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人一天之中有6至8小时在睡觉，在这段无意识的时间里，总会发生令人尴尬的事，比如流一大滩口水，把整个枕头弄得黏糊糊的。流一大堆口水不只让人尴尬，也很困扰，有时更是身体发出的警示。本文就列出睡觉流口水的6个原因。

先检视睡姿，压到唾液腺可能是流口水原因

睡觉流一大滩口水的原因有时十分简单：唾液腺被压到而不断分泌口水。有些人喜欢趴睡或采侧躺姿势睡觉，这些睡姿都容易压迫到唾液腺（包括耳下腺、颚下腺、舌下腺），这时就容易流出口水。建议可以采用仰躺等不易压迫到唾液腺的睡姿，看能否改善夜间流口水的情形。

睡觉流口水也可能是过敏害的

全球约有30％的人口有过敏性体质，而夏季空气更是湿热，空气污染严重，罹患过敏性疾病的患者比平时会更多一些。

过敏疾病会产生很多恼人的问题，其中就包括流口水。如果身体发生过敏症状，会刺激唾腺分泌唾液将过敏源冲掉，这个过程会造成大量的口水流出。

如果流口水伴随着眼睛发痒、流鼻涕和打喷嚏，可能是季节性过敏发作。最常见的过敏原是霉菌和花粉。有过敏症状，建议要多打扫，减少霉菌、尘螨等过敏源，并勤加运动增强免疫力。

清扫室内时，建议先用吸尘器打扫家里再开窗，会比较有效率。日本尘螨研究权威岛野智之教授指出，不论是霉菌孢子或尘螨都会随风飘逸，若在使用吸尘器吸地时开窗换气，会造成空气对流把过敏原卷起，户外的过敏原也会不断侵入室内，增加支气管疾病的发生率。

咽喉发炎也是夜间流口水的元凶之一

如果流口水还伴随喉咙痛与吞咽困难，则可能是咽喉炎。咽炎会让喉咙出现红色和白色斑块和发烧，有时扁桃腺也会肿大或发炎，这时候只要少许吞咽就会导致唾液增多，也会进一步造成睡觉流口水的情形。

若怀疑自己有咽喉发炎现象，务必就医治疗。若确诊，平时须减少抽烟、喝酒，少吃酸辣刺激性食物，并可以多喝水来减轻症状。

睡觉流口水要注意要命的睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症也会造成夜间流口水。睡眠呼吸中止有2种形式：「阻塞性睡眠呼吸中止症」是指呼吸在睡眠过程中被反复阻塞，「中枢性睡眠呼吸中止症」是指大脑没有发出让身体呼吸的正确信号；无论如何，不规则的呼吸都会导致唾液分泌过多口水。

如果不确定晚上流口水是否为睡眠呼吸中止症导致的，最好请专家评估。睡眠呼吸中止症不容小觑，它会降低免疫力、增加循环系统的负担，使心脏病和脑中风风险提高3～4倍，有时甚至造成猝死。肥胖、酗酒的人容易发生睡眠呼吸中止症，如果本身体重超标或有酗酒习惯，可以试着减肥、减少饮酒量，或许有助于改善睡觉流口水的情形。

特定药物促进唾液分泌，睡觉口水流不停

你可能不知道某些药物也会造成流口水这种尴尬的情形。有些药物会促进分泌唾液，特别是以下药物：

• 精神病药物
• 阿兹海默症药物
• 重症肌无力（一种导致骨骼肌无力的疾病）药物

如果不想受到药物的影响，建议可以咨询专家可否换别种药物或疗法来取代，避免流口水的副作用。

不只睡觉，平常也不自主流出口水？小心神经系统出问题

有时候流口水的情况不只在睡觉的时候发生，平时就会不自觉地流口水，这可能是严重警示：中风前兆或颜面神经麻痹（俗称面瘫）。

如果发生流口水，加上口角歪斜、脸面肌肉无力的情形，就可能是中风或颜面神经麻痹，这两者有时十分相似，这时可利用脸上皱纹来判别。

• 抬头纹：患侧有抬头纹为中风，没有则是颜面神经麻痹。
• 法令纹：患侧有法令纹为中风，没有则是颜面神经麻痹。
• 眼睛：可以正常闭合为中风，不能正常闭合则是颜面神经麻痹。

