分类： 健康生活

糖类让口腔内菌丛环境恶化，还会增加磨牙次数！

其实，几乎大部分的人都会磨牙。原本根据磨牙与胃溃疡之间的关联性，普遍认为磨牙的原因与压力有关，但不仅仅是这样，也有可能是受到糖类的影响。因为除了精神上的压力之外，糖类造成的氧化压力也是一种压力。

为了抑制因摄取糖类而上升的血糖值，人体会分泌胰岛素。这时，为了让急速下降的血糖值提升，交感神经会处于优位状态，变得兴奋引起磨牙。状况因人而异，有的人会磨牙持续5小时以上，长久下来，不仅会造成牙齿、下颚肌肉、颞颚关节、骨骼损伤，睡眠品质也会下降。此外，若肾上腺素分泌，交感神经居于优势，血管收缩就会造成高血压。

想减少磨牙的可能，可多摄取维生素B

因此，磨牙与血糖调节异常之间的关连也需要多加留意。如果要减少压力，就要摄取蛋白质。抗压物质γ-胺基丁酸（GABA）就是从蛋白质中生成，而要生成GABA，也需要维生素B 等营养的辅助。

糖类摄取较多的人，牙齿较易变色

牙齿变色，有可能是因为口腔内没有保持干净，造成牙菌斑堆积，或是吸烟者被焦油附着，饮茶爱好者的牙齿上附着鞣质等，具有各种原因。而近年来我发现另外一个造成牙齿变黄的主要原因，就是糖类的摄取。

糖类摄取较多的人，牙齿的颜色会偏向黄色。孩童刚长出的恒齿又白又亮，却在吃了点心后变黄，甚至比原本就存在的乳齿更明显偏黄，这样的现象除了体质及遗传因素之外，有更大的可能是出生后饮食习惯造成的影响。

蛋白质是由不同种类的胺基酸组合而成，其中有一种叫做脯安酸的胺基酸，特别容易受到糖类影响，导致变色或变硬等不好的变化。应该有许多人见过苹果氧化变黑的样子，这个反应也被称为梅纳反应或糖化，是因糖类强烈影响而造成的现象。

唾液中也存在着脯安酸，会与糖产生反应，结合后黏着在牙齿表面，让牙齿变黄，甚至连牙齿内部的牙本质都因糖类而变色。

小提醒：黄牙齿是一种主观美感印象，我们的牙齿本身就是有一点点黄的，所以关于健康的部分不用太担心。

带孩子时父母们最怕的可能就是哭闹不停、怎么都哄不睡的孩子，不仅孩子累父母更是疲惫。以下教父母们按摩孩子的两个穴道，有助于稳定孩子心神、帮助入眠，但要注意不要按摩过久或力道过大，以免造成反效果！

孩子哭闹、不睡觉，２穴道安神助眠

状况一：孩子哭闹不停

按这个穴道：神门穴，助安定心神

• 位置：小指旁的指缝，向下延伸至手腕横纹，于筋内侧凹陷处。
• 方法：用大拇指指腹按压，力度适中。按摩左右边各3-5分钟。

状况二：孩子不肯睡觉

按这个穴道：内关穴，助眠好入睡

• 位置：手腕横纹中点往上三指幅宽，在两条筋中间。
• 方法：用大拇指指腹按压，力度适中。按摩左右边各3-5分钟。

※ 以上仅供参考，面对小孩哭闹或不肯睡觉的状况，如果是已经可以沟通的孩子，父母可以找出小孩不肯乖乖听话的原因，并试着教导他们用正确的表达方式来传达。

月经来之前总是感到生活特别失序吗？那你有可能是经前症候群的潜在人群。经前症候群最常发生在20-30 岁的女性身上，下面分享3种缓解症状的方式，让女性在经期来时也能好好过！

经前症候群的症状，最常见的是头痛

经前症候群的症状有非常多种，是否造成患者困扰、不舒服也很主观，不过大致上可以从3个面向来分析，且3个面向也互相影响。

• 心理层面：多为情绪反应，会出现紧张、焦躁、易怒、情绪起伏大，甚至是忧郁。
• 生理症状：头痛、头晕、恶心想吐、乳房肿痛、小腹闷胀、手脚水肿、拉肚子。
• 行为表现：提不起劲、不想出门、注意力不集中。

