分类： 健康生活

虽然吃饭、喝水似乎只是生活中的小事，但是只要每天都将这些小事安排在适当的时间进行，就能够充分发挥养生的效果，一天一次全身检修保养，当然不生病！

申时（15:00～17:00）膀胱经当令，膀胱是人体污水池，体内多余的水分以及老废物质都会暂存在膀胱内，等待排出体外，若运作顺畅，就能避免体内堆积毒素；而膀胱经正是最大的排毒通道，申时正值膀胱经忙碌，到下个时段酉时（17:00～19:00）仍是身体排毒的高峰时间。

我们平时本来就要补充水分，而申时多喝水，在体内犹如一场大雨下来，冲刷各个角落，藉由暂时性的积水来达到彻底清除体内淤积毒素的效果，也可以让尿路保持畅通，预防膀胱炎、尿道结石等病症。而这场大雨的成分，应以白开水为主，以免给膀胱增加负担，反而本末倒置。 酉时是日落、日沉、万物收敛的时间，这段时间需让身体进入休整、沉静状态。

而五脏中的肾主收藏，所以要在这时段帮助肾脏更好地封藏肾精。酉时多喝点水，给膀胱经排毒增加点推动力，帮助将体内残余的毒素排到体外，达到同时清理肾脏和膀胱的双重功效。一般建议每天大约喝2000毫升的水，尽量在白天分多次慢慢饮用，大口牛饮不利于身体吸收，睡前喝水则可能夜尿或水肿。喝水也不宜饮生水或长时间贮存的死水，并且应避免以咖啡、茶、牛奶、果汁、养生饮品等代替水分，尤其咖啡因饮品利尿，会使体内水分流失。

讨厌开水，如何补水？有些人讨厌白开水的味道，只愿意喝有味道的茶、咖啡或碳酸饮料，如果你也是这样的人，却想增加每日饮水量，不妨买几个柠檬或柳丁，切片放进开水里，让自己开心喝水！

我们都知道生病要找医生，但是不少现代人却处于一种「说不上来什么病，但就是浑身不舒坦」的亚健康状态。尤其入了秋冬，湿冷的天气容易让某些人群「白天没精神，晚上睡不深」，这究竟是怎么回事? 除了可以靠规律运动与正常作息外，食补应该往什么方向着手呢？

人参百百种，怎么挑才符合自身体质？

人参是人们最常与最喜欢使用的养生药材，但许多人不明白如何选择适合自己的人参，其实人参根据品种可分为「人参」（或称“亚洲参”）与「西洋参」，其中「人参」根据蒸制的过程不同，可再略分为「白参」与「红参」。坊间普遍认为人参平和，「不论红参白参，能补到气的就是好参」，但是这说法不明究理，实则让养生事倍功半。

首先，「人参性质平和」就是最常出现的误解，中医药指导经典中的《神农本草经》告诉我们:「人参，气味甘，微寒……」其实人参的本质偏凉，与我们印象中对人参「温补」的期待大相径庭。如果不经后续的炮制处理，无论白参或西洋参对于虚寒的体质是有负担的。

另一部中医经典《黄帝内经·素问》提示着养生的关键在「阳气」的养护，「阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……」。人体的阳气就如同太阳系中的太阳，源源不绝地提供地球上各种形式的能源，使万物可以生长运化，因此固护人体的「阳气」，是中医养生的关键。

红参温和进补，对于手脚冰冷、劳累者更合适

从上所述我们可以理解，我们以往用以温补的人参或白参，在古典用法上并不是补气，而是补阴（滋润）为主。所以古典上中医若要补阳气，人参必须加入炮附子这类的补阳药物才完整。《本草备要》中人参的性味是「甘苦、微凉……泻火」，古代所说急救用的「独参汤」其实只用在时间紧迫必须精简的时候，而且必须是经过炮制的「红参」才合适。而高丽红参已经蒸制，性质偏温，比较符合人体的阳气为主导的运作模型。

