这道食谱是一款低脂低碳水化合物高蛋白质的健身餐，其中火鸡胸肉提供高质量蛋白质，菜豆则提供丰富的膳食纤维，能够帮助控制食欲并促进肠道健康，同时杏鲍菇的添加也能增加食材的营养价值。制作简单易行，适合忙碌的健身人士。
这道食谱以低脂鸡胸肉和豆皮为主要食材，搭配清淡的调味料，低热量、高蛋白，是一道适合健身人士的营养美食。
将鸡胸肉放入沸水中焯水至熟，捞出后晾凉，切成丝。
将豆皮切成细丝，青蒜切成小段，薄荷叶切碎备用。
在碗中将酱油、米醋、盐和食用油调匀成凉拌汁。
将豆皮丝放入开水中焯烫1分钟，捞出后用冷水冲洗，沥干水分，放入碗中。
将鸡丝、青蒜和薄荷叶放入碗中，倒入凉拌汁，搅拌均匀即可。
这道蘑菇豆腐煲是一道适合素食者食用的菜谱，其中的主要食材为豆腐、蘑菇和多种蔬菜。这道菜肴烹制简单易学，不含任何动物成分，提供了人体所需的蛋白质、膳食纤维和各种营养素，如维生素、矿物质等，是一道营养丰富、口感鲜美的素食佳肴。同时，这道菜也可以根据个人口味进行调整，如加入一些辣椒或醋等调料，增加口感的层次感。如果你是素食者，这道蘑菇豆腐煲是一个不错的选择，同时也适合非素食者享用。
这是一份适合单人食用的简单营养的蘑菇豆腐煲，口感鲜美，营养丰富，总热量约为300-350卡路里。
先将干香菇用温水泡发至软化，约需要20-30分钟。
将豆腐切成小块，蘑菇切成片，青椒和红椒切成条状，姜和蒜切成末备用。
取一个煲，倒入适量的油，加热至6成热，加入姜蒜末爆香。
加入泡发好的香菇煸炒一会儿，再加入豆腐、蘑菇、青椒和红椒，继续煸炒均匀。
倒入适量的水，加入盐和酱油调味，煮沸后改小火，盖上盖子焖煮5-8分钟。
最后，根据个人口味再调整一下盐和酱油的用量即可。
煎蛋配牛油果是一道常见的生酮饮食早餐食谱，具有低碳水化合物、中高脂肪和适量蛋白质的特点。这个食谱主要包括两种主要成分：鸡蛋和牛油果。
在生酮饮食中，鸡蛋是一种营养价值高且非常适合的食物，它们富含蛋白质、脂肪和多种必需营养素，如维生素 D、B12、硒和脂肪酸等。同时，牛油果也是一个很好的生酮饮食食材，它富含单不饱和脂肪酸、纤维素、维生素和矿物质，可以帮助降低胆固醇，维护心脏健康。
这个食谱是一个低碳水化合物、高健康脂肪、适度蛋白质的生酮饮食早餐，富含蛋白质、纤维素和健康脂肪。牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸和抗氧化剂，有助于保护心脏和降低胆固醇。菠菜则含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
将牛油果去皮、去核并切成小块备用。
将菠菜叶子洗净备用。
将鸡蛋打入碗中，加入少量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。
将橄榄油倒入平底锅中，烧至中火。
将菠菜叶子放入锅中，煮约1分钟。
将牛油果块放入锅中，煮约2分钟。
将鸡蛋液倒入锅中，轻轻煎熟。
将煎好的鸡蛋配上煮好的牛油果和菠菜叶，即可享用。
牛奶是各年龄段儿童经常喝的饮品。作为促进孩子成长的一种方式，很多父母都会让自己的孩子坚持和牛奶。本文主要探讨了牛奶对儿童成长的潜在影响背后的证据，何时将牛奶加入到孩子的饮食中，以及喝多少才是合适的。
长期以来，牛奶一直与长得高大强壮联系在一起。
1928年进行了首批评估牛奶与儿童成长关系的科学研究之一。据估计，与不喝牛奶的儿童相比，喝牛奶的儿童体重和身高增加了20%。
另外一项研究表明，喝牛奶可使6个月至5岁儿童发育迟缓的风险降低1.9%。
有趣的是，这种关联对生活在发达国家的儿童中更为强烈，他们更容易获得其他营养丰富的食物。
专家认为，牛奶摄入量与儿童成长之间的积极联系至少部分归因于它提供的各种营养素。
牛奶含有许多必需的营养素，包括蛋白质、钙、钾、锌和维生素A——所有这些都对儿童时期的成长很重要。 一些奶制品还添加了维生素D。