最常见的经前症候群症状是头痛。

女性荷尔蒙是生理期的背后操手！

目前发生经前症候群的原因其实还不清楚，可以从很多方面剖析，不过，从女性荷尔蒙的观点来看，最主要的原因是女性荷尔蒙「雌激素」、「黄体素」在体内的起伏，造成患者的适应不良。

经前症候群大部分都是在有排卵的时候才会发生，生理期分2个时期，滤泡期跟黄体期。在滤泡期，身体会分泌雌激素并堆叠的越来越高，这时候脑下垂体会释放要排卵的命令，黄体激素就会分泌出来，接着就会排卵，此时，我们体内的黄体就会开制造黄体素，原来的雌激素继续待在高峰。

排卵的时候，雌激素会有个停滞的状态，等黄体继续分泌黄体素，这时，雌激素跟黄体素都在高峰，如果没有受孕的话，黄体就会萎缩，排卵后14天月经就会来，与此同时，雌激素跟黄体素也下降，而从高峰下降的这个落差，被认为是造成经前症候群的最大因素。

缓解经前症候群的3个方法

刻意调整荷尔蒙机制：定期吃避孕药

根据荷尔蒙的机制来说，医师会给患者一个尝试，就是吃避孕药，让病患不排卵，就会使雌激素、黄体素的起伏不会那么大，而月经也照样会来（但不会排卵），有一些人的经前症候群症状就不会再出现，但也还是会有人没效，另一个可以尝试的方法就是在黄体期补充钙质，这也有过成功的案例，如果都不行，可能就要针对症状治疗。

头痛、水肿、忧郁等症状，可考虑使用止痛药、维他命B6、利尿剂等药物

依照症状的型态，医师会对症下药。像是头痛、乳房胀痛、水肿，甚至是忧郁的情形，可以考虑药物，包含止痛药、维他命B6、利尿剂等。

平常的行为治疗：少吃甜食、睡饱、运动充足

一般大多会考虑从行为去治疗，像是少吃甜食、睡饱、运动充足等等，有些患者就会改善。要改善经前症候群，重点还是在个人行为上面，要让自己的身体状态维持很好、很健康，才能减少发生的机率。

进入秋冬，天气渐凉，不过就算气温再低，还是有人喜欢喝冰的饮料。专家提醒，这样不只可能伤害牙齿，还会增加高血压风险。

无惧低温喝冷饮：高血压风险增

由于秋冬温度较低，特别是早上容易血管收缩，此时血压上升的可能性也会增加。血压上升可能导致动脉硬化、脑中风、心肌梗塞等并发症，因此需要特别注意。除了很多人对于身体过度自信，在低温还是穿着薄外套出门，容易导致高血压外，喝冰饮同样也会造成血管收缩，导致血压升高。

剧烈温差易牙齿龟裂咬冰块更伤

不只容易高血压，冬天喝饮料对于牙齿的伤害也不小。激烈的温度变化，可能会引发会珐琅质与象牙质间，因为膨胀作用产生裂痕。喝下冷饮的温差可能高达数十度，在坚硬部分保护下的神经，也有可能因此受到刺激。

如果是喜欢享受「嘎吱嘎吱」咬碎冰块的人，则更应该改掉这个习惯。因为持续过度用力，容易让牙齿产生极小的龟裂，严重的话更可能引发「牙齿龟裂症候群」。初期如果吃到较硬的或冰的食物，容易会有疼痛感，如果持续恶化，就算只是碰到食物都会觉得痛。

除了不咬冰块，刷牙时使用温水，也是在气温低时，避免刺激牙齿的方法之一。至于改喝温的饮料，则能够同时保护牙齿与血压。此外，当寒流来袭时，以室内运动取代室外运动，并且穿着保暖衣物，也能有效预防高血压发生。