针对现代人阳气虚衰的体质，容易出现疲倦无力、睡眠不深、体弱烦躁，其实也是《神农本草经·人参》中所说的「主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸」的作用，毕竟五脏精气不足，就容易不安、惶恐。如果不是中医生量身打造处方的话，红参相较白参而言比较温和，更适合这类虚寒体质。

人参选用复合式配方，才能有效进补

单一而中药养生的另一盲点在于「孤味单用」，事实上任何药材都有偏性，长期单用可能造成体质偏颇，所以「调和式人参」产品比较四平八稳。针对国人对红参容易上火的疑虑，如搭配润肺安神的百合，或养心益肾的莲子，可以协助减少孤味单用的缺点，发挥最安全的效应，如同各自作战的钢铁人或美国队长，不如齐心协力的复仇者联盟，养生讲究「阴阳调和」，「调和式人参」产品会是一个很好的选择。

由于我们每天都会产生新的记忆与储存记忆的需要，脑部中的「海马回」每天都能重新生成新的神经细胞，或是细胞上的突触数量增加，这是终其一生都持续进行的事，因此，每天都给予大脑各种外部的刺激，预防失智、逆转轻度失智、中风后的复健都有相当大的帮助。

海马回是神经新生的重点部位

澳洲失智症专家麦可‧华伦祖拉博士指出，现在科学已经证实，人类就算年老，每天还是会生成大约五千个新的脑细胞。集中出现新的神经细胞的区域，就是海马回，不仅与记忆有关，也跟我们辨认空间的视觉功能相关。

不过令人失望的是，随着年龄脑部会逐渐萎缩，包括海马回在内。然而，一项称为「雪梨中风研究」的结果发现，高度心智活动的人，海马回在三年间仅缩小3.6％容量，但低度心智活动的人，缩小更多达到8.3％。而另外一个综合了22份、总计二万九千人的大规模研究发现，如果七年下来一直保持高度心智活动，得到失智症机率降低46％，跟低度心智活动群组相比只有一半，就算是人已经退休也是一样。

环境丰富化，脑细胞突触增加300％

不仅是脑神经细胞数量，单一个细胞上的突触数量，也会因为脑部受到更多刺激而增加。突触是神经细胞间连络的桥梁，数量愈多代表神经网路连接愈紧密，愈不容易失智，也愈容易从中风情境中恢复。研究发现，环境愈丰富，对脑部刺激多，一年下来突触数量会以200％至300％的数量增加，单一个神经元就有超过一千个突触，数字相当惊人。

所谓的「环境更丰富」是指什么呢？麦可‧华伦祖拉博士表示，丰富的生活包括三个层面，以小鼠实验来比喻，包含社交活动增加（增加其他小鼠）、身体活动增加（加入滚轮体力活动）、认知增加：环境探索需求变多（增加新玩具、新迷宫等）。

符合3大要素的日常活动每个人都有不同的背景与兴趣嗜好，适合的日常活动也不会都一样。这里提到的活动，与其说是推荐，不如说是分析每一项活动具备的特质，你可以依照这样的思考方式，寻找出最适合自己的日常活动，持之以恒就有很大帮助。

园艺（绘画、雕塑等）

活动：照顾整个阳台、院子，站起蹲下，搬运植物、浇花，细心照顾的手部动作。
认知：植物修剪设计、植物特性了解、病虫害认识、判断与处置。
社交：加入社群与同好讨论相关园艺知识与撇步，与店家交流。

各种舞蹈（排舞、国标舞等）

活动：身体运动。
认知：各种舞蹈的舞步设计、记忆与练习。
社交：与同好交流，学习舞步、分享心得、协调共舞、参加比赛。

志工

活动：每天外出、协助他人。
认知：需先学习志工相关知识与做事方法，若能结合自己专长或过去所学更佳。
社交：志工本质就是与许多人互动。若是教学性志工，则是将自己人生经验分享给他人。

