分类： 健康生活

夏天即将来临，在天气渐渐炎热、潮湿的情况下，或许不少人会开始想开冷气了吧。在这样的情况下，家中有三处容易滋生霉菌却时常被忽略的死角，平时更需留意清洁，否则不仅让人过敏，严重时甚至还有性命危险！

冷气水气容易滋生霉菌

或许许多人未曾留意，空调机中意外地是非常适合霉菌繁殖的地点，许多霉菌深藏其中。

日本除霉专家、千叶大学真菌医学研究中心副教授矢口贵志表示，夏天开冷气时，因为空调会让水分残留在空调机中，而这将营造出适合霉菌生存的环境。他本人就曾在洗干净后1个月没开启的冷气机中发现霉菌的踪迹，滤网上、排气孔都有着大量的曲霉（aspergillosis）及青霉菌（Penicillium）。 这些霉菌随着冷气飘散在家中，除了可能引发过敏性鼻炎、真菌性角膜炎等症状外，若吸入肺中有可能会造成肺部感染产生肺炎，在最坏的情况下，甚至会陷入呼吸衰竭，甚至从肺部蔓延到身体的其他脏器、脑部，影响生命安全。因此，建议免疫力较差的高龄者与居家疗养者要多清洁冷气滤网，尽可能防止霉菌飘散。

预防冷气滋生霉菌的使用方法

冷气运转中时，室内机中会因为结露产生水滴。由于在运作时冷气内部一直很冷，不用担心霉菌繁殖，不过当冷气停止后，由于内部温度上升，就会营造出适合霉菌的温、湿度环境。因此，在冷气停止后，将湿气排除是有必要的。

建议每天使用完冷气后，继续使用计时功能，开1～2小时送风，即可达到排除湿气的功效。最近也有运作停止后会自动切换为送风模式的冷气机，民众可以多加利用。

此外，若经过一个冬天，冷气已长时间未清洗，霉菌很可能从去年繁殖至今，建议在天气炎热、重启冷气前清洗干净。

浴室黑黑、黏黏、滑滑的霉菌

除了冷气之外，到了夏季因为温度渐高，厕所及浴室也容易出现黑黑、黏黏、滑滑的霉菌。矢口贵志表示，这些霉菌的真实身分是外瓶霉（Exophiala）。若感染皮肤，除了引起发炎之外，还有可能侵蚀皮肤深处，顺着血管遍布脏器。

由于这些霉菌容易长在橡胶等质地上，想要去除它时若拿工具刮除或拿刷子刷容易伤到浴室设备，使其霉菌孢子更容易侵入，反而适得其反。那么究竟该如何清理呢？具体去除方法如下：

• 准备含氯的漂白水（除霉清洁剂等）喷满厨房纸巾或卫生纸后，贴在霉菌上。
• 等待20～30分钟。
• 取下纸巾，用水洗净。

特别要注意的是，若使用漂白剂直接对着墙壁高处霉菌喷洒，有可能因为四处飞散而进入眼中，因此使用沾湿漂白水的厨房纸巾消灭霉菌吧。

容易忘记的区域：窗边与天花板

除了浴室之外，窗边也是容易繁殖霉菌的地点。除了夏天容易因为开着冷气使室内外产生温差滋生水气之外，矢口贵志表示，梅雨季节以外的冬天也容易因为加湿器、或室内外温差结露而带给霉菌繁殖的环境。大量吸入的话，容易引起气喘等过敏反应，因此注意到的话要赶紧清洁。

此外，许多人打扫时容易忽视天花板上的灰尘脏污。然而霉菌的孢子若附着于天花板的话，不论家中扫得多么干净，胞子仍会落下繁殖霉菌。因此别忘了将天花板也打扫干净！

据肠道相关方面研究报告指出，即使同一个人，只要季节变换或所吃的食物不同，肠道菌的组成也会呈现多元的变化。因此，我们要特别注意饮食的内容。

肠道菌每天都会因摄取的食物而发生变化。哪怕只有四天，其饮食内容也会影响肠道菌的组成。尤其是在四天之内，如果摄取的食物是以动物性蛋白质和脂质为主，缺乏膳食纤维的食物，就会让肠道菌无法生成短链脂肪酸(丁酸、乙酸、丙酸)，其变化是相当明显的。其中，丁酸具有抑制肠道黏膜发炎的效果，是维持人体正常免疫功能的重要物质。

