分类： 健康生活

冥想越来越流行，但别以为冥想方法都一样，不同性格的人可能适合用不一样的方式冥想。看看给12星座专属的冥想建议，这样的你，适合什么样的冥想方法？

冥想已有数千年历史，举凡印度教修行、佛教禅定、1960年代美国盛行的「超觉静坐」，甚至时下流行的瑜伽，或多或少，都有与冥想共通的精神。

静下心来，重新调整自己的呼吸，整理繁杂的心绪—冥想可以帮助我们，察觉灵魂深处的不安，放下执着、回归本心。过去，冥想具有浓厚的宗教意味，目的是追求开悟、与神联系；当代的冥想意义却渐有开展，走向纾缓身心、消除压力等功用。

疫情期间，许多人开始培养冥想的习惯，帮助自己稳定心神，脱离焦虑。你也正在观望，却不知该从何开始吗？看看12星座适合的冥想方式，或许可以给你一点灵感！

牡羊座：正念运动

牡羊座的性情冲动、精力充沛，可能无法好好端坐冥想，待人处世上，也容易带点侵略性。如果你也是这样的人，不妨试试看正念运动，一边活络筋骨、一边把注意力放在自己的活动状态上，达到冥想功效。你也可以尝试在每次运动尾声，安排一段冥想时间，用冥想结束运动。

这样的冥想方式效率很高，适合急性子的牡羊座。做运动时也建议你，多利用冥想，培养对他人的同理心，借此缓和你咄咄逼人的侵略性。

金牛座：传统静坐法

金牛座性情稳重、耐性十足，静下心来、好好关注自我的冥想对你而言，并不是门槛太高的事情。当你感受到压力山大，用最传统的冥想方法，就能为你的生活带来巨大能量。设个5～10分的闹钟，找个舒服的位置静静坐下，持续深呼吸、直到闹钟响起即可。如果你不喜欢硬性的时间压力，也可以找喜欢的歌单，播放到音乐终了。

金牛的罩门是固执。但疫情升温的时刻，改变几乎成了常态。金牛需要更自在地去迎接各种改变，建议冥想时，用更轻松自如的心情，任凭那些已经发生、或可能发生的改变流过脑海。接受它们，且不要执着于稳定如山。

双子座：感官冥想法

充满好奇心的双子座，脑袋总是充斥大量讯息，一刻不得闲，也会惯性吸收最新资讯。双子不怕脑容量过载，只怕跟不上时代，对步调快速的生活也习以为常。建议双子们多多放慢脚步，留意周遭，因为在你快步向前同时，可能也错过了不少美好的人事物。

通过感官冥想，回过头来观照自己的身心状态，很适合双子座。所谓感官冥想，是在冥想时，把注意力放在视、听、嗅、味、触觉这些感官上，全心全意去感受，除此之外，什么也不思考。感官冥想可以减轻你的不悦感，让你好好活在当下，结束后也能让你对生活更具感受力。

双子关注外在大于内在，压力大、情绪紧绷时，可能也会忘记要好好呼吸。建议双子平常可以多把注意力放在深呼吸上，冥想时，也要记得深深吸气、长长地吐气。每天持之以恒，你将会看到出乎意料的效果。

巨蟹座：行动冥想法

巨蟹座心思细腻，与人相处时，总是优先体察别人的需要，也容易忘记自己。比起其他星座，他们对情绪特别敏感，也更容易对自己做出负面评价。建议巨蟹座练习从日常生活里做出改变，找回自我的主体性，更认识自己的需求。

试试源于印度教的卡玛瑜伽，它属于一种动态的冥想方法，具体作法是在日常中，时时保有一种意识，不注重结果、只注重行为本身。

狮子座：团体冥想法

气场超强、具领袖魅力的狮子座，喜欢受到身旁人们的瞩目，也喜欢呼朋引伴。与朋友们共同练习的团体冥想很适合狮子座。狮子通常不乏朋友，只要登高一呼，就能找到一票伙伴。在团体冥想时，也是狮子锻炼心性的好时机，一方面静下心来观照自我，另方面练习不与别人比、只跟自己比，学会放下好胜心。

狮子最需要放下的执念，就是「获得他人的关注」还有「一定要赢」。你必须好好练习抛开形象压力，慢慢地，你就会发现，很多包袱可能都是你施加给自己的。此外，少数狮子也可能有过度自大、傲慢的小毛病，建议参考佛教的「爱心禅修」，聆听一些充满慈爱的冥想指引，这也能帮助你更加谦卑、学习欣赏别人。

