冬天手脚冰冷难以入眠,穿再多也不暖!常吃3食物养出「暖炉」体质

「你的手怎么那么冰?」不少人冬天有手脚冰冷的困扰,不仅怎么穿都不会暖,还会影响入眠。造成手脚冰冷原因除了体质虚寒,血液循环差、营养不均衡及运动不足也会,让我们从吃改善,养出「暖炉」体质,帮身体祛寒。

多吃 3 食物养出 「暖炉」体质

1、姜

生姜含有姜辣素及姜烯酚两种成分,而辛辣口感是来自姜辣素,老姜及干姜所含的姜辣素更高,能促进血液循环及改善手脚冰冷。姜烯酚则是通过促进体内脂肪及糖类燃烧来提高体温。

吃姜想要达到最好的功效必须加热吃,姜辣素经过加热或干燥后会转为姜烯酚,不过若正在发烧、重感冒、喉咙痛或是肠胃较虚弱者,暂时先避开。

2、羊肉

羊肉的热量低,脂肪及胆固醇都比猪肉及牛肉少,含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E、铁、钙,能够促进血液循环,御寒暖身的作用,为冬季的驱寒食物。 《本草纲目》记载,「羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤之效。」

烹调食用可搭配老姜、麻油、中药材或是炒深绿色蔬菜,如空青菜炒羊肉、羊肉炉、清炖羊肉汤等,减少过度沾酱,用葱蒜或萝卜泥,不仅去腥味,更可提升甜味。

3、桂圆

龙眼又称为桂圆,含铁、钾、锌、葡萄糖、蛋白质及多种维生素,经过窑烤烘干或川烫日晒,制成龙眼干,具有补血、益脾、开胃效果,常用于生理期、产后调理、活络气血及改善手脚冰冷。

冬季来杯桂圆红枣茶暖心助眠

食材:

取桂圆肉约拇指大小量、红枣5颗、枸杞5克

作法:

  1. 食材洗净,红枣撕开
  2. 保温杯中加入300毫升的水,将食材皆放入,闷10分钟后即可饮用。也可加入少许姜片,促进血液循环,加速体温上升。

但桂圆、红枣及枸杞皆属于水果,尤其桂圆甜度及热量高,因此糖尿病患者及体重控制者须酌量食用。

生姜泡脚,有益气血顺畅

泡澡不见得人人方便,泡脚可就容易许多。冬天要好入眠,可以用姜片泡脚,手脚暖了好入眠。水温约40~50度,不宜过热避免烫伤,加入生姜片约5~8片,泡约15分钟左右,可袪风散寒除湿、发汗。

有高血压、心血管疾病或糖尿病泡脚时间以10分钟为佳,但有严重心血管疾病者及有伤口者不宜。

营养师小叮咛

办公室上班族长期久坐,加上少运动,气血循环会比较差,除了靠饮食改善养出暖炉体质,也可做柔软运动帮助气血循环。唯有改善体质才是长久之计,千万别依赖酒精取暖,以免伤身。

健康生活

想提升工作专注力?原来只要在办公室做这件事 正念导引的10个秘诀

2023-1-12 17:15:04

健康生活

【咖啡因】咖啡为何越喝越困?如何解决?

2023-1-16 16:27:44

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
今日签到
搜索