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在特定季节发生的过敏（变应性鼻炎）通常被称为花粉症。当人的免疫系统对花粉等室外过敏原反应过度时，就会发生花粉症。过敏原是引发过敏反应的物质。最常见的过敏原是来自风媒植物的花粉，如树、草和杂草。由昆虫授粉的植物产生的花粉太重，不能在空气中停留太久，也不太可能引发过敏反应。

季节性过敏在冬季不太常见，但全年都有可能发生过敏性鼻炎。不同的植物在一年中不同的时间释放各自的花粉。根据你的过敏源和你居住的地方，你可能会经历不止一个季节的花粉症。你也可能对室内过敏原有反应，如霉菌或宠物皮屑。

季节性过敏症状

季节性过敏的症状从轻微到严重不等。最常见的包括：

• 打喷嚏
• 流鼻涕或鼻塞
• 眼睛湿润发痒
• 鼻窦、喉咙或耳道发痒
• 耳朵充血
• 鼻后引流

较不常见的症状包括：

• 头疼
• 呼吸急促
• 喘息
• 咳嗽

许多花粉症患者也患有哮喘。如果你同时患有花粉症和哮喘，你的季节性过敏原可能会引发哮喘发作。

季节性过敏的原因

当你的免疫系统识别出一种通常无害的空气中的有害物质时，就会发生花粉症。它通过释放组胺和其他化学物质到你的血液中，对这种物质或过敏原做出反应。这些化学物质会产生过敏反应的症状。

花粉症的常见诱因因季节而异。

春天

树木是春季和季节性过敏的罪魁祸首。桦树是北纬地区最常见的害虫之一，许多花粉症患者对桦树花粉有过敏反应。其他容易引起过敏的树木包括雪松、赤杨、七叶树、柳树、法国梧桐和白杨树。

夏天

花粉症是从每年夏季的割草季节开始的。但夏季季节过敏的真正罪魁祸首是草类以及某些杂草。草是引发花粉症最常见的诱因。

秋天

秋天常见的过敏原也是草类及花的花粉。其他在秋天掉落花粉的植物包括荨麻、艾草、山楂、肥母鸡和大蕉。

冬天

到了冬天，大多数户外过敏原都处于休眠状态。因此，寒冷的天气给许多花粉症患者带来了安慰。
但室内也会存在一些过敏原，例如霉菌，宠物皮屑，螨虫等，如果你容易季节性过敏，以上这些也是需要注意的。

室内过敏原通常比室外花粉更容易解决。这里有一些建议，可以帮助你摆脱家里常见的过敏原：

• 每周至少用热水清洗床上用品一次。
• 在床上和枕头上都盖上防过敏的被子。
• 扔掉地毯和软垫家具。
• 把你孩子卧室里的毛绒玩具拿走。
• 修复漏水，清理水渍，防止霉菌和害虫滋生。
• 清洁发霉的表面和任何可能发霉的地方，包括加湿器、空调和冰箱。
• 使用除湿机来减少多余的水分。

诊断季节性过敏

花粉症通常比其他过敏更容易诊断。如果你的过敏症状只出现在一年中的某些时候，这是你有季节性过敏性鼻炎的迹象。医生也可以通过检查耳朵、鼻子和喉咙来做出诊断。

通常不需要过敏测试。无论您对哪种过敏原做出反应，您对过敏性鼻炎的治疗方法都可能相同。

治疗季节性过敏

治疗花粉症和全年变应性鼻炎的最佳药物是避免触发症状的过敏原。也有治疗花粉症症状的药物。一些人也尝试替代疗法。

避免

采取措施避免季节性过敏原。例如，在夏天使用带有微粒空气过滤器的空调来给你的家降温。检查你当地的天气预报，当花粉计数高的时候，尽量呆在室内。每年花粉症活跃的时候：

• 关上窗户
• 限制在户外的时间
• 当你在外面的时候，尤其是刮风的时候，可以考虑戴上防尘面具
• 避免吸烟也很重要，吸烟会加重花粉病症状。

药物治疗

当你无法避免你的过敏原，其他治疗方法是可用的，包括：

非处方解充血剂和抗组胺药，如西替利嗪（Zyrtec）和含有对乙酰氨基酚、苯海拉明和苯肾上腺素的联合用药；处方药，如类固醇鼻腔喷雾剂；在严重的情况下，医生可能会通过过敏针来治疗，这是一种免疫疗法，可以帮助你的免疫系统对过敏原脱敏。