处女座：喜悦冥想法

处女座对别人要求高，对自己要求更高。完美主义的他们，容易把事情看得太严重，也习惯对人事物做出评价。虽然在工作上，他们往往广受好评，却也给周遭人跟自己带来不少压力。帮助放松、抛开执念的喜悦冥想法，就很适合处女座。

进行喜悦冥想时，记得多用正向的言语暗示自己，比如跟自己说：「我很感恩」、「我已经做得很棒了」等等。这样能帮助你摆脱各种评价，消除负面能量，跟别人合作也会更愉快。

此外，处女也非常「目标导向」，建议冥想前先想清楚：为什么我要冥想？并设一些明确而具体的目标（比如时间多长、冥想环境中一定要有哪些元素）相信意志力超强的处女，很快就能借此建立良好的冥想习惯。

天秤座：流动瑜伽

天秤座交游广阔、与人为善，总是显得优雅而好整以暇。但许多天秤因为注重形象，内心隐藏许多不安感，也不太会表现出来。久而久之，也给自己累积了不少精神压力。不妨尝试流动瑜伽，透过肢体的伸展来放下你过度紧绷的身段，进入自由自在、没有包袱的状态，同时把平时累积的负面能量释放掉。

天蝎座：极简主义冥想

天蝎是很有企图心的星座，能力强、思维缜密，只要是他们真心想要的东西，很少会得不到。不过，天蝎也因此在生活中，承受着无以名状的隐性心理压力。因为能力太好，他们很难知足，对很多事都会无法克制地想要更多。

试试看，把「极简主义思维」带入你的冥想中。极简主义要做到断、舍、离，你可以在冥想前设定好目标，尝试放下、抛开欲望，专注在你已经拥有的事物上，并用欣赏与感恩的心态面对。

天蝎最大的罩门之一，是容易对他人抱着防卫心，或是喜欢暗中对人品头论足。试试带着感恩的心冥想，抛开对别人的成见，感激所有人出现在你的生命当中，你就会感受到前所未有的丰盈跟喜悦。

射手座：正念散步

射手座喜欢挑战和冒险。如果现实生活变得乏味、使人疲劳，射手就会陷入某种焦虑当中，心情甚至会变得有点低落。热爱探索的射手座，很适合不待在定点、可以四处走踏的正念散步，既能暂时脱离让你心烦的生活，也可以帮你停下来、喘口气释放压力。

如果懒得出门，射手也可以利用睡前时间，做点「睡眠瑜伽」。你可以闭上眼睛，不要放任自己睡着，而是让意识停留在睡着和清醒之间。必要的话，找个有人引导的音档来听，可以帮助你睡得更好、稳定心绪。

摩羯座：自我和解冥想

摩羯座为人面面俱到，在日常生活中，他们通常会努力去寻求各种面向的平衡，也会确保事情不出差错。但聪敏细心的他们，思虑长远又缜密，周围人却不见得跟得上。这会令某些摩羯陷入纠结，或是「无人知己」的孤独中，甚至萌生怨怼之意。

试试自我和解冥想，这种冥想方法会引导你，深刻理解到自我与他人关系的本质。冥想时，对自己说：「我无法为别人的生命做决定，我只需要为自己负责」，暗示自己「我的能量、感受、想法与经验，都是来自我自己」、「我想追求快乐与平静」。

你必须理解，许多感受（无论快乐或痛苦）都与你的过去无关，而是在于你面对它们的方式。这也可以帮助你放下执念，不要因为一些小事不合你意，就陷入焦虑。

水瓶座：师徒冥想法

水瓶座的人热爱灵性事物，思考特异的他们，很适合结合身心灵的冥想方法。如果再加入一点沟通交流的成分，既能大幅减轻他们的压力，也可以提升冥想的成效。找个老师带你冥想，或是找个有教练引导的冥想音档，会让水瓶追求灵性升华时更满足。

喜欢不断地思考，也容易纠结的水瓶，有时会忽视自己的恐惧和脆弱。建议水瓶在冥想时，把注意力着重于事情的「因果关系」上，可以帮助你脱离跳跃式的思考，回归到有条理的思索上，并对自己和他人都更宽容。

双鱼座：颂钵浴冥想

双鱼座富艺术家气息，对周围环境的感知能力很强。当双鱼陷入焦虑和压力，不妨找点颂钵浴的声音档，搭配冥想。颂钵浴是透过声波的波长震荡，来稳定人的神经系统，并让你与内在自我达到更深的连结。

