分类： 健康生活

你还以为溺水时可以大声呼救吗？这个误解可能会害你忽略亲朋好友的溺水意外，造成遗憾，因为在电影情节中，溺水者都会大声呼喊、挥手来求援，所以让大家以为溺水时「非常明显」，实际上根本不是这样，真实情况是大部分溺水的人都「静悄悄」，根本发不出声音，甚至难以挥手求救。

别被电影骗了，大部分的溺水者无法发出声音、挥手求救

夏天到来，天气越来越热，去海边、溪边戏水消暑很常见，但每年意外事件也频传。

夏天大家喜欢去水里玩，因此夏天是溺水意外频发的季节。人在溺水后30～60秒左右，就会失去意识。脑部缺氧10分钟后，就会进入脑死状态，避免溺水者受到更严重的伤害，第一时间发现最为关键！

人在溺水时可能会出现以下8种迹象：

• 头发会盖住额头或眼睛。
• 眼神呈现恐惧或呆滞。
• 尝试将口鼻保持在水面上。
• 为了维持呼吸而无法呼救。
• 像是抬头看天空的样子。
• 在水中是直立的，像在踩隐形的阶梯。
• 为了让自己浮出水面，无法挥手求救。
• 突然安静无声。

贸然营救溺水者可能害自己丧命，第一步是先求救

在炎炎夏日，大家难免相邀去海边、溪流戏水，希望大家戏水的地点要选择安全、有救生员的水域（最好结伴而行），并且要互相照顾、全程注意彼此安全；事先预防做好了，但若还是有人不幸溺水，要怎么营救呢？

一般看到有人溺水，大家第一个反应就是跳下水救人，但这样可能会害自己送命！ 重要提醒，如果看到有人溺水，以自身安全为第一考量，不要让自己成为第2个溺水者，第一时间应该赶紧通知救生员，并向消防单位报案。 过去有很多溺毙事件，经常是溺水、救人的一起身亡。也特别告诫大家不要贸然跳下水救人，建议「将身边能漂浮的东西抛给溺水者，比如树木、游泳圈等。如果溺水者被水流冲走，一定要沿着岸边跑、边跑边丢可漂浮的东西下水，或是找长的树枝、竹子，伸入水中把溺水者拉起来。如果身边一时找不到可救援的物品，可将数件衣服接在一起形成长条状，去搭救溺水的人。

溺水者若失去呼吸心跳，请用5字诀进行抢救

如果溺水者被救上岸时不幸失去呼吸心跳，第一个重点是实施心肺复苏（CPR）急救，争取急救黄金时间。急救步骤有5字口诀：

叫：叫病人，确认病人的意识。

叫：求救找帮手，并报案、取得电击器（AED）。

吹：吹分为两个步骤：

1.打开呼吸道。一般使用「压额抬下巴法」，但若高度怀疑溺水者的颈椎受到重创，则改用「推下颚法」。

2.人工呼吸。口对口人工有两个重点：

捏鼻：捏住溺水者的鼻子以免吹入的气漏出，再对溺水者的嘴里吹气；每次通气时间为1秒，一次循环为吹2口气、压胸30下。

看胸部起伏：吹气时要看溺水者有没有胸部起伏，如果没看到胸部起伏，要重做一次打开呼吸道的步骤。若发现溺水者嘴里有异物也要先行取出。

压：施行压胸要注意压胸位置与施行方法

1.位置：在两乳头连线中点的胸骨上。

2.方法：使用上半身的重量确实压胸、压胸深度要大于5公分、速度为每分钟100～120下，每次压胸都要看到胸壁弹回原来的位置。进行5次「吹2口气、压胸30下」的循环（约2分钟）后，建议与人换手以维持急救品质。

溺水者的CPR流程与一般CPR抢救过程有点不同，因为「溺水造成的心跳停止主要源自呼吸停止时的缺氧」，所以协助溺水者恢复呼吸比较紧急；如果营救现场没有人可帮忙报案，建议先进行2分钟的急救再去报案。

电：使用AED前，先将溺水者的身体擦干，并确认身边没有水或金属物品，接着遵从AED的指示进行开机、插上插头、贴上电极片等步骤；进行电击时要先请附近的人离开，千万不能接触到溺水者，以防安全。