牛奶还可以刺激胰岛素样生长因子1 (IGF-1) 的激素的产生。 IGF-1 密切参与骨骼和肌肉组织的生长和发育。
值得注意的是，这些营养素并非牛奶所独有。 如果没有牛奶或者您选择不将其包含在孩子的饮食中，您可以从其他食物中获取这些营养。
不过，牛奶是许多家庭获得许多促生长营养素的最实惠、最方便的选择之一。 因此，它可以成为成长中儿童健康饮食的重要组成部分。
美国儿科学会建议12个月及以上儿童选择仅限于母乳或婴儿配方奶粉、水和纯牛奶。
但这并不意味着您的孩子可以无限量的喝牛奶，因为喝太多也可能有害。
研究表明，在12个月大之前喝牛奶，或者12个月以上的儿童每天喝超过500毫升牛奶，可能会导致铁吸收受损和贫血。
贫血是指血液中没有足够的红细胞，导致全身输送氧气的能力受损。
因此，如果您打算在孩子的饮食中加入牛奶，请等到他们至少1岁，并将他们的摄入量限制在每天不超过500毫升。
忙碌了一天，坐下来喝杯暖暖的花草茶，感觉好放松。花草茶是东西方广为流传的天然养生饮品，在一天当中的不同时刻，各有适合饮用的花草茶，草香、花香、木质香或是果香，不同的植物含藏着不同的功效。
花草茶一般是指不含咖啡因、茶碱等刺激性成分的植物冲泡而成的茶饮；具有特殊香味的天然植物，包含根、茎、叶、花朵、果实、树皮或种子等等都可冲泡，因此小茴香、人参或甘草也包括其中。
古今中外都有记载香草植物可以药食两用，花草茶温和的功效除了可以舒缓心情，养颜美容，还有醒脑明目，帮助睡眠等等“轻养生”功效，可以依据自身的需要选择单方或复方搭配。
香草植物种类繁多，以下介绍几款最受欢迎的花草茶，品尝各式香草风味的同时滋养身心，更有回归自然的味觉享受！
上班族提神保健
薄荷茶在世界各地都很受欢迎，特别在中东、非洲、摩洛哥等地，薄荷茶是社交聚会和文化活动不可或缺的饮品。土耳其人喜欢用新鲜薄荷叶加柠檬片冲泡，在早晨饮用，开始一天的充沛活力。
薄荷叶的清香和微凉感令人愉悦，能提神醒脑，消除胃胀气，加强血液循环，也能抗炎助消化，减轻胃痛和恶心，是夏天消暑圣品。
薄荷还有润泽功效，很适合需要长时间说话的教师和业务员，保护过度使用的喉咙。
甘草茶是“补气”的流行茶饮。甘草中含有甘草素成分有助于缓解女性更年期的症状，能平衡体内激素；甘草酸、甘草甙元、异甘草甙，能帮助抗过敏，镇痛解热，抑制胃酸过多，抗炎和保护气管等等。
甘草根具有舒缓的特性，能减少痰液，缓解喉咙痛和呼吸系统疾病。味道很甘甜，可以调配其它香草植物中和甜味，和薄荷叶混合冲泡，味道也很搭。但需注意的是，高血压患者应避免摄取过量甘草茶，服用药物前最好询问医生，以免引发副作用。
香气特殊，具有活化的特性，尤其适合在早晨饮用，能强化肝肾和心脏功能，增强记忆力，或是在午后昏昏欲睡时来一杯，有助于恢复脑部疲劳，唤醒活力。对于宿醉，紧张性头痛也有良效。
迷迭香也能减缓经痛，同时具有减少皱纹，去除斑纹等美容功效。可以分别搭配薄荷、洋甘菊、茉莉花或马鞭草混合冲泡。
“护目”功效的花草茶
富含叶黄素，能保护眼睛，促进新陈代谢，美白肌肤，缓解经痛，增强肝脏机能和消化系统，能杀菌、消炎及预防青春痘。
健康价值极高，因此有“北美的红宝石”美誉。富含多酚类成分、花青素、维他命C和铁质。可以舒缓眼睛不适，还可养颜美容，抗氧化，提高免疫力，改善泌尿道、膀胱炎，胃食道送流。
很适合长时间使用电脑、手机的人饮用。
美颜美体养生茶
玫瑰花有花中女王之称，含有大量维生素C和维他命，有滋养、美容、抗氧化功效，还可排毒，促进新陈代谢和肌肤光滑弹性，保护肝脏胃肠，降火气，消除疲劳，舒缓情绪，调理血气和改善内分泌失调。
玫瑰花可以和各种花草混合冲泡，是花草茶中最好搭配的。
又名九里香，香味清新迷人，属性温和，可美白肌肤，平衡神经系统，驱除体内湿气，缓和喉咙痛、声音沙哑，能安心宁神，排除体内毒素，缓和脾脏及胃部疾病。
“减脂”功效的花草茶
小巧鲜艳的玫瑰果也称为“蔷薇果”，含有高浓度的维生素C、茄红素和矿物质，有助于减轻体重。能抗炎、抗风寒，帮助伤口愈合，有助于缓解由关节炎引起的疼痛，还能亮泽肌肤，舒缓肌肤不适，预防皮肤粗糙。