一些过敏药物可能会有不良的副作用，例如嗜睡，头晕和神志不清。

替代疗法

很少有关于花粉症替代疗法的研究。有些人认为以下替代疗法可能会缓解症状：

• 槲皮素，一种使水果和蔬菜变色的类黄酮
• 嗜酸乳杆菌，酸奶中发现的“友好”细菌
• 螺旋藻，一种蓝绿色的藻类
• 维生素C，具有一些抗组胺的特性

需要更多的研究来了解这些替代疗法是否有效。

相关阅读：有助于缓解季节性过敏症状的7种食物

低血糖饮食可以最大程度地降低血糖和胰岛素水平的峰值，从而帮助您控制体重。如果您患有2型糖尿病或有患上糖尿病的风险，这一点尤其重要。低血糖饮食也与降低患癌症，心脏病和其他疾病的风险有关。

低血糖饮食的八项原则

1、多吃非淀粉类的蔬菜，豆类和水果，例如苹果，梨，桃子和浆果。即使是热带水果，如香蕉，芒果和木瓜，其血糖指数也往往低于典型的甜点。

2、尽可能少吃加工过的谷物,取而代之的是要多吃如全麦面包、糙米、大麦、小米;或传统加工方式的食物，如石磨面包，燕麦，和天然麦片等。

3、土豆和精制谷物制品，如白面包和白意大利面等平时尽量不吃或少吃。

4、少吃甜食——包括高热量、低血糖指数的食物，比如冰淇淋——偶尔吃一点。少喝果汁，避免喝含糖饮料。

5、多吃健康的蛋白质，如豆类、鱼或去皮鸡肉。

6、选择含有健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果(杏仁、核桃、山核桃)和牛油果，但要适量。限制奶制品和其他动物产品中的饱和脂肪。杜绝食用快餐和许多包装食品，因为它们可能含有大量的氢化脂肪(反式脂肪)。

7、每天吃三顿饭和一到两顿零食，要吃早餐。

8、慢慢吃，吃饱了就停下来。

对于很多忙碌的人们来说，充足的睡眠是一个永恒的目标。可能无法达到目标的一个迹象是，下午的慵懒感觉会在你醒来之前变成真正打瞌睡的时刻（在你的办公桌前，电视机前，甚至在你的车里）。这些所谓的微睡眠是睡眠不足的症状。

了解更多关于微睡眠的知识，其原因以及解决方法，这样你每天都会感到更有活力和更清醒。

什么是微睡眠？

这种现象被定义为非常短暂的睡眠时间，通常持续一到两秒，但有时长达30秒。通常，经历过微睡眠的人甚至没有意识到它正在发生。

睡眠不足的原因

对于大多数成年人来说，睡眠不足意味着每晚睡不足7到9个小时，这可能会导致睡眠不足和微睡眠。微睡眠也可能是睡眠呼吸暂停的结果，这种呼吸状况会打断你的睡眠，让你感觉很累。

睡眠不足的风险

晚上看新闻的时候睡上几分钟也没什么大不了的。但如果开车时发生微睡眠，你的反应速度就会变慢，这可能是致命的。事实上，大约有100万起车祸是由昏昏欲睡的司机引起的，每年造成数千人死亡。

如何预防微睡眠

挤出必要的时间睡个好觉可能是个挑战。看看你的日常安排，并考虑做些小的改变，比如晚上提前15分钟睡觉。其他明智的习惯包括每天在同一时间睡觉和起床，夜间有规律地生活，在睡前限制咖啡因和酒精的摄入。

