想要摆脱慢性失眠,切记4大守则

失眠往往会给人们带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

有失眠困扰的人忧郁症风险增高4倍

长期睡眠品质不好,会增加罹患代谢症候群、情绪相关疾病的机会,甚至有较高的死亡风险。国外研究发现,有失眠困扰的人出现忧郁症的风险,较没有此困扰的民众多出4倍,所以失眠问题不容小觑。

慢性失眠的人,想要让自己睡个好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以达到的。除了用依靠药物助眠之外,还需要做到以下4大守则。

一、创造睡眠环境:

1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低,略高、不太软的枕头,可帮助入眠。房间要保持空气的流通。

2、关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,因为少许光线的刺激,即可能破坏生理时钟的规律性。

3、卧室里尽量不放电视与音响,一方面减少睡眠时的电磁波干扰,也给睡眠一个绝对安静的环境。

4、卧室的温度不要太高或太低,否则都会影响睡眠,最理想的寝室室温为17-21摄氏度。

二、培养睡眠气氛:

1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情,例如泡个热水澡、或用热水泡脚,听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等,来帮助入睡。

2、尽量培养固定就寝的时间,睡觉前最好心无杂念,不要躺在床上东烦西想,从事脑部活动,也不要一直看着钟表,让自己充分放松,保持心情平静。

3、千万不要躺在床上滑手机,以免让大脑持续受到刺激无法放松,让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。

三、注意饮食习惯:

1、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量宵夜,包括喝牛奶。

2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

3、少吃盐,研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

4、避免太丰盛的晚饭,睡前2小时不要食用水果,因为某些水果里含有丰富的钾,有利尿的作用,会造成频尿。

四、保持日常运动:

每天定量运动可以提升睡眠品质,是治疗失眠的有效方法,但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

健康生活

泡脚的好处不只是消除疲劳,还有改善失眠等作用

2022-11-29 16:35:13

健康生活

味精对人体真的有害吗?四个真相让你惊讶

2022-12-2 16:06:09

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
今日签到
搜索