分类: 健康生活

健康生活方式意味着要均衡饮食,定期锻炼,避免吸烟和过度饮酒,并充分休息。

  • 臭屁是大肠癌前兆?医师详解臭屁的健康警报

    臭屁是大肠癌前兆?医师详解臭屁的健康警报

    臭屁、放屁不只让人尴尬,更可能是大肠癌、胃炎等各种疾病的征兆!虽然臭屁的气味主要与食物有关,但多位国内外医师都曾指出,臭屁、粪便臭味、放屁次数变多也可能与肠癌或其他潜在的肠胃疾病有关,因此如果改变食物类型、臭屁味仍未能改善,就需多加注意、及早检查。

    日本医学博士井上修二指出,屁是肠内的产生的气体,会从肛门排放出来。屁的主要成分为氮气、氢气、二氧化碳等,其中的臭味是由吃下的东西造成的,通常一天平均5~6次,但会受到饮食习惯、疾病的影响有所不同,若是肚子中气体累积过多,就会增加放屁的次数。

    臭屁与大肠癌的关系

    专精肠胃与肝脏疾病的美国内科医师、公共卫生硕士 Saurabh (Seth) Sethi所审订的一篇文章指出,大量的臭屁有可能是大肠癌的征兆之一,这是因为癌化的大肠息肉或肿瘤,可能会导致肠道受到阻塞,并使气体堆积在肠道中。如果改变食物、用药也无法改善臭屁的情况,应尽快就医接受检查,以排除癌症可能或及时接受治疗。

    美国马里兰大学医学院(University of Maryland School of Medicine)肠胃科医师 Jean-Pierre Raufman则提到,粪便是由未消化的食物、细菌、黏液、死掉的细胞所组成,而粪便的臭味通常来自细菌与寄生虫。不过,当粪便中有血时,也会产生特别奇怪的臭味。

    其他粪便变臭的原因,则与脂肪摄取过多、食物待在肠道中时间过长、感染或药物使用有关。

    容易忽视的大肠癌前兆有哪些?

    美国爱荷华州、伊利诺州与威斯康辛州的医院系统「 UnityPoint Health」网站指出,大肠癌早期不一定会出现症状,因此50岁以上的人也应定期接受肠癌筛检,且数据显示,规律的筛检可能降低肠癌死亡风险达60%。

    大肠癌前兆中,较容易被忽视的症状包括:

    不明原因的体重减轻:

    体重在六个月内减少超过5公斤而找不出原因,是包含大肠癌在内的多种癌症的征兆之一。以大肠癌而言,癌细胞可能会用掉过多的能量,而免疫系统也需要耗用大量能量以对抗疾病;或是癌细胞释放的物质,改变了食物转换为能量的方式,都可能导致体重减轻。甚至当癌症肿瘤过大、阻塞大肠,也会影响人体肠道蠕动导致体重变轻。

    疲累、虚弱无力:

    除了糖尿病、贫血与心脏病以外,无法通过休息而减轻的疲劳感,也可能与大肠癌有关。肠癌细胞消耗过多能量,或是导致体内失血,是肠癌可能造成疲劳感的原因。

    腹部痉挛:

    痔疮、肠躁症等非癌症的原因也可能造成腹部痉挛,但如果有最近才发生、严重且持续较久的腹部痉挛,可能是癌症肿瘤影响了肠道的蠕动,而引起痉挛、腹胀、腹痛等症状。

    血便:

    大肠、直肠部位的出血可能造成粪便带血,粪便颜色可能因此改变,但也有些出血是肉眼所不可见的。建议平时如厕后,应注意粪便、马桶水、擦拭过的卫生纸是否有出现血液或变色。

    排便习惯改变:

    大肠息肉是肠壁上增生的部位,并可能慢慢演变成癌症、影响肠道机能与排便习惯。如果注意到自己的粪便变细、排便频率改变,也都须特别注意。

    臭屁原因

    吃太多脂肪:含有太多脂肪的食物如油炸物、肉类、烘焙食品,也会让屁量变多、屁味变臭,而且并不健康,建议少吃。

    吃太多肉类或味道强烈的食物:肉类或具有强烈臭味的食物会让肠内细菌分解食物时释放更多氨、吲哚、硫化氢,除了可能增加放屁次数,也会产生比较强烈的臭味。

    便秘:便秘会让粪便、气体在肠内累积,而身体为了释放这些气体,就会让放屁的次数、气体量增加。由于粪便长时间在体内发酵,也会使屁的臭味更加明显。

    慢性胃炎:幽门螺旋杆菌、压力、非类固醇消炎药副作用等,都可能导致慢性胃炎。长时间发炎会导致胃黏膜变弱、胃部机能降低,而长期胃部机能低下可能会造成消化不良,使屁量增加、变臭,还有可能突然产生胃痛、恶心等症状。

    原因:幽门螺旋杆菌感染、压力、药物副作用、抽烟、喝酒、自体免疫系统疾病等。

    症状:恶心、呕吐、食欲不振、胸口灼热、腹胀、屁量增加等,还可能并发胃溃疡、胃肿瘤、胃出血,甚至可能会转变为胃癌。

    肠躁症:肠躁症全称为大肠激躁症,又称为过敏性肠症候群。是由于情绪、精神压力,造成肠蠕动异常,引发腹痛、下痢、便秘等问题。而肠躁症会造成肠内环境紊乱,导致屁量变多、变臭。

