情绪低落让免疫功能减弱!这15种食物吃了有助增强抵抗力

情绪低落带来的压力和无可避免的极度疲惫,常使免疫功能下降,往往会减少对病毒和感冒的免疫力。虽然光靠食物无法保证不会生病,但至少正确的食物肯定能提高免疫力,给你机会反击。

以下是对加强免疫系统最有帮助的15种食物:

1、柑橘类水果:

葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C,确保每天摄取足量,使身体多产生白血球,可帮助对抗感染。

2、红椒:

人们通常只想到柑橘类的水果含有维生素C,其实红椒的维生素C是前者的两倍,而且还多了胡萝卜素,这是力量强大的抗氧化剂,也能改善心情。

3、绿花椰菜:

在各方面都是超级食物,有丰富的多种维生素如A、C、E,也有抗氧化物。请务必摄取绿花椰菜,打造健康的身心。(延伸阅读:天然绿花椰菜营养素,最适合全家人的营养补充圣品

4、大蒜:

每餐添加大蒜,不仅能通过高含量的含硫化合物大蒜素来强化免疫系统,也有助降低血压,减缓血管硬化。(延伸阅读:大蒜是抗癌金字塔最顶端食物!一天一瓣醋大蒜还能减肥又抗老

5、生姜:

生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外,生姜被发现能降低慢性疼痛,且可能有助降低胆固醇。

6、菠菜:

绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物,生吃能保留最多养分,稍微烹煮能释放出维生素A,帮助视力、皮肤、骨骼,当然也包括免疫系统。

7、酸奶:

酸奶中的活菌能调节免疫系统,提高身体的自愈力。此外,酸奶提供额外的维生素D,对整体健康非常重要。

8、大杏仁:

大杏仁有丰富的维生素E,这是免疫系统健康的关键要素,维生素E为脂溶性,需要脂肪才能被适当吸收,而坚果类是两者兼具的理想食物。

9、姜黄:

这类辛香料对健康有诸多好处,近来逐渐受欢迎,可以抗发炎,以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外,由于你从现在开始运动,姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。(推荐阅读:姜黄怎么吃才有效?分享姜黄补充方式、三道食谱好吸收!

10、绿茶:

茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物,其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外,茶是胺基酸和茶氨酸很好的来源,帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。

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11、木瓜:

为木瓜里有大量的维生素C,光是一颗木瓜就能提供每日建议所需维生素C的24%,此外,木瓜有丰富的钾,以及包括叶酸在内的维生素B群。

12、奇异果:

奇异果营养丰富,有叶酸和钾,也提供不少维生素K和C,另一个重要的好处,是可能有助预防呼吸器官的问题。

13、禽类:

每个人身体不舒服的时候,都想来一碗好喝的鸡汤,某些禽类的瘦肉被发现含有特别多的维生素B6,有助红血球的生成和多巴胺以及血清素的产生。

14、葵瓜子:

葵瓜子中含有极多种类的营养素,包括磷、镁、维生素B6,也有不少维生素E,可作为抗氧化物并提高免疫力。

15、贝类:

贝类有丰富的锌,虽然锌不如其他矿物质被关注,却有助免疫系统的健康。螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜,能帮助你获取所需的锌。(延伸阅读:12种富含omega-3的食物,常吃对身体和大脑有各种好处

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