子都会向前伸，宛如鸡在走路。看起来有点逗趣引人发笑，但颈部前倾，却会对健康造成很严重的不良影响，譬如新陈代谢迟缓、免疫力下降、肩颈酸痛等。往下看如何一招轻松对抗颈部前倾的问题。
使用科技产品、上班族都会有的颈部前倾问题
颈部前倾，指的是颈部与背部的交界处呈现弯曲，头部向前突出的姿势；最常呈现这个姿势的，就是长时间使用电脑办公的上班族。因为许多这种症状都是使用电脑、游戏机等科技产品所引起，因此又称这种颈部前倾的姿态为「IT驼背」。
这是因为长时间使用电脑、游戏机，使用时过度的精神集中，会使头部靠近屏幕，形成驼背而又脖颈向前倾的姿势。人类的头部重量远比想像中还要重，大约占体重的20％，颈部如果长期以不当姿势支持沉重的头部，就会引起僵硬酸痛的症状。
「IT驼背」可能造成免疫力下降，自律神经失调
颈部长期维持这个姿势将形成习惯，让人看起来阴沉、不好相处，影响人际关系。因为脖子是连接脑部与身体的部分，有许多神经与淋巴管遍布其上，脖颈姿势不正也会引起偏头痛或视力衰减等许多健康问题。
当「IT驼背」造成淋巴流动的堵塞，并使老旧废物累积在颈部，新陈代谢的速度会变得迟缓，同时也会降低身体消除疲劳的效率，以及病毒入侵时的抵抗力，造成整体免疫力降低，严重的话，更会引起自律神经失调与内脏相关疾病。
想要改善「IT驼背」，可以参考「IT驼背」问题的头部体操。
改善「IT驼背」的头部体操
步骤
１坐在椅子上，将腰部靠背，伸直背肌，将脸部朝向正面，直视正前方一点。
２保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向左边。
３进行一次深呼吸之后，让脖子回复直视正前方的状态，然后再同样保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向右边。左右各进行两次。
４放松肩膀的力量，将脖子尽量伸长，再一边吐气，一边将下颚向前突出。
５接下来，慢慢地将下颚后缩。前后重复进行3次以后，让头部回到原来的位置。
６再一边吸气，一边将脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下颚后，慢慢地回复到原来的位置，将这个动作进行3次。
７伸展完颈部之后，一边吐气，一边歪头使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然维持放松的状态、不要施力，重复进行3次。
８左侧结束之后，换右侧进行3次，最后，回到原本朝向正前方的状态，进行深呼吸再结束。
音乐有助身心灵放松，唱歌也一向都是受人们所喜爱的活动。而唱歌除了令人感到快乐外，还可以预防失智，可谓好处多多。
因唱歌时长短呼吸，使身体机能代谢增加，进而改善了心脑血管的功能，可降低高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
在唱歌时能同时活化两侧的脑部，因为记歌词是使用「左脑」，而音乐和旋律则会刺激「右脑」。因此，背歌词时，会活化与学习和记忆有关的神经传达物质乙醯胆碱，促进乙醯胆碱多多分泌，让大脑内有传导活动，来降低失智的风险。