    原因:真正的成因医界仍未明白,一般认为与情绪、精神压力、荷尔蒙等因素有关。

    症状:腹泻与便秘交互出现、暴饮暴食或月经期间症状特别严重、粪便带黏液、腹痛能在放屁后得到缓解、恶心、胸痛、消化不良等胃病症状。

    大肠癌:是发生在直肠或结肠的恶性肿瘤,初期时大多无症状,难以察觉,即使肠道出血,也很难透过肉眼观察粪便得知,需要定期进行粪便潜血检查。大肠癌会引发便秘,让粪便在肠内累积、发酵,使屁变多变臭。

    原因:遗传、肥胖、饮食习惯、生活习惯、运动不足、抽烟、老化等。

    症状:排便习惯改变、胀气、腹部隐痛、肛门深处疼痛或有异样感、腹泻、便秘、腹泻便秘交替出现、血便、肠阻塞等。

  • 导致满头白发的5个不好习惯

    导致满头白发的5个不好习惯

    随着年纪增长,一根根的白发逐渐冒出头来。有人说白发是人生历练的象征,有着和年轻人截然不同的魅力,虽然这么说,许多人还是希望拥有一头乌黑秀发。

    头发的颜色主要决定于黑色素细胞,而制造出的黑色素可以抵挡紫外线的侵害,保护头皮及头发,一旦黑色素细胞无法正常运作时,头发就不容易被上色,逐渐转为一头白发。

    原为美容指导师,现为日本美容专栏作家玉村麻衣子指出,除了年龄及遗传外,生活习惯的偏差也会破坏加速头发的老化、破坏黑色素细胞的机能。

    若能 改善以下5个习惯,一头亮丽黑发让你看起来更年轻、有活力!

    白发不好习惯1:营养摄取不均

    现代人因为忙碌,常常在外匆匆解决一顿饭,营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下,无法制造黑色素供给头发。建议多吃蛋白质成份高的鱼类,以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外,海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。

    白发不好习惯2:运动不足

    缺乏运动导致血液循环不佳,使得血液无法运送至头皮的各个角落,黑色素细胞无法正常运作。不妨在公司前一个车站下车散步过去吧!每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等,小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发!

    白发不好习惯3:累积压力

    感到压力时,肌肉会紧张、僵硬,血管也会收缩而使血液输送缓慢。睡觉前泡个温水澡放松身心,或是看个有趣的电影,定期发散不愉快的心情,别让压力把自己压得喘不过气。

    白发不好习惯4:吸烟

    你是瘾君子吗?香烟中的尼古丁正是导致白发苍苍的凶手!尼古丁被吸入身体后,血管收缩导致血管流动变差。此外,还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。

    白发不好习惯5:没做头部防晒

    头部长期曝晒在紫外线下,黑色素细胞易受到损伤,不仅发质变得毛躁,发色也会退色。藉由戴帽子或撑洋伞,随时做好防护工作,避免紫外线的摧残。

  • 不吸烟也得肺癌,原因出在油烟:4步骤防油烟危害

    不吸烟也得肺癌,原因出在油烟:4步骤防油烟危害

    厨房油烟竟是致癌因素。油烟这项危害物,是以吸入对身体有影响的污染物造成的。由于饮食习惯的关系,相较于欧美,中国家庭的厨房有更多的油烟问题。

    烹饪油烟中存在许多的危害物,包括悬浮微粒、多环芳香烃碳氢化合物、多环胺、硝基多环芳香烃碳氢化合物等。曾有研究指出,中国罹患肺癌女性有九成不吸烟,而国家卫生研究院推断厨房油烟可能是女性罹癌的原因,所以家庭煮夫或煮妇们在家中厨房要特别注意油烟的问题。

    「厨房油烟」是油脂受高温加热后发生分解而产生。容不容易产生油烟,以及产生油烟的多寡,与使用的油脂饱和度有关,含有较高比例饱和脂肪酸的油,像是猪油、牛油、椰子油等,化学性质安定,不易起油烟。

    我们可以根据油的发烟点(开始冒烟的温度)来选择适当的油,用于不同烹调用途。几种常见食用油的发烟点:

    • 花生油 约162℃
    • 橄榄油 约190℃
    • 玉米油 约207℃
    • 葵花油 约210℃
    • 精制猪油 约220℃
    • 红花籽油 约229℃
    • 烤酥油 约232℃
    • 大豆沙拉油 约245℃

    一般食物煎煮大约140℃,热炒或小量油炸约140~180℃,高温大量油炸则约180~200℃。用来高温煎炸的油,最好选化学性质稳定(氧化稳定度高),发烟点大于190~200℃以上,不易起油烟的油品,例如橄榄油、葵花油。

    食材入锅前记得做到这件事!