足三里被称为是「多面手」，具有通调百病的作用，特别是治疗脾胃疾病。在《四总穴歌》有这样一句口诀：「肚腹三里留。」意思就是说，只要是肚腹脾胃方面的问题，都可以用足三里穴来治疗。

脾胃是气血生化之源，而胃经又是一条多气、多血的经脉。所以，调理胃经上的穴位自然能有效调节脾胃功能、巩固全身气血。足三里穴是胃经上一个非常著名的穴位，是胃经的合穴，所谓「合穴」，就是全身经脉流注会合的穴位，而合穴治脏腑疾患，其中最擅长的就是治疗腹部的疾患。 不仅如此，足三里穴还是一个长寿大穴。在日常生活中经常刺激足三里穴，就能防病健身、抗衰延年。

足三里要如何取穴呢？站立，张开同侧手掌，虎口围住髌骨上外缘，四指直指身下，食指按在胫骨上，中指尖所指的位置就是足三里穴。按摩时，用大拇指或者中指在足三穴里处按压，每次五到十分钟。 按压的力度应该以有针刺样的酸胀、发热为宜。大多数上班族长时间坐在办公室里，难免会感觉到身体乏、肢酸，所以可以在休息时敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴。此穴在脚底部，不算脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处即是此穴。敲打、按摩的时候也是以感觉酸痛为度，每次五到十分钟，就能够让疲劳感顿消，步履轻盈，而且这种方法的功效很立竿见影。

在民间有一句俗语：「常拍足三里，胜吃老母鸡。」早在中国古代，女人坐月子的时候，如果每天能够吃上一只老母鸡，会非常滋补身体。当然，现代女性坐月子想吃什么就有什么，但是尽量不要吃太多的大鱼大肉，因为会上火。慢慢地，中医发现按揉足三里穴与吃老母鸡有相同的功效，而且还不会上火，因此这一方法也特别适合剖腹产的女性。

其实，这就是足三里穴的神奇之处，它具有双向调节的功效。如果气血都虚，按揉足三里穴可以补；反过来说，如果总是上火，按揉足三里穴又可以降火。所以，产妇应该在生产之后经常按揉足三里穴，这样就能有效促进恢复胃肠功能。

总体而言，一般的消化系统疾病都可以通过足三里穴来调治。除此之外，一般的高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等，也可以通过每天多按揉足三里穴来缓解。

民间还有一句俗语：「若要身体安，三里常不干。」想要足三里穴不干，最好的办法就是用艾条艾灸。每周可以艾灸足三里穴一到二次，每次灸二十分钟左右。艾灸的时候要让艾条的温度稍高一点，达到皮肤局部发红的效果。艾条缓慢的沿着足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。通常持续两个月左右，就能够改善胃肠功能。

有些可怕的疾病，会通过手指变化发出警示，包括手指的粗细、颜色变化都能预警一些重大疾病，若能及早就医检查还有希望控制，不然的话可能会发生致命的恶果。

杵状指反应心肺异常，肺阻塞、肺癌、心内膜炎等都是可能病因

所谓的杵状指是指「手指与指甲具有异常弧度，手指形状很像杵或棒槌」的现象，这反映着心、肺脏的异常。

许多肺部肿瘤都会引发杵状指，包括肺癌、肺结核、肺脓疡、慢性阻塞性肺病、囊状纤维化等，这些肿瘤会释放多种生长因子（PDGF, VEGF）与前列腺素（PGE2），在肢端末梢刺激组织增生，使得指头组织变得肥大。至于心脏疾病，包括法洛氏症候群、开放性动脉导管、心内膜炎等都会引发杵状指，这是因为心脏功能下降，无法进行完整的心肺循环，使得应该在肺脏被分解回收的血小板与生长因子，被送回肢体末梢，刺激组织增生与肥大。

需注意的是，并非发生杵状指就代表心肺出现异常，约有3～5％的杵状指是天生的，属于原发性皮肤骨膜肥厚症的表现之一，但无论如何，只要发现手指末端有肥大现象一定要就医治疗，即便是原发性杵状指，也可能发生骨髓纤维化的现象，仍需要定期追踪身体状况。