双鱼有着泛滥的母爱，却也会偶尔忘记要爱护自己。建议双鱼多花点心思，照顾自己脆弱的灵魂，对你日常中遭受的痛苦有所觉知，且不要做评价。

很多人指甲边缘常出现小脱皮，有时指甲缝还会长出小肉刺，既不美观、拔起时又会痛，究竟要怎么处理呢？

指甲边缘脱皮、出现小肉刺，可能是因为疏于保养，导致指甲边缘的皮肤过度干燥而形成，与体内营养缺乏或内脏反映的健康警讯关系不大 。

针对指甲的肉刺问题，指甲边的肉刺发生，就是没有好好对待双手所导致；当皮肤过度干燥，角质层就会干裂，使得指甲边缘脱皮、产生肉刺。

常见造成指甲小肉刺发生的5种状况如下：

1、经常不自觉咬指甲：

手部保养最忌讳经常碰水，更别提口水，口水相当伤皮肤，因为其中富含酵素和细菌，会分解皮肤，如果口水中的细菌碰到皮肤伤口也容易感染、脱皮长肉刺。

2、双手太常碰水：

经常做家事碰水，例如洗菜、洗碗、洗衣服等，导致手太干，指缘周围过度干燥，脱皮翘起。

3、天气太干：

时序进入秋冬，天气干燥，这种情况最容易发生，如果平常疏于保养，小肉刺在秋冬更是好发季节。

4、接触有机溶剂：

时常碰到有机溶剂，易导致手部和指甲边缘的皮肤受损，也容易发生小肉刺。

5、手部进行长时间工作者：

例如常打电脑、文书处理等，手部经常会磨擦，容易形成肉刺。

肉刺虽是小问题，但处理不当，一旦细菌感染有可能造成甲沟炎，红肿热痛不适，轻忽不得。

当小肉刺发生时，应采取正确的处理方式，首先可将双手浸泡到水中，等肉刺变软；再用指甲刀，将肉刺从底部剪除；剪好后，擦一点保湿护手霜或凡士林，滋润受损的肉刺底部伤口。如果伤口不适或有红肿，则可以擦一点抗生素药膏消炎。

另外，小肉刺处理最忌讳咬指甲或用牙齿把肉刺咬掉，口水细菌多，接触到伤口很容易造成感染发炎；也不要用手硬扯脱皮的肉刺，会导致大破口的撕裂伤，增加感染机率。

现代女性或多或少都有一些妇科问题，像是经期时间太长或太短、经期时容易疼痛、经期混乱，或什至有不孕的问题。中医师指出，其实如果遵守几种饮食原则，就可以大幅降低这些妇科的常见问题。

1.多吃鱼类

多吃鱼的女人美到老！深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，具有稳定子宫内膜的功能，Omega-3脂肪酸也有助于人体低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的降低，使女性的血管通透性增加，减少罹患子宫内膜异位症的机率。

2.多吃暖身食物

食用可以让身体温暖起来的食物，对改善寒性体质有帮助。

常见的食物有牛肉、生姜、肉桂、芝麻、菠菜、动物的肝脏、沙丁鱼等含有丰富维生素B1的食物，维生素B1可通过燃烧体内的糖质而产生身体活动所需的能量，对于温热身体效果非常显著。维生素E有清血、扩张毛细血管、调节血液流动以及温热身体的作用，代表的食物，包括了沙丁鱼、南瓜、菠菜和鳕鱼子等。

从中医观点来看，姜、羊肉、韭菜、核桃、桂圆、红枣等食材的属性温热，也是调理宫寒的不错选择。可适用姜、红枣和黑糖煮成「黑糖姜枣茶」，一般正常体质的女性，日饮1杯当作保健；体质偏寒者，每天可增量1至2杯，持续1个月，就能有效改善气血循环，祛除体内寒气，改善寒性体质，甚至进而增加受孕机率。

3.多喝柠檬水

研究显示，柠檬属于碱性食物，还含有大量维生素C，可以有效增强女性子宫免疫力。早晨人体对柠檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯热柠檬水，可以提高子宫免疫力。柠檬汁切记千万不可以空腹喝，以免过度刺激胃壁，建议将皮洗净连皮一起以温水冲泡饮用。」

