想开始冥想的人，几乎都会问同一个问题：什么时间练最好？有人听说早上练能提神，有人觉得睡前练能助眠，还有人试了几个时间点，发现怎么都不对劲。
先给个直接的回答：冥想最好的时间，是你真正能坚持的那个时间。但早上和睡前，确实各有一套完全不同的效果，适合不同的人。这篇把两边都讲清楚，你自己对号入座。
早上冥想：给一天定个调
早上刚醒的时候，脑子还没被各种信息塞满，是全天最安静的时间段。这时候练，见效快，也最容易坚持。
早上练的好处
第一，念头少。没看手机、没碰工作，脑子是全天最干净的。第二，练完带着平静出门，白天遇事的反应会稳一些。第三，不容易被临时安排挤掉——晚上可能加班、聚会，早上的时间通常只属于你自己。
早上练的注意事项
刚醒别立刻练，先喝口水、活动一下，给身体几分钟开机时间。也别练太久，十分钟以内足够。如果你练完反而困，说明时间可以往后挪一点，或者改成先走动再练。
睡前冥想：帮身体收尾
睡前冥想的目标跟早上完全不同：不是提神，是让神经系统慢下来，为入睡做准备。
睡前练的好处
第一，能明显改善入睡困难。睡前做十分钟放松练习，比躺着刷手机更容易进入睡眠状态。第二，能给一天画个句号，把白天的烦心事暂时放下。第三，对睡眠浅、容易醒的人，睡前冥想的效果通常很直接。
睡前练的注意事项
别躺下就练——躺着练很容易直接睡着，练习就中断了。建议坐在床边或者椅子上练完，再躺下睡觉。练习内容也挑放松向的：身体扫描、缓慢呼吸、听白噪音都合适，别练需要高度集中的。
不同人群怎么选
上班族
如果早上能早起十五分钟，优先早上。它不需要意志力去对抗一天的疲惫，而且练完一整天的状态都会不一样。实在起不来，就放在通勤路上：地铁上、车里，闭眼几分钟都是冥想。
学生
早上练对记忆和专注有帮助，适合课前或自习前练五分钟。考试前焦虑的，睡前练放松冥想更有用，能避免带着紧张上床。
失眠人群
直接选睡前。躺下前在床边坐十分钟，做放松练习或者听助眠音乐，效果比任何时间都明显。白天如果累，也可以加一次午间小练，但别指望它解决失眠。
时间不固定的人
不用死守一个时间点。中午午休、下午犯困、晚上孩子睡了之后，哪个空档能坐下，就哪个时间练。关键是每天练，而不是每天准点练。
关于"没时间练"这件事
说自己没时间的人，通常不是真的挤不出五分钟，而是觉得"五分钟太短，练了也没用"。这个想法要纠正：五分钟冥想的效果，远比五分钟刷手机大。把手机放下，坐到椅子上，五分钟后你得到的是一段真正属于自己的时间，而不是又一轮信息轰炸。
如果连五分钟都嫌多，那就三分钟、两分钟。冥想的门槛应该低到不可能拒绝，而不是高到需要下决心。一天两分钟，坚持一年，也比你心血来潮练一次两小时强得多。
两个时间都练会怎样
有条件的话，早上练短的、睡前练长的，是个很理想的组合。早上五分钟唤醒，睡前十分钟放松，一整天都被冥想串起来。不需要额外花时间，就是把原本刷手机的几分钟换成冥想。
试试按自己的节奏来
不用把别人的作息照搬过来。有的人早上五点就精神，有的人晚上十点才清醒，你的生物钟只有你知道。真正有效的安排，是那个你连续执行了两周还没断的安排。
刚开始可以定一个"试用期"：早上练一周，睡前练一周，然后比较一下哪个时间段你更容易坐下来、练完更舒服。数据比感觉靠谱——坚持下来的那个时间，就是你的最佳时间。
关于时间的几个误区
误区一：必须在固定时间练
固定时间确实更容易养成习惯，但别让它变成负担。哪天错过了，找个别的时间补上就行，别因为"没按点练"就干脆不练。
误区二：练得越多越好
对新手来说，一次练太久反而容易累、容易放弃。一天十分钟，比周末一次性练一小时更可持续。
误区三：晚上练会太兴奋睡不着
只有练那种高度专注、让人清醒的冥想才可能影响睡眠。睡前选放松向的练习，不但不会兴奋，反而有助于入睡。
一句话总结
早上练，给一天定调；睡前练，给一天收尾。选一个你能坚持的时间，先练起来，比纠结"哪个时间最科学"重要得多。今天就开始，别等一个完美的时间点。