手指出现三色变化小心是硬皮症，不治疗内脏也会硬化

有一种名为「硬皮症」的疾病会让皮肤变硬、变厚，这种疾病会通过手指反映出来。硬皮症是「全身进行性硬化症」的俗称，发病年龄大多是30～50岁，女性为男性之3～4倍。

多数的硬皮症患者，早期会出现手指发白、发紫、发红的三色变化（被称为「雷诺氏现象」），接着手指会浮肿、皮肤变硬，最后心脏、肺脏、肾脏等器官也会硬化，如果没有及早治疗，很可能演变成心脏、肺脏或肾脏衰竭，非常严重。 硬皮症所导致的血管受损、关节变形、肺纤维化等问题都是不可逆的损害，最好能早期诊断，才能尽早介入治疗、控制病情。

指关节肿胀恐是类风湿性关节炎，不及早控制会侵犯全身器官

如果早上经常出现手指关节红肿痛的问题，可能是「类风湿性关节炎」在作祟。类风湿性关节炎是一种免疫细胞异常导致的慢性发炎疾病，它首先会先侵犯小的关节，像是手指头的关节或脚趾头的关节（但以手部为主），接下来就会慢慢进展到手腕、手肘、踝关节、膝盖等处。

类风湿性关节炎这种免疫异常疾病不只会影响关节，也会进一步侵犯心脏、肺脏、肾脏、肝脏、眼睛、淋巴腺等地方，若引发心内膜炎、肋膜炎等并发症，就会增加死亡风险。

女性、40～60岁、有家族病史、抽烟、肥胖等族群比较容易得到类风湿性关节炎，需特别小心，一旦发现手指、脚趾关节肿痛的现象，就要尽早就医治疗控制，以免疾病侵害到全身。

异位性皮炎是无论儿少还是成人都常见的一种慢性皮肤病，使皮肤搔痒、产生红疹，造成病患生心理的不适，也因为皮肤外观受影响不好看而容易使人感到缺乏自信。

异位性皮肤炎是一种反覆发生的皮肤炎症，成因众多，与遗传、压力、荷尔蒙改变、环境过敏因子与免疫系统失调有关。皮肤会变得干燥、脆弱、苔癣化，红肿痒痛，让人忍不住想伸手抓。

夏天保持凉爽，冬天注意保湿

除了剪短指甲以免抓破表皮产生细菌感染外，移除过敏原、避免吃致敏食物也可以减缓异位性皮炎带来的风险。

1.随时冲洗流汗

只要外出，或是有流汗，建议一定要随时洗手，而且最好要把手腕、手肘、膝窝、腋下也都冲洗干净，因为这边是最容易流汗、积存汗水，导致发痒的地方。

2.湿凉毛巾擦身体

如果方便，可以用湿凉的毛巾把汗水擦掉，保持身体干净、清爽。当然只要出外或流汗，每天都要冲澡，把汗水洗干净。

3.吹冷气

减少排汗的机会，但还是要记得在冷气房里得多喝水，避免皮肤水分流失。

4.擦保湿乳液

一般而言，保湿可以分为3个层面，锁住水分、湿润、修复皮肤，可以询问医师后，挑选不会造成过敏恶化的乳液来使用，锁住皮肤的水分，避免不断恶化。冬天则要特别注意保湿这一块，冬天皮肤容易产生干燥恶化的现象，使得皮肤龟裂脱屑。

冬天温差大，是呼吸道疾病的好发季节，临床上天气冷热剧变的确会诱发过敏的相关症状，尤其是气喘随着空气污染也日益增多。

中医介入治疗气喘分阶段性，可降低支气管扩张剂的使用频率

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，一是由于呼吸道发炎，引起呼吸道上层粘膜肿胀，使得呼吸道变窄，因而呼吸困难开始喘，另一种则是呼吸道对过敏原发生强烈的反应，例如：香烟、花粉、烟雾、冷空气等刺激物，因而引起气喘发作。对于此种气喘的防治方式主要是避免接触刺激物，目前西医用药主要以吸入性类固醇及支气管扩张剂等来达到有效的缓解，但许多人在症状消失后几年又会复发。 中医师会依照不同的哮喘特性与病人的体质来开立中药，并且分阶段性来治疗：