养宠物（以狗最佳）

活动：带宠物出门（尤其是遛狗）。
认知：学习宠物的身心
照顾知识，判断宠物当下健康状态。
社交：与同好交流学习照顾技巧。与宠物的互动也是一种社交！

电脑屏幕盯久了，常觉得眼睛很疲劳、红血丝都冒出来了？这时候用手盖住你的眼睛，就能有效缓解疲乏，恢复眼睛的活力喔！

来看看有什么要点吧！

● 疲劳的眼睛只要温敷，就能舒缓，并放松眼部肌肉。

● 掌心覆盖眼睛之前，要记得先摩擦手掌生热。

● 将温热的手掌放在眼睛上，改受双手传来的温热能量。睡前也可以用热毛巾热敷眼睛，放松效果更棒。除了温敷眼睛，你还可用手指按压眼睛附近穴位来保养眼睛。多按压眼周穴道，能有效改善眼睛不适症状，还能策进自律神经运作。

● 按压时力道要达到「微痛舒服」。

● 眼睛感到疲劳时，按压眼睛上方、下方、眉毛上方三大区域。

● 每处各按3次，就能消除疲劳。

快点试试看吧！

我们每天在报纸、杂志、应用程序、广告和新闻节目上看到各种文章告诉我们应该吃什么，应该吃什么药以及什么新的饮食趋势能帮助我们减轻多余的体重，如何过健康的生活。

虽然有些文章确实对健康有帮助，但也要甄别对待，不能全部照搬套用。这里有一些信息可以帮助你开始享受更健康的生活方式，同时也是经济有效的。

营养素被定义为“提供生长和维持生命所必需的营养的任何东西”。水是我们身体最重要的营养素之一。水占人体的60%。我们完全依赖水，因为它是生存的必需品。几天不喝水会导致严重的疾病或死亡。

保持水分也很重要，因为水对温度调节、废物清除、消化和每个细胞的基本元素都很重要。咖啡和苏打水会使你的身体脱水。确保你每天都要喝水，多吃水果和蔬菜来保持水分。

碳水化合物

碳水化合物对营养也很重要。我们总是被告知，“如果想要苗条和健康，少吃碳水化合物！”

但事实上，碳水化合物对我们身体的功能至关重要，因为它们被分解成葡萄糖，而葡萄糖是我们身体和大脑的主要燃料来源！

碳水化合物为我们提供能量，还能稳定血糖水平，通过防止蛋白质分解为能量，保持肌肉质量，而复杂的碳水化合物需要更长的时间才能分解，这意味着你会更长时间感到饱腹感！

但这并不意味着你可以吃所有你想要的碳水化合物，这意味着你需要寻找对健康有益的碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜。这些只是一些复杂碳水化合物的例子，它们可以为你的身体提供大量的营养。

蛋白质

蛋白质是一种对健康至关重要的营养物质。蛋白质帮助形成新肌肉，产生新的酶和激素，它由一种叫做氨基酸的小分子组成。动物蛋白提供所有必需氨基酸的数量。

然而，越来越多的植物性蛋白质的新趋势是缺乏一种或多种氨基酸。这并不意味着植物性蛋白质对你有害，它只是意味着你需要在你的饮食中添加更多的蛋白质，比如鸡蛋、奶制品、坚果和豆类。

脂肪

很多人都不喜欢肥胖，虽然脂肪是造成肥胖的主要原因，但脂肪也是一种非常重要的营养，需要纳入你的饮食。脂肪提供能量，帮助吸收某些维生素，并帮助保护你的器官免受伤害。

有益脂肪，或“不饱和脂肪”，可以帮助保护心脏和预防心脏病。有益脂肪包括坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油和亚麻籽等。有害脂肪或“反式脂肪”存在于加工食品、烘焙食品和起酥油中。你应该尽量避免这些脂肪，因为它们会增加你患心脏病的几率。

