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分类： 健康生活

健康生活方式意味着要均衡饮食，定期锻炼，避免吸烟和过度饮酒，并充分休息。

  • 别再一招打天下！4种经典爱爱体位学了吗

    一成不变的爱爱体位可是维持情趣的大敌哦！因此，伴侣做爱做的事的时候，不要再一招打天下了。本文将为您介绍4大经典且激情满点的爱爱体位，让您不再只拥有一技之长，通过多方尝试，开启「性」福斜杠人生。

    1、传教士体位

    传教士体位大概是最常被使用的爱爱体位，而且从这个体位被延伸出来的姿势也不少。这个姿势大致为女方躺下，呈现双腿张开、膝盖微弯的姿势；男方身体则是位在女方双腿之间，用双手或手肘支撑于床上，进行插入的动作。由于双方是面对面的关系，采用传教士体位可以在挺进的同时，边亲吻彼此，两人之间的眼神交流也可以爱火燃烧的更加猛烈，不过这个动作对于G点的刺激可能相对的较少，建议女方可以拿一个枕头垫在屁股底下，改变男方插入的角度，更容易摩擦阴道壁或G点达到高潮。

    2、女上男下

    女上男下的体位，又称为骑乘位。是男方躺下，女方双脚横跨男方的姿势；通常双方会调整位置将阴茎放入阴道后，呈现坐在男方阴茎上方的姿势，女上男下是少数由女方掌控爱爱的主导权的体位，女方可以依自己觉得舒服的姿势摆动身体，但同时也相当要求核心肌群的出力，如果没有固定的运动习惯，可能持续两三分钟便会听到腹肌的哀号了。

    相较于女方，男方不仅可以大大方方地偷懒，还能满足视觉上的享受，很适合作为男方觉得体力不支时，稍作休息的体位。需要特别注意的是，女上男下不适合太过激烈，因为对于阴茎的弯折角度较大，如果一个不注意，女方整个身体的重量就可能压迫到阴茎，造成阴茎骨折的惨烈后果。另外，有生小孩计划的伴侣们也要注意，由于重力的关系，女上男下会增加受精的难度，不适合做为最后冲刺的体位。

    3、后背位

    这是由女方用双手或手肘和膝盖支撑身体，呈现跪趴的姿势，男方则呈跪姿从女方背后进行插入的姿势。后背位比较缺乏面对面的眼神交流，但是却有一种像动物般交合，野性满溢的快感，由于女方是背对男方的状态，在看不到对方表情和动作的情况下，如果对方冷不防突然对您的敏感带进攻，或是加大力道，这种突如其来的刺激快感，是许多女性爱用后背位的原因。

    推荐阅读：性爱技巧篇－慢慢来还是狂抽猛送？速度与激情的9个抽插教学

    4、侧入式

    侧入式是女方可以采背对，或面对男方侧躺的姿势，男方也同样侧躺在女方身边进行插入的体位。侧入式对男女双方来讲都是较为省力的姿势，大部分身体的重量不是由自己的手臂，而是靠着床铺支撑，也因为如此，特别适合体重较重的男女采用，侧入式跟传教士体位一样都很适合男方一边挺进，一边爱抚或刺激女方的敏感带。此外，侧入式也同样适合在爱爱结束后，彼此依偎享受高潮后余韵的姿势。

    推荐工具：安全期计算器

  • 散步不够　每天快走10分钟更能发挥强大效果

    许多人都知道久坐伤身，想避免久坐伤身，就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉（PLOS ONE）的研究发现，超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走，比起单纯散散步，心血管疾病风险更能大幅下降。

    运动量增强 才能发挥保健效果

    研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示，过去曾针对65岁以上女性进行研究，结果发现，运动量最少的人群，心血管疾病风险特别高。如果平常都在做一些静态活动，这种静态生活型态很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康风险。

    奥勒布罗大学研究员安卓斯‧尼尔森表示，这项研究显示出，鼓励多运动有多重要。但这里所谓的运动并不是叫人缓慢散步，运动强度至少要达到快走以上程度，才算及格。

    身体活动量偏低 比久坐更伤身

    这项研究含括120名女性，研究人员先为她们做身体健康检查、评估，并用加速计测量她们的身体活动状况，持续一星期，因而得到上述结论。研究人员也观察过去综合分析研究数据，比较上百万名成年男女数据发现，身体活动量过低比久坐行为本身更会影响死亡率。