    食材入锅前,应先简单测试油温(将竹筷前端插入油中,筷子周围出现细小泡泡,代表油温约为160℃,若是小泡泡开始变大,大约是180℃),确定油够热,在未冒烟前放入食材烹调(冒烟表示油品已达到发烟点);而料理过程中,如果看到冒出薄油烟,就应降低加热温度。

    避免油烟危害的方法

    购买检验合格的抽油烟机,并依各机型的最佳运作条件进行设置及安装。依使用说明书正确操作抽油烟机,如烹调前先启动抽油烟机,料理完成后,让机器继续运作几分钟再关;可清洗的滤油网勤清洗,更换式滤油网常更换。

    维持厨房通风良好,厨房要有对外的门窗,抽油烟机运作时能有空气可以对流。但要避免电风扇吹到油烟四散,降低排油烟机的效能。

    多采用蒸、煮、炖的烹调方式,可以减少油烟的产生。

  • 你能用微波炉加热塑料容器吗?

    你能用微波炉加热塑料容器吗?

    塑料是一种合成或半合成材料,耐用,轻便,灵活。这些特性使它可以制成各种产品,包括医疗设备、汽车部件和家庭用品,如食品储藏容器、饮料容器和其他盘子。

    然而,你可能想知道你是否可以安全地用微波炉加热用塑料来装的食物,加热你最喜欢的饮料,或者重新加热剩饭剩菜等。

    这篇文章解释了你是否可以安全地用微波炉加热塑料。

    塑料类型

    塑料是一种由长链聚合物组成的材料,其中包含数千个被称为单体的重复单元。

    塑料通常由石油和天然气制成,塑料也可以由可再生材料制成,如木浆和棉木屑。

    在大多数塑料产品的底部,你会发现一个带有数字的回收三角形——树脂识别码——从1到7不等。这个数字告诉你它是由什么塑料制成的。

    七类塑料及其制品包括:

    • 聚对苯二甲酸乙二醇酯(PET或PETE):苏打饮料瓶,花生酱和蛋黄酱罐,以及食用油容器
    • 高密度聚乙烯(HDPE):洗涤剂和洗手液容器,奶瓶,食用油容器和蛋白粉桶
    • 聚氯乙烯:水管、电线、浴帘、医用导管和合成皮革制品
    • 低密度聚乙烯(LDPE):塑料袋,挤压瓶,食品包装
    • 聚丙烯(PP):瓶盖,酸奶容器,食品储存容器,单杯咖啡胶囊,婴儿奶瓶,摇瓶
    • 聚苯乙烯或聚苯乙烯泡沫塑料(PS):用于包装花生和一次性食品容器、盘子和一次性杯子
    • 其他:包括聚碳酸酯、聚丙交酯、丙烯酸、丙烯腈、丁二烯、苯乙烯、玻璃纤维和尼龙

    有些塑料含有添加剂,以达到成品所需的性能。这些添加剂包括着色剂、增强剂和稳定剂。

    用微波炉加热塑料安全吗?

    微波塑料的主要问题是它会导致添加剂——其中一些是有害的——渗入到你的食物和饮料中。

    人们关注的主要化学物质是双酚A (BPA)和一类称为邻苯二甲酸盐的化学物质,这两种物质都用于增强塑料的柔韧性和耐久性。

    这些化学物质,尤其是双酚A,会破坏你体内的激素,并与肥胖、糖尿病和生殖损害有关。

    双酚A主要存在于聚碳酸酯(PC)塑料(第7号)中,自20世纪60年代以来,PC被广泛用于制造食物储存容器、饮水杯和婴儿奶瓶。

    随着时间的推移,这些塑料中的BPA会渗透到食物和饮料中,当塑料被加热时,比如微波时,也会渗透到食物和饮料中。

    然而,今天,一些食品制备、储存和服务产品的制造商已经把PC塑料换成了不含BPA的塑料,比如PP。

    食品和药物管理局也禁止在婴儿配方奶粉包装、吸管杯和婴儿奶瓶中使用双酚A基材料。

    尽管如此,研究表明,即使是不含双酚A的塑料在经过微波处理后也会释放出其他干扰激素的化学物质,如邻苯二甲酸盐,或双酚A替代品,如双酚S和F (BPS和BPF)。

    因此,一般来说避免微波塑料是一个好主意,除非容器特别标明微波使用安全。

    减少双酚A和邻苯二甲酸盐暴露的其他方法

    虽然微波塑料加速了双酚A和邻苯二甲酸盐的释放,但这并不是这些化学物质进入你的食物或饮料的唯一方式。

    其他可能增加化学浸出的因素包括:

    • 把食物放在热的塑料容器里
    • 使用磨料(如钢棉)擦洗容器,可能会造成划伤
    • 长时间使用容器
    • 随着时间的推移,将容器反复暴露在洗碗机中

