想提升工作专注力?原来只要在办公室做这件事 正念导引的10个秘诀

正念其实是一种宽容且不带评价的态度,将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验,避免迷失在思考中或习惯性分心,可以通过禅修进行训练,但也可以随时随地练习。

只要运用正念的技巧及原则去接触自然环境,就能唤醒我们的感官,不用刻意去特别的地方,只要让自己单纯地处在自然中,连结它所唤起的惊奇感受。这些与自然连结的练习,都将使你变得更健康、更幸福。

如何和自然建立连结?

  1. 出门去观察身边的自然。
  2. 至少花五分钟冥想──关注你的身体和呼吸。
  3. 照顾你的室内植物或花园。
  4. 跟宠物进行连结──自己的或邻居的宠物都好。
  5. 深入思考各种产品的来源和回收利用。
  6. 吃全食物并仔细品尝。
  7. 仰望天空──不论白天还是晚上。
  8. 与天气连结──吹过脸颊的风、落在屋顶的雨滴。
  9. 练习感谢自然所提供的一切。
  10. 与树连结、聆听鸟鸣。

*关掉所有电子装置,尽可能与自然连结。

随时随地都能进行!正念导引的10个秘诀

1、以身体为锚点

永远将你的身体当成你的基地。只要运用将注意力转向你的身体和呼吸感觉等简单方法,就能在任何特定时刻凝聚你的注意力,在你在连结自然的当下或之前,都可以练习这件事,使你自己稳定下来,你的感官正是接收一切的入口。

2、保持好奇

以开放的心态探索自然。当我们认定早已熟知一件事情的时候,我们通常会快速掠过,但即使是熟悉的事物,也能让人感到惊喜,只要你保持开放心态去发掘。请试着以好奇的态度去经历每一项练习与每一次的邂逅。

3、处在当下

如果你还不太习惯,花时间待在大自然也可能会让你觉得浪费时间,除非你正在前往某处的路上。你需要练习放慢脚步以及练习处在当下的自然环境中。

4、顺其自然

当我们在体验自然时,自然的状态可能不见得都是我们喜欢的样貌(例如:天气、景色、气味),要练习认可并接受事物本来的样子。

5、用心体会

连结自然时,并不需要寻找答案或理解所有事情,只需要让自然向你展现它自己,以一种经验性的方式,向你提供一种不同的认识形式。

6、信任

相信你的直觉与内在智慧。认识互相连结的事物以及你在这些事物当中的状态――此时此刻……此事……

7、照顾自己

当你与自然接触时,感觉安全与舒适非常重要,你的基本需求必须被优先考量。确保你自己不会着凉并有充足的食物、水、垫子、毛毯和必要的资讯。知道你的极限且善待你自己。

8、不强求

连结自然虽然有时意义深远且趣味盎然,但请试着不要执着于这样的结果。并不是每次都会感觉良好,这不能强求。我们能做的就是展现出可以包容任何经验并与之共处的态度,这将使一切截然不同。

9、承诺

承诺将定期拜访自然当作一种自我照顾的行动,且保证会尊重及爱护自然。

10、感受惊奇

深思每一件事的神奇,品味每个短暂瞬间的不凡与震撼。

当你探索自然时,把你的身体当成基地,导引从身体凝聚的注意力。接着也可以练习让你的注意力在内在和外在之间移转。通过感官扫描并理解你所处的外部环境,让它与你的身体重新连结,不断反覆,看看你能否掌握要领,利用意识支配一切。

研究指出,即使是一张照片或一个自然摆饰,都能对我们的心智状态带来正向的影响并提升专注力。

试着画上自然景物,或者放入喜欢的风景照,吊挂在工作看得见的地方。提醒自己,偶尔记得停下来呼吸,仿佛置身在自然之中。

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