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每次吃饱的时候都会胀气，真的让人很不舒服，胀气的原因其实有很多种，但一种是外来的空气、一种是体内产生的气体。

外来的空气可能是来自吃饭吃太快，或是边吃饭边说话，或是喝了太多碳酸饮料而产气。体内产生的气体，则可能是肠道的坏菌太多、导致消化不良，或是吃太多不好消化的东西，让食物停在胃里太久而产生很多气体，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化过程中，本来就会产生很多气体的食物，像是黄豆、高丽菜等。不过即使吃了这些食物，在饭后做一些相关的运动，也可以帮助改善胀气的不舒服。

３招帮助改善胀气不适

一、饭后散步15分钟

许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着、腹部挤压，反而让肠胃没办法好好消化。但其实饭后轻松的散步10-15分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。

二、敲敲后腰，帮助排气

敲敲后腰，能帮助肠道蠕动，进而排气。

步骤：

1. 挺直背、坐在椅上，双手握拳，敲打股沟旁边的臀部。
2. 慢慢往上，敲打股沟上方的髋骨。
3. 再往上，敲打腰部或是手能到达的范围，过程中都轻轻的敲就好，不用感觉疼痛。

三、抱膝排气式，促进消化

抱膝式也能帮助肠道蠕动，加上膝盖的压力，能促进排气。

步骤：

1. 平躺，将双膝抱起，维持30秒钟
2. 将头抬起，脸往膝盖靠近，维持10秒
3. 回到平躺姿势。做3 – 4组。

假设你的健康基准天生是70分，若常常跟人家过不去、跟家人过不去、跟自己过不去，那都是扣分。不是扣对方的分哦！讨厌别人就像给自己下毒，损害的是自己的健康！如常见的乳癌和肺腺癌，除了环境因素，最容易被忽略掉的是压力跟情绪这两项危险因子。若心中所愿不遂、感受不到爱、不肯原谅，都可能导致病情加剧。

别老是说不，向生命说「好」

开心不起来、感觉不被爱、不情、不愿、不满、不安、不爽，每一个「不」字，都是负分。一旦身心灵平衡遭受破坏，健康的人会生病，已经生过病的人容易复发，而正在痊愈的人复原速度缓慢。

那，有没有帮自己打气加分的方法呢？还真的有！大原则，遇事笑一笑、笑口常开青春常在。你有多快乐，你就能有多健康。因为你全身上下的免疫细胞都喜欢你这样。你开心，他们就比较有活力、有干劲。

一个人脾气不好、情绪很乱、开心不起来，很有可能是身体某一方面有状况，不一定是这个人天生个性不好。这时能启动自愈机制的良方，就是想办法令自己开心起来、沉浸于快乐之中。

即刻拥有，快乐幸福不用等

很多人把快乐幸福当成一个「目标」。只把它当成目标，表示它会发生在未来，意思是你能远观它，但现在却体验不到。 「等我能出国，我一定很快乐。」「等我买了新房子，我会快乐。」「等他／她跟我结婚，我才会快乐。」不要等！快乐幸福这种好东西，我希望你天天都能享受它。

而成为快乐好命人第一件要做的事，就是从现在开始，把快乐当成一个「指标」。尝试计算一下你每天的快乐指数有多高。比方说种花看见花开5分、为人解决疑难杂症18分、吃到美味晚餐15分、听到一个好笑的话7分、发现天空很美25分、捡到一小时空档10分、看镜子觉得自己很帅100分……自己设定评分标准，然后加总一下。这样，你就有一个快乐积分。连续计算几天，你会得到一个平均。往后，尽量让自己每天不低于平均，实行一段时间，整个人生都会不一样，健康状态也会变得较为理想。

人在实现自己的时候，是快乐的，而你体验快乐、享受快乐，意思是你正在很好的演绎生命，而不是偏离正轨。要知道，疾病显化，其实就是一种身心灵脱轨的警讯。提醒我们要回到正轨上。将快乐程度视为指标，能帮人检查自己是否步入正轨。处于快乐中，表示你正在实现自己的生命蓝图、实现初衷，这是很棒的一个状态。快乐持续越长，或感到快乐的次数越频繁，表示你在正路里前行的时间越长。若一天100%的时间都是快乐的，那你就成仙了！成为自在无敌的快乐仙人。不过一开始不用要求这么高，60%的时间令自己处于快乐中，已对健康有极大益处。

计算快乐指数的好处是，你会越来越快乐。刚开始不怕分数低，只要你有1分，每天持续记录下去，就能把1分变2分、2分变3分、3分变成300分。你所关注的，终会来到你身边，这是心想事成的宇宙规则。计算自己有多快乐，你会每天越算越多，逐渐培养出易快乐体质、发散出快乐能量场。而计较自己有多委屈，还真的会越来越委屈，常常想哭、辐射出负能量，连运气都会变差。