以动物性蛋白质为主的低纤维食物会造成丁酸低下，使能产生丁酸的细菌的数量下降。一旦饮食恢复正常后，四天所造成的肠道菌变化，只要两天的时间就能回到原来的状态。

肠道菌的基本构成其实相当稳固，就算饮食稍微不正常，还是可以恢复原状的。可是如果不正常的饮食持续一个月、甚至长达一年，那么已经混乱的肠道菌，就有可能被当做常态而固定下来。坏的肠道菌组成，在短时间之内就不会轻易变化，因此想要恢复原状，就得花较多的时间才能改善。

肠道的起点是口腔

大家已经知道，肠内环境以及肠道菌的组成和免疫力之间的关系了。但你们晓得肠道的位置在哪里吗？一般人听到「肠道」这个名词时，脑海中浮现的画面通常是「在肚子里面」、「胃下面的器官」。然而，肠道的起点其实是「口腔」。肠子是消化器官，其范围从嘴巴直到肛门。因此提到肠内环境时，也不能忘记「口腔环境」。

口腔内约有七百多种细菌，口腔里存在许多不同的细菌。荷兰人安东尼．范．列文虎克( AntonievanLeeuwenhoek) 在1674 年时，观察自己的齿垢后发现「里头有小型生物活跃地活动」。口腔内细菌仅次于大肠，是人体第二大的微生物集团。口腔内的平均温度为37度，唾液PH值在6.5至7之间，呈弱碱性，这对细菌来说是一个安定的繁殖环境。

到目前为止，人类已经发现口腔中的常见细菌约有700多种，而且其数量在一毫升的唾液中为一亿至一百亿个，1克的齿垢里就存在和粪便中数量相当的细菌。除此之外，口腔中还有原生动物、真菌、病毒等不同型态的微生物共存。因此每天当我们吞咽唾液或吃饭的同时，就会有约1兆个以上大量的微生物被我们吞进肚子里。

这些进到我们体内的细菌，大部分都会被胃酸处理掉。然而，胃酸的分泌能力会随着年龄增长而逐渐低下。因此，年纪越大，就有越多的细菌会直接通过胃部。如此一来，只要口腔环境不佳的话，自然不难想像其后的肠内环境也会受到波及。

口腔内细菌和人类实为一种共生的关系。口腔中黏膜和牙齿表面因为都附着口腔内细菌，所以才能维持一个让其他病原菌无法附着的环境。然而，不良的饮食习惯、抽烟和饮酒，则会破坏这种共生生物的生存环境。另外最容易破坏口腔环境的就是砂糖。口腔内细菌会使砂糖发酵，创造出乳酸等酸性物质造成牙齿腐蚀。当口腔内的环境酸性偏高，细菌的组成会发生变化，使得坏菌增加，进而引发牙周病。

想要改善肠内环境，就从口腔开始！

改善口腔环境的方法是：

• 减少吸烟和饮酒
• 定期到牙医洗牙以及预防牙周病
• 每天可进行一次舌头清洁（刮舌苔）

久坐不动对人体的伤害极大，不仅会容易水肿、肥胖，也会让许多疾病上身。美国「Medical Billing and Coding」网站上曾有一篇名为《坐着会危害生命》（Sitting is Killing You）的报导，指一天坐着6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡机率增加了40%，可见久坐的危害。以下就带你了解久坐容易会得到哪８种疾病，随时打断自己「一直坐着」的状况，让自己起身喝水、上厕所、动一动。

久坐容易得到这８种疾病

1、心脏病：久坐一族的血液循环较正常人慢，血液浓稠度也比正常人高，这是因为久坐使心脏肌肉收缩无力而产生的现象，日积月累后，就会产生动脉硬化和冠心病，据统计研究指出，久坐上班族冠心病发作的机率为正常人的4倍。

2、坐骨结节囊肿：坐骨结节性囊肿为臀部长出硬疙瘩的症状，这是由于人体的坐骨结节和椅面接触，在久坐状态下，坐骨结节长期受到摩擦、挤压的状况下，会导致坐骨结节上分泌缓冲滑囊摩擦液体的滑囊，产生创伤性滑囊炎，尤其容易发生在坐姿不平衡的单侧坐骨上，滑囊内会充血、肿胀、浆液性渗出物增多，久而久之就会形成坐骨结节囊肿。