你可能常听到孩子睡眠不足会长不高，是什么原因？听说甜食吃太多也会长不高，究竟为什么？不运动也会长不高？关键其实都是「生长激素」这个荷尔蒙分泌不足。其实很多原因都会造成生长激素分泌不足，进而影响生长。有些是疾病造成，但很多仅仅因为生活习惯不良，就造成终生遗憾。尤其是常常人手一杯的含糖饮料，对孩子的身高与健康就是极大威胁。

挑食、晚睡、不运动，身高大打折扣

生长激素平时是上下波动的脉冲式分泌，其分泌受到许多因素的影响，如运动就会刺激生长激素的分泌，不爱运动「高矮立判」。吃甜食、喝含糖饮料，导致血糖上升便会抑制生长激素的分泌。

而生长激素一天之中约七成的分泌量是落在晚间9点到凌晨3点之间，且须在深睡期才会正常分泌，因此不仅要睡得早，还要睡得好，孩子才能头好壮壮。孩子若是时常熬夜，或睡眠环境不良(如声音吵杂、灯光刺激)，或因为过敏、鼻塞、皮肤痒、睡眠呼吸中止等疾病影响睡眠品质，便会间接影响生长。

另外，挑食、营养不良的儿童其血液中的生长激素浓度虽然偏高，但其下游的「生长因子(IGF-1)」却明显不足，因此一样会影响生长，这个族群的孩子常常外型是又瘦又小。

「长不高」可能是生病，病起来要人命

有一部分长不高的儿童，其实是生病了！如甲状腺功能低下、生长激素缺乏、伪副甲状腺功能低下、严重的过敏性疾病、自体免疫疾病、其它全身系统性疾病(如慢性肝病、慢性肾病、心脏疾病、糖尿病、发炎性肠道疾病等)、特殊症候群(如透纳氏症、小胖威力症候群、汝南氏症候群、唐氏症、黏多糖症、先天性成骨不全等)、儿童虐待、疏忽，甚至是儿童癌症、脑瘤等！因此，千万别忽略孩子「长不高」这个重要的「疾病警讯」！

2岁到小学前是空窗期，家长要特别留意

除了家长主观发现孩子比其他同龄孩子矮，还要运用「生长曲线图」来做客观的判断，若孩子的身高落在身高曲线图第三百分位以下，或一整年长不到4公分，或生长曲线递减两大条百分位曲线等，都可能是生病的警讯，应该尽快就医！

特别是孩子在2岁至小学入学前这段时间，家长须格外留意孩子的生长。原因是婴幼儿时期家长会定期带宝宝至医疗院所作预防接种，儿科医师会同时注意孩子的生长情形，若有生长迟缓的现象儿科医师也会提高合理建议。入小学后，每学期学校都会测量身高、体重，若有异常，老师也会请家长带孩子到「儿童内分泌科」就诊，安排相关的检查与治疗。因此，孩子在2岁至进小学前的空窗期，请家长务必多加留意孩子的生长，自我把关！

严密检查、抽丝剥茧，找出长不高的元凶

当家长带着孩子到儿童内分泌科就诊，除了完整的病史询问(包含父母亲的身高、孩子过去到现在的身高、体重纪录等)，也会进行理学检查，例如外观有无异常、是否已出现第二性征，是否有心杂音，是否有严重的脊椎侧弯或四肢畸形等。另外会依照医师的专业判断安排需要的血液检验(如甲状腺功能、全血球、肝肾功能、电解质、血液酸碱值、生长因子、染色体等)、尿液检验、骨龄检查等。有些孩子甚至需要做到「生长激素刺激测验」或脑部核磁共振检查。

心急如焚「逛医院」，反而可能延误治疗时机

或许正因为严谨的检查过程，以及不可避免数个月观察生长速度的过程，心急的家长有时会等不及而有「逛医院」的情形发生。常有家长与孩子表示自己已历经不止一次的就医与检查过程。这样的行为，常常造成过度的医疗资源浪费，更心疼的是孩子因此做了好多不必要且重复的检查，承受反覆抽血、X光照射的皮肉之苦，与饱受上班、上课请假、舟车劳顿、候诊等身心折磨，甚至因此延误了诊断与治疗的时机，实在得不偿失！

美国足外科医师Dana Canuso 指出，健康的指甲应该会健康饱满的粉色甲床，指甲板（nail plate）除了呈现粉色，也应该是薄而坚韧的。

紫色指甲

可能是甲床下出血（甲床下血肿，subungual hematoma），也就是甲床下的瘀血。美国纽约执业足科医师Miguel Gunha解释，重物掉落在脚趾上、或是较大例的碰撞，都可能对指甲造成伤害。