无论中风或颜面神经麻痹，都要赶紧就医治疗；别小看颜面神经麻痹，如果延误治疗黄金时间，可能会造成神经及肌肉的退化，影响面部肌肉的运作，使面部动作变得不自然。

锻炼下半身时，除了深蹲这个经典动作外，另一个非常值得一提的就是弓步蹲。

在做弓步蹲练习时，股四头肌和臀肌都会很有感，而且练完基础弓步蹲之后，还能延伸出许多的变化模式。我们先来看看弓步蹲怎么做：

先身体站直，两脚并拢或与肩同宽，一脚往前跨大步，在保持背部直立，不要前倾或后仰的状况下，两脚膝盖都弯曲蹲下，直到前脚的膝关节约呈90度直角，后脚的膝盖几乎快要碰到地面。然后两只脚都发力往上推，把脚打直，回到原始位置。

常见错误：

×脚跨的不够远

做弓步蹲时，脚要跨的够远，在身体下降的过程中，让前脚膝关节与脚踝是垂直的，膝盖不要超过脚尖。如果跨的不够远，膝盖会太往前超过脚尖，为膝关节带来过大的压力。

×前脚膝盖往前推

记得，前脚的膝盖不要往前推。动作是先由髋关节启动让整个身体往下降，而不是由膝盖来弯曲。如果直接弯曲膝盖，很容易会把膝盖往前推。

×后脚打直

后脚打直时是弓箭步，但弓步蹲的动作时后脚也要弯曲，在往下降的过程中，后脚的大腿几乎是与地面呈现垂直的方向直直往下降的，如此一来才能锻炼到后腿大腿的肌力。若后脚不够弯曲，会变成是在帮后腿拉筋而已，也降不下去。

×身体倾斜

身体不需要往前倾或往后仰，在身体下降的过程中持续保持直直的姿势。

各种变化

反向弓步蹲

如果空间不够，你可以先单腿练习，每一次都回到原始位置，都跨出同一脚，练个10到20次后再换脚练习。若是已经非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再练练「反向」弓步蹲，也就是改成往后跨步，再往下蹲。往后跨步的弓步蹲可以减少对膝盖的冲击，也会练到更多臀部的肌群。

交替弓步蹲

假使往前、往后的单腿弓步蹲都练得不错了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右脚，做一次弓步蹲，回到原始位置后，改换跨出左脚，再做一次弓步蹲。

行走弓步蹲

如果空间足够，更可以锻炼行走弓步蹲。跨出去右脚，做了弓步蹲后，变成是收后脚。接着再跨出左脚做弓步蹲，然后也是收后脚。如此一来就能不断前进。这是一个很棒的练习，状况许可的话，你可以试着在公园、学校操场这样做，用行走弓步蹲走完一圈公园或操场。

保加利亚弓步蹲

虽然这个名字让人很陌生，但意思就是后腿放在一个较高的平面上，然后做弓步蹲。如此一来会需要更强的单脚肌力与髋关节的稳定度，是难度较高但非常值得的练习。如果想要增加难度，也可以看看「渐进式增强运动强度」这篇，了解更多的变化训练方式。

一起练练看吧！

你的孩子总是用耳机听音乐吗？如果是这样，是时候教你的孩子如何正确地使用它们了。世卫组织的一项研究表明，由于不安全使用耳机和耳机等音频设备，全球有多达11亿青少年面临着听力损失的风险。另一项研究称，近30%的青少年患有耳鸣，这种病会在耳中产生持续的响声或啸叫声。

加利福尼亚州的儿科骨科医生詹姆斯·E·弗伊（James E. Foy）说，孩子们哪怕只有很小的听力损失，也会导致他们说话和语言学习的延迟。这就解释了从孩子的早期发育阶段就停止广泛使用耳机或耳机相关设备是多么重要。

值此国际聋人日，让我们向青少年阐明耳机对健康的危害，以便我们能够采取正确的步骤，防止对他们的健康产生任何不利影响。

关于听力的有趣事实

• 你的耳朵总是醒着的，甚至在你熟睡的时候也在听着。你的大脑决定忽略这些声音。
• 你的内耳像铅笔橡皮一样小。
• 你的听觉在很大程度上依赖于内耳的毛发。如果毛发掉了，你就会失去听力。
• 当有多余的耳垢时，耳朵会根据需要把它们推出去。你不需要自己清理它，除非你有异常情况。
• 暴露在像枪弹爆炸声这样的巨大噪音中会永久损害听力。