玫瑰果香浓而辛辣，味道类似蔓越莓，略带酸味。可以添加蜂蜜和柠檬平衡酸味。瑞典人喜欢在冬天饮用，具有舒缓功效。
有多重功效，亦称减脂茶，能帮助体内排出多余脂肪，是消脂圣品；可调理肠胃，促进消化，舒缓经痛、肌肉疼痛或因紧张而造成的头痛，很适合在暴饮暴食之后饮用。
自古以来，小茴香是重要的天然草药，能利尿发汗，抗菌排毒，也是减重圣品。还可散寒止痛，帮助消化，促进肠胃蠕动，也可增加妇女乳汁分泌，有丰胸效果。
舒眠舒压茶
欧美畅销的养生花茶中，德国洋甘菊是珍贵的香草植物，含有大量维生素C、E，能舒缓情绪、压力，帮助睡眠，还能去脂、排汗、清血、退肝火，消除眼睛疲劳，改善风湿痛，同时兼具抗老、润泽肌肤功效，茶汤还可用来滋养头发。
柠檬马鞭草、柠檬香蜂草茶，同样也具有帮助睡眠功效，如果分别搭配德国洋甘菊冲泡，舒压和舒眠效果更加显着。建议在晚上睡前一小时饮用。
白天饮用德国洋甘菊茶的话，可以和玫瑰花茶、伯爵茶或绿茶搭配，风味清新独特。
薰衣草品种繁多，功效、用途广泛，是欧美地区常备的天然“良药”。香气浓郁，可松弛神经，消除疲劳，舒解压力，净化心绪，止痛镇定，稳定血压，可帮助睡眠，缓解偏头痛或心神不宁，还可平衡油脂分泌，滋润肌肤。
安定情绪轻松茶
香味淡雅，可纾解紧张性胃痛，可安定情绪，舒解郁闷，改善昏睡及焦虑现象，亦能改善男性肾功能障碍，能缓解头痛、胃弱和慢性支气管炎等呼吸器官问题。
茉莉花茶有助于排毒，抗衰老，润泽肌肤，搭配玫瑰花冲泡饮用也有瘦身效果。
香甜柠檬的清新味道，沁入心脾，可抗老，抗忧郁，镇定神经，助眠，助消化，减缓紧张情绪、支气管炎、头痛、腹痛和牙痛。
复方舒压轻松花茶可以混合多种香草植物——
增强抗体康福茶
生姜有“脾胃圣药”的美誉，能维护心血管畅通，强化心脏功能，促进新陈代谢，消耗热量，减轻发炎，预防感冒，减缓偏头痛。生姜茶可减轻胃部不适和腹胀，也可增进食欲，治疗晕车或恶心。还能调节血压，但对高血脂的高血压患者不适用。
生姜加入沸水中浸泡3—5分钟即可享用，味道温暖辛辣，可添加黑糖，或是加适量蜂蜜和一片柠檬，别有风味，特别适合冬天饮用。
原生于北美洲的紫锥菊，根茎叶花全株都可使用，是欧美传统的花草茶，具有抗氧化作用，富含多糖体，能增强人体免疫系统，缓和过敏症状，提升抵抗力。淡淡的甜菊香气中带有微微松树味，可添加蜂蜜更加润喉，也可搭配甜菊或灵芝冲泡。
饮用花草茶最好用热水冲泡，才能将植物的营养和香氛释放出来，一人份的量大约2—4克的花草植物，加入500毫升的热水冲泡，盖上盖子，等待5分钟即可享用。喜欢冷泡风味的话，则需放室温等待6—8小时之后再放入冰箱。
花草茶一天大约可喝2—3杯，不要过量才好。有些花草不适合孕妇和小孩，饮用前最好先了解清楚成分。
规律运动对健康有益已经是老生常谈，因为运动不仅能降低慢性病的罹患率，还能够提升性生活的质量，不少研究都指出，规律运动会降低男性勃起功能障碍的机率，也能降低女性性功能障碍的风险，研究还发现，强度高的有氧运动，更能够增进男女的性功能、和耐力。
很多上班族都是久坐型工作，久坐少动会导致肥胖等各种身体健康问题，而且根据性医学专家罗伦史翠雀儿表示：「不论男女，通常越健康的人性功能越好，因为几乎所有的疾病，都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。」
而运动是男性天然的壮阳药，这点应该没人会怀疑，不过对于女性来说，则较少人谈论，其实根据性治疗师萝拉博曼解释：「任何有助于心血管功能的方式，都能有助于性爱的反应和感受，血流和血管越健康，性兴奋的反应就越佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性兴奋或高潮的关键，充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度，对整体性生活当然大大加分，因此所有增进心血管健康的方法，都能有效为性爱加分，当然，有氧运动更是最佳方式之一。
