压力大易生病,推荐6大缓解忧郁舒缓压力食物

经常感冒生病吗?也许是你的压力太大了!当人体脑部接收到压力的信号时,身体就可能启动防御性的反应,影响内分泌系统及神经系统的运作。如果不能好好的释放、舒缓压力,就可能超出身体所能负荷的程度,使身体的免疫力降低、增加疾病的风险!

释放压力除了运动,「吃」也是个方法。为什么吃可以舒缓压力呢?这主要跟食物中所含的营养素有关。某一些营养素是与情绪相关的神经传导物质,在经过人体的消化吸收之后,就能达到松弛神经、缓和情绪的目的。

想要靠饮食来舒缓压力,吃对食物很重要,可以达到舒缓压力压的营养素有:维生素B群、维生素C、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌、卵磷脂、omega-3等。以下就介绍6种富含这些营养素的食物,帮助缓解忧郁舒缓压力。

吃6种食物,舒缓压力不忧郁

1、莲子

可以安神、改善失眠,稳定紧张及焦虑的情绪。

营养素:维生素B群、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌。

2、红豆

稳定情绪,安定神经系统,降低精神疾病罹患率。

营养素:维生素B群、糖类、钙、镁、锌。

3、柑橘

改善因压力引起的肌肉酸痛,提振精神恢复活力。

营养素:维生素B1、维生素C、糖类、钙。

4、核桃

改善压力引起的失眠、神经衰弱现象,以及因压力大造成的心律不整问题。

营养素:维生素B群、色胺酸、钙、镁、锌。

5、香蕉

稳定神经系统,改善焦虑及失眠问题。

营养素:维生素B6、糖类、维生素C、色胺酸。

6、黄豆

改善压力对脑力造成的影响,安定神经系统。

营养素:维生素B群、色胺酸、钙、镁、卵磷脂。

饮食指南

怀孕期间吃辣椒是否安全及辣椒对人体的好处有哪些?

2022-8-15 11:06:43

饮食指南

花椰菜上榜!推荐4款双效减肥食材,助肝排毒、抑制癌细胞

2022-9-6 9:58:17

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
今日签到
搜索