    法里‧卡迪强调，研究指出一个简单养生重点，一个人运动强度越强、运动量越大，越能抵销久坐伤害。举例来说，两个人同样都是静态生活型态，久坐时间一样久，一个人会找时间快走、慢跑，运动较激烈，另一个人虽然运动，但运动程度较缓和，两人相比，运动较激烈的人，出现心血管疾病机率就会比较低。

    安卓斯‧尼尔森做出总结，他表示，久坐时，偶尔起身走走，当然是好事，但做越多运动，事实上，对健康越有好处。

  • 洗脸5方法　微凉水才能洗出好脸色

    天天洗脸看似小事一件，但若忽略小细节或清洁过度，反而可能洗伤门面！下面分享一篇文章：洁肌5力，让你洗出水当当的好脸色！

    「清洁」是粉嫩肌肤的第一道关卡

    要正确洗脸，首先要打破「洗脸化妆品宣称功能越多越好」、「洗完脸后干干紧紧的才是达到肌肤深度清洁」、「频繁地洗脸就能改善青春痘问题」、或「使用偏方洗脸有意想不到的效果」等迷思。其实洗脸化妆品最重要的功能就是清洁，洗脸化妆品在肌肤上停留时间很短，过多功能宣称无法有足够的时间发挥效果，反而会造成肌肤负担。

    过犹不及让「肌肤」很受伤

    频繁洗脸只能带走肌肤表浅层的脏污，无法改善青春痘问题；当洗完脸感觉又紧又干，更可能已经造成肌肤过度清洁，轻微过度清洁可能导致肌肤的含水量降低，造成肌肤的损伤。而使用偏方洗脸，往往无法确定实际效果，更有可能造成肌肤刺激、红肿。

    举例而言，有一位年轻女性想用深层清洁洗脸乳，解决粉刺青春痘等问题，频繁使用清洁力强的洗脸产品，而忽略保护肌肤角质层，结果因过度清洁，不但没解决青春痘，反而使皮肤角质层受损而脱皮，就医时已产生红疹、斑块，需要充分时间才能复原。