（推荐阅读：性爱技巧篇－慢慢来还是狂抽猛送？速度与激情的9个抽插教学）
有氧运动除了能提升力量、柔软度和耐力之外，也能提升性生活质量，以下将为您介绍6个能够帮助性爱的运动。
此运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性作骨盆运动则能避免早泄的发生。
运动方式很简单，想象主动暂停排尿的动作，用力紧缩骨盆底肌群（暂停排尿），持续3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练。随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。
不过，有研究显示，近半数的人动作都可能作错，一般来说，女性如果将手指放入阴道，应该要有被拉起的感觉，而男性做对的话，则会有提起的感觉。
重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性爱中的强度和耐力。除此之外，重训也能够促使身体分泌睪固酮，是让男人有的关键荷尔蒙。
任何会让您心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助，例如：快走、飞轮或跑步等运动都很适合，如上述所提，有氧运动能提升血流量，不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。
学者发现，年纪约60岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像40岁一样地活跃。此外，游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活，此外，减肥的效果也能防止的降低，预防勃起功能障碍。
几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。棒式、仰卧起坐、卷腹等，都是很好的动作。
将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留2秒后放下，重复8~12次，总共3~4组，这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、膕旁肌（大腿后侧肌群），能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好传统传教士或女上男下的姿势，这个动作都扮演了重要的角色。
以上运动除了在身体层面能有助于性生活，其实很重要的还有雕塑身形的效果，当身材更紧实、精壮时，人的自我意象或自信都会提高，更是理想性生活中不可或缺的一环。另外，虽然运动能提升性生活质量，不过，专家提醒，若是有性交疼痛等较严重问题建议先就医寻求专业咨询，评估是否需要治疗，运动应作为保健的辅助方式，而非治疗手段。
关于饭前还是饭后运动，有很多种说法，有人认为饭前运动，会增加热量的吸收率，消抵减肥的功效，还有人则说饭后运动会让肠胃消化不良；究竟饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？
人体的肠胃约需3~4小时来消化一顿正餐，而且这个消化时间会依下列2点而有所不同：
一餐的份量：分量越大，消化时间越长；换句说话，一餐吃得越多，肠胃就需要更长的时间来消化食物。
一餐的内容物：食物的油脂、蛋白质及纤维量愈多，消化时间越长，反之则越短；所以如果食用速食或大量甜点，肠胃可能就需要4~5小时来进行消化。
然而，人不需要等到食物全部消化才能运动，但至少要让为胃部完成基本的消化工作；胃部需要约1~2小时来消化食物，并会于消化完毕后，将食物送至小肠、大肠，接续后面的消化工作。