维生素

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：

• 维生素均以维生素原的形式存在于食物中；
• 维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；
• 大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；
• 人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害。

维生素D

我们都知道，维生素D可以促进骨骼健康，同时还能调节新陈代谢，增强免疫系统！我们大部分的维生素D可以通过晒太阳获取。另外，富含维生素D的食物有鲱鱼、鲑鱼、鲶鱼、金枪鱼、虾和鸡蛋。

维生素C

维生素C含有抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，帮助对抗炎症、感染和病毒。维生素C促进牙齿和牙龈健康，帮助你的身体建立健康的组织。维生素C的来源可以在各种新鲜水果和蔬菜中找到。

B族维生素

有八种B族维生素，支持健康的新陈代谢，大脑功能，荷尔蒙的产生，心脏手术，中枢神经系统和细胞。
维生素B的来源有绿叶菜、燕麦片、鲑鱼、肝脏、鸡蛋和牛奶。

试着遵循均衡的饮食来获取维生素和它们所提供的营养。

作为跑步者，我们都知道需要补充水分，但到底如何才是正确补水？如果我们没有补充水分会发生什么？

在这篇文章中，我将深入了解当我们脱水时，体内和体外究竟发生了什么。此外，我将研究发现脱水的最佳方法，最重要的是，如何保持水分，这样你就不用在一开始就担心脱水。

什么是脱水？

当我们的身体通过出汗失去重要的电解质时，就会发生脱水，而电解质正是人体内在的冷却机制。

可以把电解质描述为盐，主要通过食物摄入，溶解成正电荷或负电荷。在运动表现的范围内，最重要的电解质是钾，钠，钙和镁。

那么为什么电解质对跑步者如此重要呢？电解质控制着人体细胞中的水分运动以及人体的神经冲动。这意味着这些盐在大脑功能，肌肉活动，甚至你的心跳中起着至关重要的作用。

在训练过程中，当我们失去这些电解质时会发生以下情况：

• 肌肉疲劳更早出现
• 心跳加速
• 性能降低
• 头脑清醒度受损

此外，脱水会影响跑步或训练后恢复的时间。因为它阻碍了肌肉的恢复过程，仅仅一次锻炼中的脱水就会在之后的几天里阻碍锻炼。由于你的肌肉还没有完全恢复，你的表现可能会继续受到影响。