因为唱歌的时候会采用「腹式呼吸法」，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时可结实腹部的肌肉。腹式呼吸会增加横膈膜的活动，会增多吸入的空气量，在脂肪分解时需要氧气时便能充分地被吸收，是有益幇助脂肪燃烧。
在唱歌的时候，大脑会产生类似吗啡的脑内激素，它能促进抗压力激素的增加，进而让大脑和身心感觉轻松愉快。
唱歌能促进催产素的分泌，这是种哺乳动物身上才有的荷尔蒙激素，可由人体自然合成，不论男女都会分泌催产素，除了唱歌外，跳舞、拥抱、问候，或一起祈祷等群体活动，都能促进催产素的分泌，分泌愈多的人，就愈能关心别人，让感情加增。
有媒体报导，有许多因肺炎或吸入性肺炎而过世的人，有7成是口腔衰弱症造成的，会出现的症状有常觉口渴、开始喜欢吃软食、也常会被噎到等。而利用唱歌来训练口腔肌肉，可进而改善此情形。
醋不仅有着抑制血糖、血压，提升代谢的功效，还可以减少肠内坏菌，有整顿肠内细菌的功效。除了上述各种好处外，日本营养师佐佐木梓也指出，只要一招就能将钙质融入醋中，让你使用醋调味的同时更补钙！
将蛋的钙含量溶入醋中营养更加倍！
蛋壳能在醋中溶解，是因为蛋壳约有94％由碳酸钙所组成，碳酸钙与醋中的醋酸会产生化学反应，因此蛋壳逐渐在醋中溶解，并留下一层薄膜，也就是卵壳膜。
蛋壳中的钙融入醋中，能提升醋中的钙含量。以普通的醋来说，通常100g的醋钙含量仅有2mg，而100g的醋蛋钙含量达到了344mg，和普通醋相比是惊人的172倍！而100g牛奶中所有的钙含量为110mg，含牛奶相比，钙含量也提升了3倍以上。
蛋壳中含有丰富的钙质与卵磷脂，积极的摄取这些营养素对预防动脉硬化有所帮助。由于人体钙质吸收差，与醋搭配可提升1.2倍吸收量。而将醋与其他食物一起食用，也有帮助人体吸收其他营养成分的功效。
这是因为人体钙质的消化吸收仅有30％左右，而食用一些酸性的食物能使得食物中的钙质更容易溶出以利吸收。
材料：
制作方法相当简单，只要将鸡蛋泡在醋中，在密封容器中放置冰箱3天左右，再将泡软的蛋壳夹出。将蛋膜剥除后，把腌渍过的蛋与醋混和均匀即可。
不过在制作之前，营养师佐佐木梓特别提醒，虽然醋的酸度能抑制沙门氏菌的活动，但为了避免万一，在制作前务必先将蛋壳洗净。
醋蛋的食用方法非常简单，佐佐木梓表示，适量兑水（建议稀释2~3倍）直接饮用即可。若是害怕醋的气味，也可以将醋蛋与橄榄油、柠檬汁混合，做成酱汁配沙拉一起食用。
若无法忍受醋蛋的味道，可将醋蛋滴入酸奶中，并加入蜂蜜混和，可以缓和蛋醋的气味，并增强蜂蜜酸奶的酸味。
此外，将醋搭配白饭也是个不错的选择，能抑制糖类的吸收。或者可以将醋蛋搭配生鱼片，进一步提升鱼中钙质的吸收率。
佐佐木梓表示，由于醋蛋未经加热含有生蛋的成分，建议直接将成品连同保存容器放置冰箱，并且在10天内吃完较为妥当。
蛋壳会有重金属沉积造成食安疑虑吗？
虽然蛋壳有95%的成份是碳酸钙，是良好的钙质来源，甚至有部分保健食品也是添加碳酸钙，不过两者之间过仍有所差异。保健食品的碳酸钙的纯度要达到98％以上，并尽可能降低杂质。而总重金属必须低30ppm，重金属的『砷』及『铅』都不可超过规定上限。
而以科学背景来看，不论是海洋生物的贝壳类（如牡蛎的壳），或者家禽类蛋壳，外壳组成受环境影响很大，部份重金属会容易沉积在外壳上。近来也有相关研究检测到，蛋壳成分含5种常见重金属，砷、铅、汞、镉、铜等。不同地区及环境，会有所差异。
