很多人表示，他们“经常在照片中隐藏自己的牙齿”，很多人是因为对自己牙齿的黄色外观感到尴尬。拥有美白的牙齿在我们今天的文化中是非常重要的——因此越来越多的人在家里使用美白贴片和美白膏作为口腔护理的一部分，或者转向专业的美白治疗。
健康美白的牙齿是健康和自信的标志。在给人留下第一印象的时候，大多数人都担心自己的牙齿老化或变色。
谁不想拥有一口洁白闪亮的牙齿呢？但是美白牙齿最好的方法是什么呢？
有些人，不管他们刷了多少次牙，都会因为喝咖啡、茶或吸烟的习惯而留下牙渍。通常，黄色或棕色的牙齿也会指向一个更大的问题：不健康的牙龈，变薄的牙釉质和整体糟糕的牙齿卫生。
仅仅美白牙齿并不能帮助保护牙齿或牙龈免受龋齿或齿龈炎等疾病的伤害——因此，保护牙齿不只是拥有白牙这么简单。
正如一位牙医在牙科智商网站上发表的报告中所说的，“认为更白的牙齿和健康的牙齿是一样的说法是错误的，因为牙齿的颜色与牙齿的健康没有多大关系。”然而，消费者的看法是，洁白的牙齿等于健康的口腔，而且很多人都要这个看法。
这里有个好消息：下面解释了几种家庭日常补救方法，可以帮助你自然美白牙齿，同时改善整体口腔卫生。
你使用的牙膏种类，经常刷牙和使用牙线，小苏打，椰油，以及健康的饮食都可以自然地美白你的牙齿。
牙齿为什么会变黄？
牙齿变色，变黄，甚至变成米黄色或棕色，这是由于牙齿坚硬、白色的表面（牙釉质）和更深的牙齿结构上出现了污渍。
在牙釉质下面有一种叫做牙本质的浅棕色物质，当牙釉质变薄时，牙本质就会变得更加明显——这是许多成年人常见的现象。
牙齿侵蚀（腐蚀性牙齿磨损）是由酸性和/或螯合作用（没有细菌参与）使牙齿表面的硬组织发生化学腐蚀而导致的慢性流失。
珐琅质变薄的原因有哪些？
因素包括衰老、遗传和食物的摄入会促进腐蚀和染色。这些不健康的习惯也会增加你患牙龈疾病的风险。
虽然期望你的牙齿在年老时还能保持闪亮洁白是不现实的，但是许多加速牙齿变色的因素是可以避免的。
牙齿变黄、米色或棕色的原因包括：
- 喝咖啡或茶
- 吸烟
- 老化导致牙釉质变薄
- 饮食不良：包括摄入大量高酸性加工食品，软饮料/苏打水、糖果，有时甚至是某些水果。甚至一些补品也会由于酸性成分而恶化牙釉质变薄。
- 口干（因为缺少唾液意味着对牙釉质的保护减少）
- 用嘴呼吸，鼻腔阻塞：这些情况会降低唾液的数量，阻止牙齿/口腔的愈合
- 抗生素的使用：过量摄入氟化物，特别是如果你是从小开始养成这种习惯
- 遗传因素
6种自然美白牙齿的方法
1.饭后刷牙
自然美白牙齿的最好方法——虽然不是最简单的方法——就是在吃完或喝完东西后用合适的牙膏刷牙。这需要很大的毅力，甚至可能会有些困难，取决于你吃饭的时候在哪里（比如公司或学校）。
避免吸烟，喝太多的咖啡和苏打水，改善你的口腔卫生，健康的饮食习惯都有助于防止牙齿发黄。
如果你经常喝有污渍的饮料，用吸管喝，尽量少喝。
试着在吃了东西或喝了染色或酸性的东西后喝更多的白开水，以帮助减少负面影响。
大多数食物不会使牙齿变色，但如果你经常喝咖啡或者吸烟，随着时间的推移，牙釉质变薄或者牙渍会使牙齿变色。
如果是这样的话，那么除了尝试这里列出的一些自然疗法外，每三个月清洁一下你的牙齿可能是合适的。
2.椰子油清洁牙齿
这是真的吗？用椰子油清洁牙齿？
有些人证实，刷完牙后在牙齿上涂上椰子油，他们的牙齿会变得更白，整体上更健康，大多数人都称赞涂椰子油的效果。