人类听觉范围

正常的人类听觉范围就是人耳可以承受的响度和音调。超过这个限度就会引起不适并会危害到耳朵。

人类可以听到一定范围的音调和响度之间的声音范围。音调以赫兹（Hz）为单位，响度以分贝（dB）为单位。

我们的耳朵对2000到5000赫兹的音高都很敏感。但是，我们可以听到低至20赫兹和高至20,000赫兹的音域。另一方面，0 – 85分贝是声音响度的可接受水平。任何超过85分贝的声音对我们的耳朵都是危险的。

了解你的听力水平，请看下面的图片：

听觉机制

人的耳朵由外耳、中耳和内耳组成。声音以波的形式在外耳被捕获。这些声波被鼓膜转化为振动，然后通过中耳腔的几个小骨头传到耳蜗。

耳蜗是内耳的一个螺旋状部分，它有一个充满液体的腔室，里面排列着许多细小敏感的毛发。当振动到达耳蜗腔时，耳蜗内的液体就会振动，使头发也随之移动。所以，更大的声音导致更强的振动和更多的毛发振动。

耳机是如何损害孩子的耳朵的？

孩子使用耳机最危险的事情是它的音量。这些设备能够产生很大的音量，并且就发生在耳朵附近。

当你的孩子通过他们的设备听非常大声的音乐时，大声的声音会在耳蜗区域引起更强烈的震动。这会导致毛细胞弯曲或折叠，在极端情况下会导致敏感度的丧失。

毛细胞通常需要一段时间才能恢复到正常状态。因此，我们在听到突然的巨响后会感到“暂时性的听力损失”。

但是，在某些情况下，当毛细胞失去敏感性而无法恢复时，它们就会受损无法修复，从而导致听力丧失。大多数情况下，这种类型的损害是由爆炸或长时间使用耳机和耳机在高音量下造成的。

你必须教导你的孩子戴耳机的注意事项

耳机和耳机的使用在这个时代是不可缺少的。耳机伤亡案例也在不断增加。通过某些习惯来帮助你的孩子避免成为听力损伤的受害者。

1.把音量关小

听音乐时的音量水平是非常重要的。调低耳机的音量在照顾听力方面将有很大的不同。研究表明，高音量是导致听力丧失的主要原因。尤其是耳机，因为它离你的耳道非常近，所以对你的伤害会增加5到6倍。确保孩子们正在以60％或更低的音量收听。购买能够自动将音量设置到所需水平的设备。

2.减少听力时间

长时间使用耳机会损害毛细胞并导致无法修复。因此，除了把音量降低到60%以下，建议孩子减少使用耳机的时间。在听音乐的间隙最好休息5到10分钟。这将给你的内耳毛细胞足够的时间来恢复。教你的孩子“60-60规则”。这意味着用60%或更低的音量听60分钟的音乐。

3.避免购买便宜的耳机

不要给你的孩子买低质量的耳机及耳机设备。首先，声音失真，这要求提高音量。其次，它们的贴合性很差，这会使孩子将耳塞塞入耳中。最后，不均衡的声音和无噪音消除功能仅需几个小时即可破坏耳朵的功能。因此，投资优质耳机是明智的。

4.使用耳挂式

大多数情况下，使用入耳模式或耳塞对孩子耳朵造成的伤害比你想象的要大。当他们离耳膜很近时，声音会听得更响。因此，必须首选耳挂式。

5.使用降噪耳机

我们大多数人都想用耳机淹没周围的世界，迷失在音乐的世界里。但是，无论如何，外面的声音都会渗透进来，和你的音乐混在一起，只会让你的耳朵更紧张。因此，请选择降噪耳机。

6.使用耳机时注意事项

但如果你已经为你的孩子买了一个耳塞模型，最好建议你的孩子少用它，并在其间给予长时间的休息。耳塞会让汗水和灰尘滞留在耳朵里，导致耳垢积聚。此外，耳塞将耳垢推入耳朵深处，最终堵塞耳道。此外，长时间使用后，耳塞可能会因为污垢和细菌而具有传染性。所以，一定要定期清洗耳塞。建议经常更换耳塞套。