如果在胃尚未消化完成时，就开始剧烈运动，容易使胃消化不良，出现以下症状：
饭后运动的时间，除了视食物的分量和种类之外，也会因运动的种类而有所不同；如果是简单的运动，例如散步或伸展，不会影响消化作用，饭后运动反能促进血糖利用，达到减脂、瘦身的功效。
以下依据食物的分量、种类及运动的类型，提供建议的饭后运动时间：
（能轻松讲话，例如散步、慢骑单车）
（能讲话但不能唱歌，例如快走）
（无法边运动边讲话，例如快跑、篮球）
| 合适的运动时间 | |||
| 饮食种类 | 低强度运动 | 中强度运动 | 高强度运动 |
| 轻食或小点心 | 饭后 | 饭后30分钟 | 饭后30分钟 |
| 正餐 | 饭后 | 饭后30分钟 | 饭后1~2小时 |
| 食用大量或高油脂、纤维的食物 | 饭后15~30分钟 | 饭后1小时 | 饭后2~3小时 |
根据研究，饭前运动同样也能提高胰岛素的敏感性，促进血糖吸收，且减脂效果比饭后运动更佳；而且饭前运动不受运动种类及时间的限制，无论从事何种运动、运动时间多长，都不会影响后续的进食消化；因此整体而言，饭前运动的好处及便利性比较高。
若习惯饭后运动，则需注意食用的分量和内容、间隔时间及运动的种类，避免造成肠胃不适，或演变成长期的消化道问题。
儿童期是人体生长发育最快的阶段，长个子需要充足的营养、良好的作息和适量的运动。儿童长高的年龄段主要分为以下几个阶段：
婴幼儿期（0-2岁）：这个阶段是儿童生长发育最快的时期，婴儿出生后的第一个年头内体重会快速增加，之后身长会迅速增长，一岁左右开始步态稳定。
学龄前期（3-6岁）：这个阶段是儿童生长发育的关键时期，身高和体重的增长速度逐渐放缓，但是器官和骨骼的发育仍在进行。
小学期（7-12岁）：这个阶段是儿童身体发育的黄金时期，骨骼、肌肉、脑部和内脏等各个器官的发育进入快速增长期，男孩和女孩的生长速度有所不同。
青春期（13-18岁）：这个阶段是儿童生长发育的最后一阶段，男孩和女孩开始出现明显的生理和心理变化，身高和体重的增长速度进一步减缓，但骨骼、肌肉和脑部的发育仍在进行。
总之，儿童的生长发育是一个长期的过程，需要家长和教育者关注儿童的营养摄入、运动、睡眠等方面，帮助他们健康、稳健地成长。
摄入足够的营养：儿童需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以支持骨骼和肌肉的健康发展。建议多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等；多食用富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
保持良好的作息：儿童需要保持良好的作息，每天保证充足的睡眠时间，保持规律的饮食和作息时间。这有助于维持身体健康和促进生长发育。
适量的运动：适量的运动可以促进身体健康和生长发育。建议儿童每天进行1小时以上的户外活动或体育锻炼，例如跑步、游泳、篮球等。这有助于增加肌肉质量和骨骼密度。
注意心理健康：儿童在成长过程中需要注意心理健康，避免过度焦虑和压力。适当的休息和放松活动可以缓解紧张情绪和疲劳感。
合理的药物干预：在医生的指导下，一些药物可以帮助促进儿童的生长发育，例如促性腺激素、生长激素等。但需要注意，药物干预必须在医生的指导下进行，以避免副作用和不必要的风险。
总的来说，儿童期长个子需要综合考虑多个方面的因素，包括营养、作息、运动、心理健康等。有需要的家长可以咨询医生或营养师，获得更详细的建议和指导。
以下是适用于中国的儿童身高体重对照表，以年龄为区分，单位为厘米和千克：
男孩身高体重对照表
| 年龄 | 身高（cm） | 体重（kg） | 年龄 | 身高（cm） | 体重（kg） |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 48.0-54.4 | 2.5-4.5 | 9 | 129.4-142.4 | 22.4-35.8 |