常放臭屁不一定是大肠癌，要小心的是解出3种特定颜色的大便！

排泄与进食都是人们维持生命的基础活动，但可能很多人不清楚排泄物向「主人」们透露的信息；除了经常听说的红色大便、黑色大便，还有人会排出诡异的绿色大便与灰白色大便，这些情形代表什么呢？下面就让这篇文章为大家解惑，希望大家未来都能在如厕后判断自己的健康状况。

为什么大便被比喻为「黄金」？原来跟胆汁有关

一般大便多是黄色系的，所以我们会把粪便比喻为「黄金」，但为什么大便多是黄色或黄褐色呢？

大便的颜色主要受到胆汁的影响，胆汁与肠胃道里的细菌作用后会变成黄褐色，粪便会因肠内胆汁的浓度深浅而被染成褐色或黄色，解出这些颜色的大便都是正常的。

有些人会拉出绿色的大便，这是怎么回事呢？

原来大便的绿色大部分来自胆汁原来的颜色，这代表着拉肚子的症状；拉肚子时胆汁来不及与肠胃道的细菌作用而变成黄色，因此大便就被染成胆汁原来的绿色了。拉出绿色的大便代表可能有肠胃炎，如果这个情形没有持续太久，绿色大便一两天后就变回黄褐色，那大概是没有什么问题的。

灰白色大便可能代表着「胰脏癌」！

若解出灰白色的大便要小心了！大便呈现灰白色，代表它没有经过胆汁染色，而为什么没被胆汁染色呢？可能是胆汁没有被分泌到肠胃道里面，会出现这个状况最常见的原因就是胰脏癌、胆囊癌、胆道癌。

一旦解出灰白色的大便一定要赶快就医，以免耽误治疗时机。

黑色、红色大便都代表着肠胃道出血

看到红色大便第一直觉就是「血便」了，其实黑色的大便也可能是血便！为什么红色的血会染出黑色的大便呢？是因为红血球里面有铁离子，铁离子与胃酸作用之后再跟大便混在一起就会变成黑色。因此，如果大便呈现黑色的，就要小心是不是胃肠道出血。

那为什么一样都是被血染色，一个会变黑色一个变红色呢？这因为出血的位置不一样。如果是在胃、小肠的地方出血，因为红血球里的铁离子与细菌作用的时间比较久，大便会变成黑色的；假如是罹患大肠癌或痔疮，大肠肿瘤与痔疮导致的出血与细菌作用的时间并不会太长，大便里的血就不会变黑，而是原来的红色。

有时候红色的大便不一定是血便，像是吃红色火龙果，或是吃番茄、红萝卜吃太多，就可能排出红色的大便。但如果没有吃火龙果等会把大便染成红色的食物，就解出红色大便，就要注意一下大肠健康状况了。」

总结：
大便呈现褐色、黄色是正常的，若是绿色的大便可能要观察几天，而若呈现白色、黑色、红色，一定要尽快就医检查。

常放臭屁不一定是大肠癌，但放连串臭屁要小心

常有人问：「如果常常放臭屁，是不是得到大肠癌的前兆？」

其实，大肠癌跟放臭屁两者之间的关系并不大，一个人放臭屁往往代表着他排出很多的「硫」，硫来自蛋白质，所以常常吃肉的人放屁会比较臭。

但，须注意的是， 有时候大肠癌确实会导致臭屁，尤其当大肠肿瘤长在左侧的大肠时，它可能会堵塞肠道，肠道被堵塞就无法排气，气体在大肠里面待久了会变得比较臭。当肠内气体累积太多，会形成一股压力，压力太大会把堵塞肠道的大肠肿瘤撑开一点缝隙，这时累积许久的大量气体快速排出，就会造成连环屁。所以，如果放了很臭的连环屁才要怀疑自己是不是罹患了大肠癌。