跑步者脱水的信号

最广为人知的脱水指标就是口渴。一般来说，如果你渴了，你可能已经脱水了。此外，口干、眼干甚至皮肤干燥也可能是信号。也要注意头痛和恶心！
 
其他一些不太为人所知的信号包括精神疲劳、缺乏动力、在正常跑步速度下心跳加速。

此外，出汗过多和出汗不足都可能意味着脱水。出汗过多是身体发出的一种警告，表明你正在消耗能量，失去需要补充的电解质。

出汗不足比信号更复杂一些。在你正常出汗的情况下没有出汗，也被称为低汗症，通常意味着中暑，这可能是部分或全部由脱水引起的。

中暑是指任何一种与热有关的轻微疾病。恶心、呕吐和虚弱都是中暑衰竭的症状，当你的身体无法通过出汗降温时就会出现。

极度的体力消耗称为中暑，表明你的身体完全不能调节温度。中暑的症状包括高热、心率加快和失去意识。

虽然脱水并不总是出汗不足的原因，但如果你在训练期间出汗不足，则可能是一个因素。

正因为如此，一定要注意你在训练中出汗的程度。如果你出汗过多，经常补充电解质，如果你出汗不足，寻找一种外部降温的方法。

脱水在每个人身上看起来都不一样，所以如果你确实脱水了，你可能不会有上面提到的所有症状。因此，了解你自己的身体，了解你的身体对这些重要电解质流失的反应是很重要的。

给跑步者的补水贴士：如何避免脱水

每天补水是避免上述症状和信号最简单的方法。

专家建议每天喝8-10杯水，每天，同时在饮食中加入高水分含量的食物。黄瓜、西瓜、菠菜、卷心莴苣、花椰菜、西兰花、小萝卜、西红柿和青椒都是帮助你补水的好选择。

此外，你应该找到一种好的补水产品，可以在训练前后使用，补充身体流失的电解质。

水合产品提供了关键的电解质(钠，钾，钙，镁)，以及重要的矿物质，这些都是在跑步或锻炼过程中通过出汗流失的。

运动饮料是最常见的补水产品，然而，很多运动饮料的含糖量极高，这可能会对你的身体产生其他不利影响。

在选择补水饮料时，选择钠含量在250-350克之间、糖含量在10克以下的饮料。确保在训练时每20分钟左右补充一次水，前后也一样。

从脱水中恢复需要长达48小时，但是你可以通过简单地在一天中喝足够的液体并确保在训练时补充高质量的产品来完全避免脱水！

给跑步者补充水分的小贴士：比赛当天准备

记住在你的训练中补充水分，并且在一天中都要喝水，这些都是进行补水的正确步骤。

但是，您应确保在比赛当天进行补水测试时使用所有训练课程！如果长跑时每20分钟补水一次，最后会导致头痛或其他脱水症状，这是一个好迹象，说明你可能需要加大努力，在下次跑步训练时每10到15分钟补水一次。

在每次跑步训练后，给自己一个评估你的补水计划是如何运作的，这样你就能确切地知道在你的大型比赛中你的身体需要什么。

另外，一定要在比赛前查看赛道和天气预报。脱水是比赛当天最糟糕的意外之一，但做一些提前准备可以帮助你避免脱水。

提前检查路线可以告诉你将有多少个救助站，这样你就可以相应地准备自己的补水产品。

此外，如果你知道比赛将会是多山的，炎热的，主要是在阳光下，或者是在风中，你可以试着在那些条件下训练，这样你就知道如何保持身体的水分以达到最佳的比赛表现。

牙齿腐蚀是牙齿最外层受损的一种情况，这一层被称为牙釉质。这种牙齿状况并不令人愉快，因为牙釉质是牙齿最外层的保护层，接着是牙本质，然后是最内层，也就是牙髓。

因此，任何对牙釉质的损害都会暴露出牙本质和牙髓，从而增加蛀牙和蛀牙的危险。

造成牙齿腐蚀的原因有很多，其中大多数是在日常生活中犯的错误。生活中的一些坏的习惯可能会导致牙齿脱落，断裂，变色，敏感，甚至裂纹。

为了避免这种麻烦，下面列出了防止牙齿侵蚀的十大方法：

1.刷牙

最常见的错误之一就是晚上不刷牙，或者刷完牙后偷偷去吃甜点或零食。睡觉时不要让食物残渣卡在牙齿之间是很重要的。虽然每天不刷两次牙会对你的牙齿健康造成威胁，但刷牙太频繁也同样有害。这就是为什么刷牙必须限制在一天两次，但偶尔刷牙三次也可以，这取决于牙齿的状况。

2.用牙线清洁牙齿

仅仅刷牙是不够的，因为食物残渣经常会卡在牙齿之间。这些食物残渣和牙齿周围的细菌可能会引起酸性反应，从而导致牙齿侵蚀。使用牙线可以放松牙齿之间的碎屑，这些碎屑可以很容易地被刷掉。

3.避免碳酸饮料

碳酸饮料是导致牙齿腐蚀的最大元凶之一。如果一个人养成了长时间含着这些饮料的习惯，情况就更糟了。碳酸饮料对牙齿的危害程度通过其pH值平衡来衡量。pH值较低的饮料被认为酸性更强。所以尽量不要喝碳酸饮料，增强牙齿的自然强度。