乳房尺寸可以增大吗？答案是肯定的。大多数女人都想拥有完美的身材，因此，每个女人都想拥有可以炫耀的完美胸部。

从医学上讲，隆胸手术就是为了增大胸部的尺寸。但是隆胸手术可能会有严重的并发症。

自然方法实现乳房增大

有很多自然的方法来增大乳房，比如按摩，丰胸运动，饮食等。本文就将给你一些最好的天然无副作用的乳房增大的方法。

关于乳房的一些有趣事实

乳房的作用远比你想象的要大得多。以下是有关乳房的一些有趣事实，这对于女人的生活非常重要。

• 你知道左胸比右胸大吗？是的，没有两个乳房看起来是一样的。
• 当你锻炼的时候，胸部会像数字8一样移动。
• 在女性一生中，乳房的大小几乎改变了6倍。
• 乳房只有在怀孕和哺乳之后才能发育成熟。
• 乳房会生长到第一次月经后4年。
• 3500年前，古埃及人最早发现了莎草纸上记载的乳腺癌。
• 男性也可能患乳腺癌。彼得·克里斯（Peter Criss）是第一位乳腺癌患者。

如何在家增大乳房？

可以通过按摩、丰胸运动和利于让胸部更大的食物来增加胸部的尺寸。下面是一些可以让胸部更大的方法。

1.丰胸食品

奶制品、水果和坚果等食物有助于天然丰胸。这里有一些健康的食谱，可以让你在短时间内实现乳房增大。

牛奶	人的胸部完全由脂肪制成，食用富含脂肪的全脂奶产品可能会增加胸部的大小。
番木瓜	木瓜和牛奶混合会增大乳房。
胡芦巴种子	富含雌激素源，可刺激乳房增大。调成糊状并与芥末油混合，然后轻轻按摩乳房。
茴香籽粉	在食物中加入茴香籽粉或将其制成糊状，并与橄榄油混合按摩乳房。
亚麻籽	咀嚼亚麻籽或将亚麻籽粉加到食物中。
坚果类	坚果含有丰富的单不饱和脂肪，这些脂肪对构建乳房组织至关重要。
黄豆	大豆富含植物雌激素，这是引起大胸部的激素。它还可以防止引起癌症的自由基。

2.瑜伽丰胸

瑜伽已成为数千种疾病的天然疗法。它使身体与思想结合在一起，并帮助人们从内部抵抗疾病。当然，瑜伽也可以增大乳房。

布詹加萨纳	也被称为眼镜蛇式——俯卧，双脚平躺在地板上，双手放在胸前。每天重复10次。
乌斯特拉萨那	骆驼式是跪着，脸朝天花板，弯曲背部触摸双脚。重复10次。这个体式还有助于消化，减少手臂和大腿脂肪。
德维科纳桑	也被称为双角度姿势——这个体式包括站立，双手向后伸展并锁定，弯腰让头触到膝盖。对于增大乳房来说，这是最好的瑜伽练习之一。

3.乳房按摩油

当然，按摩是增大乳房尺寸的最好方法之一。那么，什么样的天然油脂或乳液可以用来按摩胸部呢？

• 亚麻子油
• 丰胸霜
• 茴香
• 橄榄油

如何做丰胸按摩？

增大乳房尺寸最好的自然方法是做油脂按摩。下面是一些简单的步骤：

步骤1：用手在两个乳房周围循环移动。

步骤2：将两个乳房挤在一起

步骤3：每天重复10次，使用上面列出的按摩油。

注意：不要这样做太久，否则会导致肿胀或过敏。如果这个按摩是由你的丈夫或男朋友做的，效果会更好。

4.丰胸按摩运动

有许多运动可以增大乳房，以下是几个简单的运动指导：

丰胸练习	怎么做
手臂绕圈	第一步：伸展双臂 第二步：轻轻地向后移动1分钟。 第三步：轻轻向前移动1分钟 第四步：然后轻轻循环1分钟 第五步：重复两分钟。
手臂按压	第一步：张开双手，反复向后伸。 第二步：双手向前和向后伸。 第三步：重复1分钟。
卧式胸部推举	第一步：在身体前方伸展双臂，弯曲成90度角。 第二步：张开双臂，合在一起 第三步：重复1分钟。
祈祷姿势	第一步：双手合十 第二步：前后拉伸 第三步：重复15次。
改良俯卧撑	第一步：脸对着地面趴在地上。 第二步：双手撑在地上。 第三步：上下俯卧撑。 第四步：重复15次。

补品能增大乳房吗？

是的，丰胸补品确实能帮助你拥有更大的胸部。不过在选择使用丰胸补品之前，最好多了解下或咨询专业医生。

常见问题

通过自然的方法使乳房增大不会有副作用，而且还可以增强人的自信，让人更放松。下面是增大乳房常见的一些问题，可以让你更清楚地了解丰胸的各个方面。

如何在家增大乳房？

• 在日常饮食中加入富含雌激素的食物。(苹果、胡芦巴籽、橄榄油、橙子、桃子、乳制品、核桃、生姜、花生等)
• 定期的乳房按摩。(增加催乳素的分泌，催乳素是一种导致乳房增大的激素)。
• 每天喝蒲公英根茶。(有助于新的乳房细胞和组织的生长。为了更好的效果，必须每天喝两次。)。

