作者： 布莱恩

打鼾主要是因为睡觉时舌头和软颚等呼吸道肌肉放松，气流通过时振动组织的声音，而人在过度疲累时，喉部肌肉也较为松弛、造成呼吸道阻塞。因此身体越累、肌肉越松弛，打鼾也就越大声！可以从鼾声、连续或中断的情形来判断严重程度。通常偶发性、低频且连续的鼾声比较没有危险，相反地，经常性、高频且间歇反覆出现的鼾声危险性较高！

想知道自己是不是打鼾潜在群吗？舌头过于肥厚，是造成打鼾的常见原因之一，因此我们可以用一项称为Mallampati分级标准来检测自己打鼾的机率。

方法：对着镜子张嘴伸出舌头，检查舌头在口腔中所占比例，能不能看到自己的悬壅垂(小舌头)，依不同情况分为四个层级。

如果你几乎看不见悬壅垂或舌头以完全盖住悬壅垂，就是「睡眠呼吸中止症」的高危险群！快利用生活五招式改善打鼾症状吧！

• 多唱歌：可以锻炼口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉松弛与打鼾情况。
• 规律运动：提高心肺能力，减肥或维持理想体重。
• 均衡饮食：均衡的饮食，避免发胖，也能改善。
• 侧睡/枕头垫高：可以避免舌头因为仰睡而阻塞喉咙。
• 平时多弹舌：可以强化咽喉的软组织，改善软组织的松弛情况。

牙齿生长就只有一次机会，如果长歪了就必须要靠牙齿矫正，过往都只认定牙齿矫正只跟美观有关系，没有迫切的需要。但临床牙医师提醒，牙齿排列不整齐不仅会影响到咀嚼、咬合，也可能引发蛀牙、牙周病，甚至影响到外观，那么，什么时间去矫正才是对的呢？

小时候做矫正真的比较好？黄金阶段是这时候

牙医师在临床上很常遇到心急的家长们来询问：「到底几岁要开始矫正比较好呢?小朋友牙齿有缝隙」或者是：「小孩就该开始进行矫正吗？我好担心错过时机点」。

只是为什么一定要在小时候做矫正？许多成年人也是长大后才矫正？因为在小时候矫正可帮助改善儿童的骨骼发育，避免长大之后如果要再做矫正，可能需要做更高难度的开刀，也可能增加矫正时间。

三个阶段注意重点不一样！

到底什么样的情况下是为最适合的「黄金矫正期」?可以先了解儿童牙齿的发展，简单审视三阶段。

阶段一：乳牙齿列时期（6岁前）

此时还不用着急矫正，因咬合还未稳定，这时要注意照顾「乳牙」的健康，以及观察看看孩子们有没有不良的坏习惯，像是用口呼吸的习惯、吸拇指等。

在这个阶段可以安排定期口腔检查，大约三个月至半年检查一次。避免出现蛀牙、有其他牙齿状况。

阶段二：混合齿列时期(6~9岁)

70%-80%的幼童在这阶段就可以看出牙齿是否需要矫正，建议可以在8岁的时候做一次齿颚矫正检查来评估。当孩子有上下颚骨差异太大、门牙咬合时被下排牙齿覆盖、暴牙、戽斗的情况，在这时候就要追踪治疗改善。

阶段三：恒牙齿列时期(10~12岁)黄金矫正期

大约小学五年级到初一已接近换牙完成的岁数，这期间矫正调整上下颚骨最有效率，因为颚骨还未定型，可以省去不少矫正时间，而且也可能减少开刀与拔牙的机率，矫正结果更理想。

特别现在医学发展，「早期矫正」日益被重视，但仍需要视每个孩童骨骼发育情况，每个阶段定期看牙仍是很重要，别等到出问题再处理就来不及了。

有许多原因会造成手部颤抖，其中最常见的两种造成颤抖的疾病，分别为帕金森氏症和原发性颤抖症。

其中以帕金森氏症最广为人知，所以有时候在诊间会出现患者问说：「医师，我的手一直抖抖抖，我还年轻该不会就得帕金森氏症吧？」搭配上特别惊恐的表情。 手部颤抖不一定是帕金森氏症，也有可以能是原发性颤抖症，让我们来了解这两个疾病有什么不一样吧！

