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  • 3种方法教你妊娠纹怎么消除及妊娠纹怎么预防

    妊娠纹原因是怀孕时腹部扩张快，导致皮肤损伤的疤痕，孕妇产后妊娠纹怎么消除？妊娠纹会自己好吗？妊娠纹什么时候出现？3招提前预防妊娠纹找上身。

    妊娠纹是什么？长妊娠纹的原因？

    妊娠纹既不会疼痛，对身体也没有直接伤害，唯一的影响就是美观问题，妊娠纹出现的原因至今不明，可能原因是孕妇肚子变大的速度比较快，导致皮肤的弹力与胶原纤维产生损伤、断裂，因此在皮肤上留下了锯齿状的纹路，怀孕并不一定会出现妊娠纹，但以下几种特质的孕妇可能出现妊娠纹：

    怀孕年龄过轻：根据统计怀孕年龄低的女性，反而会有较高的妊娠纹发生率。

    第一次怀孕：怀孕约至20周之后，子宫撑大至肚脐的地方，即可能开始出现妊娠纹。

    怀孕前BMI高：控制体重应维持在18.5～24之间。

    孕期体重增加情形：体重过度增加反而会影响体态，也易有妊娠纹产生。

    母亲或姊妹有妊娠纹：皮肤的胶原蛋白是否易断裂和遗传基因有关，因此妊娠纹与遗传有关，白种人以外的孕妇易出现妊娠纹。

    妊娠纹会长在哪里？

    妊娠纹会出现的地方，从腹部、大腿、手臂、乳房、肚子左右两侧等地方都有可能出现，妊娠纹的颜色从粉红色、蓝色、紫色纹理等都有。

    妊娠纹什么时候出现？

    妊娠纹大约在怀孕20周后，可能是孕妈咪荷尔蒙的改变，且皮肤拉扯后胶原蛋白受损等原因开始出现，值得注意的是，妊娠纹常常伴随皮肤干涩发痒的现象，这个时候即可以适当涂抹乳液缓解，过于严重时也应咨询医师，而不同颜色的妊娠纹也可能代表不同的意思：

    红色妊娠纹：当不规则的红色、粉红色、红紫色的纹路出现时，代表妊娠纹为形成初期。

    白色妊娠纹：白色状态是妊娠纹出现一阵子的样貌，因为原本皮肤中的血管消退，成白色状，此时妊娠纹可能永久且难以消除。

    妊娠纹会自己消失吗？

    妊娠纹一旦出现之后就很难消失，要彻底消除则更为困难，因为妊娠纹为一种伤疤，它通常会终身存在且难以消除，但孕妈咪也别气馁，通常产后2～3个月就会逐渐变淡，但不会完全消失。

    妊娠纹怎么消除改善3方法

    妊娠纹出现之后要自然完全消除有其难度，但以下3种方法有助于改善纹路：

    按摩肌肤：使用妊娠期专用的妊娠霜按摩，可以增加皮肤弹性，淡化出现的妊娠纹。

    食用天然胶原蛋白：适度食用鸡脚、鸡皮、猪脚、猪皮、鱼翅等富含天然胶原蛋白的食物。

    咨询专业医疗院所：医美科技日新月异，可咨询美容科、皮肤科进一步理解疤痕修复相关治疗。

    妊娠纹怎么预防？

    均衡饮食、做好体重管控、按摩肌肤等方法都有助于预防或减缓妊娠纹发生。

    体重管控：完整孕期增加体重建议为10～14公斤为标准。

    均衡饮食：日常饮食中可以摄取含有富含维生素E的食物，如：蔬菜、坚果、全谷类、肝脏、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、鱼油等。并应多补充水分。

    适度运动：适当的运动锻炼有助于增加肌肤弹性，孕妈咪可以搭配较为缓和的运动避免妊娠纹出现。

  • 别再一招打天下！4种经典爱爱体位学了吗

    一成不变的爱爱体位可是维持情趣的大敌哦！因此，伴侣做爱做的事的时候，不要再一招打天下了。本文将为您介绍4大经典且激情满点的爱爱体位，让您不再只拥有一技之长，通过多方尝试，开启「性」福斜杠人生。

    1、传教士体位

    传教士体位大概是最常被使用的爱爱体位，而且从这个体位被延伸出来的姿势也不少。这个姿势大致为女方躺下，呈现双腿张开、膝盖微弯的姿势；男方身体则是位在女方双腿之间，用双手或手肘支撑于床上，进行插入的动作。由于双方是面对面的关系，采用传教士体位可以在挺进的同时，边亲吻彼此，两人之间的眼神交流也可以爱火燃烧的更加猛烈，不过这个动作对于G点的刺激可能相对的较少，建议女方可以拿一个枕头垫在屁股底下，改变男方插入的角度，更容易摩擦阴道壁或G点达到高潮。