3、肌肉酸痛：久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

4、痔疮：久坐不运动，会阻碍臀、腰部的血液循环，让人容易罹患痔疮，或使已有痔疮的患者病情更加严重。

5、高血压：久坐会使血液循变慢，连带使全身血管的血容量减少，削弱了心脏功能，导致胸腔血液供给不足，促使心肺功能降低，加重肺部器官感染，例如：肺气肿的机率，连带增加了高血压等病症的发生。

6、尾骨受伤：当上班族长期坐姿不正确，压迫尾骨神经时，就会导致尾骨受伤，其疼痛的范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等，这些地方会产生压痛感或疼痛现象。

7、腰椎病：坐姿不良加上长期久坐或是长期固定某个姿势坐着，容易使人体腰部软组织一直处于高压的紧张状态，使腰椎软组织缺血，造成腰椎肌肉的及腰椎损伤，继而产生腰椎病。

8、颈椎病：坐姿不良加上一直操作电脑，容易造成颈部肌肉的疲劳，引起颈肩痛或者出现头晕目眩；长期下来，会使颈椎间盘使用过度导致退化现象后，造成椎间盘松动，再压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起颈椎病。

放屁是非常正常的生理现象。不过若是放屁次数激增，或同时感到腹痛肿胀、放屁出现异味等不适或许就要小心了，这些都是身体带给人们的警讯。专家表示，大肠癌初期无症状，及早发现及早切除最好！

据报导，中国一名27岁公司白领，最近发现自己不管吃什么，屁总是特别多，一整天下来放屁次数超过20次，令自己困扰不已。起初本以为是饮食不良而不以为意，没想到就诊后竟发现罹患大肠癌三期！

放屁会臭的原因是肠内坏菌增加，使得肠道平衡崩坏了！

人体会有屁，除了进食，喝水时吃下的空气之外，食物在肠分解产生的气体也是屁的成因。而人体肠中有益生菌与肠内坏菌，若好菌与坏菌的平衡崩坏，就会容易放屁。

东京医科牙科大学名誉教授藤田纮一郎表示，放臭屁是肠内坏菌增加的证据。该菌以蛋白质及脂质为食来繁殖，不仅产生有害物质，还会产生氨及称为粪臭素的臭气。比方说，若吃太多肉类，坏菌喜欢的食物增加了，这就是容易产生臭屁的原因。（推荐阅读：臭屁是大肠癌前兆？医师详解臭屁的健康警报）

此外，若便秘的话，粪便的成分在肠内腐败，也会增加坏菌。其次，因压力而产生活性氧类，也会弱化消化的吸收力，使坏菌增加。

屁味好臭，可能是身体发出的警讯，可以得知身体生病了

放屁是为了排出体内多余的气体，虽然是再正常不过的生理现象，但若是闻到从未闻过的特殊气味，就不可掉以轻心，可能是身体散发出的警讯。

腐烂洋葱味

根据名古屋大学工学院教授八木伸也所做研究，癌细胞坏死时会产生一种称为甲基硫醇的气体。该气体属于无色气体，却带有腐烂的洋葱臭味，是屁的恶臭成分之一。

活跃于日本媒体的名医森田豊表示，由于大肠癌患者的屁量是极端的多，可以从屁中检验甲基硫醇。虽然早期大肠癌难以发觉，但通过检查，利用袋子保存屁，再观察金属反应，也可以做出一些判断。

腐肉臭味

此味道通常出现于晚期肠癌患者身上，因癌症肿瘤组织糜烂产生难闻的废气，再加上细菌会加速蛋白质食物的腐败，因此就会出现腐肉的臭味。

血腥味

若屁味闻起来显得腥浓，甚至有血腥味，有可能是消化道出血、肠道发炎糜烂出血等状况，建议立即就医。

腐烂的蛋臭味：硫化物

美国哥伦比亚大学胃肠科医师Shilpa Ravella指出，吃太多含硫的食物，消化系统会将其分解为硫化物，这也是屁异常臭的原因之一。典型的代表食物为肉类与鸡蛋。若在屁中闻到腐烂的蛋臭味，便是吃蛋所产生的副产物「硫化氢」的缘故。

此外，其他的含硫食物还有大蒜、红酒、果干等。若突然发现屁变臭，可以观察这几天的饮食情况，看看自己是否含硫食材吃过多了。

不过，若同时感受到肚子一直有膨胀感、腹痛、同时伴随着拉肚子或便秘等胃肠障碍，则可能罹患肠躁症，需至医院请医师诊断。

观察四周，会发现大家在用电脑时，脖子都会向前伸，宛如鸡在走路。看起来有点逗趣引人发笑，但颈部前倾，却会对健康造成很严重的不良影响，譬如新陈代谢迟缓、免疫力下降、肩颈酸痛等。往下看如何一招轻松对抗颈部前倾的问题。