帕金森氏症？原发性颤抖症？抖抖分不清楚

原发性颤抖症的颤抖特点

1. 双手在维持固定姿势、拿重物或做细活会不自觉颤抖，初期大部分为二三四指
2. 典型症状为双手颤抖，有些人也可能会头部、声音或脚部颤抖
3. 颤抖症的恶化速度通常比较缓慢，比较明显时也可能引起工作上或社交的困扰
4. 咖啡因过量，尼古丁，压力情绪紧张，药物，甲状腺疾病或电解质不平衡也可能会产生类似的颤抖
5. 酒精虽可以短暂抑制，但随这时间效果会变差，需要的酒精剂量也会增加，因此不建议用酒精来治疗这样的症状

帕金森氏症的颤抖特点

1. 通常发生在静止姿势时，初期大部分为大拇指或第二指在抖动
2. 典型症状为单侧颤抖，发生在同侧的手脚或下巴
3. 颤抖可能会伴随动作缓慢，肢体关节僵硬或走路不稳，经常跌倒

然而无论是原发性颤抖症或帕金森氏症，我们都要早点注意到生活上的异常，及早就医能更大程度上的改善病况。

喝足够的水非常重要，而且喝足够的水除了可确保血液循环顺畅外，其实也影响着人体的记忆力、认知功能等等。美国一项论文指出，多喝水让儿童身体健康外，还能够提高他们「多任务处理」的能力，也代表更能「一心多用」。

喝水让脑袋更灵活！提升记忆力

此研究项刊登在《The Journal of Nutrition 》的国际期刊上，研究一开始就表明美国许多儿童就有水分补充不足的问题，尤其男孩比女孩的多76% ，但体内不管任何机能运作都需要足够水分，包括血液循环、新陈代谢、废物排泄等。

如今美国伊利诺伊大学香槟分校运动及社区健康学系针对此议题，找来75名9至11岁儿童进行研究，这群儿童会在分别不同的日子内，分别四天只喝0.5升水、和喝2.5升水，喝水完后会记录下来儿童尿液的渗透压、比重、颜色，同时也对孩子进行认知反应的评估。

加强摄取水分「多任务处理能力」也能提高！

研究结果出来后发现，当体内含水量较高的儿童，不仅反应比较快，对于「多任务处理处理」（Multi-tasking ）的能力更强烈。即使原本较状况较不好的儿童在加强摄取水分后，多任务处理能力也有所提高。因此团队推论，让体内摄取足够的水分，对于儿童「一心多用」的认知能力是有帮助的。

该研究的作者教授赖尔文‧可汉（Naiman Khan ）表示：「适当地补充水分，对于儿童健康行为有益，能帮助处理复杂的认知操作，像是记忆、认知灵活性。仅是通过很低成本的方式，就有助于改善儿童的学习成果。」研究团队下一步希望通过大脑成像的技术，研究大脑哪些神经网络区域受水份影响最大，让科学界更了解水与人体的关系。

英国研究：喝水让大学生成绩提高

事实上，英国也曾做过类似的研究，他们发现东伦敦大学447名心理学系学生的考试习惯，分析大学生是否在考试前有喝过水，结果发现当有喝过水的人，成绩会提高10%左右。

为什么水对于人体脑部如此重要，因为当人体只要丧失仅仅占体重1%的水分，专注力、反应力、解题能力都会有所下降。当大脑补充足够的水分时，可以促进脑细胞之间的交流，此外喝水也有助于缓和焦虑的情绪。概括而言喝水的好处不胜枚举，更是每个细胞、组织、器官和机体都非常重要，不妨在工作时、读书时，再多喝点水补足身体的满满能量。（推荐阅读：没事多喝水，8种情况告诉你如何喝水！）

大家都知道水在人体中非常重要，是维持生命不可或缺的元素，在小孩成长的过程也是一样，水份与大脑的学习力、专注力和情绪都有关系。

小孩饮水需求较成人低男孩进入青春期水份需求大增

一天要喝8杯水，或是2000毫升这种说法很多人都不陌生，不过其实每天的水份需求跟年龄、性别、天气、运动、疾病或生理状态都有关系。以下是世界卫生组织对各年龄层给予的水份足够摄取量建议，但这边指的是「总液体摄入量」，包含喝的牛奶、汤、饮品和食物中的水份等等，食物中的水份约占液体摄入量的20% ，但每个人的生活和饮食型态差异很大，不容易估算单纯由水带来的需求量。