    按照「洁肌5力」 让肌肤重现光彩

    对于油性肌肤或T字部份容易泛油的人，千万不要以频繁洗脸的方式除油；若觉得T字部位出油时，用吸油面纸即可，以免过度清洁造成肌肤受损。下面分享洗脸的几个小知识：

    选有标：首先要注意选购标示完整，适合自己肤质的产品，并依照使用说明正确使用。

    微凉水：洗脸的水温要注意，使用比肌肤温度低的水最适当。

    轻慢柔：涂抹洗脸用品时应先挤放在手掌中，搓揉成泡沫或液状后再使用于脸部肌肤上，手部移动要「轻慢柔」，不要用力按压。

    快快洗：当确定脸部各处肌肤皆已清洁完成后，以清水将泡沫冲洗掉，不要让洗脸化妆品在脸上停留太久。

    适次数：洗脸次数要适时适当，每日早晚各1次不过度。

  • 运动前中后吃什么？分享增肌减脂的运动饮食原则

    运动有益健康，但若只重运动，却不懂运动饮食，运动效果可能事倍功半。运动饮食有何特点？运动前、中、后该怎么吃？想增肌或减脂该怎么吃？下面来逐一分享。

    运动饮食跟一般饮食有何不同？

    运动饮食和日常饮食有很大的不同。运动是一种耗能的活动，因此运动饮食与日常的饮食大不相同。运动时身体需要能立即消化吸收的食物、转变成血糖后再供给肌肉使用。

    因此，运动饮食大都会强调「好消化」的高GI食物，例如粥、吐司、香蕉等，才能快速消化吸收给身体使用；但日常饮食则要吃低GI的食物，避免血糖过度升降。

    另外日常饮食可能会特别控制碳水化合物的摄取，但对运动来说，碳水化合物是重要的能量来源，同时也能协助肌肉合成和恢复、降低酸痛疲劳，因此吃够非常重要。

    运动饮食注重哪些营养素？

    一般而言，运动饮食强调碳水化合物和蛋白质，避免高油的食物。

    碳水化合物

    碳水化合物是肌肉和大脑主要的能量来源，当碳水化合物被消化后会成为血糖，刺激胰岛素分泌，合成肝糖后储存在肌肉中供运动时使用。

    运动是一种压力，身体为了抗压会产生可体松，分解蛋白质和其他营养素供身体运动，而胰岛素会抑制可体松分解的机制，降低肌肉被分解的机会。

    蛋白质

    肌肉主要成分是蛋白质，因此运动增肌跟蛋白质息息相关。蛋白质的小分子是胺基酸，目前已知有20种胺基酸，包括11种非必须氨基酸和9种必需氨基酸。

    运动前、中、后吃什么？

    运动前、中、后补充营养，除了能增加运动表现，也能帮助合成肌肉、加速身体恢复。碳水化合物和蛋白质理想比例为3～4：1，以下以一般人常见的中等强度运动（运动时会流汗、会喘但还能说话）来作为饮食建议。

    运动前吃什么？

    目标：补充体力

    碳水化合物

    运动前3～4小时：好消化的固态碳水化合物，例如香蕉、白饭、饭团等

    运动前1小时内：液态碳水化合物，例如果汁、运动饮料

    蛋白质：不用特别补充。

    运动中吃什么？

    目标：回充运动时肌肉所消耗的能量、防止肌肉被分解

    碳水化合物：运动1小时内不需特别补充；超过1小时，则要摄取30～60克。

    建议喝好吸收的液态饮品，除了补充能量，也可以补充水分，运动饮料、果汁、能量果胶都是不错的选择，例如运动饮料1瓶约500毫升，含有40克糖分。

    蛋白质：运动1小时内不需特别补充，或有些健身的人会在运动当中喝少许乳清蛋白，当做饮料来补充水分和蛋白质。

    运动后吃什么？

    目标：帮助合成和修补肌肉、减轻肌肉酸痛

    运动后要尽快摄取蛋白质和碳水化合物，能促进合成、修复肌肉。运动时会提升肌肉合成和吸收营养的能力，随着运动停止，这样的能力会慢慢消退，所以要尽早吃好吸收、好消化的高GI食物。

    碳水化合物：摄取1.2～1.5克／公斤（体重）。例如地瓜（每条约含41克）或一碗白饭（约60克）。

    蛋白质：摄取20～40克蛋白质，例如3颗蛋（约含21克）、手掌大的鸡胸肉（约含24克）。

    建议运动后碳水化合物跟蛋白质食物一起吃，碳水化合物搭配蛋白质可以提升胰岛素的敏感度、提升肌肉肝糖补充，帮助减轻肌肉的伤害及增加修复。

    运动增肌、减脂　营养比例各不同

    增肌和减脂不太可能同时进行，两者在饮食和营养摄取比例上也有相当大的不同。

    如果BMI正常（BMI指数计算器），运动饮食可以直接从增肌着手。一般会建议增肌前先测量最初的肌肉量，以此当作未来肌肉生长的基准：

    男生：每个月增长原先肌肉量的1～1.5％
    女生：每个月增长原先肌肉量的0.5～0.75％

    如果BMI为过重或肥胖，或体脂率过高（女性大于30、男性大于25），都建议先减脂后再增肌，以免增肌后加上本身的脂肪，看起来身形会更巨大。

    增肌运动饮食

    热量摄取：正常饮食男性每天需要2,000～2,500大卡，女性则是1,800～2,000大卡。
    营养比例：碳水化合物的比例约40％，蛋白质约20～30%、脂质约20～30%。

    减脂运动饮食

    热量摄取：减脂饮食的总热量要比正常饮食少200～300大卡。
    营养比例：碳水化合物的比例约50％，其他蛋白质约10～20%、脂质约20～30%，不过50％的碳水化合物当中，约25％要分给蔬菜。

    蔬菜可以增加饱足感，且蔬菜当中有丰富的微量元素和矿物质，是细胞代谢、分解不可或缺的元素。蔬菜不能用水果替代，因为水果的果糖也是碳水化合物，虽然天然糖分且有益健康，但一样有热量。