| 1 | 69.2-78.3 | 7.3-12.9 | 10 | 135.9-148.9 | 25.8-40.8 |
| 2 | 81.0-92.5 | 11.5-20.0 | 11 | 142.3-155.5 | 29.5-46.5 |
| 3 | 91.5-104.0 | 15.5-26.5 | 12 | 147.6-160.6 | 32.8-51.8 |
| 4 | 101.1-115.7 | 20.5-34.7 | 13 | 152.6-165.6 | 36.1-57.3 |
| 5 | 109.7-126.2 | 25.3-43.3 | 14 | 157.2-170.3 | 39.6-62.6 |
| 6 | 117.1-136.7 | 30.1-52.7 | 15 | 160.8-174.0 | 43.4-67.4 |
| 7 | 123.7-146.1 | 34.7-61.8 | 16 | 162.4-175.4 | 46.4-70.4 |
| 8 | 129.3-154.3 | 39.2-70.2 | 17 | 163.1-175.5 | 48.5-71.5 |
女孩身高体重对照表
| 年龄 | 身高（cm） | 体重（kg） | 年龄 | 身高（cm） | 体重（kg） |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 47.0-53.6 | 2.3-4.3 | 9 | 128.0-142.3 | 22.0-36.5 |
| 1 | 67.8-77.0 | 7.0-12.5 | 10 | 134.2-147.7 | 25.5-41.7 |
| 2 | 79.4-90.4 | 11.0-19.5 | 11 | 139.3-152.3 | 29.0-46.8 |
| 3 | 89.5-101.8 | 15.0-25.6 | 12 | 143.3-156.0 | 32.3-51.7 |
| 4 | 98.9-113.1 | 19.0-32.6 | 13 | 147.2-159.4 | 35.4-56.4 |
| 5 | 107.4-124.0 | 23.6-40.6 | 14 | 150.8-162.7 | 38.4-60.9 |
| 6 | 114.6-133.6 | 28.0-48.6 | 15 | 153.3-164.9 | 41.0-64.9 |
| 7 | 120.6-141.8 | 32.3-56.6 | 16 | 154.7-165.9 | 43.1-67.4 |
| 8 | 125.6-148.8 | 36.4-64.4 | 17 | 155.1-165.4 | 44.9-69.1 |
需要注意的是，身高体重标准表只是一种大致参考，对于每个儿童来说，实际的身高体重会受到遗传、生长环境、生活习惯等多种因素的影响。因此，如果父母有任何疑虑或担忧，建议咨询专业医生或营养师。
在小学期，营养摄入对于儿童身体和智力发育至关重要，以下是一些可以帮助儿童达到全面营养的食物和饮食清单：
蛋白质：肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）、奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、豆浆、黄豆等）等。
碳水化合物：全谷类（糙米、全麦面包、燕麦、玉米等）、蔬菜（甘蓝、菠菜、南瓜、胡萝卜等）、水果（苹果、香蕉、橙子、草莓等）等。
脂肪：橄榄油、鱼油、坚果（核桃、杏仁、腰果、花生等）等。
钙质：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、小白菜等）、豆腐等。
维生素D：鱼油、鸡蛋、鲜奶、日光浴等。
在推荐食物的同时，以下是一些侧重儿童长高的饮食建议：