4.用吸管喝饮料

用吸管喝碳酸饮料有帮助。使用吸管不会让饮料碰到牙齿，这可能是有用的。这也适用于柠檬果汁，所以要考虑购买酸性较低的橙汁。

5.经常清洗

如果一个人有任何牙齿腐蚀的症状，那么解决此问题的更明智的方法是保持口腔中无酸和牙菌斑。

建议那些有牙齿侵蚀症状的人不要过于频繁地刷牙，但可以考虑在吃或喝任何东西后漱口。漱口可以洗掉口腔中的酸，也可以洗掉食物残渣。

用水漱口是有效的，不过，你也可以使用漱口水，而且漱口水也很便于携带。

6.避免口干

唾液对整体口腔健康至关重要，因此唾液的分泌对防止牙齿侵蚀至关重要。唾液还负责口腔中一些软组织的健康。唾液还可以帮助降低牙齿周围的酸的作用，这对防止牙齿腐蚀是有用的。

这很容易通过经常喝水或咀嚼无糖口香糖或薄荷叶来实现。这也可以帮助解决口臭问题，这是在干燥的情况下常见的。

7.增加钙的摄入量

那些有蛀牙症状的人必须检查他们的钙摄入量，调整他们的饮食，包括富含这种矿物质的食物。牛奶、奶酪和酸奶都是很好的钙来源，可以很容易地加入到饮食中。

钙需要维生素D才能被身体吸收，这一点很重要。除了晒太阳很容易获得维生素D外，另一种方法是某些食物，如谷类食品、全脂牛奶和某些海鲜富含维生素D。在牙齿已被侵蚀的情况下，一个人必须保证每日钙的需求。

超过99%的钙都是由骨骼和牙齿单独使用的，这就是当你失去一层牙齿，然后试图恢复它的时候，钙是多么的重要。

8.使用抗菌药物

据说菌斑还会引起牙齿侵蚀，因为菌斑含有细菌和食物残渣。这些微生物以食物残渣为食，并释放出可能导致牙齿腐蚀的酸性物质。记住酸是牙齿腐蚀最常见的原因之一，因此使用抗菌剂应该是有用的。

