椰子水、番茄汁都上榜!推荐5大户外运动补水饮品

如果你是烈日当头还要经常外出,或热爱登山、路跑、骑行⋯⋯等户外运动的朋友,夏天白天高温炎热,就需要多注意补水,避免脱水热伤害。

闷热脱水身体不仅容易疲惫头晕、还会引发血压下降、心衰竭….等救急症状,但脱水光补水还是不够!你不止需要饮用纯水来恢复体力,更需要补充汗液和尿液⋯⋯等体液流失的电解质。

电解质钠、钾、钙⋯⋯等,是维持人体体液平衡和保持心脏律动等重要功能所需的矿物质。千万别小看电解质缺乏,当身体电解质失衡时,会出现肌肉疼痛、抽蓄、无力,甚至是昏迷、休克情况。

别小看脱水、体温偏高热伤害,恐让身体免疫力减退

长时间过热及水分流失,会造成血压降低、肠胃血液流动变慢,间接降低肠道蠕动能力,影响消化吸收及食欲;并降低肠道抑制细菌能力,影响肠内免疫系统,造成全身的免疫能力降低。

因此,人体高温脱水相对体液充足状态,更容易引发感染、发炎反应等不良症状,不得不谨慎小心。说到缓解之道,得从肠计议,刚遇到热伤害脱水时,给肠道好吸收的营养成分,才能帮助体力恢复及维持健康!

大量流汗、脱水?推荐5类夏日户外运动补水饮品

炎热天气预防热伤害、脱水。

下面提供5类补水饮品,作为外出时除补充水分或运动饮料之外有更多选择,供参考。

椰子水

大汗淋漓后,饮用椰子水有利于降低脱水造成的肌肉痉挛风险。椰子水拥有水分、电解质、碳水化合物,每小杯240ml就可提供600mg钾,252mg钠,8.9g碳水化合物,45.6kcal热量。

另外有一研究提到椰子水,相对于运动饮料有较高腹胀、肠胃不适症状。提醒饮用过椰子水过程,建议小口缓慢酌饮,让肠道能获得更好吸收。(延伸阅读:生命之水-椰子汁,美肌瘦身、防心血管疾病还可助眠

西瓜或西瓜冰块

将西瓜切块、或西瓜汁制成冰砖,来消暑气补水份、作为缓解肠道食欲不振方法。选择水份含量高的瓜类水果都合适,西瓜在夏天普遍好取得且美味可口,当然也可以选择哈密瓜、美浓瓜、洋香瓜…等。

当你闷热时,吃上一块甜瓜能辅助帮身体降温,或者口含甜瓜冰块吸允果汁,透过冰砖液体缓慢融化,帮助缓解肠胃不适的恶心感。

番茄汁

番茄钾离子含量高,每100ml番茄汁(93.8%含水量),含有170mg钾离子,适量的摄取钾有助于调控血压和维持心率。

以饮用一瓶280ml容量的番茄汁来说,约可摄取到476mg的钾,及263ml的水,还有β-胡萝卜素、茄红素⋯⋯等,保护心脏的抗氧化植化素成分,也建议在炎热脱水时,恢复体力饮用。

在夏日运动训练后,大量流汗脱水而食欲不振、或有恶心感觉,也许冰牛奶是一个不错选择,能当作消暑和补充营养的运动后饮品。

牛奶

有一实验,针对72名男性,在30分钟内饮用1升的牛奶,收集4小时内的尿量及评估身体保留的水量,结果发现,饮用牛奶组别相对喝纯水有显著保留水份及较少排尿量。牛奶含乳糖、钙、钠和钾⋯⋯等成分,可能具延缓肠道吸收及减少短时间内的尿液排泄量。

另外,在夏日运动训练后,大量流汗脱水而食欲不振、或有恶心感觉,也许冰牛奶是一个不错选择,能当作消暑和补充营养的运动后饮品。

冰沙

制作冰沙可依据个人喜好变化各种食材,我们能趁这机会将该补充的营养及碳水化合物加入,用牛奶、水等液体做成的冰砖,额外混入干豆及坚果种子类,像是红豆、绿豆、薏仁、花生、芝麻,制成绿豆沙牛奶或芝麻牛奶冰沙。

也可添加蔬果食材,另如以柠檬汁、小黄瓜碎丁,自制一杯柠檬黄瓜冰沙,清爽开胃,且新鲜蔬果含有维生素C,帮助维持免疫能力。

当然,我们可直接购买外面现成的果汁冰沙,但水果份量可能较少,且含糖量也会高许多。

小提示

如果运动后或长时间外出高温暴露后,有恶心或呕吐感受,在饮用以上饮品别心急,请小口慢慢饮用。大口喝或快速喝下,可能会让你的肠胃不舒服,徒增肠胃负担。

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