母乳喂养会让胸部永远变大吗？

答案是：不会！

哺乳期母亲的乳房看起来更大，因为里面储存着乳汁。停止母乳喂养后，乳房会缩小。

3.为什么婚后乳房会增大？

婚后的兴奋感随着性冲动的增加而增加。在这个阶段，女性的乳头会由于性唤起而勃起。你会开始注意到一些可见的小静脉，这通常被认为是乳房增大的标志。

一个乳房能装多少奶？

哺乳期的母亲通常会在40天内奶产量从30毫升增加到900毫升。

吸吮会增大乳房尺寸吗？

绝对不会。

吮吸会刺激性欲，但不会让你的胸部变大。食用奶制品会让它看起来更大。

有规律的性生活会增大乳房吗？

不会。

有规律的性生活不会增大乳房。胸部产生的雌激素水平是导致胸部雌激素水平上升的原因。当然，性刺激乳头效果和收紧乳房。但这在性生活后就正常了。此外，这并不意味着经常性生活会增大乳房。

乳房在为新生儿提供乳汁和营养方面有着重要的作用。同样，它也帮助一些女性在社会上对自己的外表感到更自信。好吧，如果你正在寻找增大乳房尺寸的自然方法，上面提到的练习，按摩技巧和瑜伽会对你有好处。

镁是人体中最丰富的矿物质之一，大约60%存在于骨骼中。为了身心的健康运转，我们也需要矿物质，其中之一就是镁。它与我们身体的500多个反应有关，其中一些是能量的产生、蛋白质的形成、神经系统的调节、基因的维持等等。以下是镁对健康的5个好处，以及我们为什么需要摄入足够量的镁。

增强锻炼

镁在确保锻炼时的表现方面发挥着重要作用。由于我们的身体在锻炼过程中很多时候需要所有的肌肉参与，因此需要比平时时多10-15％的镁。镁确保了血液中的葡萄糖被正确地利用到我们的肌肉中，并释放出乳酸，而乳酸会在肌肉中积聚并导致疼痛。

辅助治疗抑郁症

镁与身体的许多反应有关，但最重要的是，它在确保大脑和情绪正常运转方面发挥着重要作用。镁含量低会增加抑郁的风险。在现代食品中，每日摄入所需的镁含量不足，这可能是抑郁症在当今时代越来越重要的原因之一。每天补充镁可以改善情绪，大脑功能并对抗抑郁症状。

降低血压

对于那些经常患有高血压的人来说，镁还可以通过降低血压来保持心脏健康。造成高血压的原因有很多，但当血液流经动脉时，血压会升高。人体需要镁来确保血液顺畅流动。

具有抗炎特性

当身体准备对抗任何有害细菌或病毒时，炎症就会发生。肝脏会产生一种叫做c反应蛋白（CRP）的物质来对抗疾病。血液中高水平的CRP会导致炎症。镁可以通过减少血液中的CRP来对抗炎症。镁含量低与慢性炎症有关。

改善经前综合症症状

经前综合症，对大多数女性来说是非常困难的，因为她们会经历腹胀、腹痛、头痛、情绪波动、便秘/腹泻、痤疮、乳房疼痛和更多的症状。
在这段时间内摄入大量的镁可以减少水分滞留（这是腹胀的主要原因），改善情绪，减少易怒。

相关阅读：10种超级健康的富含镁的食物和水果蔬菜

当一个人不断打哈欠时，通常会被解释为困倦或无聊。打哈欠是身体对氧气水平降低做出反应的方式，而氧气水平的降低与能量水平直接相关。通过打哈欠，身体比正常呼吸吸入更多的氧气，帮助人感到精力充沛和清醒。

这种情况通常发生在一个人感到疲劳或困倦，或者有时纯粹是无聊，对周围发生的事情不感兴趣的时候。

众所周知，打哈欠是会传染的，当一个人在一群人中打哈欠时，其他人也会无意中打哈欠。

人们还认为打哈欠能使大脑温度降低。

如果一个人每分钟打哈欠超过一次，就被称为过度打哈欠。虽然打哈欠通常是很普通的事情，但也可以表明一些潜在的医疗状况，因此过度打哈欠的话就需要注意了。同样重要的是寻找可能表明潜在问题的相关症状。例如，失眠的人可能会打过多的哈欠，睡眠也会受到干扰，精力不足，注意力不集中等等。