    总体来说，增肌饮食的蛋白质会比一般饮食或减脂饮食多一些；减脂饮食则是减少碳水化合物来达到降低热量摄取的目的。

    运动前吃什么帮助燃脂？

    运动前吃姜、辣椒、大蒜等辛香料，可以增加人体末梢的温度和循环，可以帮助脂肪分解，但不是要吃一大碗辣椒或大蒜，而是正常搭配料理一起吃即可。

    另外咖啡因也能帮助燃脂。咖啡因能维持运动耐力、延缓疲劳，所以可以持续运动，增加热量消耗，且咖啡因本身就能提升基础代谢率，可以加速燃烧卡路里。

    咖啡因一般建议运动前60分钟，吃体重每公斤3～6毫克，总量不要超过300毫克。市售咖啡因锭每锭大约200毫克，建议从最小剂量吃起，例如70公斤的人从210毫克的咖啡因锭开始吃，大约一锭即可。如果是一般咖啡，大约等于一杯超商大杯美式咖啡。

    运动后吃什么瘦得快？

    运动完之后，身体胰岛素会以合成肌肉为主，但约1小时后，合成方向就会变成脂肪，因此在运动后要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃进的热量变成脂肪。白饭、饭团、去皮地瓜都是很好的碳水化合物来源，蛋白质部分，鸡胸肉、茶叶蛋、茶碗蒸、牛奶、无糖或低糖豆浆都可以食用。

    需要注意的是，很多人觉得运动完可以大吃大喝，但却忽略少油的重要性，油脂会拉长消化时间，大量油脂和碳水化合物、蛋白质一起吃下肚，反而会阻碍后两者的吸收，吸收速度太慢的结果，身体不再需要这些营养素来修复，就会变成脂肪囤积起来。

    需要避免的食物包括甜甜圈、炸鸡排、牛小排、焗烤、肉松面包、菠萝面包、冰淇淋等。

  • 肥胖纹会消失吗？ 5大肥胖纹原因，8方法教你肥胖纹怎么去掉

    肥胖纹原因如快速变胖、变瘦、生长期，常发生在肚子、屁股等部位，起初是红色后转为白色，肥胖纹和生长纹、妊娠纹不同？肥胖纹会好吗？肥胖纹怎么去掉方法一次看。

    肥胖纹产生原因？

    肥胖纹、妊娠纹、生长纹统称「皮肤扩张纹」，通常发生在皮肤快速扩张又消退、恢复正常的部位。根据美国皮肤科医学会的资料显示，产生肥胖纹路这类状张纹路的原因，是因为皮肤面积快速扩张（例如皮下脂肪变多或是因胎儿长大撑大腹部），真皮组织中的胶原蛋白和弹性蛋白赶不上皮肤扩张的速度而断裂，当皮肤恢复正常时，断裂处也会愈合最后在皮表产生波浪型的纹路。

    根据英国国民保健署的资料，皮肤扩张纹大都出现在以下情形：

    • 青春期快速成长导致的生长纹
    • 怀孕
    • 快速增重或减重
    • 过胖
    • 密集肌力训练导致肌肉快速增长

    且研究发现，女性比男性更容易有皮肤扩张纹。

    当肥胖纹产生时，纹路一开始会是红色、紫色或深咖啡色，并且会有点凸起或可能有点搔痒。随着时间过去，颜色坏开始变淡最终变成白色，纹路会逐渐抚平，甚至会有点凹陷。

    肥胖纹和妊娠纹、生长纹的差别？

    A female thigh with white stretch marks from a sharp weight loss or weight gain isolated on a white background. Young woman with stretch marks on her hip. Changes in the body

    肥胖纹、妊娠纹、生长纹都是皮肤扩张纹，不过除了皮肤快速扩张，导致妊娠纹的原因还可能是荷尔蒙引起的。另外这3种纹路形成的部位也不尽相同：

    肥胖纹：腰部、臀部、大腿
    妊娠纹：大腿、腹部、胸部
    生长纹：胯下、腋下、臀部、腰侧

    肥胖纹会消失吗？

    肥胖纹不会自己消失。肥胖纹虽然算是一种疤痕，但和一般受伤的疤痕相比，肥胖纹的疤痕是产生在真皮层，而一般受伤是在表皮，愈合后疤痕大都会消失，但真皮层的胶原蛋白愈合后，容易形成排列凌乱的组织且不容易消失。

