你是否有过这样的经历，晚上躺在床上，拿着手机刷微博，看视频，聊天，直到你的眼睛困得睁不开，才舍得放下手机，进入梦乡。你可能觉得这样做没什么大不了的，只要你能睡着就行。但是，你可能不知道的是，你的手机屏幕发出的蓝光可能会对你的睡眠质量和健康产生不良的影响。
蓝光是什么，它有什么作用
蓝光是可见光谱中波长最短，能量最高的一种光。它存在于自然界中，比如阳光，也存在于人造光源中，比如电脑，手机，电视等电子设备的屏幕。蓝光有一些积极的作用，比如可以提高注意力，记忆力，情绪，还可以调节我们的生物钟，也就是我们的睡眠和觉醒周期。
蓝光是如何影响我们的睡眠的
我们的生物钟受到一种叫做褪黑素的激素的影响，它可以让我们感到困倦，促进我们的睡眠。褪黑素的分泌受到光照的影响，当光线暗的时候，褪黑素的分泌增加，当光线亮的时候，褪黑素的分泌减少。蓝光是最能抑制褪黑素分泌的光，所以当我们在睡前使用电子设备的时候，我们的大脑会误认为还是白天，从而降低褪黑素的分泌，延迟我们的睡眠时间。
蓝光对我们的健康有什么影响
睡眠是我们身心健康的重要组成部分，它可以帮助我们恢复精力，提高免疫力，保持情绪稳定，增强记忆力，预防慢性病等。如果我们的睡眠质量受到蓝光的影响，我们可能会遇到以下一些问题：
- 睡眠不足，导致疲劳，注意力不集中，反应迟钝，判断力下降，学习和工作效率降低。
- 睡眠结构紊乱，导致睡眠浅，容易醒，难以进入深度睡眠和快速眼动睡眠，影响身体和大脑的修复和巩固。
- 睡眠节律失调，导致生物钟紊乱，影响荷尔蒙的分泌，增加患糖尿病，肥胖，心脏病，抑郁等疾病的风险。
我们应该如何减少蓝光对我们的睡眠的影响
为了保护我们的睡眠质量和健康，我们应该尽量减少在睡前使用电子设备，或者采取一些措施来减少蓝光的暴露，比如：
- 在睡前至少一个小时内避免使用电子设备，或者将屏幕的亮度调低，使用夜间模式，或者佩戴一些可以过滤蓝光的眼镜。
- 在睡前做一些放松的活动，如阅读，听音乐，冥想，呼吸，按摩等，这些活动可以帮助我们减轻一天的压力，放松我们的身心，让我们更容易入睡。
- 在睡前避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡，茶，可乐等，因为咖啡因也会刺激我们的神经系统，让我们难以入睡。
- 在睡前保持一个舒适的睡眠环境，让我们的卧室保持安静，黑暗，凉爽，干净，舒适，我们可以使用窗帘，眼罩，耳塞，风扇，空调，加湿器等工具来改善我们的睡眠环境，减少外界的光线，噪音，温度，湿度等干扰因素。