降血糖!17种有氧运动消耗热量表,跳绳、跑步都没进前3名

最直接降血糖的方法:有氧运动

有氧运动除了需要氧气,也消耗许多血液中的葡萄糖,是直接降低血糖的方法。而且更重要的是,运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。(相关阅读:不吃甜食就不会高血糖?原来问题不只糖,这些吃多一样惨

简单易行的有氧运动

除了腹凹瘦肚法搭配走路之外,包括慢跑、游泳、骑自行车,都是常见且较为简单易行的有氧运动。以体重六十公斤为准,计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如下:

消耗热量(大卡)消耗热量(大卡)
骑脚踏车(8.8公里/小时)90
走路(4公里/小时)93
高尔夫球111
保龄球120
快走(6公里/小时)132
划船(4公里/小时)132
有氧舞蹈150
羽毛球153
排球153
项目消耗热量(大卡)
乒乓球159
网球186
溜直排轮240
跳绳(60-80下/分钟)270
慢跑(145公尺/分钟)282
拳击342
蛙式游泳354
自由式游泳525

有氧搭配无氧运动最赞

若是以多种运动类型互相搭配,会是比较理想的做法。只要做二十分钟以上有氧运动,身体就会因为葡萄糖消耗光了,而开始燃烧脂肪,长期下来既能降血糖也能减脂肪;无氧运动锻练肌肉,有助提升基础代谢,长期来说也有相同效果,因此应该以有氧运动为主,并搭配无氧运动,才能获得最佳的效果。而且,开始运动前需要做好热身运动。

降血糖!17种有氧运动消耗热量表,跳绳、跑步都没进前3名

你已经在运动了,但可以再多一点

听到「运动」二字,很多人可能从潜意识里就开始感到害怕:怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实,运动既不需要多么完整的一段时间,也不需要非得几点几分开始,日常生活中我们其实已经有在运动,只要把他们稍微「延长」一点,就能有更多效果。

运动如何再多一点

日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中,推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法:

  • 再早个几分钟出门,不要搭便车而是走路。对于通勤族来说,这个建议可以变成:可以多走一站的距离再去搭车。
  • 只要没有关节方面的问题,走楼梯会比坐电梯为佳,消耗的热量是走路的两倍。如果要去的楼层太高,也可以一定楼层先搭电梯,其余楼层走楼梯。
  • 外出用餐时,不妨再走远一点,去试试看其他店家。
  • 与其饭后找咖啡厅坐下来聊天,不如大家一起去散步,一样可以有社交活动。
  • 下班时因为不再有迟到与否的压力,可以考虑回家的部份路程改为步行,例如提早一站甚至两站下车。

与家人共处也是运动

  • 陪孩子玩耍是一种运动。周末跟孩子一同出门散步、打球,不但促进感情、增进健康,说不定还能找到未来的运动国手。
  • 全世界的狗狗都最喜欢「出去玩」这三个字。如果家里有狗狗,可以每天带它出门散步,一定可以达到锻炼身体的目的。

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