    肥胖纹之类的纹路无法随时间消失，顶多颜色慢慢变淡，但通过一些药物、乳液或医美的方式，还是可以让肥胖纹更淡，同时减缓搔痒等问题。

    肥胖纹怎么去掉？

    肥胖纹会随着时间慢慢变淡，虽然不会完全消失，但也不会造成任何生命风险，因此一般不需要特别处置，不过若因为外观因素，还是可以借助外用乳液／外用药或是医美的方式近一步淡化肥胖纹。

    乳液／外用药

    使用含有A酸或A醇的产品：A酸必须经过医师处方才能取得，A醇则是可以添加在各种外用保养品中。如果是孕妇或是计划怀孕的女性，要特别注意这类成分的使用，最好使用前先咨询医师。

    玻尿酸乳液：研究显示，在肥胖纹早期使用玻尿酸，可以让纹路更淡。

    一般乳液：一般乳液可以减轻搔痒感，尽管有人指出乳液可以帮助淡化肥胖纹，但目前还没有确切证据。如果想要尝试，可以遵循以下建议：

    肥胖纹刚产生时就使用，如果已经形成很久了效果不佳。
    使用乳液时可以适度按摩，让乳液成分能进入皮肤。
    每天使用，如果有效，数周后就可以看到效果。

    医美

    由于肥胖纹这类皮肤扩张纹是因为胶原蛋白断裂，因此通过医美的方式促进胶原蛋白再生，或是直接使肥胖纹更淡：

    • 染料雷射
    • 化学焕肤、微晶磨皮
    • 飞梭雷射
    • 电波或音波拉皮，可以使皮肤紧致、促进胶原蛋白再生
    • 微针：使用超微细的针穿刺，能刺激胶原蛋白再生。
  • 爱爱按摩5步骤！舒压增情趣牢记这5穴道

    爱爱按摩5步骤！舒压增情趣牢记这5穴道

    想要拥有美好性爱，光靠性交绝对不够；研究显示，肢体的触碰，既能增添伴侣的亲密感，也有舒压效果。性爱中，前戏扮演重要角色，多数人都喜爱通过按摩放松、舒压，还能替爱爱加分。 下面提供您爱爱前按摩的5个步骤，以及5个穴道按摩部位，让每对伴侣都能透过按摩，维持爱爱的新鲜感和满意度。

    爱爱按摩5步骤

    调暗灯光、播放音乐：调暗灯光，或者开盏小夜灯，搭配放松的音乐，接着倒些按摩油在手中，再用双手稍微搓热。

    缓慢按压每条肌肉：双手的动作缓慢，才是最佳的速度。建议配合按摩油，利用掌根，持续的贴着整条肌肉按摩。缓慢地按摩每一条肌肉，能让伴侣相当享受。

    从腿开始、每根趾头不放过：先从腿部开始，从大腿移动到脚踝，再到脚底，最后集中在每根脚趾头。每个部位都停留2到3分钟，充分舒缓紧绷的肌肉，让伴侣彻底放松。

    肩颈接续、持续迈进：接着朝着脖子和肩膀进行按摩，利用拇指和其他四指轻捏、轻揉皮肤和肌肉，接着朝着伴侣的下背前进，利用掌根在脊椎旁的肌肉轻揉。

    最后加压、好戏上场：最后在下背的区域特别加强，结束约45分钟的按摩，伴侣除了放松了全身，此刻也一定迫不期待开始办事了。

    按摩5穴道，让爱爱更有感

    说到按摩，必得了解穴道，以下提供5个穴位，利用指压配合按摩各穴道，让伴侣更进入状况，爱爱更有感。此外，不妨在按摩的同时注视着伴侣，能让体验更上一层楼。

    头部按摩百会穴：百会穴位于头顶正上方，两耳连线之处，是身体经脉汇集之处，是最有阳气的的地方。按压百会穴能够活化脑袋，进而放松全身，上班族工作忙碌，精神紧绷，如果在前戏前搭配按摩穴道和头部，能够帮助脑袋好好放松，促进血液循环，更可以好好享受性爱。

    脚底加强涌泉、公孙穴：涌泉穴位于脚掌前1/3凹陷处；公孙穴则位于足内侧缘，与大拇趾骨相交凹陷处。轻揉涌泉和公孙穴，能平衡身体的能量，同时能刺激血液循环，这两个穴位也都跟生殖功能相关。