使用科技产品、上班族都会有的颈部前倾问题

颈部前倾，指的是颈部与背部的交界处呈现弯曲，头部向前突出的姿势；最常呈现这个姿势的，就是长时间使用电脑办公的上班族。因为许多这种症状都是使用电脑、游戏机等科技产品所引起，因此又称这种颈部前倾的姿态为「IT驼背」。

这是因为长时间使用电脑、游戏机，使用时过度的精神集中，会使头部靠近屏幕，形成驼背而又脖颈向前倾的姿势。人类的头部重量远比想像中还要重，大约占体重的20％，颈部如果长期以不当姿势支持沉重的头部，就会引起僵硬酸痛的症状。

「IT驼背」可能造成免疫力下降，自律神经失调

颈部长期维持这个姿势将形成习惯，让人看起来阴沉、不好相处，影响人际关系。因为脖子是连接脑部与身体的部分，有许多神经与淋巴管遍布其上，脖颈姿势不正也会引起偏头痛或视力衰减等许多健康问题。

当「IT驼背」造成淋巴流动的堵塞，并使老旧废物累积在颈部，新陈代谢的速度会变得迟缓，同时也会降低身体消除疲劳的效率，以及病毒入侵时的抵抗力，造成整体免疫力降低，严重的话，更会引起自律神经失调与内脏相关疾病。

想要改善「IT驼背」，可以参考「IT驼背」问题的头部体操。

改善「IT驼背」的头部体操

步骤

１坐在椅子上，将腰部靠背，伸直背肌，将脸部朝向正面，直视正前方一点。

２保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向左边。

３进行一次深呼吸之后，让脖子回复直视正前方的状态，然后再同样保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向右边。左右各进行两次。

４放松肩膀的力量，将脖子尽量伸长，再一边吐气，一边将下颚向前突出。

５接下来，慢慢地将下颚后缩。前后重复进行3次以后，让头部回到原来的位置。

６再一边吸气，一边将脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下颚后，慢慢地回复到原来的位置，将这个动作进行3次。

７伸展完颈部之后，一边吐气，一边歪头使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然维持放松的状态、不要施力，重复进行3次。

８左侧结束之后，换右侧进行3次，最后，回到原本朝向正前方的状态，进行深呼吸再结束。

是否有过洗脸时突然发现额头多了皱纹的经验呢？平时总是被浏海遮住的额头，不知不觉间露出了初老的征兆。日本美容家告诉你预防皱纹不可不知的按摩术。

额头皱纹越早注意到越好！

皱纹不是一产生就会变得如此巨大，是需要长时间缓缓形成的。日本美肌讲师、著名美容家田中爱指出，如果想要避免皱纹产生，就需要常常去意识到皱纹的存在，在最初皱纹还小的时候就早点发现，马上加以保湿并消除形状记忆的线条。

田中爱建议，可以在屋内常常会去的地方（如厕所、客厅、寝室等）放镜子，在意的时候就看看自己的脸。当发现了微小的变化，就可以尽早处置，否则若把还可以消除的皱纹放着不管，随着年龄增长，皱纹会变得更深。

横的皱纹？直的皱纹？2种额头皱纹的成因

田中爱表示，总体来说，额头皱纹可分为横的皱纹与直的皱纹。横的皱纹主要以额头为中心向左右横挂，主要成因是脸部表情所造成的肌肤的形状记忆、头皮下垂与肌肉的保水能力低下；而直的皱纹主要在眉毛之间产生，以形状记忆为主，因此要将每天的肌肤保养与肌肉护理（如按摩）等放在心上，好好执行。

梅田YAG BEAUTY CLINIC皮肤科医师米原佑香同样指出，最主要造成皱纹的原因就是人的「表情」，额头中包含了「额肌」、「皱眉肌」两大肌肉，若常常动额头、动眉毛改变表情，比方说惊讶时、或是化妆时，许多人都会不自觉地瞪大眼睛，瞪大眼睛本身没有问题，但若额头也一起动，就会产生皱纹了。为了预防这类型的皱纹，后续的肌肉按摩非常重要。

