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吃出好视力:这些食物对眼睛健康至关重要
眼睛是我们感知世界的重要器官,但随着年龄的增长和生活方式的改变,很多人都面临着各种眼部问题。幸运的是,通过合理的饮食,我们可以有效地保护眼睛健康。接下来,为大家详细介绍七种对眼睛健康有益的食物,并解释它们的营养成分及其对眼睛的具体好处。 鱼类:富含Omega-3脂肪酸的超级食物 鱼类,特别是鲑鱼,富含omega-3脂肪酸。这些“健康”脂肪不仅对心脏有益,对眼睛的健康也至关重要。Omega-3脂肪酸…...- 布莱恩
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大脑健康的秘诀–如何通过饮食提升智力
大脑是人体最复杂的器官之一,是人体的指挥中心,控制着我们的思维、感知、情绪、创造、决策等心理和生理功能。多种营养成分在大脑的结构和功能中发挥着重要作用,如参与神经元或突触的形成、神经递质的释放、与学习过程密切相关的神经可塑性或新基因的激活等。如何通过科学的饮食来提升大脑的智力,本文将做简单介绍。 一、大脑需要哪些营养物质? 1、碳水化合物(葡萄糖) 大脑约占人体质量2%,但消耗的能量约占全身能量消…...- 蔷薇花
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探索欧米伽3脂肪酸:心脏、脑力与整体健康的秘密
欧米伽3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸,是人体必需的营养素之一。然而,人体无法自行合成欧米伽3脂肪酸,只能通过食物或补充剂来摄取。据估计,全球有超过80%的人口缺乏足够的欧米伽3脂肪酸。 欧米伽3脂肪酸在保持身体健康中发挥着关键的角色。它们可以改善心脏、脑部、眼睛、皮肤、关节和免疫系统的功能,预防和治疗多种疾病,提高生活质量和延长寿命。本文将探讨欧米伽3脂肪酸的种类、来源、作用和用法,帮助你了解这种神奇…...- 晨星
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不只三文鱼才有Omega-3!多吃这些食物强健身体
现在人们的健康意识越来越高,许多人开始避免摄取高油、高盐的食物,不过你知道油脂也有好油吗? Omega-3就是其中之一。到底哪些食物富含Omega-3? Omega-3有那些功效?下面就来为你解惑。 Omega-3是什么?功效有哪些? Omega-3(Omega-3-fatty-acids)是一种多元不饱和脂肪酸,人体无法自行制造,仅能从日常饮食摄取;为优良的脂肪来源,除了有助心脏健康、抗发炎之外…...- noodles
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Omega-3好处多,食物排行榜、抗发炎5大功效一次看
Omega-3是人体无法自行合成的营养素,有抗发炎、降血压等作用,需要通过食物补充才可获得,哪些食物富含Omega-3?素食该如何吃足量? Omega-3功效、食物排行榜一次看。 Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸,当中最重要的3种Omega-3脂肪酸为EPA、DHA和ALA。Omega-3无法在人体自行合成、必须从饮食中获取。不过要吃足量并不难,部分鱼类吃一小片就能达标。 Omega-3…...- 玛丽亚
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12种富含omega-3的食物,常吃对身体和大脑有各种好处
omega-3脂肪酸对身体和大脑有各种好处。 建议健康成年人每天至少摄入250-500毫克的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。可以通过经常吃富含脂肪的鱼来达到这个量。 我们可以从富含脂肪的鱼类、藻类和一些高脂肪的植物性食物中获得大量的omega-3脂肪。以下是12种富含omega-3的食物。 1、鲭鱼 鲭鱼是一种脂肪含量非常高的小型鱼类。鲭鱼的营养成分非常丰富——100克含有的维生…...- 晨星
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omega-3脂肪酸的7种最佳植物来源
omega-3脂肪酸是重要的脂肪,对健康有益。 研究发现,omega-3脂肪酸可以减少炎症,降低血液甘油三酯,甚至降低痴呆的风险。 最著名的omega-3脂肪酸来源包括鱼油和富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼。 这对纯素食者、素食者,甚至是那些不喜欢吃鱼的人来说,满足他们对omega-3脂肪酸的需求是一个挑战。 在三种主要的omega-3脂肪酸中,植物性食物通常只含有α--亚麻酸(ALA)。 A…...- 达奚雪
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早餐改喝抹茶,再吃2粒核桃!1周即让脑力激增
最近总是忘东忘西,刚刚讲过的事情,下一分钟就忘记了吗?现代人生活繁忙,常常感觉自己脑力下降、记忆力衰退,注意力也很难集中!其实,培养一个记性好、反应快的大脑一点都不难,只要从早餐开始改变,吃对食物就能增强脑力! 休息不足大脑老化记忆力衰退恐失智 英国《每日邮报》(Daily Mail)报导指出,研究发现,当人们因疲劳而无法集中精神的时候,大脑正处于「关机」状态,如果「关机」时间过长,长期下来可能使…...- 萨达夫
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13个可能对你生活有害的习惯
人们倾向于把所有习惯分为好与坏。 但是,如果我告诉你,某些所谓的好习惯其实并没有人们想的那么有用呢? 喝过多的水会导致中毒,而刷牙会损坏牙齿? 事实上,你以为知道的一切都是错的!比如,睡很多觉的感觉并不是件好事!是的,听从你的身体是件好事,但是如果你每天睡超过9个小时,那可能会感到更疲倦,体重增加,以及出现健康问题!所以,下面就是你可能要重新考虑的习惯清单。 下面的视频中提到的习惯有: 1、切勿用…...- 蔷薇花
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减少炎症,减少疾病:这些食物有帮助!
炎症是身体对感染或伤害的自然反应。 但是,如果发生的疾病过多,那么保护您免受疾病侵害的相同机制可能会损害您的身体。 图片来自naturalproductsinsider.com 今天,您的身体暴露于许多可加剧炎症的压力源中。 通过多吃这些抗炎食物来预防这种情况: 巴西莓 巴西莓含糖量低,是最强的抗氧化剂水果之一。这种深紫色的水果含有大量的健康脂肪和纤维,可以促进新陈代谢。发表在《营养生物化学杂志》…...- 好多魚
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