    2、女上男下

    女上男下的体位，又称为骑乘位。是男方躺下，女方双脚横跨男方的姿势；通常双方会调整位置将阴茎放入阴道后，呈现坐在男方阴茎上方的姿势，女上男下是少数由女方掌控爱爱的主导权的体位，女方可以依自己觉得舒服的姿势摆动身体，但同时也相当要求核心肌群的出力，如果没有固定的运动习惯，可能持续两三分钟便会听到腹肌的哀号了。

    相较于女方，男方不仅可以大大方方地偷懒，还能满足视觉上的享受，很适合作为男方觉得体力不支时，稍作休息的体位。需要特别注意的是，女上男下不适合太过激烈，因为对于阴茎的弯折角度较大，如果一个不注意，女方整个身体的重量就可能压迫到阴茎，造成阴茎骨折的惨烈后果。另外，有生小孩计划的伴侣们也要注意，由于重力的关系，女上男下会增加受精的难度，不适合做为最后冲刺的体位。

    3、后背位

    这是由女方用双手或手肘和膝盖支撑身体，呈现跪趴的姿势，男方则呈跪姿从女方背后进行插入的姿势。后背位比较缺乏面对面的眼神交流，但是却有一种像动物般交合，野性满溢的快感，由于女方是背对男方的状态，在看不到对方表情和动作的情况下，如果对方冷不防突然对您的敏感带进攻，或是加大力道，这种突如其来的刺激快感，是许多女性爱用后背位的原因。

    推荐阅读：性爱技巧篇－慢慢来还是狂抽猛送？速度与激情的9个抽插教学

    4、侧入式

    侧入式是女方可以采背对，或面对男方侧躺的姿势，男方也同样侧躺在女方身边进行插入的体位。侧入式对男女双方来讲都是较为省力的姿势，大部分身体的重量不是由自己的手臂，而是靠着床铺支撑，也因为如此，特别适合体重较重的男女采用，侧入式跟传教士体位一样都很适合男方一边挺进，一边爱抚或刺激女方的敏感带。此外，侧入式也同样适合在爱爱结束后，彼此依偎享受高潮后余韵的姿势。

    推荐工具：安全期计算器

  • 随着年龄的增长，6 种饮食习惯可以恢复肌肉质量

    随着年龄的增长，6 种饮食习惯可以恢复肌肉质量

    随着年龄的增长，你有对着镜子观察你的二头肌吗？除了让穿单衣更好看之外，还有更重要的原因需要我们保持一定的肌肉量。研究表明，肌肉的流失与慢性健康状况有关，包括胰岛素抵抗和代谢综合征，此外还会导致虚弱、疲劳和更容易摔倒。与年龄相关的骨骼肌和力量损失被称作肌肉减少症，通常始于40多岁。考虑到这一点，随着年龄的增长，我们可以采取哪些饮食习惯来恢复肌肉或减缓肌肉的消失呢？

    在我们进入有用的饮食习惯之前，让我们深入了解一下肌肉减少症。这种情况在老年人以及刚开始注意到肌肉量减少的中年人中是可以预防的，甚至可以逆转。力量训练显然是解决方案的重要组成部分，但在没有正确的饮食习惯的情况下，举重是不能增强肌肉的。养成某些关键的饮食习惯将为你的锻炼提供动力，并帮助你的阻力训练随着年龄的增长而建立新的肌肉。

    强健肌肉的最佳饮食习惯

    据力量和运动专家说，通过运动恢复肌肉需要三个主要的习惯：摄入足够的卡路里，摄入足够的优质蛋白质，并在一天中获得这些营养——尤其是在锻炼前后。

    为了有效地重建肌肉，试着将以下饮食习惯与高质量的力量训练结合起来。

    1、摄取足够的维生素

    维生素D食物和补充剂

    随着年龄的增长需要增加和恢复肌肉时，需要确保你所吃的食物能提供足够的维生素是很重要的。如果你不能从日常饮食中获得这些维生素，就需要通过其他方法来补充这些维生素。

    维生素D和omega-3脂肪酸与抗阻力训练相结合，有助于对抗肌肉减少症。维生素D对骨骼肌健康至关重要，缺乏维生素D会导致肌肉减少症的加重，甚至可能导致更多的摔倒和骨折。此外，omega-3脂肪酸含有抗炎特性，因此可以改善身体组织和肌肉的健康。

    可以从富含脂肪的鱼、鸡蛋、许多乳制品、橙汁和谷物中获取维生素D。对于omega-3脂肪酸，可以吃富含脂肪的鱼、坚果、种子或植物油。

    2、获取足够的常量营养素

    获取足够的常量营养素

    想要减肥的人通常会限制他们每天摄入的卡路里。然而，如果你想增加肌肉，这可能会适得其反，因为你需要燃料来推动阻力运动和刺激肌肉增长。所以，想要增加肌肉，就不要在日常的饮食上挨饿或节食。