此外，30岁以后，随着年龄增长及紫外线所造成的伤害，使得肌肤弹力流失，也是造成皱纹的因素之一，因此平时也要注意防晒与保养。

消除表情所形成的皱纹！额头按摩法

额头与眉毛因表情移动使额头肌肉僵硬是皱纹的成因之一。米原佑香指出，若肌肉僵硬，肌肤柔软性不足，会使皱纹容易固定下来。因此，通过按摩放松额头肌肉，对预防皱纹产生是有所效果的。

在进行额头按摩前，有几项重点仍请大家务必注意。首先，以下所有动作田中爱均表示需事先涂抹按摩霜，避免过度摩擦肌肤。

日本抗老化专家，医疗美体沙龙「M型」负责人村木宏衣也指出，按摩时须注意「不是摩擦肌肤」，而是要抱着刺激肌肤深处肌肉的意象。在按摩时，向骨头施加压力，微小、细微地移动，才能好好地按摩到肌肉。若是摩擦皮肤的话，反而有可能会因为摩擦产生皱纹。特别是眼睛周围的肌相当薄，严禁摩擦、拉扯。

消除横的皱纹

使用食指、中指、无名指，从眉头中间向上拉至发际线。手指离开额头后，从眉头再度开始向上按摩。重复动作5次即可。

消除直的皱纹

使用两手的食指与中指按压眉头，并拉至眉尾。重复动作5次即可。

打破横向形状记忆线

使用两手的食指与中指，手指左右平行，一边上下画半圆一边向左移动。之后回到额头中心，重复以画半圆的模式按摩一边向右移动。交互3次即可。

接着同样使用两手的食指与中指。手指上下平行，于额头中央左右画半圆，持续10秒，重复3次即可。

为了预防皱纹的产生，每天重复按摩动作是重要的。常常注意自己的脸，若发现小皱纹产生，及早进行肌肤护理吧。

肩颈僵硬是现代人的文明病，当感觉到紧绷时，有人会试着按摩肩颈，也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式，可能反而会对颈部造成伤害，不只无法放松肌肉，甚至可能先伤到颈椎。

360度绕颈放松？中医师：伤颈椎

由于长时间使用电脑及手机，肩颈僵硬是许多上班族的职业病，严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的「乌龟颈症候群」。

乌龟颈长期下来，容易导致颈椎提早退化，产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出，想要预防乌龟颈，最重要的就是维持正确姿势与适时放松肩颈。但中医师也指出许多人习惯伸展的方式，其实反而会造成颈椎承受过大的压力。

有的人会习惯做让脖子360度绕圈的运动，也有人会快速旋转头部，甚至故意让骨头发出声响，但这些动作都会造成脖子过大的负担。如果在头部向后仰时触摸后颈部肌肉，就会发现当下颈部的肌肉是非常用力的。」

比起正常情况下，颈椎和脊椎一起支撑了头部的重量，后仰动作就像是同时让重量全部交给颈部承担，如果是已经开始出现前倾症状的话，颈椎受到的压力又会更大。由于乌龟颈患者的肩膀与脊椎已经前倾，无法分担颈椎的负担，当头用力往后倾时，更容易让颈椎产生疲劳并受伤，甚至进一步导致颈椎盘突出等疾病。

放松颈椎预防乌龟颈专家教你这样做

比起单纯环绕颈部，首先必须将腰与背挺直，接着将双手手指交叉后放置于后颈，同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾，接着缓缓将头往后仰，维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来，不只能够避免颈椎承受太大的压力，头部也可以自然地向后仰，达到伸展的效果。

双手抱头伸展前后侧颈部肌肉

如果想要伸展后颈与背部，首先也是必须将腰与背挺直，双手交叉后置于后颈，但手肘则要相反，彼此尽量靠近。接着，两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直，因此不能过度弯曲，数到五后再回到原姿势即可。这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌，有效预防颈部疼痛，甚至头痛等并发症产生。

是否曾有因为工作或学校太忙，而想假日补眠好好爆睡一波，结果睡得过久觉得头痛的经验呢？因为「睡过头」而导致头痛，难得的假日就这样泡汤了。来看看日本医师对起床时感到头痛的人群有什么建议吧。