    小腿复溜、三阴交穴滋阴补阳：复溜穴位于脚踝内侧，中央往上两指宽处；三阴交穴则位于脚踝内侧，中央往上四指宽处。一般认为，复溜穴可以提升阳气，三阴交穴则可以补阴气，中医常将这两个穴位分别代表着男女，按摩穴道可刺激血液循环，并提升性兴奋感。

    腹部集中气海穴：气海穴位于肚脐下两指宽。中医认为气海穴是所有气的来源，因此按压气海穴有补元气的效果，此外，还有安定身心的作用，轻揉腹部搭配按压气海穴，能够增添伴侣的亲密感，让彼此更兴奋。不过，腹部非常的柔软脆弱，离我们的生殖器官也较近，因此在按摩穴道时必须更加小心。

    点压气冲穴：气冲穴约在裤档交界处，腹股沟稍上方，肚脐下五吋（四指＋两拇指宽），旁开两吋（两拇指宽）。气冲穴位于动脉旁，能帮助血液循环，对于预防或改善许多生殖疾病都有帮助。缓慢按压穴道数秒，再放开。

    压力常是破坏彼此性爱体验的常见且重要因素，透过按摩，可以改善紧张、愤怒、疲劳、混乱等情绪因素，成为对抗压力、焦虑和抑郁的有力工具；当压力会导致彼此爱爱不顺畅，甚至造成性功能障碍，按摩就是一个好的替代建议。

  • 走路就能降低体脂 健身专家：每周走路搭配2运动，加速燃脂、照样增肌

    走路的好处很多，而且走得够久，还能优先燃烧脂肪、同时不影响增肌，适合没时间固定运动、却又想减少体脂的上班族。健身书作家麦可．马修斯在新书《美国第一健身强人，给女生的科学化锻炼全书》分析走路的3大好处，每周再搭配2种训练，可达到增肌和瘦身效果。

    如果你的目标是要尽可能减脂，而且你身心状况都允许可以每周做上1～2小时的高强度间歇训练，这是最好的选择。但如果你不能或不想做这么多的高强度训练，也可以选择其他方法。

    不用任何特殊的设备、工具或是技能，也不需要追踪心率、间歇时间或是记录里程。这项运动就是走路。虽然这不是快速减重的最佳方法，但绝对是燃烧额外卡路里和加快减脂的简单方法。

    我们每天都在走路，因此很多人不认为走路是真正的有氧运动。然而，轻松并不代表毫无价值。

    美国加州州立大学（California State University）曾进行过一项研究，他们发现跑10分钟约燃烧190卡。而走19分钟虽然消耗的卡路里较少，但却也有111卡，并不像我们想的那么少。

    虽然减脂效果不像高强度间歇训练如此的显著，但如果你能每周走路几次，长久累积下来，效果一样可观。而且走路还有其他许多好处。

    走路轻松没压力

    节食时会限制卡路里的摄取量，在这个阶段管理好压力值，可以让肌肉流失的速度降到最低。以这个角度来看，走路是一个很好的选择，因为走路与激烈运动不同，它对身体几乎不会造成压力，很适合在节食期间进行。事实上，有研究更指出，走路可以抵消压力的负面影响，并且降低皮质醇的浓度。

    因此，你在节食时如果只做走路这项有氧运动，那么就不会发生过度训练的问题。即使你的重训菜单强度很高，你还是可以每星期走上几个小时。

    步行对增肌的影响最小

    我们知道有氧运动会削弱肌力和降低肌肉生长的速度。因此，力量型运动员在接近比赛之前，都会大幅的减少甚至完全不碰有氧运动。健美运动员在精实增肌期也是会把有氧运动调到最低。

    走路虽然没有模仿任何训练动作，对重训表现没有帮助，但也不会带来什么负面影响。因此你可以用它来燃烧卡路里，而不会拖延到你的重量训练进度。

    走路会优先燃烧脂肪

    走路虽然不能燃烧很多卡路里，不过所消耗的几乎都是体脂肪。

    运动时会燃烧脂肪和碳水，两者燃烧的比例依运动强度而定。随着运动强度的增加，会转而消耗更多的肌糖（碳水化合物），而非体脂肪。

    这就是为何低强度运动燃烧的主要是脂肪，而高强度运动消耗的大都是肝糖。

    因此有人认为低强度稳定有氧运动最适合减脂，不过相比之下，高强度间歇训练才是真正能快速减脂的运动，但走路绝对是加速减重最容易、压力最少的运动方法。

    搭配2种运动训练，步行也能瘦身减脂

    走路最大的缺点是消耗的热量不多，每小时约300～350卡。你需要走很多的路，每周至少好几个小时，才能看到身体组成的变化。但即使消耗量小，步行仍旧可以快速减重，尤其是你还有做其他运动的话，效果更是明显。