急性期

会加入宣肺、降气、化痰的中药，以减轻患者气喘咳嗽的症状。

缓解期

会利用健脾补气的中药来增强患者的抵抗力，调整免疫系统，避免患者反覆感冒而诱发气喘，并减缓支气管的过度反应。

中医介入治疗的目的在于降低使用支气管扩张剂的频率，并减缓气喘发作的症状。

气喘发作时可用「噘嘴式呼吸」及「水蒸气」缓解

当气喘患者病发时，不妨先试着用「噘嘴式呼吸」来缓解，做法是先吸一口长气之后，嘴巴呈蜡烛状，之后再慢慢吐气，重点是让吐气的时间比吸气的时间长，才能减轻呼吸不适的症状。

如果支气管扩张剂用完时，可到浴室开大量热水吸取水蒸气，可让气管扩张，得到疏缓，如果气喘还压不下来，就要尽速挂急诊治疗。

每天敲腿5分钟，可改善气喘

平时也可以做一些穴位的敲击，特别是敲打「足太阴肾经」的下半段（都在腿部，大腿小腿的内侧），根据中医五行原理，五脏的循环有一定原则，所谓「肝、心、脾、肺、肾」，气喘属于肺的系统，然而肺经接着是肾经，也就是说肺系统的下游是肾经，下游的网路若是不通畅，自然会影响上游的肺经网路，通过刺激肾经的运行，将有助于减轻呼吸道的敏感反应。

肾的经络起于足小趾，经足心、内踝，沿下肢内侧内缘，经腹部、肾脏、膀胱，另一支经由腹部、胸部正中线旁，喉咙，到达舌根。肾经的要穴如涌泉穴、太溪穴、照海穴、阴谷穴等可以加强刺激，左腿敲五分钟，右腿也敲五分钟，将有助于改善气喘频率的发生。

眼睛是我们的灵魂之窗，从小好好保护，才能到老都有着明亮的视力。而在小时候，特别需要注意的就是「距离」跟「光线」的调配，维持固定的距离、稳定的光线，眼睛才不会这么费力，也比较不容易形成近视！

选护眼台灯的3大要点

１、防止眩光

「眩光」这个词汇虽然很常听到，但很少人知道它确切指什么意思。其实眩光通常是指「眼睛无法适应的光线亮度」，有可能是光线本身太强，也有可能是在同一个视野空间中「亮度不平均」造成的。

而眼睛是通过睫状肌的调节，加上瞳孔收放来调整进入眼睛的光线，所以如果光线太亮、差异太大，眼睛就容易疲劳，久而久之就会形成近视。所以如果想注意眩光的问题，要避免以下三种情况：

直接眩光：比如眼睛直视太阳、日光灯，会觉得太亮而感到刺眼、头晕、想吐。而在挑选台灯的时候，也要注意台灯光线尽量是「往下的」，不要往外照，或是有光线外漏的感觉。

反射炫光：有些物品在反射光线之后，会造成跟直接眩光类似的效果，所以在环境周围也要少放一些容易反光的物品，像是孩子的书桌最好可以选择深色、粗糙而不容易反光的桌面。

对比眩光：比如在大太阳底下看手机，或是只开台灯不开房间灯，都会造成目标物跟背景光亮度差太多，引起眩光。最好在开台灯的时候还是要注意开环境灯，如果是使用自然光，外面光线太强的时候也要拉上窗帘。

２、减少频闪

「频闪」的意思是指，光线在肉眼不可见的状况下「闪烁」，也就是忽明忽暗。虽然肉眼不可见，但光线忽明忽暗还是会对眼睛的调节造成影响，容易眼睛疲劳、头痛、注意力不集中；而通常萤光灯的频闪状况就非常严重，白炽灯、卤素灯则在之后。