只要在嘴里放一勺椰子油，在牙齿间刷5到20分钟，或者在牙刷上滴几滴椰子油。另一种口腔护理方法是将椰子油涂在干净的毛巾的一角，然后在牙齿上摩擦。椰子油有抗菌特性，所以它对保护和清洁牙龈也很好。
食用油抽提疗法是天然的，安全的，没有副作用。因此，可以被认为是一种预防治疗，在家里保持口腔卫生。
3.使用苹果醋
苹果醋是一种天然的抗生素和牙齿/牙龈清洁剂，可以有效地去除牙齿上的顽固污渍。苹果醋对去除污渍特别有帮助。报告说，使用苹果醋后，牙齿看起来像刚刚做过专业清洁一样！
苹果醋的秘密是什么？
苹果醋含有多种化合物，包括醋酸、钾、镁、益生菌和酶，可以杀死“坏”细菌，同时促进有益的“好”益生菌的生长。由于它是天然酸性的，它有助于分解牙菌斑或其他粘在牙齿上的物质。苹果醋的pH值可以去除牙齿上的污渍，帮助牙齿自然美白。
使用苹果醋美白牙齿的关键是要持续使用，至少要连续使用一个月才能看到最好的效果。但是，要小心，如果你刷牙太用力或使用过多，所有的酸都会去除牙齿上的牙釉质。用苹果醋刷牙后，你需要再用普通牙膏刷牙，最好是不含氟化物的牙膏，或者好好漱口。
用手指在牙齿上摩擦苹果醋一分钟。然后用清水或双氧水漱口。
4.柠檬皮或橘子皮
类似于苹果醋，一些人使用柑橘类水果——包括柠檬和橘子皮，或柠檬精油，它们含有有益的酸——也能美白牙齿。这些食物总体上都是非常健康的，比如通过调节胃酸水平来促进消化，但如果过度使用，高酸性物质最终也会磨损牙齿上的牙釉质。
就像苹果醋一样，如果你在牙齿上使用柠檬皮或橘皮，为了安全起见，每次刷牙后都要漱口。使用以上描述的双氧水漱口配方可以达到最好的效果。
5.草莓和其他健康食品
有传言说一些名人用草莓等健康食品来美白牙齿。
模特泰拉·班克斯甚至在她的秀上尝试了这种牙齿美白的方法。她只是把四五个草莓捣碎，把这些美味的混合物抹在她的牙齿上，然后洗干净。
不过，研究人员对这种牙齿美白方法并不热衷。2015年发表在《手术牙科》杂志上的一项研究发现，虽然有机草莓-小苏打混合物可以去除牙齿表面的碎屑，但它并不能真正使牙齿变白或分解污渍分子。
此外，由于水果中柠檬酸的侵蚀作用，这种混合物可以降低牙齿的表面硬度，也就是微硬度，高达10%。
浆果确实含有许多有益的抗氧化剂和其他化合物，对牙齿健康有益，但它们对牙齿健康的作用可能与对牙齿的全面健康饮食的好处有关。食物可以帮助你的牙龈和牙齿强壮，而且没有疾病或老化迹象，包括牙齿强韧食物，如：
- 钙的来源，比如酸奶或生牛奶
- 富含镁和钾的食物，如绿叶蔬菜、苹果或梨
- 散养鸡蛋
- 蘑菇
- 红薯、胡萝卜或南瓜
- 芹菜
- 坚果如核桃或杏仁
6.活性炭
活性炭是一种可吸收毒素的物质，可以通过吸收菌斑和导致染色的微小小物来美白牙齿。想要用木炭自然美白牙齿，可以把牙刷弄湿，然后蘸上活性炭粉。正常刷牙，特别注意污渍最严重的地方。抿一小口水，用力漱口，然后吐出来。用清水冲洗，直到唾液变清。
为了达到最好的效果，每周用活性炭刷牙两到三次，但如果你有牙冠、牙帽或瓷贴面，就不要使用活性炭。
传统美白牙齿产品的危害
研究表明，牙齿美白产品会去除过多的牙釉质，从而损害牙齿。传统的美白贴片和其他美白产品都含有一种含有过氧化脲活性成分的凝胶，它能分解成过氧化氢和一种叫做尿素的废物。
研究表明，长时间使用美白贴片会腐蚀牙釉质，还会促进牙齿敏感，尤其是在食用冷热液体或酸性食物时。