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随着全球暖化愈来愈严重，日渐炎热的天气对于怕热的人也更加不友善。还记得几年前的夏天，气温达到33、34度就称作高温，现在夏天气温达到36度也稀松平常。

下面介绍5种让身体降温的方法，以及身体体质怕热的原因。

为什么会怕热？跟体质有关吗？

怕热的人对于高温的耐受性较普通人低，其原因可能是因为自律神经失调，人体对于体温的调节与感知需倚赖自律神经的监控，部分疾病也可能造成自律神经失调，包含糖尿病和帕金森氏症等。

此外，有些人可能只是讨厌感受到热，但是身体可能并没有明显的不适。不过对于部分怕热的人来说，炎热可能会使他们有全身无力、恶心、头晕、过度出汗等状况，也有可能因此导致中暑。以下为其他可能影响温度耐受力的因素：

• 年龄：婴幼儿和老人家对于温度的敏感度较高，除了怕热外，也可能怕冷。
• 药物影响：有些药物的副作用可能提高身体对温度的感知，例如：抗胆碱药物，有抑制副交感神经的功效；副交感神经属于自律神经的其中一种，因此当其受到抑制时，也可能会影响对于冷热的感知。
• 疾病影响：自闭症的患者对于环境变化的敏感程度较高，包括温度、光线和声音等。内分泌系统出问题，也会影响人对冷热的感受，例如：甲状腺机能亢进的患者容易怕热；甲状腺机能低下则怕冷。
• 肥胖：研究指出，体脂肪愈高、体重愈重的人，除了罹患心血管疾病的机率较高外，也比正常体态的人来得怕热。

5种改善体质怕热的方法

1. 减肥：无论是有氧或无氧运动，想维持体态就是要动起来，才能减少过胖所带来的怕热症状。
2. 多喝水：多补充水分，可以让身体面临高温时有汗可流；水分摄取过少，身体就更难藉由流汗来散热。
3. 摄取适当糖分：长期摄取过多糖分除了有较高的风险得到糖尿病外，对已经得到糖尿病的人来说，血糖过高或过低都可能提高怕热的情况。
4. 湿毛巾降温：在炎热的夏天，不少人喜欢挂着一个携带式电风扇帮助降温，但是如果是在户外的话，即使用电风扇吹出来的也是热风，降温效果并不明显，建议可以将毛巾沾湿挂在脖子上，再搭配电风扇会更加凉爽。
5. 别喝太多酒：喝太多酒除了会增加体脂肪和体重，导致肥胖问题外，在炎热的天气喝太多酒，虽然短时间内可能会感到凉爽，但是酒精会使心跳加速和血管扩张，加快人体水分流失，若没及时补充水分，在脱水的情况下，身体会更难散热

鼻毛能帮忙阻挡细菌和灰尘入侵呼吸道，对于维护健康有相当大的帮助，但当鼻毛过长时，在健康和美观之间做点取舍，也不失为一种好方法。 下面分享3种处理鼻毛太长、修剪鼻毛的方法及注意事项。

1. 用鼻毛剪、小剪刀修鼻毛

你可以使用美容用的小剪刀或鼻毛修剪器，将鼻毛修短，但要注意剪刀最好选择圆头的款式，以免在修剪时，意外刺到鼻子黏膜。

为了让修剪鼻毛更轻松，建议先行擤过几次鼻涕和清除鼻屎，之后再到浴室或梳妆台等有镜子的地方，把头微微扬起，小心地将剪刀伸入鼻孔进行修剪。

建议只要将露出鼻孔外的鼻毛优先剪除即可，不需要全部剪除；另外，若您觉得使用剪刀比较不方便的话，也可以考虑购买手动或电动的鼻毛修剪器，它们的形状更加贴合鼻腔，在修剪上也更加方便。

虽然鼻毛的生长速度比不上胡子，但一样会随着时间慢慢生长、露出鼻孔；因此，修剪鼻毛后过一段时间，便开始要在照镜时多加注意鼻毛是否外露。

2. 用蜜蜡拔除鼻毛

蜜蜡除毛的效果虽然更长久，但较容易造成不适及后遗症。蜜蜡除毛会将整根毛发拔除，除了会让鼻孔因缺乏鼻毛，增加异物入侵的机率外，也可能导致毛发内生，就是新生的毛发往皮肤内生长，产生搔痒、红肿等症状。

如果出现这种情况，您可以用小镊子将内生的毛发挑出，如果没有镊子也可以用消毒过的针替代，但千万别误会，若内生毛发完全没有出现在表面，请不要将针刺入黏膜将毛发挑出，以免发生感染或留疤。鼻孔内侧较难看到及挑出，刺破黏膜的机率可能不小，若怕麻烦或伤到自己的话，建议请医师协助。