掌握快乐6宝，想不幸福都难

怎样让自己的快乐指数能轻易超越平均值？下面七法宝要会用。

利他

这是让快乐指数直接乘以两倍的心法。开悟的智者以利他为优先，顺带许多烦恼都会自然而然断除。记得站在对方的角度去利他，然后船过水无痕不求回报，才不怕有副作用。

感谢

这是让快乐一直来一直来的咒语。不一定要挂嘴边，心里想也有用。 「这么好，真是太感谢了！」「感恩某某，赞叹某某。」「谢啦！」……谢字挂嘴上、谢字放心头，这是最短的快乐心咒。

微笑

这是开无敌的道具。如同超级玛莉吃到神奇小花就能一路开无敌冲冲冲，畅行无阻。伸手不打笑脸人、病毒最怕健康人。露出笑容、维持正向心情有助于免疫力重建。开心笑一笑，相当于为自己穿上一件隐形防护衣。

学习

通过学习，将成就一一解锁。看着自己越来越厉害，这还能不快乐吗？人类是全世界唯一一种会因为获得知识而感到愉快的物种，好好利用这点，不管是上网学、看书学、找老师学、自学、偷学，爱怎样学都行。

社交

跟实体人类互动，培养真心且美好的情谊。同哥们泡茶讲古、和姊妹逛街旅行、与伙伴们协力完成一项任务，都很愉快啊！万一出现令你不快的社交经验，可别跑回家生闷气，这样只会越来越不爽。学者研究出来以五挡一这个数据：搜集五次快乐社交经验，即能抵销一次不愉快的感觉。

大善

即为大菩提心，意思是教别人行善，帮助他人做好事、过好生活，助人实现他的最高版本。这属于高阶利他，更有助于我执的放下。若说「利他」是直接拿煮好的菜请人吃，那么，「大善」就像是教人种菜与烹调的方法。

「执着越多，烦恼越多。修大菩提心，即能放下。」实行大善，能让快乐的本心没有杂染、重见天日。 「大善」虽然名称中有个大，但往往能从小处做起，比方说你看了一本养生书觉得受益良多，于是介绍给亲友，等于是将健康之法又教了出去，与人共好。又或是你邀请达人，举办演讲或读书会，令善知识得以传播出去，大菩提心也能因此被激活，自他两利。还可以单纯是物质上的赞助，赞助奖学金，或帮一个有绘画天分的人准备颜料、画笔，好事情由他实现，但你可以是那个美好的助力。

大善有时就像篮球场上的助攻，你乐于作好球给正在对的位置、对的时机的人，虽然掌声归给得分者，但你仍愿意帮助他，这就是大善，而就在这么做的同时，你已然帅气放下对自我的执着，这种感觉，是非常轻松愉快的。整个社会、整个地球，都像是在打一场篮球赛，外在大环境难免有险峻的时候，但我相信透过不分彼此相互合作，该助攻的助攻、该去得分的得分，那我们都能一起赢！

从医学的角度来看， 不管是修「利他」， 还是练习「 大善」， 都有利于多巴胺与脑内啡分泌。你除了会快乐，还默默累积了抗氧化压力的本钱，不仅老得不明显，还老得很健康。至于「学习」与「社交」这两项，则有助于预防大脑认知功能退化，是最强的护脑心药。以上快乐六宝，光知道没有用，请务必亲自使用看看。

当人体缺铁时，新生的红细胞中血红蛋白含量不足，不仅影响DNA合成和幼红细胞的分裂增殖，还可使红细胞的变形能力降低，寿命缩短，自身溶血增加。此外，铁还催化β-胡萝卜素转化为维生素A，参与胶原合成，促进抗体生成，增强机体免疫力和肝脏的解毒能力。长期铁摄入不足，机体内铁含量逐渐减少，容易出现缺铁性贫血。

处于生长发育期的儿童青少年容易发生铁缺乏和缺铁性贫血。据全国29个城市儿童健康状况的调查，在7岁儿童的贫血发病率中，男孩达42.1%、女孩达44.8%，以后随着年龄的增大，患病率逐渐降低。虽然如此，在调查中，12岁的青少年男女贫血发病率仍分别达到27%和32.9%。

缺铁对儿童健康的主要影响如下：

铁减少使含铁酶及铁依赖性酶的活力下降，从而影响体内重要的氧化、水解、合成、分解等代谢过程，使组织和细胞的正常功能受阻，表现出各种症状。缺铁性贫血可引起胃酸减少，肠黏膜萎缩，影响胃肠道正常消化吸收，引起营养缺乏及吸收不良综合征等，从而影响儿童正常的生长发育。

缺铁时人体肌红蛋白合成受阻，可引起肌肉组织供氧不足，运动后易发生疲劳、乏力、活动力减退等情况，影响儿童的活动能力。

体内严重缺铁时，铁依赖的单胺氧化酶活力下降，使神经递质功能改变和影响儿茶酚胺代谢，导致患缺铁性贫血的儿童有反应能力低下、注意力不能集中、记忆力差、易怒、智力减退等表现。即便以后加强“补铁”，仍然很难弥补孩子智力发育的缺陷。

体内铁缺乏时，可使许多与杀菌有关的含铁酶及铁依赖性酶活力下降，还可直接影响淋巴细胞的发育与细胞免疫力，令T淋巴细胞功能减弱，粒细胞杀菌力及吞噬细胞功能都下降。因而令铁缺乏和患缺铁性贫血的儿童体液和细胞免疫功能减退，易发生反复感染。

