情绪低落带来的压力和无可避免的极度疲惫，常使免疫功能下降，往往会减少对病毒和感冒的免疫力。虽然光靠食物无法保证不会生病，但至少正确的食物肯定能提高免疫力，给你机会反击。
以下是对加强免疫系统最有帮助的15种食物：
1、柑橘类水果：
葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C，确保每天摄取足量，使身体多产生白血球，可帮助对抗感染。
2、红椒：
人们通常只想到柑橘类的水果含有维生素C，其实红椒的维生素C是前者的两倍，而且还多了胡萝卜素，这是力量强大的抗氧化剂，也能改善心情。
3、绿花椰菜：
在各方面都是超级食物，有丰富的多种维生素如A、C、E，也有抗氧化物。请务必摄取绿花椰菜，打造健康的身心。（延伸阅读：天然绿花椰菜营养素，最适合全家人的营养补充圣品）
4、大蒜：
每餐添加大蒜，不仅能通过高含量的含硫化合物大蒜素来强化免疫系统，也有助降低血压，减缓血管硬化。（延伸阅读：大蒜是抗癌金字塔最顶端食物！一天一瓣醋大蒜还能减肥又抗老）
5、生姜：
生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外，生姜被发现能降低慢性疼痛，且可能有助降低胆固醇。
6、菠菜：
绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物，生吃能保留最多养分，稍微烹煮能释放出维生素A，帮助视力、皮肤、骨骼，当然也包括免疫系统。
7、酸奶：
酸奶中的活菌能调节免疫系统，提高身体的自愈力。此外，酸奶提供额外的维生素D，对整体健康非常重要。
8、大杏仁：
大杏仁有丰富的维生素E，这是免疫系统健康的关键要素，维生素E为脂溶性，需要脂肪才能被适当吸收，而坚果类是两者兼具的理想食物。
9、姜黄：
这类辛香料对健康有诸多好处，近来逐渐受欢迎，可以抗发炎，以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外，由于你从现在开始运动，姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。（推荐阅读：姜黄怎么吃才有效？分享姜黄补充方式、三道食谱好吸收！）
10、绿茶：
茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物，其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外，茶是胺基酸和茶氨酸很好的来源，帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。
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11、木瓜：
为木瓜里有大量的维生素C，光是一颗木瓜就能提供每日建议所需维生素C的24％，此外，木瓜有丰富的钾，以及包括叶酸在内的维生素B群。
12、奇异果：
奇异果营养丰富，有叶酸和钾，也提供不少维生素K和C，另一个重要的好处，是可能有助预防呼吸器官的问题。
13、禽类：
每个人身体不舒服的时候，都想来一碗好喝的鸡汤，某些禽类的瘦肉被发现含有特别多的维生素B6，有助红血球的生成和多巴胺以及血清素的产生。
14、葵瓜子：
葵瓜子中含有极多种类的营养素，包括磷、镁、维生素B6，也有不少维生素E，可作为抗氧化物并提高免疫力。
15、贝类：
贝类有丰富的锌，虽然锌不如其他矿物质被关注，却有助免疫系统的健康。螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜，能帮助你获取所需的锌。（延伸阅读：12种富含omega-3的食物，常吃对身体和大脑有各种好处）