另外，由于鼻腔黏膜相当脆弱，拔除鼻毛也可能伤及黏膜，提高感染发生的机率。鼻毛跟腿毛、手毛这些显露在表皮的毛发不一样，鼻毛在达到一定长度之前，是不会被观察到的，其实不太需要为了美观，而彻底拔出。

如果仍想拔除鼻毛，请不要将一般的除毛膏用在鼻孔，应选择专门为拔除鼻毛而设计的蜜蜡除毛商品，并在使用前详阅商品说明。若在使用后感觉鼻孔有酸痛或其他不适感，可以将毛巾用温水沾湿，轻压鼻孔内部，以减缓不舒服的症状；然而，若疼痛感强烈或迟迟不消，建议就诊以获得专业治疗与诊断。

3. 雷射除鼻毛

想一劳永逸的跟鼻毛说拜拜，雷射可能是唯一的方式，不过基于鼻黏膜的脆弱性，以及鼻毛的重要作用，仍不推荐使用，建议还是以自行修剪鼻毛为主。

鼻毛功用多，除非太长不用除

鼻毛比起手毛、脚毛更加重要，除非真的过长到露出鼻孔，一般不建议设定一个期限去修剪它。

经过上面的介绍，读者应该也发现用修剪的方式除鼻毛，不仅简单也是最安全的方式。另外，有些人可能会想问，除了蜜蜡除毛，不是还可以用镊子直接拔除鼻毛吗？我们都知道用拔的比修剪来得痛，有些人可能会使用手指或镊子拔除在乳头周围或是身体其他局部的杂毛，这些部位通常毛量稀少，用拔的痛楚多少还能忍受，但是鼻黏膜不仅脆弱、神经又密集，因此不建议用镊子拔鼻毛。

您也是久坐一族吗？现代人不论工作或在家，都长时间坐着。很多人坐着辛劳工作一整天，回家只想摊在沙发上看电视休息，殊不知，这种坐式生活、缺乏运动的型态，正是影响现代人健康，造成许多疾病的重大因素。

坐太久超过6小时就是久坐

坐式生活指的是，一个人很少运动，甚至几乎没动，大部分的时间都是坐着或躺着。连续坐着6小时以上，就算是久坐了。

调查发现，人们平均上班已坐超过6小时，下班后竟还有高达70%的人会再坐3小时，有40%的人甚至会多坐4小时。也就是说大部分的人，上班都已经坐很久，回家又继续坐，久而久之就会慢慢衍生出许多慢性病。

超过65岁以上的老人，更容易整天不动，醒着的时间，可能有10小时以上都是坐着或躺着，是最容易久坐不动的人群，同时也是最需要活动的人。而且久坐的习惯是很不容易改掉的。了解活动和运动的重要，才能避免代谢变慢和老化加速。

久坐导致许多疾病

久坐会增加心脏病、中风、糖尿病或代谢症候群等慢性病的罹患率，还会造成骨骼伤害、肌肉退化及血液循环不佳，进而影响思考能力及心理健康。

此外，根据估计，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病、10% 的乳癌和大肠癌患者，主要都是因为坐式生活而罹患的，造成的死亡数甚至高于吸烟。

坐的时间愈久，也代表消耗的热量愈少，进而导致体重增加，而肥胖更是许多疾病的主要原因之一。一个调查超过百万人的研究也显示，生活愈久坐不动，提早死亡的机率愈高。

除了每天运动，更要少坐多动

研究指出，久坐对人体的危害和严重程度，是一种现代文明病。过去我们可能认为，只要均衡饮食及规律运动，就能抵销久坐带来的健康危害，但其实运动虽然能改善健康状况，就算每天运动30分钟，久坐造成的危害还是会存在。

久坐不动就如同太空人生活在无重力的环境一样，除了肌肉流失会变快，骨骼退化和老化的速度也都会加速。

不过若坐到一半可以站起来走动，就能刺激肌肉和骨骼，让身体功能回归正常；因此建议，除了少坐，也可以每坐30分钟就站起来走动一下。

各年龄层久坐都会危害健康，改善方法一次看

根据世界卫生组织（WHO），全球约有60~85%缺乏运动或活动量不足，使运动不足成了全球第4大致死的风险因素。因此WHO建议，成年人应规律进行中等强度的运动，每周至少150分钟。以下是针对各年龄层，所提供的活动量增加建议：