    一般来说,破裂、锈蚀或有磨损迹象的塑料容器应更换新的无双酚A的塑料容器或由玻璃制成的容器。

    今天,许多食品储存容器都是用不含双酚A的PP制成的。

    你可以通过查看底部的PP印章或中间有数字5的回收标志来识别PP制成的容器。

    塑料食品包装,如保鲜膜也可能含有双酚A和邻苯二甲酸盐。

    因此,如果你需要在微波炉中覆盖你的食物,使用蜡纸,羊皮纸,或纸巾。

    总结

    塑料主要是由石油或石油制成的材料,它们有多种用途。

    虽然许多食物的储存、准备和食用都是用塑料做的,但是微波会加速有害化学物质的释放,比如双酚A和邻苯二甲酸盐。

    因此,除非塑料产品被认为是微波安全的,否则避免微波它,并更换磨损的塑料容器与新的。

  • 便秘积毒素、皮肤当然差!4个改善便秘调体质的穴道

    便秘积毒素、皮肤当然差!4个改善便秘调体质的穴道

    回过神来才发现已经便秘好几天了,觉得肚子开始膨胀不适,痘痘跟粉刺爬满了整张脸,肌肤也跟着干燥了起来。有没有过上述这些经验呢?便秘上不出大号来除了肠胃不舒服,还会影响皮肤的状况,甚至产生腹痛、痔疮等问题!事实上,我们可以通过按压身上的穴道来改善便秘的症状。

    便秘使细菌增生产生有毒物质皮肤出状况肠胃亦不适

    据专业医师表示,大肠除了吸收水分之外,还负责将吸收到的营养素送进血液通往全身;另一方面,皮肤则通过汗及皮脂腺来将体内老废物排出体外。

    便秘使得粪便在大肠里的时间过长,肠内的粪便腐败加剧造成细菌增加、产生氨等有毒物质,这些有害身体的物质伴随着营养素被血液送往全身,妨碍皮肤的细胞代谢,才造成皮肤出现各种的问题。

    造成便秘的四大原因生活习惯不佳自律神经失调

    除了皮肤会变差之外,便秘还会造成肠胃不适、腹痛、痔疮等问题,便秘大致可以分为四种原因。

    (一)睡眠不足

    身体自我修复的黄金时间是晚上10点至凌晨2点,若这个时间还没有睡着容易产生便秘问题。

    (二)饮食习惯不佳

    膳食纤维、乳酸菌、水分摄取不足(一天正常摄取量2000cc),排便困难。

    (三)运动不足

    肌肉(特别是腹肌)锻炼不够,排便时力量不足。

    (四)自律神经失调

    副交感神经活跃时能促进肠胃蠕动;压力过大会导致交感神经活跃,副交感神经无法作用使得肠胃蠕动效果变差。

    按压四大穴道向便秘说再见

    日本东京三轩茶屋安瑞斯针灸院院长美月绫乃指出,可以通过按摩身上的四个穴道来解除便秘问题。

    (一)天枢穴

    天枢穴位于肚脐的左右大约三只手指的宽度处,利用大拇指的指腹在天枢穴上下按压,可以即时促进肠胃的蠕动。

    (二)合谷穴

    将手转至虎口,合谷穴就在大拇指和食指之间,位于食指骨侧边的部位;对合谷穴按压5秒后休息5秒,共10次。可以消除因压力引起的便秘,对头痛、肩酸痛及美肤也有效果。

    (三)太冲穴

    位于脚上大拇指与食指之间,对太冲穴按压5秒后休息5秒,共10次。可以消除因运动不足引起的便秘。对腹部胀气、脚浮肿、体虚都有改善的效果。

    (四)照海穴

    位于脚踝下方一根手指头宽处,按压5秒后休息5秒,共10次。能有效解决体虚引起的便秘,对女生生理痛、经期不顺也有效果。

    当粪便待在体内时间过长,释放出来的毒性物质除了影响皮肤状况,也容易对身体健康造成负担,但只要通过改善睡眠、调整饮食习惯,再搭配穴道的按摩,相信便秘的情况一定能有所改善!

  • 了解肠易激综合征的四种类型

    了解肠易激综合征的四种类型

    肠易激综合征(IBS)是一种比较普遍的症状。大约10%到15%的成年人被认为患有肠易激综合征,尽管其中许多人没有被诊断出来。

    然而,并不是每个人都有完全相同的症状和体征。这是因为有以下四种不同类型的肠易激综合征:

    • IBS-C(便秘型)
    • IBS-D(腹泻型)
    • IBS-M(混合型,也称为交替型,意味着你同时经历便秘和腹泻)
    • IBS-U(不确定型)

    虽然每种肠易激综合征的症状和治疗方法有一些重叠,但每种肠易激综合征也有一些不同的因素。

    以下是关于每种类型的肠易激综合征你应该知道的。

    便秘型肠易激综合征

    患有IBS-C的主要症状是经常会排便困难。IBS-C与以下症状相关:

    • 排便很少
    • 排便困难
    • 大便硬块
    • 感觉没有完全排空
    • 有时需要改变身体姿势来完成排便

    和其他类型的肠易激综合征一样,排便时也会经历胃痛、腹胀和不适。

    腹泻型肠易激综合征

    患有腹泻型肠易激综合征的问题则与患有便秘型肠易激综合征的人相反。你会发现需要经常去洗手间,而不是排便困难。根据2016年发表在《胃肠病学》杂志上的一篇文章,IBS-D的常见症状包括:

    • 突然很想排便
    • 便溏
    • 排便频繁
    • 恶心想吐

    根据国际胃肠疾病基金会的说法,胃不适、腹胀和胀气也是与IBS-D相关的常见症状。

    混合型肠易激综合征

    如果患有混合型肠易激综合征,可能会在不同的时间经历便秘和腹泻。常见症状一般包括:

    • 排便很少
    • 排便困难
    • 大便硬块

    然后,在其他时候,症状可能包括通常属于IBS-D的症状,例如:

    • 突然很想排便
    • 便溏
    • 排便频繁
    • 恶心想吐

    和其他类型的肠易激综合征一样,腹部不适、胀气和腹胀也是肠易激综合征的一部分。

    不确定型肠易激综合征

    如果患有不确定型肠易激综合征,就很难的肠易激综合征归入一个特定的类别。不确定型主要有:

    • 腹胀
    • 抽筋
    • 气体
    • 粪便有粘液
    • 胃疼

    然而,根据国际胃肠疾病基金会的说法,你的排便习惯可能不会像便秘型、腹泻型或混合型患者那样不同。

    肠易激综合征诊断

    对于病情的准确诊断是治疗的第一步,治疗可以帮助改善生活质量和减轻症状。尽管不同类型的肠易激综合征的症状有所不同,但它们的诊断方法基本上是相同的。

    作为诊断过程的一部分,医生会询问症状并做体格检查。除了腹部疼痛,医生可能询问其他症状,包括:

    • 排便后疼痛加重或好转
    • 排便频率的变化
    • 大便外观的变化

    如果有以上两种或两种以上的症状,医生可能会诊断为肠易激综合征。当然,医生也会考虑这种症状持续了多长时间。如果已经连续三个月每周至少有一次相关症状,或者症状早于六个月,则可能被诊断为肠易激综合征。医生也可能还会安排一些其他检查,包括血液检查或结肠镜检查。这些额外的测试有助于排除其他胃肠疾病,如克罗恩病,这是一种炎症性肠病。

    治疗炎症性肠综合症

    虽然有些治疗方案对大多数肠易激综合征患者有益,但其他治疗方案对有特定症状的患者效果最好。治疗方法包括:

    药物治疗

    一些肠易激综合征患者注意到药物治疗后症状有所改善,尽管医生开出的药物类型取决于肠易激综合征类型。例如,对于腹泻型患者,可以考虑服用抗腹泻药物,而对于便秘型患者,泻药可能是一种治疗方法。

    食物和饮食的变化

    密切关注你所吃的食物有时可以帮助人们意识到某些食物可能会触发他们的肠易激综合征。一种被称为低营养成分饮食的饮食可以帮助一些肠易激综合征患者,因为含有营养成分的食物可能更难消化。

    含有可发酵短链碳水化合物的食物包括某些水果、大量果汁、乳制品、某些类型的蔬菜、蜂蜜和含有以甘露醇或木糖醇结尾的甜味剂的产品。可发酵短链碳水化合物饮食很难遵循,所以最好在营养师的帮助下遵循该计划。

    如果你患有便秘型肠易激综合征,医生也会建议你多吃纤维。纤维可以让你的大便更柔软。其他有助于肠易激综合征的生活方式的改变包括充足的睡眠,控制压力和定期锻炼。

  • 蓝光如何影响你的睡眠

    蓝光如何影响你的睡眠

    您是否曾经在明亮的早晨醒来时感到精力充沛?造成情绪波动的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光谱中,蓝色波长对您的睡眠具有最强大的影响- 唤醒体内生物钟。

    天然和人造蓝光均可提高你的警觉性和精神敏锐度。但是,当身体需要放松时,过多的蓝光可能会使你无法入睡。

    蓝光如何影响睡眠

    人的眼睛不善于阻挡蓝光。所以几乎所有的光线都直接进入视网膜后部,帮助你的大脑将光线转换成图像。

    暴露于所有颜色的光线下有助于控制您的自然睡眠和唤醒周期或昼夜节律。蓝光比任何其他颜色都更能干扰您身体的睡眠准备能力,因为它会阻止产生一种叫做褪黑激素的激素,从而影响你的睡眠。

    蓝色光源

    中国人平均每天花7个小时在电子设备上。盯着蓝光看的时间很长。更糟糕的是,十分之九的中国人承认每周至少有几个晚上睡觉前会使用电子设备。可能是失眠的诱因。

    设备发出的光通常是白色的。但是它们可以发出波长在400到490纳米之间的蓝光。

    室内蓝光来源包括:

    • 电视
    • 智能手机
    • 平板电脑
    • 游戏系统
    • 荧光灯泡
    • LED(发光二极管)灯泡
    • 电脑显示器

    管理蓝光的方法

    降低你暴露在人造蓝光下的最简单方法是在睡觉前关掉智能手机、电视和其他电子设备。其他的方法包括:

    • 使用蓝色遮光眼罩。
    • 从睡前2-3小时开始减少看屏幕的时间。
    • 调暗设备的亮度,或使用夜间模式或黑暗模式。
    • 在智能手机、平板电脑和电脑屏幕上安装蓝光过滤膜。
    • 换灯泡,LED发出的蓝光比荧光灯更多。两种灯泡发出的蓝光都比正在被淘汰的高耗能白炽灯更多。
    • 使用昏暗的红色灯泡作为夜灯。红色是对人体昼夜节律影响最小的颜色。
    • 在睡前一小时设置闹钟,提醒自己不要使用电子设备。