明明睡眠时能让脑袋清晰，没想到「睡过头」却反倒会导致疼痛？会造成这种现象，主要的可能原因有两种：

起床后血液流动增加偏头痛

一旦发生偏头痛，持续时间从数小时到数日都有可能发生。甚至复发的案例也多。日本湘南医疗纪念医院资料指出，偏头痛的成因主要是脑部的血管扩张，并刺激周围的三叉神经的缘故。 而睡觉虽然感觉是放松头痛的对策，但实际上反而会产生反效果，一篇由日本内科医师青木厚监修的文章指出，人类长时间熟睡的话，由于副交感神经机能活性化，将使血管扩张，心跳数下降。而起床时由于心跳跳动变强、血流突然增加，便会影响三叉神经产生偏头痛。

此外，日常生活产生剧烈变化，也是刺激血管扩张造成偏头痛的原因。比方说平时因为上班上课都很早起，假日却拼命赖床补眠，也容易刺激血管扩张，造成偏头痛。因此日本头痛协会理事、头痛专门医师五十岚久佳指出，每天同样的时间起床非常重要，是预防头痛的要点。

偏头痛的处理方法

不过除此之外，若已经产生偏头痛了，该如何缓解呢？日本青木厚监修的文章指出，处理方法有以下2项：

• 冷敷颈部后方
• 借助冷敷让血管收缩，以缓和疼痛。
• 在暗的地方、安静的地方休息

由于偏头痛对光与声音会变得敏感，因此尽可能到暗处与安静的地方休息吧。

除此之外，许多人会认为泡澡或运动可以缓解头痛。不过，由于偏头痛是血液流动增加所造成的，因此发生偏头痛的时候，应避免泡澡与运动。

其次，也应尽量避免给予刺激（如按摩等）。此外，由于酪胺是容易引起头痛的成分，因此含有该成分的起司、坚果、巧克力、红酒等食品都要尽可能地控制。

睡觉姿势太差的紧张型头痛

除了血液流动增加会容易引起偏头痛外，若长时间地睡眠姿势不佳，也会对肩、颈带来多余的负担，容易引起「紧张型头痛」。若症状恶化，除了头痛外，甚至会有反胃感。

紧张型头痛的处理方法

若要改善紧张型头痛，可以有以下处理方式。首先，由于是睡眠姿势不良造成的，热敷对该症状有所疗效，能达到放松紧绷肌肉的效果。

其次，建议每周进行3天与健走30分钟相同程度的适度运动，并且尽可能地避免头部受寒、不要累积压力，并且避免长时间维持同姿势。

若是枕头高度造成睡眠姿势不良，建议换成适当高度的枕头，放松地入睡。整形外科医师、脊椎按摩治疗师竹谷内康修表示，为了避免带给颈部负担，建议挑选能让躺下时颈部的形状与头部的位置维持得和站立时相同的枕头较佳。

音乐有助身心灵放松，唱歌也一向都是受人们所喜爱的活动。而唱歌除了令人感到快乐外，还可以预防失智，可谓好处多多。

一、降低高血压

因唱歌时长短呼吸，使身体机能代谢增加，进而改善了心脑血管的功能，可降低高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

二、能预防失智

在唱歌时能同时活化两侧的脑部，因为记歌词是使用「左脑」，而音乐和旋律则会刺激「右脑」。因此，背歌词时，会活化与学习和记忆有关的神经传达物质乙醯胆碱，促进乙醯胆碱多多分泌，让大脑内有传导活动，来降低失智的风险。

三、帮助燃脂 

因为唱歌的时候会采用「腹式呼吸法」，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时可结实腹部的肌肉。腹式呼吸会增加横膈膜的活动，会增多吸入的空气量，在脂肪分解时需要氧气时便能充分地被吸收，是有益幇助脂肪燃烧。

四、使心情变好

在唱歌的时候，大脑会产生类似吗啡的脑内激素，它能促进抗压力激素的增加，进而让大脑和身心感觉轻松愉快。

五、促催产素分泌

唱歌能促进催产素的分泌，这是种哺乳动物身上才有的荷尔蒙激素，可由人体自然合成，不论男女都会分泌催产素，除了唱歌外，跳舞、拥抱、问候，或一起祈祷等群体活动，都能促进催产素的分泌，分泌愈多的人，就愈能关心别人，让感情加增。

六、锻炼口腔肌肉

有媒体报导，有许多因肺炎或吸入性肺炎而过世的人，有7成是口腔衰弱症造成的，会出现的症状有常觉口渴、开始喜欢吃软食、也常会被噎到等。而利用唱歌来训练口腔肌肉，可进而改善此情形。