不过可以从下表中看到，儿童的水份需求比成人低，进入青春期后的男性水份的需求量大增，跟他们的总热量需求提升也有关系。

年龄段	男（升/天）	女（升/天）
0—6个月	0.7（从母乳或配方奶）	0.7（从母乳或配方奶）
7—12个月	0.8	0.8
1—3岁	1.3	1.3
4—8岁	1.7	1.7
9—13岁	2.4	2.1
14—18岁	3.3	2.3
19—70+岁	3.7	2.7

补充：足够摄取量指的是研究数据不足，无法求出建议摄取量时，以能满足健康人群中每一个人为原则，以实验或观察（流行病学的）数据估算出的摄取量称之为足够摄取量。

教孩子观察身体反应分辨喝水量是否足够

水份的需求量在每个个体中都不一样，但要防止孩子缺水，更重要的是教他们觉察身体的反应。

缺水讯号一：口渴

当你觉得口渴的时候，其实已经是身体非常缺水了，记得赶快去补充水分，但也不要一次狂灌超过500毫升的水，让身体有足够的时间去适应体电解质的平衡。

缺水讯号二：尿液减少且呈深黄色

当你发现上次所的次数减少，加上尿液的颜色呈深黄色，甚至橘黄色，那就表示身体严重缺水。健康的尿液颜色应该呈淡黄色，提醒孩子在每次小便的时候，先观察颜色再冲掉，如果发现颜色太深记得多补水！（推荐阅读：你脱水了吗？小便的颜色会告诉你）

当孩子学会觉察自己的身体，开始自动自发找水喝，就不需要总是逼着他们喝水，并鼓励孩子以「白开水」当作主要的水份来源，养成的好习惯可是会陪着他们一起长大的。

减肥一向都是长期抗战，有时可能饮食控制了、运动时数也增加了，看似该有的努力都做了却毫无成效，令人感到灰心丧志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足会使得内分泌失调，使铲肉大业完成之日遥遥无期。

睡眠不足引发这４种荷尔蒙异常

1.皮质醇上升

皮质醇俗称「压力荷尔蒙」，是一种类固醇贺尔蒙，会在感受到压力产生时做出反应，从肾上腺进入血液作用于全身，提高身体能量的转换效率，使身体有办法因应即将到来的挑战。若长期睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，让人想冲动爆吃，使得脂肪默默堆积。

2.胰岛素阻抗

胰岛素协助葡萄糖从血液中进入细胞，使细胞获得能量燃料，同时维持身体血糖的平衡。而当细胞对于胰岛素产生的反应不佳，也就是敏感度下降时，我们称之为「胰岛素阻抗」。

胰岛素阻抗使得正常浓度的胰岛素却不能发挥同样水准的功能，需要分泌更多胰岛素以达到目的。长期睡眠不足会使胰岛素敏感度降低，除了对控制血糖不利，增加了糖尿病的风险外，更是协助脂肪合成，容易导致肥胖。

3.瘦体素下降

瘦体素( Leptin )是一种肽类激素，在促进人体脂肪燃烧、分解的方面起着关键的作用，能刺激中枢让人降低食欲、抑制饥饿，让脂肪减少，对人体肥胖与其他生理作用有着关键的作用。若瘦体素分泌过低，会让代谢变差、导致肥胖还有持续感到饥饿。

而睡眠不足会使体内瘦素浓度下降，使身体代谢变差、感到持续饥饿而暴饮暴食，囤积更多脂肪。

相关阅读：睡眠不足对皮肤健康的影响？

4.饥饿素上升

相对于抑制食欲的瘦素，饥饿素(Ghrelin)则是能促进食欲，使人吃得更多。饥饿素也能促进胃酸分泌、增加胃的活动性，帮身体为了进食做好准备。睡眠不足使饥饿素提高，让人的食欲明显提升，且会让人特别想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕点饼干、高热量的食物。