但其实不少LED 灯也会有频闪的状况，这是因为一般电线都是交流电（AC），而LED 晶片是使用直流电（DC），转换的时候会有一点小落差，才会造成频闪；但只要厂商多加一个转换结构，形成「两级架构」的电路设计，将直流电转换得更稳定，就可以解决频闪的问题，只是技术较困难、成本也相对较高，可能会反应在价格上。

要测试有没有频闪，可以拿手机对着灯拍照，没有频闪的话可以照出原本灯的样子，但如果有频闪，就会有一条一条的波纹。

3、照亮的范围

而挑选台灯的时候，一定都会注意台灯的「亮度」是否足够，虽然台灯通常看起来都很亮，但要注意台灯的照明范围是不是足够，不然在念书写功课的时候，边缘的书本就不够清楚了。

一般来说，在台灯底下摊开一本课本、一本中型笔记本，大约30~50公分宽的范围亮度都差不多，这个台灯就足够孩子念书使用，而这个范围刚好也是键盘、滑鼠使用的范围，所以要用电脑也很方便。带孩子去挑台灯的时候，就可以在底下摆书试试看，如果可以轻松看清、写字也不费力、不会眩光，基本上就是不错的台灯了！

青光眼位居失明原因的第二名，亚州人罹患青光眼后有25%失明机率。医师指出，对于这项不可逆的疾病，患者应该要做到的是尽量在日常控制好眼压，避免视力进一步恶化。

青光眼是什么

青光眼简单来说就是眼压太高压迫视神经，造成视力和视野不同程度的伤害。

人眼的水晶体前方与角膜中间，充满了房水液，提供眼睛组织营养，正常情况下，48~90%的房水液会从小梁网膜排出、剩下的则由葡萄巩膜排出，一旦排出管道出问题，房水液排不出去，眼压就会增高，形成青光眼。

降眼压才能保视力，降1毫米汞柱可减少近2成视野缺损

正常眼压应介于11~20毫米汞柱，眼睛每天大概分泌3.5毫升的房水液，如果排出少于3.5毫升，眼压就会增高，出现恶心、呕吐、视力模糊、眼球剧痛等症状。目前青光眼的治疗，只能延缓视力丧失，无法治愈，降低眼压是唯一可以改善青光眼视野丧失的有效方法，初期患者要避免恶化，末期患者则要维持视觉功能。

研究发现，每降低1毫米汞柱的眼内压，可以减少10~19%青光眼引起视野丧失的风险，而眼内压控制在≤18毫米汞柱或降低20~30%眼内压，都可以减少视野丧失的发生率。

运动能降低眼压—但是选对运动种类才有效

青光眼患者一定要记住「躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着」的原则。动物实验发现，运动可以提升脑源性神经滋养因子和血管内皮细胞生长因子的浓度，并且促进脑内葡萄糖的代谢功能，防止视神经继续受损。

专业医师建议，患者比较适合从事有氧运动，像是游泳、跑步、健走等；但是实力已经有缺损者，则不适合从事骑车项目。另外像是重量训练，需要憋气用力的动作，对于患者来说比较不合适。

喝太多水小心眼压骤然升高

如果一下子喝下大量水分，水份进身体循环，隅角可能来不及排水，让眼压升高。因此，即使是刚运动完，也记得不要一次大量补充水分，每次约100毫升已经是极限。

另外，因为眼睛在清醒的时候会分泌较多的房水，夜里休息时大概只会产生一半，但如果长期熬夜，房水夜间的分泌量提升，就会造成房水排放不及。因此熬夜也是眼压提升的原因之一。

暗处看悲伤电影是大忌​​！急性青光眼夺视力

青光眼患者日常大忌是在昏暗处看悲伤电影。因为在光线昏暗的地方，瞳孔需要放大，帮助光线进入眼睛，但是瞳孔放大会挤压到隅角，影响防水排出。

而且，悲伤电影会让人流泪，导致眼压飙高。如果是隅角闭锁型患者且还没有做过手术，就容易使眼压飙高，引起可能马上失明的急性青光眼。