让健康的指甲自然生长，就能慢慢替换掉受损、变暗的指甲，不过需时数个月。虽然医师也能帮病人移除受损的指甲，但通常仅限于指甲下的瘀血过多、造成甲床异常或疼痛的情况。

此外，Canuso医师也提到，紫色的指甲也可能暗示着血液循环上的问题，导致指甲无法获得足够的血液与氧气，同时也可能引起疼痛。

黄棕色指甲

Canuso医师表示，黄色或棕色的指甲最常见的原因是糖尿病并发症，另外也可能是呼吸系统或淋巴系统问题所导致。

如果受到霉菌感染，指甲则会变厚、变脆。霉菌喜好黑暗、温暖，潮湿的环境，例如运动鞋内，因此经常穿着潮湿的运动鞋、长期只穿同一双鞋，都可能导致霉菌感染皮肤、指甲，使指甲变色、容易受损。

白色指甲／指甲有白色斑点

Cunha医师指出，如果指甲受到压迫或伤害，但没有严重到导致血管破裂（出血或瘀血造成指甲颜色变深），指甲就会形成白色的斑点或条纹。例如穿着过小的鞋子、导致跑步或行走时脚趾持续撞到鞋子前端，就可能使指甲产生白点。除了避免会导致指甲受伤的因素以外，也可以补充一些有助强化头发、皮肤和指甲的维生素，例如生物素（维生素B7）。

Canuso医师则补充，白色的指甲也可能是锌缺乏；如果指甲全白或有横贯的白线，可能与贫血或蛋白质不足有关，并还可能伴随疲劳、肌肉衰弱无力等症状，建议寻求医师协助。

指甲全黑

Canuso医师指出，全黑的指甲有多种可能原因，包括撞伤瘀血、维生素B12缺乏、肾脏疾病、肝脏疾病等。

另一方面，如果指甲并非全黑、而是有整条的黑线，常见原因为「纵向黑甲症」（linear melanonychia），Cunha医师解释这是黑色素细胞制造过多黑色素所导致。

脚趾甲看健康

与手指甲相同，脚趾甲同样可以表现出各种身体健康与否的状态，现在就来让我们看仔细：

颜色

• 偏白：偏白但不脆弱，趾甲末端圆而膨胀，可能是肝硬化预兆。
• 偏绿：喜欢使用假指甲的女性容易因绿脓杆菌侵入而受感染，免疫力弱的人有引发肺炎的危险性。
• 偏蓝紫：可能是因为氧气不足，也就是紫绀，有可能潜在心脏疾病及呼吸系统疾病的风险。
• 偏红：可能多与血液方面相关，严重的情况可能会有脑溢血和心脏疾病的危险。
• 颜色分半，一半是白色，另外一半则呈暗色或粉红色：可能是肾脏或肝脏出问题。

形状

• 直纹：通常问题不大，偶尔出现在营养不良的人身上。
• 横纹：伴随年龄增加所造成指甲干燥、血液循环不良。如果是凹陷的横纹，凹凸不平分布，通常表示不久前经历严重的全身性感染或重大的情绪困扰。
• 小凹洞或凹槽：可能是关节炎、干癣性关节炎或湿疹。
• 趾甲较薄或断裂：营养不足、或维生素缺乏。
• 趾甲面不是外凸而是内凹呈汤匙状：通常与体内缺铁有关。
• 趾甲隆起与甲床分离：可能是肾脏或甲状腺出问题。
• 杵状指：足趾末端增生、肥厚、呈杵状膨大，趾端后方厚、呈杵状膨大，趾端后方的皮肤与趾甲所构成的基底角等于或大于180°。这代表可能有肺气肿或其他肺部问题。

