想要一夜好眠?睡前喝这杯花草茶

想要改善睡眠质量,可以尝试的睡前助眠方法有很多,如适度运动、健康饮食等,喝杯助眠花草茶也是方法之一。花草茶分为单方和复方两类,前者只含单一植物,复方茶则有多种花草植物。如果你正在寻觅适合睡前饮用的单方花草茶,不妨了解一下爱茶之人喜欢的这几款。

洋甘菊茶

洋甘菊花朵带有淡淡的清香味,用乾花制成的花草茶包十分受欢迎。

洋甘菊是菊科成员,其花朵带有淡淡的清香味。洋甘菊含多样的萜类及黄酮类物质,咸认具有抗氧化、镇静等功效,药用价值在世界各地的古代医学著作中均有记载。

在一些小样本的实验中,发现口服适量的洋甘菊萃取物有助眠作用。居家的睡前茶饮,可选择洋甘菊干花制成的花草茶。

黄金拿铁

想要在睡前来一杯温暖的舒压饮品,不妨试试印度传统饮品黄金拿铁,其配方简单很适合居家自煮。

姜黄既是香料亦是天然色素(例如作为咖喱粉主要成分),黄金拿铁呈金黄色因其主要食材也是姜黄。姜黄是姜科植物,原产于东南亚。香辛料普遍具有抗炎作用,作为香辛料家族成员的姜黄,其助消化和镇静等功效在传统医学中多有记载。

想要在睡前来一杯温暖的舒压饮品,或正在寻找咖啡因饮品的替代,不妨试试容易制作的黄金拿铁。近些年世界各地饮品店都能买到黄金拿铁,但在印度早有流传已久的配方。

印度食家介绍了一种常见作法:准备适量姜黄粉、肉桂粉、黑胡椒粉(加入黑胡椒能帮助人体更好地吸收姜黄素)、牛奶(或用杏仁奶、大豆奶等替代)、枫叶糖浆,将所有材料放入煮锅,用中火煮热(但不沸腾)约5分钟。亦可使用微波炉加热。

薰衣草茶

薰衣草因其独特香气而闻名,常用于芳香疗法,制成的薰衣草茶包也非常畅销。

薰衣草开蓝紫色花序,其名字来自拉丁动词“lavare”,意思是“洗”。在古罗马,薰衣草被用作沐浴添加物。在现代的食品、饮料、香皂、化妆品中常用作香料,其提取物产品于芳香疗法中也很流行。在小样本的实验中,口服薰衣草油产品可能有益缓解焦虑。

薰衣草茶是非常畅销的舒缓茶饮。冲泡后,独特的香气渐渐散开,闻上去就像懒洋洋地躺在了薰衣草花海里,十分美妙的体验。

石榴茶

石榴富含有益人体健康的抗氧化剂,可用石榴果肉煮茶作为睡前茶饮。

如果你正在寻找多酚抗氧化剂,可考虑用“水果中的红宝石”石榴果肉泡茶。加州大学洛杉矶分校健康中心研究石榴已有20年了,他们发现石榴富含抗氧化剂,能帮助维持认知功能,以及其它许多益处,包括心脏健康、抗炎症、抗癌植物营养素(类似于西兰花)、消化系统、口腔抗菌等。

煮一杯舒缓的石榴睡前茶饮很简单,只需取一些石榴果肉煮成茶饮,并加入适量蜂蜜即可饮用。

柠檬皮薄荷茶

用柠檬皮薄荷茶作为睡前饮,将帮助你睡得更香。

忙碌了一天之后,喝一杯安胃、舒缓压力茶饮找回平静正是我们需要做的。薄荷被用来缓解胃部不适已颇有历史,而气味芳香的柠檬皮也具有助消化的作用;用柠檬皮薄荷茶作为睡前饮,将帮助你睡得更香。柠檬皮薄荷茶可居家自煮或购买市售茶包。

西番莲茶

西番莲被认为有助眠作用,可以购买茶包,及用新鲜或干燥的叶子冲泡成茶。

西番莲是一种爬藤植物,原产于美国东南部和中南美洲。美洲原住民使用西番莲作为镇静剂。16世纪西班牙探险家在南美洲发现西番莲,将其带到欧洲。

时至今日,西番莲在欧洲广泛种植并被引入欧洲民间医学。西番莲提取物常用作焦虑和睡眠问题的膳食补充剂。除了购买西番莲茶包,还可以用新鲜或干燥的叶子冲泡成茶。

提醒:花草茶由天然花草的根、茎、叶、花等部位制成;虽然名为茶,但不同于传统的绿茶、红茶等,因此被称作是一种非茶之茶。虽然花草茶疗法历史悠久,但仍可能存在健康风险,建议在饮用之前咨询医生,尤其是孕妇、哺乳期、儿童、患有某种疾病、担心对正在服用的药物有影响或过敏的人士。

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