这包括吃某些草药，如鼠尾草，牛至叶，薄荷叶，或用这些草药自制洗液。在牙齿上使用抗菌油，如薄荷油、茶树油、牛至油，也有助于减少口腔中的微生物和牙菌斑的形成。

9.避免频繁洗牙

洗牙是刮掉牙齿上的污垢并清洗的一种牙科程序。这种方法对去除牙菌斑很有用，有时也会得到牙医的推荐。但是，不要频繁的刮牙，因为太频繁的刮牙也会导致牙齿腐蚀。

很多人自己去洗牙，因为它让牙齿看起来更白更干净。洗牙是一种牙科手术而不是美容手术，所以必须仅限于此。牙齿着色很常见，也可以通过除洗牙外的其他程序来解决。

10.使用无糖口香糖

某些无糖口香糖可以帮助减少牙齿上的酸。这些口香糖通常含有木糖醇，可以帮助平衡pH值，并控制引起牙齿侵蚀的酸。

柠檬是一种富含维生素C的柑橘类水果，能使皮肤焕发青春，焕发光彩。喝温柠檬水对健康的一个主要好处是，它为快速减肥铺平了道路，因此是一种很好的减肥方法。

柠檬水可清除毒素，对身体非常有益

温柠檬水是完美的“早上饮料”，因为它有助于消化系统，让排出体内废物的过程更容易。它通过确保肠的顺畅功能，防止便秘和腹泻的问题。

柠檬的营养价值

一杯柠檬汁含有不到25卡路里的热量。它富含钙、钾、维生素C和果胶纤维等营养物质。它还具有药用价值和抗菌性能。它还含有微量的铁和维生素A。

柠檬，一种因其治疗特性而广受欢迎的水果，有助于维持人们的免疫系统，从而保护我们免受大多数类型的感染。它还起到了血液净化器的作用。

柠檬是一种极好的防腐剂，柠檬水对有心脏问题的人也有奇效，因为它富含钾元素。所以，早上喝一杯温柠檬水成为你日常生活的一部分，享受它对健康的好处。

下面来一起了解下更多关于温柠檬水的功效吧。

1. 柠檬富含维生素C，维生素C是人体免疫系统缺乏的重要营养素
2. 柠檬含有果胶纤维，对结肠健康非常有益，并具有强大的抗菌作用
3. 平衡体内的pH值
4. 清晨喝温柠檬汁有助于排出毒素
5. 柠檬有助于消化和促进胆汁的产生
6. 柠檬是柠檬酸、钾、钙、磷和镁的重要来源
7. 柠檬有助于防止引起感染和疾病的致病菌的生长和繁殖
8. 柠檬可以溶解尿酸，有助于减轻关节和膝盖的疼痛和炎症
9. 柠檬有助于治疗普通感冒
10. 柠檬中的钾含量有助于滋养大脑和神经细胞
11. 当肝酶被稀释时，它通过提供能量来增强肝脏
12. 柠檬有助于平衡肝脏中的钙和氧水平，如果胃灼热，喝一杯浓缩柠檬汁可以缓解
13. 柠檬对皮肤有极大的好处，防止皱纹和痤疮的形成
14. 柠檬有助于保持眼睛的健康，帮助对抗眼睛问题
15. 帮助消化液的产生
16. 柠檬汁有助于补充体内的盐分，尤其是在剧烈运动之后

每天喝一杯温柠檬水，它的清洁和治疗效果将对你的健康产生积极的影响。需要注意的是，当柠檬汁直接接触到牙齿时，会破坏牙齿上的牙釉质。因此，建议饮用稀释的柠檬汁，并在饮用柠檬汁后彻底漱口。

为什么打嗝？

打嗝的原因是什么呢？日本医师清益功浩表示，人体胸部和腹部之间的横膈膜，若是因为某种原因而痉挛，就会造成声门附近的肌肉收缩，让呼吸道急速变窄，造成空气迅速排出，就是我们所说的打嗝。

打嗝的原因1：饮食、精神压力导致

而下列原因都会造成横隔膜痉挛，让我们打嗝：

• 东西吃太快
• 吃太饱
• 吃了辛辣食物等刺激食物
• 喝太多
• 烟抽太多
• 精神压力

打嗝的原因2：其他疾病导致

然而，打嗝并不是只有这些原因，清益功浩也列出了一部分会造成打嗝的疾病：

支气管炎、气喘等过敏疾病

支气管炎、气喘等过敏疾病会造成淋巴肿大而引发打嗝。

原因：病菌感染、抽烟等。
症状：呼吸困难、发烧、咳嗽、疲倦、沙哑、打嗝等。

胸膜炎

由细菌、病毒感染胸膜，造成发炎，就是胸膜炎，轻微时可能无症状，也可能导致剧烈胸痛等症状。

原因：病菌、毒物等造成胸膜感染。
症状：胸痛，会因深呼吸或咳嗽加剧、咳嗽、胸闷、呼吸急促、呼吸困难、打嗝等。

肺炎

肺炎通常是经过接触传染或飞沫传染病菌导致的，如果患者刚好处于免疫力较差的状态下，接触到病菌，就很有可能引发肺炎。肺炎对免疫力较差、有慢性病的患者而言是很严重的疾病，如果没有尽早接受治疗，最严重有可能致死。