  • 大肠癌蝉连12年癌症之首,医师:一天放臭屁超过20次要小心

    大肠癌蝉连12年癌症之首,医师:一天放臭屁超过20次要小心

    据2017年一项针对癌症罹患人数统计分析,列出十大癌症,结果大肠癌再度位居榜首,已蝉联12年冠军。虽然现在很多人都知道大肠癌的可怕,偏偏大肠癌症状不明显,往往让人错失及早治疗的时机,以致难以医治。

    所谓见微知著,平时多注意身体的一些异常变化,能帮助自己尽早发现肠胃疾病风险。就肠道问题来说,放屁与排便是最容易观察的指标,比如放屁次数太频繁、放屁变臭等现象,虽然有时候是压力过大或饮食习惯不良导致的,但有时候可能是肠胃出了问题!日本医师古田一德表示,只要肠道出问题会直接反应在放屁及排便上。放屁的频率及臭味有变化,可能就得要开始注意身体的健康状况了!

    压力过大心情忧郁摄入空气过多导致放屁连连

    日本赤坂美丽诊院院长青山秀和表示,屁的主要成分有70%是我们所吸入的空气,而有30%是肠道里的好菌与坏菌互相作用的产物。若吃饭时狼吞虎咽或喝下碳酸饮料,多余的气体进入体内也会使放屁频率增加;而压力过大或是有忧郁症倾向也很有可能造成放屁频率增加。

    压力过大或是心情郁闷时,容易无意识的咬牙切齿、吞口水,多余的空气会随着这些唾液进入体内,这就是所谓的空气咽下症,会造成放屁机率增加;而空气咽下症除了放屁连连、肠胃不适之外,多半伴随着下巴肌肉紧绷、头痛等症状出现。如果出现这些情况,建议找出压力过大原因并加以解决。

    屁味臭气薰天肠胃状况出问题

    因为屁是排出体内的有毒物质,所以有臭味是正常的事;但如果放屁时臭气熏天,那就很可能是肠道出了问题。在我们进食后,食物会被消化酵素分解,再被小肠吸收,当消化酵素分泌量不足时,未消化掉的蛋白质会流进大肠,成为大肠里好菌跟坏菌共同的食物来源。

    特别是便秘的时候,由于粪便在大肠里滞留过久,持续腐败的情况下坏菌不断增生,也就造成屁越来越臭的原因了。

    除了缺乏摄取膳食纤维会导致便秘之外,压力过大导致自律神经失调,控制肠胃的副交感神经运作状况不佳,肠胃蠕动不足也会产生便秘的情况发生。

    常放屁也可能源自大肠癌,一天放屁20次以上要小心

    有时候常放屁,或排气味道较浓烈等现象源自压力过大、饮食习惯不良,但有时候却可能是大肠癌等重症。

    专精肠胃与肝脏疾病的美国内科医师、公共卫生硕士Saurabh (Seth) Sethi审订的一篇文章中指出,大量的臭屁(一天放屁15-20次以上)可能是大肠癌的征兆之一,这是因为大肠癌细胞或息肉可能会导致肠道受到阻塞,使气体堆积在肠道中。如果改变饮食习惯,或用药都无法改善臭屁的情况,应尽快就医接受检查,以排除癌症可能性或及时接受治疗。

    胃胀气伴随呕吐恐是肠胃道病变、出血

    日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示,有些人的胃胀气会伴随想吐的感觉,甚至真的呕吐,这种情况要特别小心;如果胃胀气想吐,也真的吐出深咖啡色呕吐物,可能代表着肠胃道有疾病,甚至发生出血,一定要尽速就医检查。

    排便习惯改变、大便变细等都可能是肠道生肿瘤

    很多人以为突然的便秘是大肠癌的唯一症状,事实上便秘只是其中一种征兆而已。排便型态的改变,比如粪便慢慢变细、出现便秘,或演变成持续性的腹泻等等,都可能是肠道生出肿瘤、造成肠阻塞所导致的现象。

    「里急后重」有便意却大不出来,小心肠道后段生肿瘤

    有种医学术语叫「里急后重」 ,意思是「有便意感,却总觉得粪便无法排空」这是因为若靠近直肠的地方生出肿瘤,肿瘤会不断刺激肠道产生便意,所以常常想要上厕所,却又排不出粪便,或只排出一点点大便。如果出现这种情形,也最好就医检查。

    腹痛超过1个月、疼痛位置固定,也是大肠癌常见症状

    不只是排便、排气状况,有时候大肠癌也会以腹痛的方式呈现;书田诊所胃肠肝胆科主任医师邱展贤指出,不明原因腹痛超过1个月以上,且疼痛位置固定,也是大肠癌常见的症状之一。