合理搭配蛋白质和碳水化合物，保证每餐都有一定的蛋白质和复杂碳水化合物的摄入。
增加鱼类和坚果的摄入量，其中鱼油和坚果中富含的脂肪有助于骨骼的生长发育。
多食用含钙丰富的食物，如奶类、豆腐等，有助于维持骨骼的健康。
食用富含维生素D的食物或通过适当的户外活动增加维生素D的摄入，有助于促进钙质吸收和骨骼的健康生长。
避免过度摄入高热量、高糖分和高脂肪的食物，避免对身体健康造成负面影响。
以下是一个符合中国儿童的营养餐食谱，包含早中晚三餐的建议。这个食谱提供了丰富的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，旨在帮助儿童保持健康的生长和发育。
早餐：
煮鸡蛋1个
小碗燕麦粥或全麦面包1片
小杯牛奶或豆浆
午餐：
炒鸡肉（或猪肉或牛肉）和蔬菜（青菜、豆角、胡萝卜等）
米饭或全麦面包
水果（苹果、香蕉、葡萄等）
晚餐：
番茄炒蛋
紫菜汤
小碗米饭或馒头
水果（橙子、草莓、蓝莓等）
早餐：
煮蛋1个
全麦吐司2片
牛奶1杯
午餐：
香菇炖鸡
炒西兰花
米饭1碗
橙子1个
晚餐：
菜心炒肉片
豆腐汤
米饭1碗
葡萄1串
早餐：
酸奶1杯
花生酱全麦吐司2片
苹果1个
午餐：
番茄炒蛋
炒青菜（或蒜蓉芥兰）
米饭1碗
水蜜桃1个
晚餐：
煎三文鱼
红烧豆腐
米饭1碗
橙子1个
早餐：
煮鸡蛋1个
全麦面包1片
牛奶1杯
午餐：
紫菜汤
炒西兰花
香菇肉丝
米饭1碗
火龙果1个
晚餐：
麻婆豆腐
炒空心菜
米饭1碗
梨子1个
以上几组儿童食谱均含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，并且包括了肉类、蔬菜、水果等多种食材的搭配，可以根据您孩子的口味、偏好和季节性水果或蔬菜进行适当调整，达到多样化饮食的目的。
同时，饮食营养的均衡不仅需要摄入多样化的食物，也需要注意搭配合理，家长们应该避免过量的油盐糖，尽可能的选择清淡、健康的食材和烹饪方法，保证孩子的营养需求。
除了合理正餐饮食外，还可以合理搭配一些坚果，下面推荐一些营养价值比较高的坚果：
常见的坚果包括杏仁、核桃、腰果、开心果、榛子、花生等。
其中，以下坚果对儿童长个子有好处：
杏仁：杏仁富含蛋白质、钙、锌、维生素E等多种营养素，有助于增强骨骼健康、促进生长发育。
核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素B族和E等多种营养素，对于促进骨骼发育、增强免疫力、保护心血管健康等方面都有一定的好处。
腰果：腰果含有丰富的蛋白质、钙、镁等多种营养素，有助于骨骼生长和健康。
开心果：开心果中含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，有助于提高免疫力、促进骨骼健康。
花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E和矿物质等，有助于增加肌肉质量和骨骼密度。
总之，儿童的生长发育是一个长期的过程，需要家长和教育者关注儿童的营养摄入、运动、睡眠等方面，帮助他们健康、稳健地成长。
正念减压疗法于1979年由美国分子生物学博士乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）参酌东方禅学后，以科学方法验证其疗效后所开创，名为正念觉察的减压课程。研究发现，身处高压工作环境的医护人员，在接受8周、每日150分钟的正念减压课程后，回到临床工作时，情绪更平稳、对病人与家属的需求能展现更敏锐的同理心，也有助于为病人做出更好的医疗判断。研究显示，进行正念减压可以增加交感神经的平稳、增加副交感神经的功能，不只让受测者情绪稳定，也有助降低自律神经失调、失眠、头痛与焦虑感，有益于身体健康、人际关系与工作表现。
