减重减肥时,如何不要瘦到胸部?

减肥后胸部变小,绝对是女孩们的噩梦之一,女人真的有够辛苦,比男生还要容易囤积脂肪,努力减肥减脂却又害怕胸部变小!女孩们不要担心,这篇文章要让你了解自己的身体、胸部,并且教你如何不要在减肥的时候也把罩杯的尺寸缩小了。

首先,我们要先来了解自己的乳房,下图是乳房结构图,红色的部分是肌肉组织,黄色的部分则是脂肪,而其他橘红色的线则是输乳管及乳腺。

乳房结构图
乳房结构图

从上图可以看到,女孩们对减肥减到胸部的这些担心是正确的,因为我们的乳房有75%由脂肪组成,当我们在减肥减脂的时候,并不能指定「局部」减身上某的部位的脂肪,减脂是全身性的,所以的确减到胸部脂肪的可能性非常大。

但是我们常听到人家说,减肥减胸部要看体质,有的人就是瘦的凹凸有致,腰练细了屁股练翘,胸部还是坚挺有型,但有些人,减了一点点脂肪,胸部就缩小一号,到底你是属于哪一种呢?其实可以从你的身形找出一点线索。

苹果型身材VS梨型身材
苹果型身材VS梨型身材

上图可以看到,左边的女孩是属于苹果型身材,在腰部以上及以下都会囤积脂肪,这类的女生,胸部也通常比较大。右边的女孩则属于梨形身材,胸部较小,脂肪多囤积在腰部以下的臀部及大腿。苹果型的女孩瘦下来的时候,胸部的大小变化并不会太过明显,但是梨形身材的女孩,因为胸部本来就不大,所以当脂肪量降低,胸部变小的情况就会特别明显。

如何判断你是属于梨型身材还是苹果型身材?

计算腰臀比例,将腰围除以臀围,大于80%即属于苹果型,小于80%则属于梨型。

了解了自己的身型后,接下来的重点是….

到底要怎么样才不会让胸部变小呢?以下整理出几点要诀:

  1. 做中高强度的有氧运动不超过45分钟,并且一周做3~4次,不将有氧运动连续排入每日课表中,这样可以避免燃烧太快,并且燃烧过量的脂肪,却又能维持心肺功能的健康。
  2. 慢速减重,不让体重与体脂快速下降,少量多餐,多运动,提高新陈代谢,让身体均匀燃脂。
  3. 做胸部肌力训练,因为乳房中除了脂肪外,也含有肌肉组织,所以当你减脂胸部变小,可以同时努力增肌让胸肌变大,维持住胸部的尺寸,锻炼胸肌也能让胸型尖挺漂亮。胸部肌力训练可以一周做2~3次,安排在不连续天数的课表中,为了平衡全身的肌肉,记得也要做肩膀、手臂与背部的肌力训练,才能撑的住胸肌不让你弯腰驼背唷。
  4. 多吃含有雌激素的食物,保护女性荷尔蒙,可以帮助让胸部纤维长大;含有雌激素的食物例如亚麻子、大豆类制品、豆腐、豆浆、南瓜、红豆、大蒜等等。
  5. 多吃蛋白质与健康的淀粉,吃健康并适量的油脂,帮助增肌,提高新陈代谢让全身可以均匀的燃脂。
  6. 女生可以在洗完澡后多多按摩,帮住乳房的血络疏通。
健康生活

备孕焦虑,求神迷信样样来?排卵期计算才是怀孕正道!

2022-5-10 14:38:19

健康生活

想吃素吃得健康,不只要顾蛋白质!饭后吃水果保住2种营养素

2022-5-30 10:38:50

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
今日签到
搜索