5岁以下的小孩

越来越多研究都指出，人生早期就发展出坐式生活型态的人，日后肥胖的机率会提高，甚至连认知能力都会受影响。建议家长注意以下3件事情，以避免小孩有运动不足的情况：

• 减少小孩坐儿童椅、汽车安全椅或高脚椅的时间
• 减少小孩使用婴儿摇椅、助行器或学步车的时间
• 减少小孩看电视或用3C产品的时间

小孩及青少年

研究显示，儿童及青少年在家使用电脑等3C产品或是看电视时，坐着的时间会更长。家长应该要想办法降低他们久坐不动的机会，可以参考以下方式鼓励他们多走多运动：

• 鼓励小孩帮忙做家事
• 不要在他们房间摆电视或电脑等3C产品
• 为小孩设定禁止使用任何3C产品的时段，也可以身作则，全家一起实行
• 利用奖励机制，规定他们要有足够的运动量才可以使用3C产品

成年人和老人

多数成人都晓得久坐的危害，不过在工作及生活上常较难平衡，使活动量有越来越少的趋势。为了远离久坐造成的危害，请注意以下建议，减少久坐的时间：

• 多爬楼梯，少坐电梯
• 站着工作
• 讲电话时可以走动，避免坐着
• 设定久坐提醒，每30分钟提醒自己起来走动
• 能站就不坐，搭乘大众运输时尽量用站的
• 放下电视和手机，可以坐家事或去户外走走，能养成规律运动的习惯更好
• 工作休息时，别坐在办公桌，多起来走动，活动伸展一下筋骨

许多抽烟者都曾尝试戒烟，但戒了几天之后，就觉得全身不对劲、没精神或心情焦躁，没多久又重回香烟的怀抱；戒烟除了需要决心、亲友支持及创造无烟环境外，更大的难关是尼古丁戒断症候群；下面就为您介绍什么是尼古丁戒断症候群，说明戒烟的症状及改善方法。

尼古丁戒断症候群是什么？戒烟症状定义说明

尼古丁为烟草中的主要成分，抽烟时尼古丁会被肺部黏膜吸收，影响中枢神经系统，造成以下身体变化：

• 血压上升
• 心跳加速
• 新陈代谢变快
• 产生兴奋、愉悦及放松的感受

然而，在尼古丁进入人体后，经过2小时浓度就只剩下一半，上述作用也会明显消退；此时，大脑就会再次渴望相同的欣快感，使人烦躁不安，想继续抽烟；渐渐地，就会开始对尼古丁产生依赖性，形成烟瘾。

任何长期吸烟者，突然停止抽烟或减少吸烟，减少了尼古丁的吸收量，并在24小时内出现身体不适的现象，即称为「尼古丁戒断症候群」，也就是俗称的戒烟症状。

戒烟容易头晕、咳嗽？戒烟的初期症状

在戒烟数小时后，戒烟者会陆续出现以下症状，并在24小时内达到高峰：

• 易怒、没耐性
• 紧张、焦虑
• 注意力不集中
• 口干舌燥、饥饿
• 头痛、头晕
• 咳嗽
• 胸闷
• 肠胃不适
• 失眠

戒烟症状会持续多久时间？

各种戒烟症状的持续时间与出现比例表列如下：

相比于生理症状，心理上的不适与依赖感会持续更久；根据统计，在戒烟后3~6个月间，高达7成的人会再次抽烟；因此，除了克服戒断症状外，抽烟者也可寻求亲友支持，或前往医院的戒烟门诊，在专业医师的帮助下逐步戒烟。

如何改善戒烟症状与副作用？

戒烟者可通过下列方式缓解各种戒烟症状所带来的不适：

注意力不集中、疲倦：

• 将工作、家事或活动分次完成。
• 规律休息、睡眠充足。

烦躁不安、易怒或情绪低落

• 减少茶、咖啡及巧克力的摄取量，避免躁动或失眠问题加剧。
• 维持规律的运动习惯，有助安定神经、让心情愉悦，以及加强心肺功能。
• 转换环境，暂时离开有压迫感的地方。
• 改变想法、转移注意力，或多回想愉快的经验。
• 将全身肌肉绷紧后完全放松，同时重复数次深且慢的呼吸。

失眠

• 保持规律的睡眠时间。
• 睡觉之前从事简易的伸展运动。

咳嗽

• 多喝温开水、吃热稀饭或汤面，以稀释痰液。
• 少吃油炸、燥热的食物，避免痰液变浓。
• 少吃凉寒食物，以免刺激喉咙。

口干舌燥、食欲增加

• 咀嚼无糖口香糖，或啃食胡萝卜、芹菜及小黄瓜等条状食物。
• 食用流质或片状型态的葡萄糖。
• 多喝水、果汁或牛奶，或是摄取低热量小点心，以降低饥饿感。

不适应手上没烟的感觉

• 挤压减压球或喝水，以转移注意力。
• 随身携带原子笔，除了可以把玩，还可随手纪录当下心情。