4 .经期分阶段食疗

月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜摄食促进肠蠕动及代谢的食物，如煮熟的青菜、豆腐等以调节身体之不均状态。月经来潮中，为了促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量，此时油性食物及生冷食物皆不宜多吃，经期第1 、 2天可以吃生姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品，促进月经来得更干净些。

月经后容易眩晕者可在经行时摄取姜、葱、蒜等，在经后宜多吃鱼类、多筋的肉类及猪牛肚等，以补充蛋白质，增强食欲，恢复体力。

咖啡含有咖啡因，其作用是用以阻挠人脑内释放，令人困的腺苷和受体结合，使人喝完咖啡会令大脑持续清醒和兴奋。至于为何咖啡会越喝饮困，原因有以下几类：

1、基因

每个人的腺苷受体对咖啡因敏感度都不一样，基因亦决定了咖啡的代谢速度，因此有人天生就对咖啡因「免疫」，可能喝多几杯都不见效，但也有人喝一口就没法睡。

2、太晚喝了

如前文所述，咖啡因的原理是阻止腺苷和腺苷受体给合，若它们已经结合，即使如何喝咖啡，咖啡因都没法发挥作用了。

3、喝太多

就如人们滥用抗生素一样，令疾病变得抗药性「无得医」，所以有人会「咖啡上瘾」，由喝一杯已经感到很精神，变成饮两杯、三杯都再睁不开眼。

4、糖太多

摄取太多糖份也会令身体的胰岛素出动降血糖，香草咖啡、焦糖玛奇朵咖啡甚至即溶咖啡里面都有很多糖，当血糖从飊升至下降时，会令人感到超困，有时更伴随头疼、精神难以集中，甚至头晕。

避免咖啡越喝越困的方法：

我们可以从改变习惯入手，最好在感到困前就喝咖啡，不要等到困后来「恶补」。如果你一直都感到很累，是因为体内血糖太高，无法控制养分吸收，让你的身体有气无力，所以要减少在咖啡里面加太多糖，避免血糖过高！我们没法改变基因，但要懂得凡事都适可而止，对于咖啡因的摄取量有以下建议：

健康成人：一天可以摄取的咖啡因量大约在300至400毫克之间

心脏疾病人士：一天不要摄取超过150至200毫克的咖啡因

孕妇：尽量节制，一天亦不要超过100毫克

青少年：一天就不要超过100毫克

12岁以下孩童：最好不要碰咖啡因

「你的手怎么那么冰？」不少人冬天有手脚冰冷的困扰，不仅怎么穿都不会暖，还会影响入眠。造成手脚冰冷原因除了体质虚寒，血液循环差、营养不均衡及运动不足也会，让我们从吃改善，养出「暖炉」体质，帮身体祛寒。

多吃 3 食物养出 「暖炉」体质

1、姜

生姜含有姜辣素及姜烯酚两种成分，而辛辣口感是来自姜辣素，老姜及干姜所含的姜辣素更高，能促进血液循环及改善手脚冰冷。姜烯酚则是通过促进体内脂肪及糖类燃烧来提高体温。

吃姜想要达到最好的功效必须加热吃，姜辣素经过加热或干燥后会转为姜烯酚，不过若正在发烧、重感冒、喉咙痛或是肠胃较虚弱者，暂时先避开。

2、羊肉

羊肉的热量低，脂肪及胆固醇都比猪肉及牛肉少，含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E、铁、钙，能够促进血液循环，御寒暖身的作用，为冬季的驱寒食物。 《本草纲目》记载，「羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤之效。」

烹调食用可搭配老姜、麻油、中药材或是炒深绿色蔬菜，如空青菜炒羊肉、羊肉炉、清炖羊肉汤等，减少过度沾酱，用葱蒜或萝卜泥，不仅去腥味，更可提升甜味。

3、桂圆

龙眼又称为桂圆，含铁、钾、锌、葡萄糖、蛋白质及多种维生素，经过窑烤烘干或川烫日晒，制成龙眼干，具有补血、益脾、开胃效果，常用于生理期、产后调理、活络气血及改善手脚冰冷。

冬季来杯桂圆红枣茶暖心助眠

食材：

取桂圆肉约拇指大小量、红枣5颗、枸杞5克

作法：

1. 食材洗净，红枣撕开
2. 保温杯中加入300毫升的水，将食材皆放入，闷10分钟后即可饮用。也可加入少许姜片，促进血液循环，加速体温上升。

但桂圆、红枣及枸杞皆属于水果，尤其桂圆甜度及热量高，因此糖尿病患者及体重控制者须酌量食用。

生姜泡脚，有益气血顺畅

泡澡不见得人人方便，泡脚可就容易许多。冬天要好入眠，可以用姜片泡脚，手脚暖了好入眠。水温约40~50度，不宜过热避免烫伤，加入生姜片约5~8片，泡约15分钟左右，可袪风散寒除湿、发汗。