俗话说，“肠胃好，人不老”。肠道菌相的好坏，可用来评估生理年龄。通过饮食养好肠道菌，有助抗老化。

肠道菌种变少、坏菌变多 代表老了

人类肠道内的细菌种类和数量十分庞大，与人体和平共存、共生互利。肠道菌可分为好菌、坏菌和中性菌，肠道菌相的好坏影响健康的走向。例如，肠道坏菌多的人，容易腹泻、便秘、抵抗力差、发胖，甚至是老化。

从动物研究发现，肠道菌相变差，可能影响新陈代谢及肠道屏障的整体健康。而这种屏障问题又与老化疾病有关，例如肝病、代谢疾病、炎症性肠病，以及肺和脑的问题。在人体也有相同发现，衰老与肠道菌相的变化有关，老年人的肠道菌相变差，可能在肠道中产生更多的炎症，加速老化过程。

一个人是不是真的老化，不是看实际年龄，而是有一个老化指标，评估包括肠道菌相在内的全身生理状况。肠道菌相的变化、衰弱，跟生理年龄有关。

肠道菌相若符合2个指标，代表出现老化迹象：

1. 好菌变少、坏菌变多。
2. 菌种多样性变少。

双歧杆菌是健康肠道中的重要菌种，当年纪变大，双歧杆菌会变少，是最明显的指标。若要表明保健产品对肠道菌相有帮助，通常会添加双歧杆菌。

老年人的肠道菌有更多属于肠球菌科、乳杆菌科、肠杆菌科和拟杆菌属的细菌，都是可以导致人类疾病的细菌群。另外，评估肠道菌相是否健康，主要看肠道菌多样性，菌种越多样就越健康。老年人菌种多样性会显着降低。

肠道菌相为何会随着老化出现这些变化，目前仍无定论，但年过60岁之后，肠道菌相就会开始变化。60岁只是一个指标，现在很多人未老先衰，不到60岁就“肠道老化”，有些人则到70岁还很好。

补充益生菌不能只喝酸奶 3招养出一身好菌

如何补充益生菌，改善肠道老化？随便补充普通的益生菌，并不会让衰老的肠道菌相变好。如果是针对单一症状，例如过敏、忧郁，服用单一有效菌即可。但要改善失调的肠道菌相，会需要较多种菌才能调回来。但是哪些菌能抗老化，仍待科学界研究，因为这是一个比较新的领域。因此，目前抗老化的目标，是如何维持好的肠道菌相，可从饮食和生活着手。

1、吃不同的发酵食物，摄取多样的菌种。

发酵食物：味噌、纳豆、泡菜、菜干、起司、发酵乳、酸奶、鱼露、酱油、臭豆腐、豆腐乳、醋、酒酿、普洱茶等。

人们比较清楚发酵乳使用的菌种，例如双歧杆菌，可确实补充到它，且能饮用较多，摄取较大量的菌。但发酵乳的缺点是菌种较单一，只有几种常见的菌。

对于其它发酵食物的研究，不如发酵乳来得多，因此它们所含的具体的菌，人们了解的并不太清楚。补充这些发酵食物的优点是，可摄取到不同于发酵乳的菌，食用发酵的植物性食品还可以额外摄取到植化素、纤维和发酵过程中产生的营养素、抗氧化物。但缺点是食用份量有限，例如泡菜、味噌不能一口气吃太多。

要从食品上得到较大量的菌，比较可靠的是发酵乳。其它发酵食品可长期补充，每次吃一点来补充多样的菌种。补充益生菌要注重饮食多样化。

2、食用含水溶性纤维食物，补充益生源养好菌。

纤维可分为非水溶性纤维、水溶性纤维。非水溶性纤维可促进排便，对肠道菌有间接的好处。这类纤维常见于纤维感较明显，要嚼比较久的蔬果、全谷类。

水溶性纤维多半有滑滑黏黏的口感，可作为益生源，成为肠道好菌的“食物”，并促进益生菌生长，抑制坏菌数量。因此，水溶性纤维对肠道菌的好处是直接的，这类纤维还可增加饱足感、防止血糖急剧上升、降低血胆固醇等。

水溶性纤维丰富的食物：燕麦、豆类、蕃薯、马铃薯、南瓜、秋葵、菇类、海藻类、花椰菜、 胡萝卜、苹果、梨子、香蕉、奇异果、柑橘类、瓜类、洋菜、蒟蒻。

3、维持好的生活习惯，预防坏菌变多

肠道中的中性菌占60%～70%，平时不好不坏，却有着“墙头草”的特性。当体内好菌变多，中性菌会变好菌；若坏菌变多，中性菌就会变成坏菌，视何者占上风而靠拢。

因此，要避开让坏菌变多的行为，例如不良饮食习惯（例如常吃油炸食物）、长久累积压力、生活作息不正常（熬夜、少运动）。

上述三者对肠道菌的影响程度为：饮食＞压力＞生活习惯。

需要注意的是，多运动不是指常常激烈运动，规律的适度运动即可。因为激烈运动反而不利于培养好的肠道菌相。