当你经常运动时，传统的一些营养规则可能需要重新考虑。以下是八条常见的营养信念，如果你经常运动，你可能需要重新思考它们：
1、避免精制碳水化合物和添加糖
传统的建议是选择复杂碳水化合物而不是精制碳水化合物（例如全麦面包、糙米和全麦意面而不是白面包）。这是因为复杂碳水化合物富含纤维，对心脏有益，而且如果你的目标是减肥或保持体重，纤维有助于这一目标¹。
然而，如果你经常运动，适量摄入精制碳水化合物和添加糖可能对你有利。这些碳水化合物能够快速补充能量，因为它们被迅速代谢。在进行长时间运动之前，摄入精制碳水化合物（如白面包、甚至是含糖的零食或水果）有助于确保你有足够的能量完成锻炼。一些产品，如碳水化合物棒、凝胶和果冻，专门设计用于耐力运动期间维持能量。
2、限制碳水化合物摄入
如今，低碳水化合物饮食在某些圈子中被视为更健康的选择。一些人归功于低碳水化合物、高脂肪（即“生酮饮食”或“减肥饮食”）的流行。然而，如果你经常运动，削减碳水化合物摄入可能对你的健康、耐力和康复产生不良影响。
低碳水化合物饮食通常不包含足够的营养或能量，可能阻碍新陈代谢，降低运动表现，并导致长期体重增加和运动损伤²。
3、避免高脂肪、高热量食物
高脂肪、高热量食物通常被视为不健康。然而，如果你经常运动，适量摄入健康脂肪和高热量食物对你的能量需求和康复至关重要。脂肪是身体的能量来源之一，也有助于维持细胞功能、保护器官并保持体温。
4、两餐之间不要吃东西
传统观念认为不应在两餐之间吃东西，以维持健康体重。然而，如果你经常运动，适量的小餐或零食有助于维持能量水平，促进康复，减少肌肉分解。
5、睡前不要吃东西
睡前进食可能会影响睡眠质量，但如果你在晚上进行了长时间的运动，适量的蛋白质和碳水化合物摄入有助于康复和肌肉修复。
6、减少盐的摄入量
控制盐的摄入对心脏健康很重要，但如果你经常运动，你的盐需求可能会增加。出汗会导致体内丢失盐分，因此你需要更多的盐来补充。如果你在高强度运动后感到疲劳、头晕或肌肉抽筋，这可能是因为你的盐摄入不足。适量的盐有助于维持电解质平衡，促进神经和肌肉功能，以及防止脱水。
但请注意，过量的盐摄入也不利于健康。根据你的运动强度和出汗情况，适量的盐摄入量会有所不同。与营养师合作，根据你的个人情况制定适当的盐摄入计划。
7、只吃天然食品，不吃补充剂
天然食品通常更有营养，因为它们提供了维生素、矿物质和纤维。然而，如果你经常运动，你的营养需求可能会增加，而仅仅依靠天然食品可能不足以满足这些需求。在某些情况下，补充剂可能是必要的。
蛋白粉、维生素、矿物质和其他补充剂可以帮助你满足运动后的营养需求。如果你的饮食中存在不足，或者你的训练量很大，考虑咨询专业人士，以确定是否需要补充剂。
8、植物奶比牛奶好
植物奶（如豆浆、杏仁奶、椰浆）在一些方面确实比牛奶更有益。它们通常不含胆固醇，适合素食者，而且对环境友好。此外，植物奶中的一些种类富含维生素和矿物质。
然而，牛奶也有其优点。它是蛋白质、钙和维生素D的良好来源。如果你不是素食者，适量的牛奶可以为你提供这些营养素。最好根据个人喜好和营养需求来选择植物奶或牛奶。
总结： 当你是一个积极运动的人时，传统的营养规则可能不再适用。了解这些规则，并根据你的运动需求和目标进行调整，以确保你的身体得到足够的能量和营养。