总结，排泄情况与可能对应的身体状况整理如下：

解出灰白色大便	胰脏、胆道／胆囊长肿瘤
解出黑色大便	胃、小肠出血
解出红色大便	大肠长肿瘤或痔疮
解出绿色大便	肠胃炎
排出很臭的连环屁	左侧大肠长肿瘤

排便后观察大便的颜色与形状，了解自己的健康状况

便秘也是许多人的通病，但很多人其实是自己吓自己。很多人问几天上一次厕所才正常？还有人有强迫症，以为每天都要上一次厕所，不然就是便秘。

其实在医学上的认定，只要一周之内排便没有少于两次，基本上不用每天强迫自己大便一次，因为每个人肠胃的活动功能是不一样的。

如何判断什么是良好的大便形状？

正常的大便是香蕉形的，光滑的香蕉形大便是最良好的大便；其他的状态，比如大便呈现有裂痕的香蕉状，或是一颗一颗的颗粒状，可能代表身体缺水，平时要多喝一点水；若大便呈现柔软的块状，甚至是膏状、水状，都代表着自己有拉肚子的症状，要注意一下自己的饮食状况。

不管是大便还是屁，都可以告诉我们很多跟身体健康相关的信息，上完厕所的时候不要马上把大便冲掉，回头看一看，搞不好可以提早抓出一些身体可能隐藏的疾病。

古人称洗发为沐，洗身为浴，洗脸为靧(huì)，浇水洗手为盥，都是很重要的清洁卫生之道，更藏着养生之道，洗对了就会越洗越健康，洗错了轻则伤风感冒重则伤身致病。今天的专题就要跟大家分享 如何盥洗，才能洗出健康，避免在不自觉中引病邪入身。

《沐之道》

中医认为头发宜常梳不宜常洗，所以古人大多十来天才洗一次头，平常多以梳子及头油取代洗发用品，头油不仅能掩盖头发异味，更能依照自身体质状况调配适合的药材或是花材做成梳头油，再藉由梳发来按摩头部经络，促进药材吸收。

现代人当然无法这么多天不洗头，但是每天勤梳头还是不可少的，此外最好不要每天洗头，如果是油性发质，可能是体质湿热，建议从根本调养才是解决之道。洗发时尤其不可对着风口洗，否则易患经年难愈的头风病（头痛）。

洗完头应立刻吹干，湿着头发不可站在窗边、门口或是任它自然风干，否则容易头痛，也会引风邪从头部各处要穴侵入身体。

《浴之道》

洗澡的最佳时机是在晨起或是中午11点以前，此时的阳气较盛，洗澡比较不容易受寒。多数人可能认为一整天工作或是忙家务，身上不只累积疲劳更累积汗水污垢，睡前不洗澡实在难以舒适安眠。如果从事的工作不会大量流汗的话，建议睡前只要擦澡即可，若是流汗量大或是工作环境脏污较多才需要洗澡，但洗的时候最好以耗时较短的淋浴为宜。

此外，空腹及刚吃饱时不宜洗澡。因洗浴会耗元气，饥饿时本就较虚，不可再耗元气。刚吃饱时因气血都流向脾胃准备消化食物，此时洗澡会把气血分散至四肢百骸，不只影响消化更会加重心脏负荷，因此有心脏问题者切忌饱食后洗浴。

浴后同样不可迎风，此时全身肌肤腠理张开，若吹到风则病邪长驱直入人体，轻则伤风感冒，重则影响五脏六腑积聚病邪，恐导致日后罹患重症。

《靧之道》

不管任何季节，洗脸最好用温水，否则易引寒邪入身，或许短时间内无异样，长久下来体内寒气越盛，终有一天引发各种寒症、痹症。有些人说洗脸用冷水可以紧实肌肤收缩毛孔，其实只是短时间的热涨冷缩效应，并不能真正达到紧实效果。

