博客

拥有漂亮的十指，总能给人整洁的好印象。想指甲远离脆弱、易断等问题，除了日常要做好指甲的外在保养，均衡饮食也是让指甲生长得更健康的重要一环，快看看以下5大营养，一起养出美丽指甲吧！

1、蛋白质

蛋白质是组成指甲的基本材料，所以均衡摄取蛋白质，可帮助指甲生长得更健康。含有丰富蛋白质的食物包括：肉类、鱼类、鸡蛋，而素食者则可食用豆类以代替肉类。

2、铁质

摄取足够的铁质，可以让指甲远离易断及泛白的苦恼。为了令指甲变得更美，呈现健康的粉红色并带有光泽，不妨进食适量的深绿色蔬菜、红肉及贝类等食物，好好补充铁质。

推荐阅读：补铁不必狂吃肉！九大最铁食物告诉你！

3、锌质

缺乏了锌容易造成指甲生长变慢、变薄、变脆弱，甚至出现白点。因此想指甲健康地生长，适量进食生蚝、牛肉及果仁等食物也许是不错的选择。

推荐阅读：锌含量最高的14种食物

4、钙质

钙质除了负责骨骼生长之外，也是维持指甲健康的主要矿物质，缺钙的指甲会较软、较脆弱，喝适量的牛奶、无糖乳酪或杏仁奶等可以帮助养甲。

5、维他命B7

维他命B7（又称生物素）是维他命B群之一，有助维持指甲韧度，防止断裂。富含维他命B7的食物包括熟蛋、核桃及三文鱼等，而其中三文鱼亦含有omega-3，可让指甲保持光泽。

想要让指甲健康美丽，不能单靠某一种营养，均衡摄取各种元素才是最合适的。所以从现在开始注重饮食，为拥有漂亮的十指努力吧！

睡眠不足似乎已成为很多人的问题，很多上班族在工作日睡眠不足，然后在周末或休息日补足睡眠，这样其实是不能解决问题的。相反，一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的，以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略，就是在睡前关闭电子设备，避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因，以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静，这对长期的健康有着很大的好处。

饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明，富含营养的饮食模式，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，是有利于更健康的睡眠模式的。在这里，我们列出了8种最有助于睡眠的食物，它们可以帮助你获得身体所需的数量和质量的睡眠。

樱桃

如果你容易在一天中的某个时间或在某个活动之后（比如过度使用电脑）感到头痛，那么你可以通过吃一些樱桃来预防疼痛。樱桃不仅可以为你的身体提供一些水分，以避免因脱水引起的疼痛，它们还含有一些能够在血液中转化为一氧化氮的化合物，一氧化氮是一种天然存在的气体，可能有助于防止紧张性头痛和偏头痛。

红薯

红薯是一种富含碳水化合物的食物，可以促进血清素的产生，从而有助于放松和睡眠。此外，红薯还含有钾，这是一种重要的电解质，可以帮助你保持水分平衡，防止因脱水而引起的头痛。一项研究发现，钾的补充可以降低偏头痛的发作频率和强度。你可以在晚餐时吃一些烤红薯，或者在睡前吃一些红薯泥。

牛奶

牛奶是一种含有蛋白质和钙的食物，可以帮助你的身体利用色氨酸，这是一种制造血清素和褪黑素的必需氨基酸。褪黑素是一种与昼夜节律调节有关的激素，可以帮助你入睡。牛奶还含有维生素D，这是一种可以增强免疫系统和骨骼健康的营养素，也可以改善睡眠质量。一项研究发现，维生素D缺乏的人更容易患有睡眠障碍和低效的睡眠。你可以在睡前喝一杯温牛奶，或者将牛奶加入你的晚餐，比如奶油蘑菇汤或奶酪意大利面。

全麦面包

全麦面包是一种富含复合碳水化合物的食物，可以提高血清素水平，从而有助于放松和睡眠。全麦面包还含有镁，这是一种可以帮助你的肌肉放松和缓解紧张的矿物质。镁缺乏可能会导致失眠和头痛。你可以在晚餐时吃一片全麦面包，或者在睡前吃一片全麦面包。

香蕉

香蕉是一种含有色氨酸、钾和镁的食物，可以帮助你放松和入睡。香蕉还含有维生素B6，这是一种可以帮助你的身体合成褪黑素的营养素。香蕉还可以帮助你缓解因低血糖而引起的头痛，因为它们可以提供一些快速的能量。你可以在睡前吃一根香蕉。

燕麦

燕麦是一种富含复合碳水化合物和膳食纤维的食物，可以帮助你的身体稳定地释放血清素，从而有助于放松和睡眠。燕麦还含有一些可以促进睡眠的微量营养素，如钙、镁、磷和铁。燕麦还可以帮助你预防因饥饿而引起的头痛，因为它们可以让你感到饱腹和满足。你可以在晚上吃一碗燕麦粥，或者在睡前吃一些燕麦饼干。

杏仁

杏仁是一种含有蛋白质和健康脂肪的食物，可以帮助你的身体保持血糖水平，从而有助于睡眠。杏仁还含有镁，这是一种可以帮助你的肌肉放松和缓解紧张的矿物质。杏仁还可以帮助你减轻因炎症而引起的头痛，因为它们含有一些可以抑制炎症反应的抗氧化剂。你可以在睡前吃一小把杏仁，或者将杏仁切碎放在酸奶或燕麦粥上，以增加营养和口感。