    譬如说你同时走路和做重量训练，就能大幅的提高减脂的速度。四组的大重量硬举就能燃烧超过100卡，而这还没有将「后燃效应」纳入计算。

    下面分享一套效果不错的结合重量训练、高强度间歇训练和走路的快速减重方法，如下：

    • 每周做3～5次重训，每次1小时
    • 每周一～三次高强度间歇训练，每次25～30分钟
    • 每周步行2~3次，每次30～45分钟

  • 走路接地气！正念散步 减缓糖尿病、预防记忆衰退

    对很多人来说，如果能搭车，就绝对不会走路，徒步甚至被当成一种苦差事。不过，「正念散步」却能把苦差变成一种快乐的享受，还有助于缓和糖尿病、预防记忆衰退！

    正念散步有哪些好处？

    美国健康专栏作家Ilene Raymond Rush撰文分享，由于自己有糖尿病，过去健走时，她把心思都放在燃烧热量、降低血糖上。但开始放慢速度、练习觉察的正念散步后，她发现自己的焦虑感、压力问题都减少了，血糖也因此更稳定。

    科学家发现，正念散步能维持体态、提升心肺与肌肉耐力，且有益于掌管学习和长期记忆的海马回，促进大脑的认知功能。

    根据研究，平时多实践正念散步，还能减少以下疾病的风险：

    • 冠心症
    • 高血压
    • 气喘
    • 第2型糖尿病
    • 新陈代谢症候群
    • 大肠癌、乳癌
    • 髋骨或脊椎骨折
    • 大脑老化或记忆衰退
    • 忧郁症

    美国能源部伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）也指出，某些情况下，步行的健康效益甚至高过跑步。比如预防心血管发病，跑步能降低4.5%发病率，步行则能减少高达9.3%风险，预防效果超过2倍。

    什么是正念散步？

    正念散步是指在走路时，对自己踩下的每一步、进行的每一下呼吸都有所意识，同时对周遭事物保持觉知。不单单只是察觉路况，而是要打开感官，享受所有视、听、嗅觉带给你的讯息。

    正念散步跟一般健走最大的不同，是专注于觉察自己的移动，放松身心、观照当下。走得多快、消耗多少卡路里、终点在哪都不重要。

    4个步骤 开始正念散步！

    如果你还是正念散步的新手，这里提供几招，让你轻松开始：

    前置准备：找一个不会被影响的散步场地，比如河滨、公园、或是一条小巷弄，并且穿上舒适的衣鞋。如果你预计走得久一些，记得准备一些水。

    开始之前：静静站立几分钟，深呼吸、感知自己的全身和周遭环境。

    散步期间：先用比平常更慢的速度步行，同时一面问自己：你的脚掌有什么感觉？肌肉如何协调、平衡全身？手臂如何摆动？当你已把注意力放在呼吸和走路上，就可以加快速度，并维持能让你舒服的节奏。

    结束散步：停下脚步，同样静静伫立几分钟、做几个深呼吸。

    相较其他类型活动，正念散步执行的门槛非常低，容易融入日常生活，任何时间、地点都能做。不论是在远离尘嚣的田园，还是在车水马龙的街边，或者只是前往下一场会议、停好车后走出停车场，都可以练习正念散步。

  • 性交才会高潮？男人的性爱5盲点

    那些似乎无关紧要的的细节，实际上可能会是影响性关系的大问题。您可能会很想知道女伴是否也同样享受到两人性爱带来的愉快，或是女伴是否只为了满足您而忍耐，甚至希望快快结束呢？以下是男性从事床上运动时常有的5个错误盲点，请一起来看看女人到底在想什么，该如何做可以让性爱生活更为和谐吧！