此外，一天最好洗五次脸：晨起、饭后、午睡后、黄昏后、睡前。人的面部反映五脏六腑的状态，所以透过洗脸、按摩脸部也可以促进对应之五脏往好的方面进展。

《盥之道》

清朝的慈禧太后最喜欢洗手了，据说她60几岁的时候手部仍像少女一样白嫩柔软。光是晨起的洗手就要用掉五盆水，每盆水泡手至水温不暖就要换一盆，连换五盆。每盆水都要加入玫瑰花露或是各种药材熬制的药液，四季各有不同的配方，由太医配制。

晨起与冬天应用热水洗手，其他季节及时间可以视情况用常温水，但如果可以都用热水洗手是最好的，洗后擦上护手用品就不用担心手部干燥。

《刷牙之道》

古人也跟现代人一样晨起一定会刷牙。古人以青盐或是各种中药粉刷牙，可以巩固牙齿。现代人使用牙膏也有一定的洁牙固齿之效，重点是一定要餐餐饭后刷牙以及睡前刷牙，才能避免龋齿或是牙周病。

越来越多的成年人患有牙周病，牙周病不只会导致掉牙，严重者更可能引起败血症或是心血管疾病，不可轻忽。清代名医陈修园有一帖固齿神方，临床验证确实有效，有需要者不妨试试。

陈修园固齿神方

青盐5钱、石膏5钱、补骨脂4钱制、花椒1钱5分（去目）、白芷1钱5分、薄叶荷1钱5分、旱莲草2钱5分、防风2钱5分、细辛1钱5分。

睡眠对你的健康是绝对必要的。然而，当生活变得忙碌时，它往往是被忽视或牺牲的第一件事。不幸的是，良好的睡眠与健康的饮食或足够的锻炼一样重要。

下面就让我们一起来了解为什么睡眠对你的健康如此重要，以及你每晚应该睡多少。

睡眠是健康的基础

睡眠不仅仅是你的身体和大脑休息的时间。事实上，当你睡觉时，你的身体在努力工作。

在这段时间里，你的身体会重建你白天消耗掉的肌肉，清除大脑中产生的有害斑块和废物。这些都是保持你的大脑和身体正常运转的重要过程。你的大脑也会处理和响应当天的重要情绪和经历，并将它们存入记忆。

睡眠对调节情绪也很重要。事实上，仅仅一个晚上的睡眠不足就会使你对负面情绪的情绪反应增加60%。

更不用说，缺乏维生素d会让你的身体难以调节食欲、免疫系统、良好的代谢功能和维持正常体重的能力。

最后，睡眠在调节昼夜节律或生物钟方面起着重要作用。这个内部时钟大约24小时运行，调节你何时清醒和困倦。它还可能有助于调节新陈代谢、免疫功能和炎症等。

睡眠时间不够长，白天睡觉时间不规律，晚上暴露在强光下，这些都可能会打乱这个生物钟，影响它调节的许多过程。虽然你可能认为自己得到了充足的休息，但并不是所有的睡眠都是一样的。每天晚上不仅要保证充足的睡眠，而且保证高质量的睡眠也很重要。

然而，睡眠质量并没有一个统一的定义。它可以被定义为你入睡所需的时间，你夜间醒来的频率，你第二天感觉如何，或者你在睡眠的不同阶段花了多少时间。因为良好的睡眠对健康的许多方面都是必要的，所以你应该把每晚保证充足睡眠作为优先事项。

总结：
获得充足的高质量睡眠是有多种原因的，包括维持你的免疫系统和代谢功能，处理一天的记忆和保持正常的体重。

不重视睡眠会对健康产生负面影响

据估计，近三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚睡眠不足。不幸的是，没有得到足够的高质量的睡眠所造成的伤害远比单纯的感觉疲劳大得多。