趾甲内嵌

当趾甲边缘太过深入皮肤，受挤压摩擦与不易清理，很容易造成伤口，并引发细菌感染。此外趾甲边缘磨擦皮肤，也容易造成过多死皮，进一步恶化内嵌的情形。

生活保健

• 剪脚趾甲要平剪，不要深入剪到两侧边缘。
• 泡脚可促进血液循环，泡完后还可顺便处理已经泡软的死皮。
• 鞋子不要穿太紧，减少挤压。

杵状指的特征，是末端指节明显增宽增厚，指甲从根部到末端会呈拱形隆起，指端背面的皮肤与指甲所构成的基底角等于或大于180度，正常指甲从指端长出时是160度的钝角。

杵状指可能跟肺癌等疾病有关

一位40多岁的钢琴老师，原本纤细灵活的双手十指，感觉不大对劲，慢慢的指尖出现肿胀，指甲向下弯，像是个铁锤棒棒糖。

大部分的杵状指都暗示着身体出现状况，要刻不容缓的找出潜藏病因，其中最多的是肺部疾病，尤其是肺癌。

杵状指是因为手指、脚趾末端骨组织和结缔组织不正常增生所造成，末端指节松软肿大，甲面也明显下弯，有时周边甲肉泛红，看起来就像是棒槌。若发生在单指，都可能是局部的退化性关节炎，但如果是双侧，多个指头出现这种情况，一定要非常的积极进行全身健康检查。

像这位钢琴老师，因为敏感警觉性高，她才提早被发现有肺癌，幸好有提早手术切除，保住了一命。其他如肺结核、支气管扩张症、慢性阻塞性肺病、或是心肺循环异常、其他器官的肿瘤、生长激素异常的肢端肥大症也会出现指头肿胀，指甲弧度异常的杵状指。有少数的杵状指是天生就异常，叫「原发性皮肤骨膜肥厚症」，通常一并出现头皮脑回状皱褶，以及皮肤增厚的狮子脸。

咳嗽是生活中最常见的不适症状之一，吃东西或喝水呛到、普通感冒都有可能引起咳嗽，但久咳不愈的话就要小心，有些更严重的疾病也可能是咳嗽背后的元凶！如果严重咳嗽持续超过两周、并出现以下提到的浓痰带血等症状，就最好尽快就医接受检查，才能早日恢复健康！

咳嗽一个月是久咳不愈吗？

咳嗽是呼吸道受到刺激，使胸腔与胃部周围肌肉收缩的一种症状；同时声门也会受到刺激而迅速打开、使其中的气体冲出，因此发出咳嗽的声音。 而什么样的情况才算久咳不愈呢？美国伊利诺大学芝加哥分校医学院助理教授、内科医师Alana Biggers审订的一篇文章指出，慢性咳嗽是指成人持续8周、儿童持续4周以上的咳嗽，长久咳嗽不止的症状可能为湿性（带有痰与黏液）或干性（喉咙干痒）。

久咳不愈的常见原因

鼻涕倒流：

鼻子内的黏膜受到病毒、细菌、灰尘、过敏原、化学物质等刺激时，会产生清澈、稀薄的黏液以保护鼻腔。当这些鼻水没有向外流动，而是流进喉咙，就可能引起咳嗽。这类患者夜间咳嗽的次数常比白天多，也容易有喉咙后方痒痒的感觉。

气喘：

许多人对气喘症状的印象是喘不过气、发出粗重的呼吸声，但也有些气喘患者只会出现咳嗽症状，称为「咳嗽变异型气喘」，症状通常是持续性、不分昼夜的干咳，并可能因为接触过敏原、灰尘、冷空气或进行运动而引发咳嗽。

胃食道逆流：

典型的胃食道逆流症状是火烧心、胸口灼痛，但有时胃食道逆流也会只引发咳嗽症状而没有火烧心。当逆流的胃酸刺激下食道的神经时，就可能在不导致疼痛的状况下引发咳嗽反射。《哈佛健康杂志》就指出，约有1/3的胃食道逆流患者没有出现疼痛，而是受到久咳不愈、反覆发生的喉炎或原因不明的喉咙痛困扰。

支气管炎、细支气管炎：

支气管或细支气管中的持续性发炎，会导致呼吸道变窄、产生大量黏液，或是支气管壁受损，并因而导致久咳的症状，常见于吸烟者，或是长期接触大量工业空气污染的人。慢性支气管炎也可能是慢性阻塞性肺病（COPD）的类型之一，同时也会有咳嗽增加、咳出浓稠的深色痰、呼吸短促、疲累的症状。

降血压药：

用于治疗高血压、心衰竭的血管收缩素转化酶抑制剂药物，持续性的咳嗽是其少数副作用之一，约有20％服药者会有咳嗽不止的问题，患者会先感觉到喉咙痒、接着在3周～1年期间发生干咳。解决这类咳嗽的方法即是更换药物，建议注意自己服药后是否有咳嗽的副作用，并与医师讨论药物的使用。