原因：接触传染或飞沫传染病菌等。
症状：发烧、喘气、咳嗽、痰、疲倦、胸痛、打嗝等。

胃炎

胃炎是指胃黏膜发炎或出血，患者可能无症状，也可能有胃部闷痛、恶心、呕吐、下痢、腹痛、腹胀、食欲不振、打嗝等症状。由于症状和胃癌很像，有这些症状务必要小心。

原因：烟酒、咖啡、病菌、胃酸、胆汁、自体免疫问题、药物等。
症状：胃部闷痛、恶心、呕吐、下痢、腹痛、腹胀、食欲不振、打嗝等。

胃癌

胃癌早期并无症状，但部分患者可能有腹痛、恶心、呕吐、食欲不振、下痢、吞咽困难、打嗝等和胃炎相似的症状。若肿瘤过大，可能会刺激横膈膜，造成打嗝。

原因：遗传、饮食习惯、环境、贫血等。
症状：腹痛、恶心、呕吐、食欲不振、下痢、吞咽困难、打嗝等。

食道癌

食道癌早期并无症状，直到肿瘤占据食道一半以上才会有吞咽困难症状。若肿瘤过大，可能会刺激横膈膜，造成打嗝。

原因：遗传、饮食习惯、烟酒、热茶、发霉食物等。
症状：体重减轻、打嗝、贫血等。

心肌梗塞

心肌梗塞主要症状为虚弱、晕眩、恶心、呕吐、胸闷、心悸、盗汗、打嗝等，也有患者无症状突然猝死，由于心脏离横膈膜很近，若发生病变时很可能刺激横膈膜而导致打嗝。

原因：遗传、环境、高血压、高血糖、高血脂、肥胖、吸烟、喝酒等。
症状：虚弱、晕眩、恶心、呕吐、胸闷、心悸、盗汗、打嗝等。

以下脑部疾病也有可能会刺激横膈膜神经，导致打嗝：

中风（脑梗塞、脑出血）

中风指脑部因为脑梗塞或脑出血而缺血，使脑细胞死亡，导致肢体麻木、丧失行动能力等。而颅内病变会刺激脑干、中枢神经，使之不自主放电，造成横膈膜收缩、打嗝。

原因：高血压、糖尿病、心脏病、血管炎、败血症、血癌、红斑性狼疮等。
症状：半边身体麻痹、半侧偏盲(看不到某半边的事物)、语言障碍、眼球偏移、癫痫等。

脑瘤

人脑本身无痛觉，但是肿瘤长大压迫脑膜会造成头痛，脑瘤常常以非常剧烈的疼痛表现，而且就算是良性的脑瘤，也可能造成呼吸衰竭等严重后果。脑瘤也属颅内病变，会因为刺激脑干、中枢神经，使之不自主放电，造成横膈膜收缩、打嗝。

原因：基因、三高等。
症状：癫痫、脑压升高、头痛、恶心、呕吐、视觉障碍、视力模糊等。

打嗝打不停怎么办？

如果有上列症状伴随打嗝的情况，或是打嗝超过48小时以上，很可能不是单纯的吃太多、吃太撑等原因造成的打嗝，务必第一时间就医，通过医师诊断，理清打嗝成因，才能从根本治疗打嗝。

打嗝治疗方法、如何停止打嗝？

如果只是一般吃太多、吃太饱造成的的打嗝，清益功浩也提供了一些小秘诀，改善打嗝：

• 一只手指塞进耳朵30秒到1分钟
• 深吸气10秒，憋气10~15秒，再用10秒将气慢慢吐出
• 含一匙砂糖在舌上，过几秒再慢慢吞下
• 双手在胸前抱膝，维持数分钟，可稍微给予胸腔或横膈膜压力。
• 用冰水漱喉咙、发出「咕噜咕噜」的声音。
• 在口中滴一些醋，或是尽可能放慢速度喝下一匙醋。强烈的酸味可能占用神经感觉，停止打嗝相关的感觉讯息传递。
• 放慢速度，用20~30秒的时间喝完一杯水，期间不呼吸、重复吞咽动作，能够扰乱引起打嗝的神经。
• 柠檬洗干净、切片，并将柠檬片置于舌头上，像吃糖果一样吸吮。