如果你睡眠不足，你就更难以做出正确的决定，更缺乏创造力，更容易遭遇车祸或早逝。

一项研究发现，连续几晚每晚只睡5个小时会降低智力表现。如果这还不够，糟糕的睡眠会让你感觉更消极，工作效率更低，在工作中表现得更差。

更糟糕的是，睡眠质量差或睡眠不足还会增加你患上肥胖、心脏病或糖尿病等慢性病的几率。

因为这是你的身体清除大脑废物的时间，这可能就是为什么睡眠不好似乎与阿尔茨海默病风险增加有关的原因。

总结：
睡眠不足会带来很多负面影响，包括注意力不集中、决策能力下降、患心脏病、肥胖症、糖尿病和阿尔茨海默病的风险增加。

你需要多少睡眠时间？

每个人都有独特的需求和喜好，对需要多少睡眠时间的答案也各有不同。但是，每晚所需的睡眠量很大程度上取决于您的年龄。

睡眠时间的官方建议按年龄段细分：

• 老年人（65岁以上）：7-8小时
• 成人（18-64岁）：7-9小时
• 青少年（14-17岁）：8-10小时
• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
• 幼儿（1-2岁）：11-14小时
• 婴儿（4-11个月）：12-15小时
• 新生儿（0-3个月）：14-17小时

然而，有些人需要的睡眠时间可能比一般建议的要多或少，这取决于以下因素。

基因组成

基因是决定你每晚需要多少睡眠时间的另一个因素。某些基因突变会影响你需要睡多长时间，你喜欢什么时间睡觉，以及你对睡眠不足的反应。例如，那些有一个特定基因突变的人在6小时左右就可以正常生活，而没有这种基因突变的人平均需要8小时左右。

携带某些其他基因突变的人更容易受到睡眠不足或深度睡眠的负面影响。不幸的是，你的基因组成是无法改变的，也没有实际的方法知道你是否携带这些突变。因此，仅仅关注你的感觉来决定你是否得到了足够的睡眠是很重要的。

睡眠质量

你的睡眠质量也会影响你所需的睡眠量。如果你的睡眠质量很差，你可能会发现在吃了足够多的食物之后，你还是会觉得很累。相反，如果你的睡眠质量很好，你可以少睡一点就能睡得更好。

许多研究发现，睡眠时间短以及睡眠质量差是造成许多负面睡眠相关影响的原因。因此，不仅要关注足够长的睡眠时间，还要关注足够好的睡眠。

此外，许多常见的睡眠障碍会对你的睡眠质量产生负面影响。如果你经常觉得自己睡眠不好，或者非常疲惫，也不知道为什么，最好去看一下医生。

改善睡眠的小贴士

因为质量很重要，所以要确保你整晚都睡得很好。

以下是一些改善睡眠的建议：

遵循一个有规律的时间表：每晚在同一时间睡觉有助于调节你的生物钟。不规律的睡眠与睡眠质量和持续时间有关。

创造一个平静的就寝时间：在睡觉前采取一个放松的时间可以帮助你进入睡眠状态。例如，听平静的音乐有助于提高睡眠质量。

创造一个舒适的环境：在一个安静、黑暗、温度适宜的房间里睡觉可以帮助你睡得更好。睡前太活跃、太暖和或在嘈杂的环境中会导致睡眠不好。

减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入：研究表明，摄入咖啡因、酒精和尼古丁会降低睡眠质量。在下午和晚上尽量避免咖啡因。

减少使用电子产品：过度使用手机和电子产品与睡眠质量差有关。即使睡前暴露在明亮的房间灯光下也会对你的睡眠产生负面影响。

多运动：研究表明，不运动与睡眠不好有关，相反，白天锻炼可能有助于你晚上睡得更好。

练习冥想：冥想和放松训练可能有助于改善睡眠质量和大脑功能，尽管研究还不清楚。

总结：
睡眠好对保持健康和休息很重要。尽量减少咖啡因摄入和规律睡眠等习惯会有所帮助。

你需要的睡眠时间因人而异，并受到几个因素的影响。然而，对于大多数成年人来说，每晚7-9小时是最理想的时间。注意你白天的感觉，以确定你是否得到了适合你的量。

如果你睡够了，你会在白天感到清醒和精力充沛。如果你发现自己行动迟缓或经常感到疲倦，你可能需要更多的睡眠。

为了充分利用睡眠时间，养成良好的习惯，如尽量减少咖啡因和酒精的摄入，遵循有规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境。