感染的持续性后遗症：

曾罹患肺炎、流感等严重感染病的人，好转之后也可能会持续有咳嗽的症状；或是呼吸道会持续发炎一段时间。

其他久咳原因

肺部感染：

肺炎

除了肺癌，肺炎也是104年国人十大死因的第四位。肺炎的主要症状之一是干咳，并可能在夜间变得更严重。另外，纽约大学西奈山伊坎医学院胸腔外科教授Raja M. Flores也提醒，有些人会尝试自行服用止咳成药，但其中有些药物会使身体无法稀释黏液并将它们从肺部排出，可能导致症状加重。

如果咳嗽或其他感冒的症状持续了10天仍未改善，特别是更严重的症状出现如：呼吸困难、胸痛、高烧超过38.8度，或者咳出黄色、绿色或带有血丝的脓痰，都需要及早就医。一般来说肺炎可用抗生素治疗，而大多数的人会在数日内好转。

结核病

由结核杆菌引起，一年在全世界约有超过一千万起病例。免疫系统较弱的人，包括糖尿病、爱滋病及癌症患者，或是在非洲、部分东欧地区停留较长时间，也会提高罹病风险。

结核病的危险征兆包括：咳嗽超过三周并伴随胸痛、体重减轻、疲劳、发烧、夜间盗汗或咳血。如果没有接受治疗，结核病也可能威胁生命，因为这种疾病会散播到全身，伤害脊椎、关节、大脑甚至心脏。结核病可藉由皮肤或血液测试诊断，大多以抗生素治疗。

百日咳：

《美国医学会杂志》中一篇研究指出，由于近年来接受疫苗接种的人数变少，百日咳的病情又再度增加。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计，2012年共有48227件百日咳通报病例，其中并造成20人死亡。

百日咳一开始的症状与感冒类似，如流鼻水、发烧和轻微咳嗽；但1~2周后，可能出现严重的大声干咳，吸气时也会发出较大的声音，严重时还会在咳嗽时或咳嗽后引发呕吐。另外未经治疗的百日咳也可能导致肺炎。百日咳可藉由验血、胸腔X光诊断，并以抗生素治疗。

心脏病：

心脏疾病、心衰竭可能导致咳嗽不止、呼吸短促等症状，且这类型的咳嗽可能在平躺时更为严重。

吞咽异常、吸入异物：

食物或唾液没有进入食道，而是误入气管时，过量的液体可能使细菌、病毒聚集，并刺激呼吸道而引起咳嗽不止，严重时也可能引发肺炎。

肺癌：

据统计，气管、支气管和肺癌是人们十大癌症死因之首。而一项刊登在《胸腔》期刊中的研究指出，65%的肺癌病患在诊断出癌症时，都有长期咳嗽的问题。另外，即使非吸烟者也无法免除风险：有研究指出高达28%的癌症病例都发生在非吸烟者身上。

需要注意的症状包括：咳嗽持续超过两周，特别是伴随血丝或铁锈色的黏液、嘶哑、吞咽疼痛、胸痛等问题。胸腔外科教授Raja M. Flores也指出，这些症状的原因也可能是其他可治愈的疾病（如成人气喘），因此不必过于恐慌，但仍应尽早就医接受检查与治疗。

类肉瘤（Sarcoidosis）：

是一种发炎性疾病，会使肺、淋巴结、眼睛、皮肤等处长出小肉瘤病变。

环境刺激物：

异物刺激喉咙时，会导致几乎每次呼吸都伴随咳嗽。刺激物的种类包括二氧化硫、一氧化氮、灰尘、霉菌、过于寒冷或干燥的空气等。

压力：

心理上的压力也可能造成包括咳嗽在内的多种生理性症状。这类咳嗽会在压力大时变严重，睡觉时则会消失。

久咳不愈怎么办？

美国梅约诊所（Mayo Clinic）指出，找出久咳不愈的原因是有效治疗的关键，且有时引起咳嗽不止的病因并非单一原因。因此找出原因后，减少会引起咳嗽的外因、同时配合药物治疗与日常保养，才能改善久咳不愈的问题。