    盲点 1. 性爱只是抽插 X

    在进行性交前，女性需要时间酝酿或唤起性欲，很多男性不知道女性喜欢在进行床事之前先来个拥抱、亲吻或牵手。这些肢体动作能让女性产生安全感，也让她们在做爱时更有自信心。科学研究证实，拥抱30秒钟可以促进催产素(Oxytocin)的分泌，能让双方感受到信任和连结。因此，在进房间从事两人活动前，无论在哪里都先来点预备动作吧！ （同场加映：性爱技巧篇－慢慢来还是狂抽猛送？速度与激情大哉问）

    盲点 2. 认为自己对床事无所不知 X

    调查显示，很多女性为了另一半着想，会假装高潮，因此男性可能无法知道另一半到底享不享受性爱。如果您非常的喜欢另一半，并且一心想要让她感到开心，不妨直接问问对方想要什么，让她来告诉您她喜欢什么，什么是她不喜欢的吧。毕竟就算是性爱专家，也不敢说自己对床事无所不知呢！

    盲点 3. 没有改变的必要 X

    即使某些动作成功了几次过，并不代表下次也会让另一半感到舒服愉悦。女性的高潮点通常会随着当下的心情而有所改变，上次她对这里很敏感，这次可能就不一样了，因此在抚摸时要注意哪些是对方这次比较敏感的地方。如果找到了另一半的敏感地带，可以持续一阵子，但请不要把它当作是例行公事，要适时来点变化。 （同场加映：超实用性爱技巧！教你破解爱爱9大地雷）

    盲点 4. 前戏只需要碰触身体 X

    男性不知道的是，女性可以被精神刺激，与身体碰触相比，精神刺激甚至还更有感觉。大多数的女性喜欢在做爱的过程中幻想能提升性欲的事情，男人何不帮女人一把呢？男人和女人一起幻想不仅可以达到性满足，还可以加强彼此的关系。

    盲点 5. 只有性交才会高潮 X

    女性的高潮并不一定都是在性交的时候发生，这听起来可能有点难以置信，但由于大部分的性爱姿势都不太会刺激阴蒂 (达到高潮最重要的必要条件)，甚至有些女性对其他的动作更有感觉。专家发现最容易使女性高潮的方式是口交，按摩棒也有助于女性达到高潮。男性应该开始学习使用情趣用品，而非讨厌它，既然可以使另一半开心，何不试着接受它呢？

  • 养生防猝死　这些原则很重要！

    目前临床上很多的猝死案件都与心血管疾病有关，而且年龄层有下降的趋势。据统计，心血管疾病或代谢性疾病的比例却越来越高，且患者有年轻化的趋势。

    为预防疾病发生　应培养养生观念

    推论这些情况背后的原因，似乎与〝代谢症候群〞有密切相关，它是一种疾病前期的观念，虽尚未需要到治疗的程度，但却有可能引起严重心血管疾病或代谢性疾病发生。而代谢症候群本身又与〝肥胖〞有正相关，所以很多原本患有代谢症候群的人，当体重下降时，这些代谢性的异常就会随之改善。为预防疾病发生，应在年轻时培养养生观念，传统医学极为重视养生，十分强调〝未病〞的观念，在此提供养生最简单的方式：

    1、充足睡眠

    睡眠时间不足或品质不佳与肥胖有明显相关，原因是它会影响正常内分泌功能，导致代谢的低下与食欲的增加。充足的睡眠时间需有7～8小时，且要配合自然界与生理时钟之运行，达到最有效率之休息。

    2、适当饮食

    注意适度的热量与均衡。养生应该是要少吃什么东西对身体比较好，很多人误以为只要多吃某些东西就是养生的话，往往会让身体遭受更大的伤害而不自知。

    3、多做运动或劳动

    可增加身体消耗热量的机会，毕竟大多数的人平常都以低耗能的工作为主，且长坐久卧对身体气血循行而言都是不利。

    4、心理的调适

    压力甚至于影响到正常作息与生理功能，因此，如何自我的调适就变得重要，关于这方面可以请教心理专家或医师，否则心理上的失控容易导致异常的饮食或是睡眠，反而造成严重的体重上升或是代谢低下。

    5、体重的控制

    最新调查，6亿中国人超重和肥胖，成人中该群体比例过半，五个人之中就有一个人患有代谢症候群，因此，只要将体重控制下来，将来就能免于心血管与代谢性疾病之威胁。

    预防医学为近年来开始被大家所重视，它与传统医学中所提到的〝养生〞观念不谋而合，毕竟该如何防患未然才是医学上最重要的一环。