    虽然许多人认为只有蛋白质才是增肌的关键，但专家表示，随着年龄的增长，饮食平衡和饮食多样化是恢复肌肉的最重要的饮食习惯之一。

    3、每餐都吃一些蛋白质

    男人在做熏肉和鸡蛋

    大多数人在晚餐时才会摄入大量蛋白质，但研究表明，当蛋白质摄入分散在一天中时，更容易建立肌肉组织。建议每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质。可以在日常的饮食中多添加一些高蛋白食物。

    4、选择完全蛋白质

    成熟的老人吃沙拉

    说到获取足够的蛋白质，专家建议关注完全蛋白质。完全蛋白质是指那些含有的必需氨基酸种类齐全，含量充足，相互比例适当，能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质。瘦肉食品，如鸡蛋、瘦牛肉、家禽和海鲜，以及低脂乳制品，如白软干酪、牛奶和酸奶，都是极好的完全蛋白质来源。此外，动物性食品富含氨基酸亮氨酸，它能促进肌肉细胞的产生。

    植物也含有用来制造肌肉的蛋白质。豆制品——如豆腐、毛豆和无糖豆浆——和动物性食品一样，都能提供完全蛋白质。含有不完全蛋白质的健康植物性食物有鹰嘴豆、黑豆、藜麦、扁豆、花生、杏仁、开心果和核桃。

    5、摄入优质碳水化合物

    快乐的三明治

    碳水化合物，如全谷物和豆类，以及一些乳制品，水果和蔬菜，对恢复肌肉生长很重要。作为人体首选的能量来源，碳水化合物提供了一系列维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。更重要的是，碳水化合物延缓了蛋白质的消耗。

    当你从饮食中限制碳水化合物时，你会消耗体内储存的糖原或糖来获得能量，限制碳水化合物会导致肌肉流失，没有碳水化合物意味着你的身体必须开始分解自己的肌肉来获取能量。

    6、合理安排饮食时间

    运动前零食

    说到恢复肌肉的饮食习惯，营养获取的时间起着重要的作用。你应该在开始抗阻训练前一小时吃点零食或正餐。应该包括足量的碳水化合物，这是你身体的主要能量来源，锻炼后，应该摄入更多蛋白质，以补充处于恢复期的肌肉。

    理想情况下，你应该在锻炼后15-30分钟内喝一杯乳清蛋白奶昔或等量的蛋白质。巧克力牛奶是锻炼后的好食物，因为它含有碳水化合物、脂肪和蛋白质，有助于肌肉恢复。（相关资料：高蛋白食物）

  • 散步不够　每天快走10分钟更能发挥强大效果

    许多人都知道久坐伤身，想避免久坐伤身，就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉（PLOS ONE）的研究发现，超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走，比起单纯散散步，心血管疾病风险更能大幅下降。

    运动量增强 才能发挥保健效果

    研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示，过去曾针对65岁以上女性进行研究，结果发现，运动量最少的人群，心血管疾病风险特别高。如果平常都在做一些静态活动，这种静态生活型态很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康风险。

    奥勒布罗大学研究员安卓斯‧尼尔森表示，这项研究显示出，鼓励多运动有多重要。但这里所谓的运动并不是叫人缓慢散步，运动强度至少要达到快走以上程度，才算及格。

    身体活动量偏低 比久坐更伤身

    这项研究含括120名女性，研究人员先为她们做身体健康检查、评估，并用加速计测量她们的身体活动状况，持续一星期，因而得到上述结论。研究人员也观察过去综合分析研究数据，比较上百万名成年男女数据发现，身体活动量过低比久坐行为本身更会影响死亡率。

    法里‧卡迪强调，研究指出一个简单养生重点，一个人运动强度越强、运动量越大，越能抵销久坐伤害。举例来说，两个人同样都是静态生活型态，久坐时间一样久，一个人会找时间快走、慢跑，运动较激烈，另一个人虽然运动，但运动程度较缓和，两人相比，运动较激烈的人，出现心血管疾病机率就会比较低。

    安卓斯‧尼尔森做出总结，他表示，久坐时，偶尔起身走走，当然是好事，但做越多运动，事实上，对健康越有好处。

  • 洗脸5方法　微凉水才能洗出好脸色

    天天洗脸看似小事一件，但若忽略小细节或清洁过度，反而可能洗伤门面！下面分享一篇文章：洁肌5力，让你洗出水当当的好脸色！

    「清洁」是粉嫩肌肤的第一道关卡

    要正确洗脸，首先要打破「洗脸化妆品宣称功能越多越好」、「洗完脸后干干紧紧的才是达到肌肤深度清洁」、「频繁地洗脸就能改善青春痘问题」、或「使用偏方洗脸有意想不到的效果」等迷思。其实洗脸化妆品最重要的功能就是清洁，洗脸化妆品在肌肤上停留时间很短，过多功能宣称无法有足够的时间发挥效果，反而会造成肌肤负担。