戒烟：

吸烟或曾经吸烟者是COPD最主要的危险族群，也会引起长期的咳嗽，因此应尽可能戒烟。

更换药物：

服用ACE的人，可以与医师咨询讨论是否换成其他的药物治疗。

治疗慢性咳嗽的药物

• 抗组织、皮质类固醇、解充血剂：改善过敏与鼻涕倒流的标准药物。
• 吸入式气喘药物：对于气喘引起的咳嗽，可以使用皮质类固醇和支气管扩张剂，减少发炎并打开呼吸道。
• 抗生素：细菌感染造成的慢性咳嗽可能需要用抗生素控制感染。
• 制酸剂：藉由抑制胃酸制造，减少胃食道逆流引起的咳嗽。

止咳药物：

在检查与诊断病因期间，医师可能会开立止咳药物，帮助抑制咳嗽、缓解不适感。

舒缓久咳不愈的生活习惯

补充水分：
水分有助稀释喉咙中的黏液，建议选择温热的汤、茶饮、果汁或白开水帮助喉咙放松。

蜂蜜：
一小匙的蜂蜜就有助于舒缓久咳不适。一岁以下婴儿不得食用蜂蜜。

增加空气湿度：
使用加湿器或淋浴时让浴室充满温暖的蒸气。

咳嗽糖浆、硬糖：
帮助舒缓干咳与喉咙刺激感。

当我们失去我们所爱的人或物时，没有什么好的办法可以遵循。当我们试图处理失去的这些时，悲伤会把我们的心情弄得天翻地覆。

悲伤的经历是非常个人化和独特的，悲伤没有正确或错误的轨迹。这个过程可能需要几天、几个月或几年。

虽然每个人的疗伤方式各不相同，但在悲伤的过程中练习自我同情和耐心是最重要的。其中一种方法就是通过正念和冥想。

冥想是如何帮助克服悲伤的

大量的科学证据支持冥想和基于正念的减压和基于正念的认知疗法等干预措施对心理健康有益处。

事实上，根据《临床心理学评论》的分析，基于正念的干预可能有助于调节情绪和认知反应（在悲伤过程中可能会加剧），并减轻担忧和沉思（这是悲伤的症状）。

同样的研究还发现，以正念为基础的治疗“促进自我同情和心理灵活性，这是在承受损失和接受新的生活现实时非常需要的应对技巧。

研究还表明，正念冥想可以积极影响免疫系统功能的标志物，比如细胞衰老和炎症，而在悲伤期间，免疫系统功能可能会受到损害。

为了解决悲伤，建议练习基于接受的正念冥想，因为它“促进逐渐承认痛苦的情况”。

这种方法还鼓励你“拥抱悲伤过程中可能出现的负面情绪、不安的想法和不舒服的身体感觉，同时帮助你避免脱离或忽略与失去亲人相关的身心痛苦。”

简而言之，这种练习的最终目标是练习自我同情和耐心。

冥想要点

每天冥想两次，至少持续六周，充分体验冥想的好处。当你投入到练习中，变得更加舒适，你可以增加冥想的强度和频率。

为悲痛和损失冥想五分钟

当你练习这五分钟冥想时，以接受为基础的禅修来帮助你应对悲痛和损失，对自己好一点，爱自己。

如果你走神了，没关系。简单地调整心情，然后回到你的平静呼吸中来。专注并将注意力重新集中到呼吸上的纯粹练习，有助于平静头脑，并接受与悲伤有关的多种混杂感觉。

请记住：没有正确的方法来处理你的悲伤，所以不管用什么最有帮助的方法都可以调整这种冥想。

1. 坐在一个安静的空间，一个舒适的位置。
2. 写在一张纸上或轻声地说出你今天要用心去悲伤的人或经历。
3. 为这个人或这个经历创造一个心理形象。闭上眼睛，深呼吸15个次。
4. 大声地或在脑海中说出你想对这个人或这个经历说的话。(“我想你，我原谅你，我对不起……”)。只要你觉得有必要，就尽可能多地重复这句话。
5. 确认您的呼吸并观察其是否已改变。保持继续呼吸。
6. 承认你内心升起的情绪和感受。安静地观察它们并给它们贴上标签。(“我感到悲伤/愤怒/宽慰/内疚。”)
7. 做几次深呼吸，把产生的感觉和情绪释放出来。让你的注意力回到呼吸上。
8. 注意此刻你身体的感觉。如果流泪了，就让它去吧。如果你的面部肌肉或胸部紧张，观察这些感觉，让它们顺其自然。不需要改变什么。经历一出现就接受。
9. 深呼吸，逐渐将呼吸恢复到自然节奏。
10. 在接下来的几个呼吸周期中继续关注你的呼吸。
11. 想象一下“冷静”这个词。注意单词在你脑海中出现的字体、颜色和纹理。对自己重复“我感觉很平静。”我在这里。我就这样。”
12. 当你觉得准备结束练习时，再做几次深呼吸。慢慢睁开眼睛，重新调整自己。轻轻地搓揉手掌，观察你的手的前部和后部。