因此大家在使用蛋壳进行补钙前，或许可以先思考再行尝试。
在讲求环保的时代，不管是到饮料店买饮料，或是出门在外，带水、带咖啡、牛奶或饮料，都人手一支保温瓶。而保温瓶装过不同的饮料之后会产生细菌，当摸起来黏黏滑滑时，就表示细菌增生很多，即使只装水也可能会有食物中毒的疑虑。
而到底要怎么清洁才会最干净？下面分享6个小贴士，照着这些步骤去清洗基本上是安全的。不过要注意的是，保温瓶要挑选不锈钢304、316材质，作为饮料盛装器稳定性才足够，而瓶盖最好是PP（聚丙烯）材质，也就是5号塑胶，比较耐热也比较安全。
保温瓶虽然有保温功能，但并没有「保鲜」功能，开水、饮料放在里面还是会有细菌增生的问题，尤其保温瓶都是就口喝，嘴巴中细菌也有几亿只，放了一整天当然会有很多细菌。
要抑制微生物的生长要低温保存，摄氏7~60度是危险温度，最容易滋生细菌，2小时喝不完就要冷藏保存。所以装了热咖啡、热牛奶喝一天，就容易食物中毒。而残渣留在保温瓶内也会长细菌，所以最好是用完就洗，即使只有装水，至少也要每天洗。
清洗保温瓶其实很简单，如果用完即洗，只要用软刷加上清水就足够了，如果怕洗不干净，也可以用一点平常洗碗用的清洁剂，简单清洁就很干净。
重点是「不能用钢刷」，因为保温瓶的内里是一层一层的，如果太用力刷，可能会破坏涂层，让不锈钢失去保护效力，就有溶出重金属的可能。
清洗时，瓶身跟瓶盖可以分开洗。因为瓶盖比较容易卡污垢，像是喝饮料的茶渍特别容易卡进去，所以，矽胶、塑胶的部分相对来说不会像不锈钢一样被破坏，可以用稍微硬的刷子轻刷，把污垢去除；至于瓶身还是要用软刷刷。
当有异味的时候，多洗几次即可去除，但如果异味很重，比如装过中药后会有中药味，可以用小苏打加水摇一摇，也能帮助去除异味。
家里有洗碗机的话，可能会把保温瓶放到洗碗机一起洗，但在洗碗机高速冲刷的过程中，就像用钢刷刷一样，涂层可能会被刮坏。所以用手轻轻洗是最安全的。
另外还要注意，不能使用「含氯」的清洁剂，像是次氯酸水、漂白水，含氯的清洁剂有可能会破坏不锈钢的涂层，也等于会破坏保温瓶。
最后，洗完可以让保温瓶通风、晾干，有助于把异味带走，也可以让细菌不容易生长。
不管保温瓶多小心保护，只要出现刮痕、生锈，就一定要马上换一个新的，这代表保温瓶已经失去原本的功能，换一个新的比较安全。
想想看你是否也有过这样的经验？忘记带手机、钥匙、钱包出门？两手空空回房才想起刚刚是要去厨房拿饼干吃；或是整理到一半的工作报告，因为一通来电，再继续进行时忽然卡顿，忘了该从哪部分开始，得花一点时间让脑袋「回温」。上述这些因记忆短期消失导致的「健忘」现象，其实不用过度心慌，调整一下生活方式，就可以避免发生。
健忘非疾病，主要是大脑被打断后无法即时返回原路径
健忘是一种症状并非疾病，也不是失去记忆、失智，只是对记忆内容的存取时有点小问题。
健忘最容易在进行某事或思考时被打断后，发生想不起来的情况，原来顺畅的大脑思路受到干扰后，一下子没有办法用很快的速度与效率，回到原来的路径。
另外，身体不适连带影响大脑运作缓慢、效率变差比如血糖控制不佳、慢性疾病的影响等，甚至极度节食，造成蛋白质不够等，都可能造成健忘。当然，健忘的状况会跟随年纪增长而越来越频繁。不过，如果是在很短的时间内，觉得记忆力、脑力衰退快速，就最好尽速到医院检查。