    过犹不及让「肌肤」很受伤

    频繁洗脸只能带走肌肤表浅层的脏污，无法改善青春痘问题；当洗完脸感觉又紧又干，更可能已经造成肌肤过度清洁，轻微过度清洁可能导致肌肤的含水量降低，造成肌肤的损伤。而使用偏方洗脸，往往无法确定实际效果，更有可能造成肌肤刺激、红肿。

    举例而言，有一位年轻女性想用深层清洁洗脸乳，解决粉刺青春痘等问题，频繁使用清洁力强的洗脸产品，而忽略保护肌肤角质层，结果因过度清洁，不但没解决青春痘，反而使皮肤角质层受损而脱皮，就医时已产生红疹、斑块，需要充分时间才能复原。

    按照「洁肌5力」 让肌肤重现光彩

    对于油性肌肤或T字部份容易泛油的人，千万不要以频繁洗脸的方式除油；若觉得T字部位出油时，用吸油面纸即可，以免过度清洁造成肌肤受损。下面分享洗脸的几个小知识：

    选有标：首先要注意选购标示完整，适合自己肤质的产品，并依照使用说明正确使用。

    微凉水：洗脸的水温要注意，使用比肌肤温度低的水最适当。

    轻慢柔：涂抹洗脸用品时应先挤放在手掌中，搓揉成泡沫或液状后再使用于脸部肌肤上，手部移动要「轻慢柔」，不要用力按压。

    快快洗：当确定脸部各处肌肤皆已清洁完成后，以清水将泡沫冲洗掉，不要让洗脸化妆品在脸上停留太久。

    适次数：洗脸次数要适时适当，每日早晚各1次不过度。

  • 立春吃什么？中医立春禁忌、饮食、保健穴道一次看

    立春吃什么？中医立春禁忌、饮食、保健穴道一次看

    明日（4日）便是二十四节气中的第一个节气「立春」，表示寒冬就快要结束，春天即将来临。中医师认为，在寒转暖的春天时节若能顺应自然、养生适宜、防病保健，想使体质维持最佳状态并不是件难事！

    立春吃什么、饮食禁忌一次看

    1.立春饮食：宜清淡，多摄取维生素、蛋白质

    以中医观点来看，肝属木，春季养肝保健的关键应以清淡可口为主，也可食用甘味食物，以富含维生素、蛋白质等食物为主，例如波菜、高丽菜、山药、薏仁、红枣、枸杞等等。

    2.立春饮食禁忌：油腻、生冷、辛辣、酸性

    切忌油腻、生冷或辛辣等刺激性的食物，同时也应避免食用过多酸性食物，否则会使肝火过旺，容易损伤脾胃。

    立春做什么？中医：忌晚睡、注意保暖

    依据中医典籍《素问˙四气调神大论》：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。」

    大意指出春天是天地万物生长繁荣的季节，不应睡太晚，应早起到户外散步，一方面活络筋骨暖暖身，一方面也是舒展情志，让脑筋灵活起来，避免容易钻牛角尖，避免遇到不如意容易怨忿，多朝正面态度思考以达到养生的效果。

    春季日夜温差大，尤其癌症患者若抵抗力不足，容易导致「风邪」乘虚而入，可能会出现因感冒引起的头痛、咳嗽、鼻塞；或是出现肌肉、关节等痛无定处的表现；又或者可能发生皮肤搔痒或皮肤炎的状况。因此，保暖工作便相当得重要！

    立春中医养身穴道推荐

    下面与大家分享三个穴道保暖妙方，通过上背部的大椎、风门、肺俞三个穴道来进行。

    可用中药药饼敷贴、吹风机或暖暖包，在这三个穴位热敷，都能达到「升阳益气、祛风散寒」的保暖效果。

    大椎穴：位置在第七颈椎棘突下正中凹陷处，大概是我们低头时摸到颈椎最大块、突起最明 显的地方。

    风门穴：背部第二胸椎棘突下旁开约两个手指宽，左右对称。

    肺俞穴：背部第三胸椎棘突下旁开约两个手指宽，左右对称。

    最后，要重视「早睡、睡得好」的重要性，因为无论是晚睡或睡不好，都容易造成交感神经亢奋，进而形成「虚热」以及影响内分泌。因此，若能养成固定睡眠时间的习惯，将有助提高睡眠品质，改善失眠的症状，一旦睡得好，心情自然也能愉悦，对于疏肝也能有相当的助益。