    遵循四大饮食习惯有效改善肠道健康

    根据日本表参道医疗院医师古田一德表示,放屁的频率及臭味都跟肠道的状况有关,只要肠道一出问题,就会直接反应在放屁及排便上。要改善肠道的环境就必须改善饮食习惯。

    (一)摄取膳食纤维

    水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动,能有效改善便秘的问题,减少坏菌在肠道里滋生的情况;而非水溶性膳食纤维虽然可以增加粪便体积帮助排便,但若水分摄取不足仍无法顺利排出,建议除了均匀摄取膳食纤维外也要多喝水;芹菜、南瓜、莴苣、绿花椰菜等等都是富含膳食纤维的食物。

    (二)适度摄取良好的脂肪

    脂肪中所含的脂肪酸能有效刺激大肠,能促进肠胃的蠕动。蛋、牛奶、肉类等等食物都是良好的脂肪来源。

    (三)摄取发酵食品

    优格、乳酸菌饮料、起士等等食物中有丰富的乳酸菌及双歧杆菌等等对身体有益的菌,增加体内益生菌能有效帮助整肠,促进肠胃的蠕动,帮助排便顺畅。

    (四)摄取寡糖

    寡糖对益生菌来说是很好的粮食来源,透过摄取寡糖能提高益生菌的工作效率。洋葱、黄豆、葱等等都是富含寡糖的食物。

    除了改变饮食习惯之外,正常规律的生活习惯及适当的运动,都能改善肠胃的状况。下次放屁的时候可以留意一下状况,也许是身体状况对你所传达出来的讯息也说不定!

  • 间歇性饮食、睡到自然醒!「不失智之岛」11个生活习惯更长寿

    间歇性饮食、睡到自然醒!「不失智之岛」11个生活习惯更长寿

    让我们胸怀大志、放眼未来,和摩纳哥、伊卡里亚岛以及冲绳等地的居民并驾齐驱吧。他们不仅更长寿而且健康到老,生活品质也比我们要高。想想希腊伊卡里亚岛人民的生活你就会明白了。我猜他们一定可以比卡戴珊家族更长寿!

    伊卡里亚岛居民比大多数欧洲人的平均寿命多十年。他们每天都在山峦起伏的土地上东奔西跑,无论老少,而且健康状况良好。这座岛以希腊神话中的伊卡洛斯(Icarus)命名,他因为飞得离太阳太近导致人工翅膀崩坏而英年早逝,然而讽刺的是,这座岛却是世上拥有最多九十高龄人瑞的地方,每三人中就有一人活到九十岁。它也被冠上「居民忘记死亡的岛屿」之美名,这里几乎无人罹患失智症和忧郁症。

    伊卡里亚岛比希腊的其他岛屿都更孤立(从雅典需要搭大约十个小时渡轮才能抵达),因此它不受大多数观光业所带来的烦扰,包括速食和快节奏的生活。正因如此,这座岛可以说是一个很棒的实验室,产出的是一种截然不同的生活方式,同时刚好又能延年益寿。

    虽然我们无法用单一因素来全面解释长寿这件事,但我们可以一窥伊卡里亚人的一天是怎么过的,以便了解他们如何达到如此长久的健康寿命。关于伊卡里亚人的数据,大多数是雅典大学、哈佛大学公共卫生学院,以及记者丹.比特纳(Dan Buettner)为《国家地理》杂志调查研究世上最长寿文化时搜集而来的。在我们开始介绍属于你的抗老疗程步骤时,这些因素也值得考虑。

    睡到自然醒,没有闹钟,也不戴手表。

    伊卡里亚人不戴手表,对时间的态度也比较随兴。

    在有疗效的温泉中沐浴。

    现代医学之父希波克拉底认为充满矿物质的温泉具有疗效。在欧洲和日本,医师们也普遍接受这是一种治疗膝盖疼痛、关节炎、纤维肌痛、高血压、湿疹及其他问题的治疗形式。天然温泉中含有各种矿物质,例如硫磺被认为能够改善鼻塞,钙和碳酸氢纳据称能够促进循环,还有被认为能够助消化的盐。

    食用大量鱼类、绿色蔬菜及其他新鲜蔬菜。

    即使和标准的地中海饮食相比,伊卡里亚人食用更多鱼类和新鲜蔬菜,尤其是蒲公英、茴香、奥尔塔(菠菜的近亲品种)这类野菜—当地有超过一百五十种野生绿色蔬菜。他们很少吃肉,通常一周一次甚至更少,而且会用橄榄油当调味品大量淋在食物上。他们豆类的摄取量是美国人的六倍,糖类则只有四分之一。多数人都有自家的菜园,也会豢养山羊这类家畜。但当地人强调长寿的原因并不仅是食物本身,而是在享受食物的同时能够和心爱的人聊天谈心。

    认识你的邻居,并且经常和亲朋好友社交。

    强烈的社交联系能够增进健康和长寿。伊卡里亚人以从不锁门的生活方式、热爱呼朋引伴悠闲进餐而闻名。

    饮用未经高温消毒的生羊奶。

    伊卡里亚人喝的是未经高温消毒的羊奶,也会用它来制作优格和乳酪。和牛奶相比,羊奶不但属于低变应原,而且大多数有乳糖不耐症的人也可以饮用。虽然羊奶看似比牛奶健康,但其实对健康影响最大的可能是生乳的部分。当乳品经过高温消毒时,其过程会杀死一种叫做嗜酸乳杆菌的益生菌。你需要嗜酸乳杆菌来制造B群维生素,并为肠道注入健康的好菌。