下面将讨论一些可能导致过度打哈欠的疾病。

睡眠障碍

随着工作时间的延长和面对电脑屏幕时间的增加，大多数人的睡眠模式已经发生了变化，睡眠周期没有了固定的规律。这通常会导致白天嗜睡、疲倦、难以集中注意力和缺乏注意力。虽然这可能是一个暂时的问题，但它也可能成为一个长期的问题。

抑郁和焦虑

如果一个人对某件事感到焦虑或抑郁，心率、呼吸和压力水平就会发生变化。这会使人在晚上睡不着，进而就会使他/她在白天过度打哈欠。焦虑和抑郁也会让人无法正常睡眠，从而进一步增加了哈欠。用于治疗这些疾病的药物也会诱发打哈欠。

心脏问题

迷走神经从大脑底部到躯干再往下延伸，如果受到刺激，就会导致过度的打哈欠。这种情况被称为血管迷走性反应，神经过度活跃导致心率和呼吸下降。这反过来又增加了打哈欠的次数，以便吸入更多的氧气并增加这两个参数。过度打哈欠也会导致心脏病发作。

低温环境

在寒冷的地方，人们打哈欠是为了吸入更多的氧气，使自己暖和。

癫痫发作

轻度发作可表现为嗜睡，表现为过度打哈欠。有时，癫痫会自我抑制，有时可能会发展成全面发作。

过度打哈欠虽然无害，但有时可能预示着更严重的潜在疾病。所以，如果一个人长时间过度打哈欠，就不应该被忽视。

茶和香烟是一种神奇的组合。这就是为什么你经常会看到吸烟者一边抽烟一边喝茶。喝茶和吸烟都有镇静和放松的作用。

下面分享为什么茶和香烟经常一起消费的原因。

尼古丁和血糖水平

• 香烟含有尼古丁。
• 吸烟会导致口腔癌等致癌疾病。
• 吸烟时，尼古丁会进入身体并扩散到血液中。
• 尼古丁会引起血糖水平的波动，因为它具有利用血液中葡萄糖来影响身体细胞的能力。
• 尼古丁会降低人体的抗氧化防御，引起氧化应激。
• 茶是最好的抗氧化剂之一。
• 为了让大脑恢复活力，人们会通过喝茶来减少氧化压力，恢复大脑的活力。
• 实验证明，对吸烟者来说，绿茶比红茶有更大的效果。
• 医学研究也证实，绿茶和红茶可以防止吸烟者体内致癌细胞的转化。

抽烟时喝茶的好处

• 尼古丁会减少唾液流动，导致口干症状。
• 绿茶或红茶都可以缓解口干舌燥。
• 热茶能缓解香烟引起的喉咙不适。
• 一项针对吸烟孕妇的研究证实，喝茶可以降低早产的风险。

相关阅读：10个喝绿茶的好处，让绿茶成为你生活的一部分吧！

茶能降低患肺癌的风险吗？

• 美国癌症研究协会研究称绿茶可以降低患肺癌的风险。
• 绿茶含有多酚和抗氧化剂，能抑制肿瘤的生长。
• 每天喝绿茶可以减少吸烟引起的致癌。
• 茶还可以改善脂肪代谢，增加身体的耐力。

绿茶

• 绿茶含有一种名为l-茶氨酸的氨基酸，可以帮助减轻焦虑。
• l-茶氨酸还有助于增强认知能力，提高注意力和记忆力。
• 绿茶可以促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，从而减轻体重，增加活力。

夏天暑气一到，在外奔波的上班族，没胃口吃正餐却大口吃冰品、狂灌饮料；大量流汗、体力迅速流失，太甜、太油的饮食容易让人以为可以快速获得能量补充，实际上却容易为身体带来负担，也为心血管的保健埋下隐忧。夏天容易体力流失，补错反而增加负担！

5个好习惯为身体正确充电

炎热的夏天，一动就浑身是汗，下班后难免瘫在沙发上滑滑手机，配上犒赏自己的沁凉冰饮和零食点心，化身「少动族」的后果就是经过一个夏天体重直线上升，而近来外送商机活络，无论工作多忙碌、加班到多晚，只要动动手指订餐，各式美食就送到面前，因此逐渐受到各年龄层的青睐，只是外送美食看似轻松解决了饮食问题，其中却隐藏了又甜又油的健康管理风险，还可能增加罹患疾病的机率。专家建议除了维持良好生活作息外，也可以尽量养成5个贴心好习惯：