  • 运动前中后吃什么？分享增肌减脂的运动饮食原则

    运动有益健康，但若只重运动，却不懂运动饮食，运动效果可能事倍功半。运动饮食有何特点？运动前、中、后该怎么吃？想增肌或减脂该怎么吃？下面来逐一分享。

    运动饮食跟一般饮食有何不同？

    运动饮食和日常饮食有很大的不同。运动是一种耗能的活动，因此运动饮食与日常的饮食大不相同。运动时身体需要能立即消化吸收的食物、转变成血糖后再供给肌肉使用。

    因此，运动饮食大都会强调「好消化」的高GI食物，例如粥、吐司、香蕉等，才能快速消化吸收给身体使用；但日常饮食则要吃低GI的食物，避免血糖过度升降。

    另外日常饮食可能会特别控制碳水化合物的摄取，但对运动来说，碳水化合物是重要的能量来源，同时也能协助肌肉合成和恢复、降低酸痛疲劳，因此吃够非常重要。

    运动饮食注重哪些营养素？

    一般而言，运动饮食强调碳水化合物和蛋白质，避免高油的食物。

    碳水化合物

    碳水化合物是肌肉和大脑主要的能量来源，当碳水化合物被消化后会成为血糖，刺激胰岛素分泌，合成肝糖后储存在肌肉中供运动时使用。

    运动是一种压力，身体为了抗压会产生可体松，分解蛋白质和其他营养素供身体运动，而胰岛素会抑制可体松分解的机制，降低肌肉被分解的机会。

    蛋白质

    肌肉主要成分是蛋白质，因此运动增肌跟蛋白质息息相关。蛋白质的小分子是胺基酸，目前已知有20种胺基酸，包括11种非必须氨基酸和9种必需氨基酸。

    运动前、中、后吃什么？

    运动前、中、后补充营养，除了能增加运动表现，也能帮助合成肌肉、加速身体恢复。碳水化合物和蛋白质理想比例为3～4：1，以下以一般人常见的中等强度运动（运动时会流汗、会喘但还能说话）来作为饮食建议。

    运动前吃什么？

    目标：补充体力

    碳水化合物

    运动前3～4小时：好消化的固态碳水化合物，例如香蕉、白饭、饭团等

    运动前1小时内：液态碳水化合物，例如果汁、运动饮料

    蛋白质：不用特别补充。

    运动中吃什么？

    目标：回充运动时肌肉所消耗的能量、防止肌肉被分解

    碳水化合物：运动1小时内不需特别补充；超过1小时，则要摄取30～60克。

    建议喝好吸收的液态饮品，除了补充能量，也可以补充水分，运动饮料、果汁、能量果胶都是不错的选择，例如运动饮料1瓶约500毫升，含有40克糖分。

    蛋白质：运动1小时内不需特别补充，或有些健身的人会在运动当中喝少许乳清蛋白，当做饮料来补充水分和蛋白质。

    运动后吃什么？

    目标：帮助合成和修补肌肉、减轻肌肉酸痛

    运动后要尽快摄取蛋白质和碳水化合物，能促进合成、修复肌肉。运动时会提升肌肉合成和吸收营养的能力，随着运动停止，这样的能力会慢慢消退，所以要尽早吃好吸收、好消化的高GI食物。

    碳水化合物：摄取1.2～1.5克／公斤（体重）。例如地瓜（每条约含41克）或一碗白饭（约60克）。

    蛋白质：摄取20～40克蛋白质，例如3颗蛋（约含21克）、手掌大的鸡胸肉（约含24克）。

    建议运动后碳水化合物跟蛋白质食物一起吃，碳水化合物搭配蛋白质可以提升胰岛素的敏感度、提升肌肉肝糖补充，帮助减轻肌肉的伤害及增加修复。

    运动增肌、减脂　营养比例各不同

    增肌和减脂不太可能同时进行，两者在饮食和营养摄取比例上也有相当大的不同。

    如果BMI正常（BMI指数计算器），运动饮食可以直接从增肌着手。一般会建议增肌前先测量最初的肌肉量，以此当作未来肌肉生长的基准：

    男生：每个月增长原先肌肉量的1～1.5％
    女生：每个月增长原先肌肉量的0.5～0.75％

    如果BMI为过重或肥胖，或体脂率过高（女性大于30、男性大于25），都建议先减脂后再增肌，以免增肌后加上本身的脂肪，看起来身形会更巨大。

    增肌运动饮食

    热量摄取：正常饮食男性每天需要2,000～2,500大卡，女性则是1,800～2,000大卡。
    营养比例：碳水化合物的比例约40％，蛋白质约20～30%、脂质约20～30%。

    减脂运动饮食

    热量摄取：减脂饮食的总热量要比正常饮食少200～300大卡。
    营养比例：碳水化合物的比例约50％，其他蛋白质约10～20%、脂质约20～30%，不过50％的碳水化合物当中，约25％要分给蔬菜。