有高血压、心血管疾病或糖尿病泡脚时间以10分钟为佳，但有严重心血管疾病者及有伤口者不宜。

营养师小叮咛

办公室上班族长期久坐，加上少运动，气血循环会比较差，除了靠饮食改善养出暖炉体质，也可做柔软运动帮助气血循环。唯有改善体质才是长久之计，千万别依赖酒精取暖，以免伤身。

正念其实是一种宽容且不带评价的态度，将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验，避免迷失在思考中或习惯性分心，可以通过禅修进行训练，但也可以随时随地练习。

只要运用正念的技巧及原则去接触自然环境，就能唤醒我们的感官，不用刻意去特别的地方，只要让自己单纯地处在自然中，连结它所唤起的惊奇感受。这些与自然连结的练习，都将使你变得更健康、更幸福。

如何和自然建立连结？

1. 出门去观察身边的自然。
2. 至少花五分钟冥想──关注你的身体和呼吸。
3. 照顾你的室内植物或花园。
4. 跟宠物进行连结──自己的或邻居的宠物都好。
5. 深入思考各种产品的来源和回收利用。
6. 吃全食物并仔细品尝。
7. 仰望天空──不论白天还是晚上。
8. 与天气连结──吹过脸颊的风、落在屋顶的雨滴。
9. 练习感谢自然所提供的一切。
10. 与树连结、聆听鸟鸣。

＊关掉所有电子装置，尽可能与自然连结。

随时随地都能进行！正念导引的10个秘诀

1、以身体为锚点

永远将你的身体当成你的基地。只要运用将注意力转向你的身体和呼吸感觉等简单方法，就能在任何特定时刻凝聚你的注意力，在你在连结自然的当下或之前，都可以练习这件事，使你自己稳定下来，你的感官正是接收一切的入口。

2、保持好奇

以开放的心态探索自然。当我们认定早已熟知一件事情的时候，我们通常会快速掠过，但即使是熟悉的事物，也能让人感到惊喜，只要你保持开放心态去发掘。请试着以好奇的态度去经历每一项练习与每一次的邂逅。

3、处在当下

如果你还不太习惯，花时间待在大自然也可能会让你觉得浪费时间，除非你正在前往某处的路上。你需要练习放慢脚步以及练习处在当下的自然环境中。

4、顺其自然

当我们在体验自然时，自然的状态可能不见得都是我们喜欢的样貌（例如：天气、景色、气味），要练习认可并接受事物本来的样子。

5、用心体会

连结自然时，并不需要寻找答案或理解所有事情，只需要让自然向你展现它自己，以一种经验性的方式，向你提供一种不同的认识形式。

6、信任

相信你的直觉与内在智慧。认识互相连结的事物以及你在这些事物当中的状态――此时此刻……此事……

7、照顾自己

当你与自然接触时，感觉安全与舒适非常重要，你的基本需求必须被优先考量。确保你自己不会着凉并有充足的食物、水、垫子、毛毯和必要的资讯。知道你的极限且善待你自己。

8、不强求

连结自然虽然有时意义深远且趣味盎然，但请试着不要执着于这样的结果。并不是每次都会感觉良好，这不能强求。我们能做的就是展现出可以包容任何经验并与之共处的态度，这将使一切截然不同。

9、承诺

承诺将定期拜访自然当作一种自我照顾的行动，且保证会尊重及爱护自然。

10、感受惊奇

深思每一件事的神奇，品味每个短暂瞬间的不凡与震撼。

当你探索自然时，把你的身体当成基地，导引从身体凝聚的注意力。接着也可以练习让你的注意力在内在和外在之间移转。通过感官扫描并理解你所处的外部环境，让它与你的身体重新连结，不断反覆，看看你能否掌握要领，利用意识支配一切。

研究指出，即使是一张照片或一个自然摆饰，都能对我们的心智状态带来正向的影响并提升专注力。

试着画上自然景物，或者放入喜欢的风景照，吊挂在工作看得见的地方。提醒自己，偶尔记得停下来呼吸，仿佛置身在自然之中。