1.冷气别开太强

很多人习惯将冷气温度定得很低，其实长时间待在冷气房里，毛孔紧闭会让排汗能力下降，遇到户外高温时，调节体温的能力也会随之变差，容易导致身体的热留在体内闷烧，造成身体不适，建议室内外温度不要差超过5℃。

2.随身携带遮阳伞、帽子、手帕、薄外套等物品

户外撑伞或戴帽子都可以帮助降温，而在出入冷气房时，用手帕擦拭汗水或穿上薄外套，都可以让身体慢慢适应室内低温，以免身体突然降温、强迫中断散热，对健康有不良影响。

3.饮水和食物的温度要接近体温

很多人吃饭速度快，一碗饭可以5分钟扫光，连吃冰、喝冰饮也不例外，其实吃冰、喝冰水降温，容易让器官急剧降温、收缩，过敏体质、有气喘、有心血管疾病的人尤其应避免，相较之下，温水及温热的食物比较容易吸收运用，如流汗量大也可以饮用盐水补充电解质。

4.少吃三高食物，多吃蔬果打造凉感体质

平常少吃又甜又油的食物，这些食物都会造成身体的负担，除了少吃这类「三高」食物，口感清爽、热量较低的蔬菜水果也是消暑良伴，将蔬果加醋及香料等凉拌做成料理，既开胃又能帮助身体降温，若是吃外卖，也可以尽量多点几样蔬果做成的小菜，清凉解暑还能摄取到均衡的营养。

5.培养一夜好睡眠

很多人到夏天就睡不好，若是经常半夜热醒或睡不着，身体就无法获得所需的休息，生理机能也难以得到修复，久了对健康可能有不良影响，不妨在睡前泡个澡，提高深部体温能促使睡意萌生，并将寝具更换为天然素材如麻或竹制成的凉垫、凉席，既节能又舒适。

入夏以来气温不断飙升，适逢暑假期间，家长也都会带小孩进行各式旅游与户外活动，但若暴露在阳光底下过久，当心出现热伤害状况；而热伤害包括中暑、热衰竭、热痉挛，其中以中暑最严重，而热衰竭、热痉挛则是因高温环境造成流失太多水分和盐份，所以补充输液和电解质后就会很快改善。

长时间暴露在高温环境，若出现散热调节失衡，造成体温超过41.1℃以上，合并有神经功能异常如（昏迷、抽搐），即称为中暑；中暑初期症状表现包括了头晕、头痛、疲倦无力、恶心、视力模糊、呼吸急促、皮肤干燥无汗等，如果没有及时发现可能会引起烦躁不安、幻觉、动作不协调、昏迷等意识障碍情形。中暑严重时可能并发癫痫、心肺功能异常、横纹肌溶解、肝损伤、肾损伤、电解质失衡（高血钾、高血磷、低血钙）等，导致有生命危险。

中暑高危险群除了老人、小孩、慢性疾病与酗酒者之外，若服用药物因会影响体温调节，也会造成中暑的机率增加：可能影响体温调节的药物大致区分如下：

具抗胆碱作用的药物。如治疗鼻塞用的抗组织胺、治疗巴金森氏症的药物、部份治疗精神疾病的药物等，可能会抑制汗腺分泌，减少散热。

交感神经作用剂。如咖啡因（caffeine）、麻黄素等，会造成血管收缩，减少皮肤血液流量，导致散热减低、同时增加代谢性热能产生，使体温上升。

部分降血压药物。例如乙型阻断剂、钙离子阻断剂等，可能使心血管系统应付高温的调节能力降低，利尿剂则可能影响人体水分与盐分平衡。

抗忧郁及抗精神分裂症药物。抗忧郁剂会抑制排汗，而治疗精神分裂症药物会抑制体温调节中枢输出扩张皮肤血管的讯息，使身体较难排汗散热。

所以，有服用上述影响人体体温调节药物的人，务必补充足够水分与盐分、烈日下戴帽子或撑伞遮阳，并且避免长时间曝晒在阳光底下，适当休息并保持通风；切勿自行停药，若有任何用药疑虑应咨询医师，避免病情恶化，或其他并发症的发生。