    蔬菜可以增加饱足感，且蔬菜当中有丰富的微量元素和矿物质，是细胞代谢、分解不可或缺的元素。蔬菜不能用水果替代，因为水果的果糖也是碳水化合物，虽然天然糖分且有益健康，但一样有热量。

    总体来说，增肌饮食的蛋白质会比一般饮食或减脂饮食多一些；减脂饮食则是减少碳水化合物来达到降低热量摄取的目的。

    运动前吃什么帮助燃脂？

    运动前吃姜、辣椒、大蒜等辛香料，可以增加人体末梢的温度和循环，可以帮助脂肪分解，但不是要吃一大碗辣椒或大蒜，而是正常搭配料理一起吃即可。

    另外咖啡因也能帮助燃脂。咖啡因能维持运动耐力、延缓疲劳，所以可以持续运动，增加热量消耗，且咖啡因本身就能提升基础代谢率，可以加速燃烧卡路里。

    咖啡因一般建议运动前60分钟，吃体重每公斤3～6毫克，总量不要超过300毫克。市售咖啡因锭每锭大约200毫克，建议从最小剂量吃起，例如70公斤的人从210毫克的咖啡因锭开始吃，大约一锭即可。如果是一般咖啡，大约等于一杯超商大杯美式咖啡。

    运动后吃什么瘦得快？

    运动完之后，身体胰岛素会以合成肌肉为主，但约1小时后，合成方向就会变成脂肪，因此在运动后要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃进的热量变成脂肪。白饭、饭团、去皮地瓜都是很好的碳水化合物来源，蛋白质部分，鸡胸肉、茶叶蛋、茶碗蒸、牛奶、无糖或低糖豆浆都可以食用。

    需要注意的是，很多人觉得运动完可以大吃大喝，但却忽略少油的重要性，油脂会拉长消化时间，大量油脂和碳水化合物、蛋白质一起吃下肚，反而会阻碍后两者的吸收，吸收速度太慢的结果，身体不再需要这些营养素来修复，就会变成脂肪囤积起来。

    需要避免的食物包括甜甜圈、炸鸡排、牛小排、焗烤、肉松面包、菠萝面包、冰淇淋等。

  • 肥胖纹会消失吗？ 5大肥胖纹原因，8方法教你肥胖纹怎么去掉

    肥胖纹原因如快速变胖、变瘦、生长期，常发生在肚子、屁股等部位，起初是红色后转为白色，肥胖纹和生长纹、妊娠纹不同？肥胖纹会好吗？肥胖纹怎么去掉方法一次看。

    肥胖纹产生原因？

    肥胖纹、妊娠纹、生长纹统称「皮肤扩张纹」，通常发生在皮肤快速扩张又消退、恢复正常的部位。根据美国皮肤科医学会的资料显示，产生肥胖纹路这类状张纹路的原因，是因为皮肤面积快速扩张（例如皮下脂肪变多或是因胎儿长大撑大腹部），真皮组织中的胶原蛋白和弹性蛋白赶不上皮肤扩张的速度而断裂，当皮肤恢复正常时，断裂处也会愈合最后在皮表产生波浪型的纹路。

    根据英国国民保健署的资料，皮肤扩张纹大都出现在以下情形：

    • 青春期快速成长导致的生长纹
    • 怀孕
    • 快速增重或减重
    • 过胖
    • 密集肌力训练导致肌肉快速增长

    且研究发现，女性比男性更容易有皮肤扩张纹。

    当肥胖纹产生时，纹路一开始会是红色、紫色或深咖啡色，并且会有点凸起或可能有点搔痒。随着时间过去，颜色坏开始变淡最终变成白色，纹路会逐渐抚平，甚至会有点凹陷。

    肥胖纹和妊娠纹、生长纹的差别？

    A female thigh with white stretch marks from a sharp weight loss or weight gain isolated on a white background. Young woman with stretch marks on her hip. Changes in the body

    肥胖纹、妊娠纹、生长纹都是皮肤扩张纹，不过除了皮肤快速扩张，导致妊娠纹的原因还可能是荷尔蒙引起的。另外这3种纹路形成的部位也不尽相同：

    肥胖纹：腰部、臀部、大腿
    妊娠纹：大腿、腹部、胸部
    生长纹：胯下、腋下、臀部、腰侧

    肥胖纹会消失吗？

    肥胖纹不会自己消失。肥胖纹虽然算是一种疤痕，但和一般受伤的疤痕相比，肥胖纹的疤痕是产生在真皮层，而一般受伤是在表皮，愈合后疤痕大都会消失，但真皮层的胶原蛋白愈合后，容易形成排列凌乱的组织且不容易消失。