    学牧羊人走路,并从事园艺。

    伊卡里亚岛上崎岖的山陵地形,使得居民每次出门都像是在运动。伊卡里亚岛上九十岁高龄的人当中,有60%的人都很有活动力,其他地方的人大约只有20%。根据那里的访客表示,一天至少得爬二十座小山丘。

    适量饮酒。

    当地人表示,他们的葡萄酒很纯净,没有任何添加物或防腐剂。他们每天会喝四到六杯。在搭配大量水果和蔬菜饮用时,葡萄酒能够帮助身体吸收更多类黄酮,这是一种经证实有益健康的植物萃取物。

    间歇性饮食。

    大多数的伊卡里亚人都是希腊东方正教信徒,而他们的宗教信仰要求他们每年大约有六个月的时间必须进行间歇性饮食。在东方正教节日的前一天,他们会斋戒十八小时。偶尔限制食物摄取经证实有助于延缓哺乳动物的老化过程。

    每天下午午睡。

    伊卡里亚人的习惯是午餐后小睡三十分钟,至少每周三次,有时候则是每天。你知道午睡可以降低罹患心脏病的风险37%吗?我以前也不知道,但这种机制似乎和降低压力贺尔蒙以及让心脏休息有关。

    饮用浓郁的高山花草茶。

    这种茶是由马郁兰、铁角蕨、紫色鼠尾草、迷迭香、牛至、洋甘菊、蒲公英叶、艾属,或是一种叫做fliskouni的薄荷冲泡而成的茶。许多伊卡里亚的花草茶都有利尿作用,能够排出体内的废弃物,并且通过排除钠和体液达到降低血压的功效。伊卡里亚人喜欢在一天结束时将他们的高山茶当作补品享用。

  • 最常见的肠易激综合征的症状是什么?

    最常见的肠易激综合征的症状是什么?

    什么是肠易激综合征?

    肠易激综合征(IBS)是一种不舒服的胃肠道疾病,可以影响你的大肠(结肠)。它会导致过多的不适和潜在的令人尴尬的症状,从腹胀和胀气到便秘和腹泻。

    下面来一起学习如何识别最常见的肠易激综合征的症状。

    腹部疼痛

    肠易激综合征最常见的症状之一是腹部不适或疼痛。可能会在饭后感到胃痉挛,排便后情况会好一些。

    专家表示,这种疼痛或不适可能是由肠道内超敏感的神经引起的。如果你患有肠易激综合征,你的大脑处理肠道疼痛信号的方式可能与正常人不同。

    腹胀

    如果你经常感到胃胀,这可能是肠易激综合征的迹象。腹部肿胀会让你的腹部感到紧张和饱腹。你的胃也可能看起来明显肿胀。

    肠胃气胀

    肠易激综合征通常会导致胀气。某些食物和饮料会使这种症状恶化。例如,你可能会在吃完后感到胀气:

    • 豆子
    • 卷心菜
    • 任何类型的牛奶产品
    • 高脂肪食物,如动物脂肪、奶酪和油炸食品
    • 含有咖啡因、酒精或人工甜味剂的饮料

    吃富含纤维的食物也会引起肠胃胀气。另一方面,纤维可以帮助缓解肠易激综合征的一些症状,包括便秘。如果医生鼓励你吃更多的纤维,可以尝试逐渐增加纤维摄入量。这可以帮助你降低胀气和腹胀的几率。

    大便的变化

    肠易激综合征会改变你的排便习惯和大便的形状,包括便秘和腹泻。肠易激综合征还会导致大便中出现粘液。也可能会腹泻或便秘,或者两者交替出现。

    便秘

    如果你:

    • 需用力排便
    • 每周排便少于四次
    • 排出坚硬、结块、干燥的大便
    • 便秘会很不舒服。

    慢性便秘可导致并发症,如痔疮、肛裂和大便嵌塞。

    腹泻

    如果你一天内多次排便而且大便稀疏,你可能会患上与肠易激综合征有关的腹泻。当你需要排便的时候,它也会让你有紧迫感。

    粘液

    大便中的粘液是另一个潜在的肠易激综合征的迹象。粘液是一种透明的液体,可以保护和包裹你胃肠道中的组织。如果患有肠易激综合征,你可能会在排便时排出这些粘液。

    治疗方案

    如果您在三个月的过程中每月至少经历三次这些症状,则可能患有肠易激综合征。建议改变饮食或其他习惯来帮助控制症状。在某些情况下,医生可能还会推荐药物、纤维补充剂、益生菌补充剂或其他治疗方法。

    总结

    如果你持续感到腹痛、腹胀、胀气、腹泻、便秘或大便有粘液,那就去看医生吧。这些症状可能是肠易激综合征的一种症状,会影响你的大肠。它们也可能是由其他疾病引起的,比如胃肠道感染甚至结肠癌。

    如果你有肠易激综合征,你可以通过一些生活方式的改变来控制症状。医生也会推荐药物、膳食补充剂或其他治疗方法。