紫薯

紫薯是一种富含花青素的食物，花青素是一种可以保护你的大脑和神经系统的抗氧化剂。紫薯还含有复合碳水化合物和钾，可以帮助你的身体产生血清素和褪黑素，从而有助于睡眠。紫薯还可以帮助你缓解因血管收缩而引起的头痛，因为它们可以扩张你的血管，改善血液流动。你可以在晚餐时吃一些烤紫薯，或者在睡前吃一些紫薯泥。

总结

睡眠是我们身体和心理健康的重要组成部分，但很多人却没有获得足够的睡眠。睡眠不足不仅会影响我们的情绪和生产力，还会增加患有慢性疾病的风险。为了改善我们的睡眠质量，除了调整我们的睡眠习惯外，也可以选择上面这些有助于睡眠的食物，为我们的身体提供一个更健康的睡眠环境，从而提高我们的生活质量。

一般人出现烦躁、忧郁等情绪问题时，会利用转移注意力或者进行休闲娱乐、运动等方式来进行排解，但其实情绪也跟缺乏营养有关，如果自己或身边朋友正处于情绪经常起伏的状态，不妨检查一下自己的饮食状况，看是否因缺乏某些营养素所引起。

情绪相关营养素1. 维他命D

维他命D是维持骨骼、牙齿健康不可或缺的营养素，同时也能促进大脑分泌血清素，近年来的研究显示，维他命D可以减轻季节性的忧郁症，且能降低罹患失智症的风险。

我可能缺乏吗？

如果平时生活型态越符合下列所描述的项目，缺乏维他命D的可能性就越高：

很少晒太阳、注重防晒、冬天到春天这段时间常感到情绪低落、易感冒、不爱吃鱼及菇类、有关节疼痛等。

建议摄取食物：

三文鱼（鲑鱼）、香菇、牛奶、黑芝麻

情绪相关营养素2. 维他命B1

维他命B1可以帮助体内糖类代谢，并提供脑部足够的能量。当缺乏维他命B1，则会出现情绪暴躁、专注力降低等情绪问题。

我可能缺乏吗？

以下表现可能有维他命B1缺乏的问题：

容易水肿、食欲不佳、感到烦躁、经常疲倦、嘴破、爱喝酒，以及嗜吃高糖的饭、面包、面、甜点等。

建议摄取食物：

瘦猪肉、豆类、胚芽米、糙米、全麦制品

情绪相关营养素3. 钙

提起钙，多数人一定知道这是骨骼发展所需要的重要营养素，但其实钙也会影响神经系统。缺钙的人容易情绪过于亢奋，出现神经质、急躁等现象。

我可能缺乏吗？

根据资料显示，钙缺乏的人可能会有以下的表现：

不喜欢喝牛奶、喜欢饭后立即喝茶或咖啡、指甲易碎、蛀牙、经常抽筋、心悸、免疫力不佳、失眠等。

建议摄取食物：

牛奶、起司、小鱼干、豆类制品、芥蓝、油菜

情绪相关营养素4. 锌

锌是体内认知功能及生长发育的重要营养素，当锌摄取不足，可能会导致记忆力减退、忧郁，且还会因免疫力下降而出现经常感冒生病的现象。

我可能缺乏吗？

锌缺乏的人可能会有以下的表现：

喜欢吃加工食品、伤口不易痊愈、容易感冒、注意力衰退、肤况变差、胃部不适、有糖尿病、饮酒量大等。

建议摄取食物：

牡蛎、肝脏、蛋黄、 南瓜子、核桃

延伸阅读：锌含量最高的14种食物

情绪相关营养素5. 蛋白质

蛋白质是制造及修补身体组织和细胞的重要营养素，而人体内的蛋白质由20几种胺基酸构成，其中包括色胺酸等胺基酸，是大脑中血清素的重要原料，具有稳定情绪的效果，当缺乏蛋白质时，就会出现情绪低落的情况。

我可能缺乏吗？

蛋白质缺乏的人可能会有以下的表现：

体力不佳、头发及肌肤无光泽、进行极端减肥、情绪低落、不喜欢吃肉。

建议摄取食物：

牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼肉、豆类制品

情绪相关营养素6. 维他命B3

维他命B3又称为烟碱酸，主要功用为维持神经系统的运作顺畅，当摄取充足时，可以帮助稳定神经，改善焦虑并改善睡眠。它也经常被使用在精神科的用药上。

我可能缺乏吗？

缺乏维他命B3的人，可能具有以下的征状：

没有精神、经常头痛、腹泻，可能有皮肤炎、嘴唇较干燥等。

建议摄取食物：

牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、黄豆

情绪相关营养素7. 镁

镁是维持肌肉及神经功能的重要营养素，具有稳定血糖、预防高血压、降低心血管疾病的功效。同时它也可减少压力贺尔蒙的过度分泌，具有舒缓情绪的效果。

我可能缺乏吗？

缺乏的人，可能具有以下的征状：

四肢无力、头晕、肠胃不适、情绪起伏、手脚抽搐等。

建议摄取食物：

南瓜子、腰果、葵花子、牛油果（酪梨）、菠菜

情绪相关营养素8. DHA、EPA

鱼油中重要的营养素就属DHA、EPA了，这两种都属于Omega-3必需脂肪酸，是对心血管、脑部相当有益的营养素，且人体无法自行合成，必须通过食物补充才能摄取到。

我可能缺乏吗？

缺乏DHA、EPA的人可能会有以下的表现：

不喜欢吃鱼、常有疲倦感、健忘、三酸甘油脂及胆固醇数值高、爱吃即时面或速食。

建议摄取食物：

深海鱼，如：鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼（鲑鱼）