活性氧物质

氧气是一种可以帮助我们获取能量的有用物质。呼吸的目的就是为了吸取氧气，以便进行反应产生能量。除了少数的厌氧菌之外，地球上的生物几乎全都是利用氧气取得能量。氧气是生物生存不可或缺的要素。氧气经过反应之后，最终会形成水，但氧分子转换为水分子的过程中，会有一瞬间处于反应性极强的状态，这是进行化学反应时的必然现象。这种高反应性的氧称为活性氧物质。

氧会形成反应性强的状态。

自由基除了氧气之外，还有一类氧化作用很强的化学分子称为自由基。实际上活性氧、活性氧物质、基（radical）、自由基等名词各有不同的定义。去除居家霉斑时使用的漂白水（除霉剂），或是自来水、游泳池消毒时添加的次氯酸都属于自由基的一种。人体内也有自由基，可以想像成体内也有类似杀霉菌漂白水的物质。

自由基的反应性极强。 生物以巧妙的方式利用自由基。例如白血球和巨噬细胞就能产生大量的自由基，消化吞噬进入细胞内的异物（入侵人体的病毒、细菌，或是癌细胞等）。使用细胞内的自由基杀死吃进来的细菌。清除浴室墙壁上的霉菌时，喷上消毒水之后可以观察到霉斑渐渐消失。白血球细胞中发生的也是类似的反应。白血球的杀菌作用与自由基有关。

自由基造成的损伤

既然自由基可以杀死细菌，如果作用在自己体内的细胞，也会引起各式各样的细胞损伤。比较知名的例子包括细胞膜成分中的正常脂质发生过氧化反应造成的损伤，或是蛋白质或核酸（DNA或RNA）遭到变性分解等。除了直接的损伤之外，有许多情况下物质与自由基反应后，会形成另一种作用更强的物质，引发二次伤害。有非常多疾病或癌症的产生，或是老化，都和自由基有很深的关系。除霉清洁剂接触皮肤，或是误食时，会造成很严重的伤害，各位想像在人体中也会发生类似的反应就可以知道其严重性了。

自由基作用在自己身上会引起各式各样的损伤。

各位应该知道放射线会引起遗传物质的异常吧。原因就是细胞内的氧被放射线转换为自由基，自由基造成遗传物质变性。农药中毒（巴拉松中毒）是因为巴拉松在肺脏中和氧气反应，产生大量自由基，引起重度的肺脏损伤。即使没有接触放射线或巴拉松中毒，生物只要使用氧气就一定会产生自由基，有理论认为这些自由基是造成老化或细胞癌化的原因。

自由基与老化和癌化有关。

自由基对生物危害的防御机制：使用氧气必定会产生自由基。生物虽然具备自由基的防御机制，但各部位的能力强弱有别。用火作为譬喻，如果把燃烧的柴火当作氧气，那么喷出的火星就是自由基。

呼吸困难的时候会给予氧气作为治疗。但是长时间使用高浓度的氧气反而会造成肺部损伤。人类如果持续呼吸百分之百的氧气，只要几天肺脏就会完全丧失功能。因为高浓度氧气会产生大量自由基，伤害肺组织。因此，如果必须长期使用人工呼吸器时，要尽量避免高浓度的氧气。

呼吸百分之百的氧气，形成的自由基会造成肺部损伤。

脂质通常很容易受到自由基影响而被氧化，氧化后的脂质称为过氧化脂质。细胞膜由脂质构成，如果其中的脂质变成过氧化脂质，细胞膜的构造会很容易被破坏，使得细胞整体受损，引起器官损伤。过氧化脂质也会进入血液，造成血管病变和其他器官的损伤。

对自由基的防御机制

然而，生物也不会完全放任自由基产生危害，生物体内具有完善的自由基防御机制。第一种机制是抑制自由基产生，第二种机制可捕捉产生出来的自由基，然后让自由基变安定，第三种则是修复已经造成的损伤。

生物具有对自由基防御机制。

捕捉自由基使其变得安定的主要方式是使用还原剂（也就是抗氧化剂）。最著名的是过氧化氢酶（将过氧化氢分解为水和氧）、过氧化物歧化酶（去除过氧化物的活性，简称SOD）等酵素，维生素C和维生素E也具有还原剂的作用。除了还原剂之外，血液中的血红素、胆红素、尿酸、白蛋白等物质也能够去除自由基。红酒中含的多酚类物质也具有还原作用，因此理论上来说，红酒可以抑制自由基的损伤，预防癌症或老化。但也不可以武断地光凭这一点就下结论认为只要喝红酒就能长寿。