    肥胖纹之类的纹路无法随时间消失，顶多颜色慢慢变淡，但通过一些药物、乳液或医美的方式，还是可以让肥胖纹更淡，同时减缓搔痒等问题。

    肥胖纹怎么去掉？

    肥胖纹会随着时间慢慢变淡，虽然不会完全消失，但也不会造成任何生命风险，因此一般不需要特别处置，不过若因为外观因素，还是可以借助外用乳液／外用药或是医美的方式近一步淡化肥胖纹。

    乳液／外用药

    使用含有A酸或A醇的产品：A酸必须经过医师处方才能取得，A醇则是可以添加在各种外用保养品中。如果是孕妇或是计划怀孕的女性，要特别注意这类成分的使用，最好使用前先咨询医师。

    玻尿酸乳液：研究显示，在肥胖纹早期使用玻尿酸，可以让纹路更淡。

    一般乳液：一般乳液可以减轻搔痒感，尽管有人指出乳液可以帮助淡化肥胖纹，但目前还没有确切证据。如果想要尝试，可以遵循以下建议：

    肥胖纹刚产生时就使用，如果已经形成很久了效果不佳。
    使用乳液时可以适度按摩，让乳液成分能进入皮肤。
    每天使用，如果有效，数周后就可以看到效果。

    医美

    由于肥胖纹这类皮肤扩张纹是因为胶原蛋白断裂，因此通过医美的方式促进胶原蛋白再生，或是直接使肥胖纹更淡：

    • 染料雷射
    • 化学焕肤、微晶磨皮
    • 飞梭雷射
    • 电波或音波拉皮，可以使皮肤紧致、促进胶原蛋白再生
    • 微针：使用超微细的针穿刺，能刺激胶原蛋白再生。
  • 爱爱按摩5步骤！舒压增情趣牢记这5穴道

    爱爱按摩5步骤！舒压增情趣牢记这5穴道

    想要拥有美好性爱，光靠性交绝对不够；研究显示，肢体的触碰，既能增添伴侣的亲密感，也有舒压效果。性爱中，前戏扮演重要角色，多数人都喜爱通过按摩放松、舒压，还能替爱爱加分。 下面提供您爱爱前按摩的5个步骤，以及5个穴道按摩部位，让每对伴侣都能透过按摩，维持爱爱的新鲜感和满意度。

    爱爱按摩5步骤

    调暗灯光、播放音乐：调暗灯光，或者开盏小夜灯，搭配放松的音乐，接着倒些按摩油在手中，再用双手稍微搓热。

    缓慢按压每条肌肉：双手的动作缓慢，才是最佳的速度。建议配合按摩油，利用掌根，持续的贴着整条肌肉按摩。缓慢地按摩每一条肌肉，能让伴侣相当享受。

    从腿开始、每根趾头不放过：先从腿部开始，从大腿移动到脚踝，再到脚底，最后集中在每根脚趾头。每个部位都停留2到3分钟，充分舒缓紧绷的肌肉，让伴侣彻底放松。

    肩颈接续、持续迈进：接着朝着脖子和肩膀进行按摩，利用拇指和其他四指轻捏、轻揉皮肤和肌肉，接着朝着伴侣的下背前进，利用掌根在脊椎旁的肌肉轻揉。

    最后加压、好戏上场：最后在下背的区域特别加强，结束约45分钟的按摩，伴侣除了放松了全身，此刻也一定迫不期待开始办事了。

    按摩5穴道，让爱爱更有感

    说到按摩，必得了解穴道，以下提供5个穴位，利用指压配合按摩各穴道，让伴侣更进入状况，爱爱更有感。此外，不妨在按摩的同时注视着伴侣，能让体验更上一层楼。

    头部按摩百会穴：百会穴位于头顶正上方，两耳连线之处，是身体经脉汇集之处，是最有阳气的的地方。按压百会穴能够活化脑袋，进而放松全身，上班族工作忙碌，精神紧绷，如果在前戏前搭配按摩穴道和头部，能够帮助脑袋好好放松，促进血液循环，更可以好好享受性爱。

    脚底加强涌泉、公孙穴：涌泉穴位于脚掌前1/3凹陷处；公孙穴则位于足内侧缘，与大拇趾骨相交凹陷处。轻揉涌泉和公孙穴，能平衡身体的能量，同时能刺激血液循环，这两个穴位也都跟生殖功能相关。

    小腿复溜、三阴交穴滋阴补阳：复溜穴位于脚踝内侧，中央往上两指宽处；三阴交穴则位于脚踝内侧，中央往上四指宽处。一般认为，复溜穴可以提升阳气，三阴交穴则可以补阴气，中医常将这两个穴位分别代表着男女，按摩穴道可刺激血液循环，并提升性兴奋感。