７种你应该要知道的促使健忘发生的常见因子
根据外媒《Prevention》报导，健忘症其实有7点与失智症无关的普遍成因：
药物影响：如果你感觉有记忆力衰减的现象，可能是有药物干扰大脑。其中以抗胆碱药为首，因为它会阻断大脑神经传递物质乙醯胆碱；另外还有抗血压、镇静和抑制忧郁的药物，如果你有疑虑建议向开药医师一起讨论。
伤心沮丧：当你处于情绪低落的心境时，很难对眼前的事物提起劲，也就不太用心于此，所以当你要回想这时刻的发生事情其实蛮不容易的。忧郁可能重塑你大脑的某些部位，可能是改变脑部大小或影响功能。
饮酒过量：豪饮会让饮酒者思绪变得模糊，就算是酒精消退、清醒之后，依然会有健忘发生的症状。
紧张程度到顶：当你接收到临时、急迫性的资讯时，压力会让你的大脑分心，所以才会有当你突如其来的被告知一串电话号码，当你正要拨出时却发现遗漏几个数字的窘境。
慢性及未确诊的健康问题：糖尿病、高血压等任何会影响大脑血液供给的疾病，都可能影响你的精神。此外，甲状腺功能低下的患者，在维生素和荷尔蒙失衡的状况下，会引起记忆力衰弱的障碍，需要时应安排检查，或是补充维生素帮助脑力的修复。
精疲力尽：除了基本的睡满8小时，良好的睡眠品质更是记忆力所需要的，研究表明，深层睡眠时间少会导致记忆的问题。不过好消息是，在不被干扰、完全放松的状态，即使打盹6分钟，亦可以给予脑部深度的休息。另外，睡眠呼吸中止症也是会影响记忆力的病症之一，因为它会剥夺大脑氧气，长期下来对记忆力跟思考能力产生负面的影响。
正在变老：随着年龄攀高，大脑也会像关节、皮肤一样发生磨损的痕迹。虽然失智症也成为近年老年人最担心的疾病之一，但事实上轻度的健忘更加普遍。所以，不论是说话时一时想不起想用的措辞、或是想不起为什么要走出房间外时，其实不用太过心慌。另外，如果想知道健忘的程度是否还在「安全」范围内，建议如果在非常熟悉的路线仍频繁地迷路、或错过转弯的路口，可能就要留意了。
减缓健忘的症状，除了避免从事或接触到会引起大脑记忆运作障碍的常见因子外，随时随地都可以进行的穴道按摩，也是能达到活跃大脑功能，降低健忘症状效果的好选择。
研究表明，以手指按压或细针刺激头部的百会穴可以增强记忆，且对预防记忆力损害的效果显著。身体老化后，血液循环功能会随着身体老化逐渐衰减，因此更要想办法维持脑部血液循环畅通。下面分享5个有助于增强记忆力的穴位经脉，按压时，感到轻微酸、软、胀程度就好，过度强烈的话会反而造成发炎的情形。
从鼻尖、耳尖的点往上至头顶的交会处，有个稍微的凹形即是百会穴。用双手手指按压住七秒再松手，连续七次。此穴位具有：醒脑开窍、安神的效果。
亦称四神聪穴，因为它共有4个位置，分别在百会穴的前、后、左、右约2.5公分处。同样可用双手手指按压七秒后松手，连续七次。神聪穴具备：醒脑、帮助智力、助眠安神、强健精神的功能。
位于头部后颈，大概在颈部后方耳朵下缘往内三指宽的凹陷处。用手掌在风池穴的区域回按摩49次就好，达到壮阳益气，增进记忆的效果。
从头顶中线至后背的整条经脉就是督脉，建议可用2~5指的指腹，仿梳头动作从前面发际往后面发际来回按摩49次，此脉可以调经通络、醒脑宁神。
膀胱经位在头部正中线旁左右各约1.5寸的地方，按摩方式与督脉一样，可达到清头明目、培元中气的效果。