大量研究支持维生素B1（硫胺素）有助于防止昆虫叮咬

有些人似乎比其他人更容易被蚊虫叮咬，我们不完全了解原因，但大量研究表明，服用维生素B1是一种被证明可以替代防蚊喷雾剂的方法，可以减少蚊虫叮咬的可能性。

维生素B1，又称硫胺素，是一种水溶性维生素，它在从食物中分解碳水化合物产生能量方面起着关键作用。它支持心脏、肌肉和神经的健康功能，也作为一种抗氧化剂，保护身体免受衰老、饮酒和吸烟的退化影响。

硫胺素从小肠的上下部分吸收的，如果摄入的维生素B1超过了身体所需，多余的就会通过尿液和皮肤排汗排出体外。

大量摄入硫胺素非常重要

已被证明在大剂量服用维生素B1时可能让皮肤产生气味，不会被人类感知到但能让蚊虫感到不适，换句话说，它给了皮肤可能阻止蚊虫叮咬的可能。所以，如果你不喜欢喷驱蚊剂，不妨试试硫胺素。

通过正常的饮食很难获得所需的硫胺素

硫胺素可以通过饮食获得，但由于它是水溶性的，不能被身体储存，所以必须每天摄入。

每克食物中最丰富的硫胺素来源是酵母提取物（酵母），但你需要摄入超过200克，其中盐的含量非常高，存在一定危险，是非常不建议的。另一种高含量的食物来源是芝麻，但你需要摄入超过4公斤才能获得50毫克的硫胺素！

结论是，通过补充硫胺素是获得建议的每日所需量以帮助预防蚊虫叮咬的最可行选择。

为了从硫胺素的驱蚊作用中获益，必须摄入更高剂量的硫胺素，以确保过量的硫胺素通过皮肤排出。建议每天服用50到100毫克的维生素B1。需要连续服用两周，每天服用相同的剂量，这样才能起到防蚊叮咬的可能。

中医的观点，失眠的原因有许多种，根据常见的失眠原因大致可以分为压力型失眠、心火旺型失眠、心气虚型失眠。

压力型失眠

症状：睡前多思虑，不停的想工作或生活的事情、难入眠、经常颈项僵硬、工作压力大。
穴道：安眠一、安眠二。
安眠一：耳垂后与头部相连处有一个凹槽称「翳风穴」。耳朵后方有一个半圆形的乳突状骨，乳突骨的下方则是翳明穴，在翳风穴与翳明穴做一条连线，连线的中点是「安眠一」。
安眠二：从「翳明穴」往「风池穴」做一条连线，连线的中点是「安眠二」。
按摩法：睡前先用热毛巾或热敷袋热敷肩颈，双手的食指到小指张开固定头部，大拇指按压在穴道上沿着「翳风－安眠一－翳明－安眠二－风池」的连线轻轻按摩，每穴用揉按的方式按压3-5秒，循环10次，可以改善压力型失眠。

心火旺型失眠

症状： 心烦意乱、个性急躁、胸闷心慌感、经常嘴破、躺在床上难入眠、睡眠品质佳、经常多梦、半夜容易醒。
穴道：神门穴。将手腕的横纹分为六等分，由小指侧计算1/6处就是神门穴，神门穴刚好在肌腱的凹陷处。
按摩法：每穴用揉按的方式按压3-5秒，左右手交替按压各循环10次，可以改善心火旺型失眠。

心气虚型失眠

症状：心悸心跳加快、突然心中有不安恐惧感、说话有气无力、经常倦怠、难入眠、虽然睡很久，睡醒还是觉得很累。
穴道：内关穴。手腕横纹上两寸（大约食指、中指、无名指三指并拢的宽度），找到这个位置按压后会发现有两条肌腱，穴位在两条肌腱的中间。
按摩法：用揉按的方式按压3-5秒，左右手交替按压各循环10次，可以改善心气虚型失眠。