充足睡眠才能有效铲肉

睡眠不足对于身体内分泌有着极大的影响，使得即使做出饮食控制、努力运动都不见减肥功效的元凶。建议最好11点前就上床睡觉，至少睡足七小时，使身体好好休息，恢复正常的水准。

冬季干燥气候来临，不仅全身肌肤受影响连眼睛也容易有感，再加上工作忙碌、娱乐活动也不少，长期紧盯电脑，经常抱着手机追剧，用眼时间太长，休息时间又太少，一不小心就会累积过多疲劳来不及释放，照镜子总是觉得气色暗沉到化妆也盖不掉，都在提醒我们平时应关心我们的眼睛。

其实在冬季，眼睛更需要保暖及保湿！冬季气温相对较低，保持眼部温暖有助于放松舒缓疲劳，维持明亮舒适；而泪水本来就有保湿效果，泪水的「油包水」结构更可以延长保湿时间，充分润滑可以帮助保有必要的湿润舒适。

当冬季的干空气来袭，我们可以使出以下3招来帮助保养灵魂之窗：

1.用眼记得休息，桌上摆杯水提高湿度

人在正常状态下，大概每8秒钟会眨眼一次，眨眼的动作可以让泪液平均分布在角膜表面，达到帮助眼部保湿的作用，但是我们认真投入时却常常「目不转睛」，为了维持眼部舒适，最好每30分钟休息10分钟，看看远方景物、多眨眼，也可以在桌上放一杯水，提高湿度。

2.吃鱼补充DHA、EPA，彩虹蔬果抗氧化

由于泪液是「油包水」的结构，饮食调整也可以帮助眼部保湿；平时多吃青背鱼如鲭鱼、秋刀鱼等，丰富DHA、EPA能帮助泪液更容易停留在眼睛表面。也不妨多吃各色蔬果，眼部需要长时间接触外界，彩虹蔬果的植化素多有抗氧化作用，叶黄素、花青素等更是重要营养素。

3.适度热敷助保暖，眼周放松舒缓疲劳

要帮助眼部保持温暖，热敷是最直觉的做法，热敷有助放松、舒缓疲劳，挥别过劳阴霾、维持明亮舒适。然而热敷要格外留意安全，最好将温度控制在35～42℃，应避免使用暖暖包热敷，也要留意热毛巾湿敷若温度控制不佳、容易滋生细菌，可能增加感染风险。热敷时如果要按摩，记得是轻柔的按摩眼睛周围的肌肤，千万不能直接按压在眼球上。

你知道吗？亲吻也会传染蛀牙。

家中的小婴儿就是最好的证明，每次看到嘴边肉溢出的小婴儿，总是忍不住：「来～姨姨亲一个」、「叔叔喂你吃一口饭饭」。 然而，研究显示，婴儿身边的人，比如照顾者或是兄弟姊妹若蛀牙，小朋友嘴里的链球菌也会跟着升高，而造成蛀牙最主要的细菌就是链球菌，这代表口腔中的链球菌可以透过亲吻、喂食等生活习惯传给小孩。

另外还有一种常见的婴幼儿蛀牙，称之为奶瓶性蛀牙，有些小朋友有喝夜奶的习惯，边喝奶边睡觉，大人却没有帮清洁口腔，最后就会造成一口烂烂的黑牙。 有些父母会认为「乳牙掉了没差啦」「反正会再长出来」。No No No！请你收起这个危险的想法，千万不要以为乳牙蛀掉没有关系，乳牙太早消失会影响恒牙的发育、破坏齿列完整性，如果不幸让细菌侵入恒牙牙胚，甚至会再也生不出牙齿。

家里有小朋友的人需要特别注意：

照顾者等家人随时保持口腔卫生，注意自己的牙齿健康。

请尽量避免其他姨姨、叔叔、哥哥、姊姊的亲亲攻击。

避免直接亲吻、口腔喂食，或是和他人共用餐具器皿、牙刷等情况。

未长牙之前，喂食后记得用湿布擦掉口中的残渣；乳牙长出后记得定期带给医师检查。

同理可证，情侣夫妻之间接吻，也可能会将蛀牙传染给另一半。觉得最近开始蛀牙了吗？除了检查自己的口腔，记得也督促一下另一半的牙齿健康吧！