目前正念减压应用在临床治疗上，对有疼痛症状的病人、癌症病人或安宁病人来说，多能达到理想的治疗效果，除此之外，也适合一般人于日常生活中随时进行。正念减压即便在全球已蔚为风潮，但仍有许多人不明白其概念，简单的说，「正念」可以解读为「正视现在的念头」，而这个念头包含下列3个部分：
专注当下的身体活动：可以是饮食、走路或呼吸等活动，以呼吸来说，就是保持自然呼吸，并且把念头专注于一吸一吐之上。
关注身体意识：例如正在接受访谈，一般人只关注对话内容，此时可以把念头也放回身体，关注身体对于这个访谈的感觉。
觉察的探索：当注意力停留在身体的感觉后，同时去探索这个感觉，试着了解这个感觉所带来的情绪与思绪等。
当我们专注于某件活动，如访谈时，我们会全神贯注在彼此的说话内容，并忽略耳朵之外的其他身体感觉与感受，也许有点抗拒、有点疼痛等，但因为长期忽略，久而久之这些感觉就被积压下来，可能因此形成身体的一个压力所在。
很多人压力大，但正念减压因为容易执行，很适合每个人使用，建议可以每天留一个时间给自己，从每天5分钟开始，在没有干扰的地方，静下来留意身体感觉、内在思绪与情绪等，为自己充电纾压，简单的方法如下：
在不被电话或外在声音干扰的空间，放松坐在椅子上，背脊打直，专注于自然呼吸，让流动的思绪成为背景，如果分心了就重新再把注意力放回一呼一吸上，再次分心，就再次拉回。
重要的心法包括：
保持好奇：对觉察到的身体感觉保持好奇，例如：呼吸好像比较快或比较慢。
不批判：不批判任何感觉与念头，如：不责备、不批评自己呼吸得好不好、怎么一直分心等。
接纳：接受自己观察到的原本模样并欣赏它，接纳自己原本自然的样子。
自我的慈悲：平等地看待自己，珍惜自己现在的样子。
顺其自然：没有什么「应该」，不刻意努力改变自己观察到的现况，如：不刻意改变呼吸或是不刻意压制念头等。
正念减压除了运用在呼吸上，也可运用在饮食、刷牙或其他身体活动，例如一般人生活忙碌，也许中午前就为自己累积了一些压力，此时就可以利用午休时间，在吃午餐时关机，专注在咀嚼上，用心感受食物的滋味与质地等，以完成1次正念减压练习，或是拨5分钟专注于呼吸。
随着正念减压的练习愈来愈纯熟，时间也可以从5分钟慢慢延长到10分钟、20分钟或30分钟，长期下来，将能从练习中感受到身心状况的稳定与生活品质的提升。
天天洗脸看似小事一件，但若忽略小细节或清洁过度，反而可能洗伤门面！下面分享一篇文章：洁肌5力，让你洗出水当当的好脸色！
要正确洗脸，首先要打破「洗脸化妆品宣称功能越多越好」、「洗完脸后干干紧紧的才是达到肌肤深度清洁」、「频繁地洗脸就能改善青春痘问题」、或「使用偏方洗脸有意想不到的效果」等迷思。其实洗脸化妆品最重要的功能就是清洁，洗脸化妆品在肌肤上停留时间很短，过多功能宣称无法有足够的时间发挥效果，反而会造成肌肤负担。
频繁洗脸只能带走肌肤表浅层的脏污，无法改善青春痘问题；当洗完脸感觉又紧又干，更可能已经造成肌肤过度清洁，轻微过度清洁可能导致肌肤的含水量降低，造成肌肤的损伤。而使用偏方洗脸，往往无法确定实际效果，更有可能造成肌肤刺激、红肿。
举例而言，有一位年轻女性想用深层清洁洗脸乳，解决粉刺青春痘等问题，频繁使用清洁力强的洗脸产品，而忽略保护肌肤角质层，结果因过度清洁，不但没解决青春痘，反而使皮肤角质层受损而脱皮，就医时已产生红疹、斑块，需要充分时间才能复原。
对于油性肌肤或T字部份容易泛油的人，千万不要以频繁洗脸的方式除油；若觉得T字部位出油时，用吸油面纸即可，以免过度清洁造成肌肤受损。下面分享洗脸的几个小知识：
选有标：首先要注意选购标示完整，适合自己肤质的产品，并依照使用说明正确使用。
微凉水：洗脸的水温要注意，使用比肌肤温度低的水最适当。
轻慢柔：涂抹洗脸用品时应先挤放在手掌中，搓揉成泡沫或液状后再使用于脸部肌肤上，手部移动要「轻慢柔」，不要用力按压。
快快洗：当确定脸部各处肌肤皆已清洁完成后，以清水将泡沫冲洗掉，不要让洗脸化妆品在脸上停留太久。
适次数：洗脸次数要适时适当，每日早晚各1次不过度。