    腹部集中气海穴：气海穴位于肚脐下两指宽。中医认为气海穴是所有气的来源，因此按压气海穴有补元气的效果，此外，还有安定身心的作用，轻揉腹部搭配按压气海穴，能够增添伴侣的亲密感，让彼此更兴奋。不过，腹部非常的柔软脆弱，离我们的生殖器官也较近，因此在按摩穴道时必须更加小心。

    点压气冲穴：气冲穴约在裤档交界处，腹股沟稍上方，肚脐下五吋（四指＋两拇指宽），旁开两吋（两拇指宽）。气冲穴位于动脉旁，能帮助血液循环，对于预防或改善许多生殖疾病都有帮助。缓慢按压穴道数秒，再放开。

    压力常是破坏彼此性爱体验的常见且重要因素，透过按摩，可以改善紧张、愤怒、疲劳、混乱等情绪因素，成为对抗压力、焦虑和抑郁的有力工具；当压力会导致彼此爱爱不顺畅，甚至造成性功能障碍，按摩就是一个好的替代建议。

  • 走路就能降低体脂 健身专家：每周走路搭配2运动，加速燃脂、照样增肌

    走路的好处很多，而且走得够久，还能优先燃烧脂肪、同时不影响增肌，适合没时间固定运动、却又想减少体脂的上班族。健身书作家麦可．马修斯在新书《美国第一健身强人，给女生的科学化锻炼全书》分析走路的3大好处，每周再搭配2种训练，可达到增肌和瘦身效果。

    如果你的目标是要尽可能减脂，而且你身心状况都允许可以每周做上1～2小时的高强度间歇训练，这是最好的选择。但如果你不能或不想做这么多的高强度训练，也可以选择其他方法。

    不用任何特殊的设备、工具或是技能，也不需要追踪心率、间歇时间或是记录里程。这项运动就是走路。虽然这不是快速减重的最佳方法，但绝对是燃烧额外卡路里和加快减脂的简单方法。

    我们每天都在走路，因此很多人不认为走路是真正的有氧运动。然而，轻松并不代表毫无价值。

    美国加州州立大学（California State University）曾进行过一项研究，他们发现跑10分钟约燃烧190卡。而走19分钟虽然消耗的卡路里较少，但却也有111卡，并不像我们想的那么少。

    虽然减脂效果不像高强度间歇训练如此的显著，但如果你能每周走路几次，长久累积下来，效果一样可观。而且走路还有其他许多好处。

    走路轻松没压力

    节食时会限制卡路里的摄取量，在这个阶段管理好压力值，可以让肌肉流失的速度降到最低。以这个角度来看，走路是一个很好的选择，因为走路与激烈运动不同，它对身体几乎不会造成压力，很适合在节食期间进行。事实上，有研究更指出，走路可以抵消压力的负面影响，并且降低皮质醇的浓度。

    因此，你在节食时如果只做走路这项有氧运动，那么就不会发生过度训练的问题。即使你的重训菜单强度很高，你还是可以每星期走上几个小时。

    步行对增肌的影响最小

    我们知道有氧运动会削弱肌力和降低肌肉生长的速度。因此，力量型运动员在接近比赛之前，都会大幅的减少甚至完全不碰有氧运动。健美运动员在精实增肌期也是会把有氧运动调到最低。

    走路虽然没有模仿任何训练动作，对重训表现没有帮助，但也不会带来什么负面影响。因此你可以用它来燃烧卡路里，而不会拖延到你的重量训练进度。

    走路会优先燃烧脂肪

    走路虽然不能燃烧很多卡路里，不过所消耗的几乎都是体脂肪。

    运动时会燃烧脂肪和碳水，两者燃烧的比例依运动强度而定。随着运动强度的增加，会转而消耗更多的肌糖（碳水化合物），而非体脂肪。

    这就是为何低强度运动燃烧的主要是脂肪，而高强度运动消耗的大都是肝糖。

    因此有人认为低强度稳定有氧运动最适合减脂，不过相比之下，高强度间歇训练才是真正能快速减脂的运动，但走路绝对是加速减重最容易、压力最少的运动方法。

    搭配2种运动训练，步行也能瘦身减脂

    走路最大的缺点是消耗的热量不多，每小时约300～350卡。你需要走很多的路，每周至少好几个小时，才能看到身体组成的变化。但即使消耗量小，步行仍旧可以快速减重，尤其是你还有做其他运动的话，效果更是明显。

    譬如说你同时走路和做重量训练，就能大幅的提高减脂的速度。四组的大重量硬举就能燃烧超过100卡，而这还没有将「后燃效应」纳入计算。

    下面分享一套效果不错的结合重量训练、高强度间歇训练和走路的快速减重方法，如下：

    • 每周做3～5次重训，每次1小时
    • 每周一～三次高强度间歇训练，每次25～30分钟
    • 每周步行2~3次，每次30～45分钟