我们的生活中时不时得会遇到一些糟心的事情，有时候处理的好，有时候处理的不好，但生活就是这样。面对低落、孤独、忧郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。
以下提供几个面对忧郁侵袭时可以使用的工具：
1.制定详实的、明确的目标
忧郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：「我想要快乐起来」、「我想要摆脱孤独感」；而不忧郁的人，会说：「我打算每个星期打两通电话给我好朋友。」前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，在事实上也更能促成改变。
人忧郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都蜂拥而至：例如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都会这样自我怀疑，而且无比绝望。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一支拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2.起身去做些事情，或是冥想
人在忧郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3.关于冥想
冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个输送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在输送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉，周而复始。
4.给自己创造一个情绪上的「安身之处」
人在忧郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让人在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当忧郁侵袭的时候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，积蓄一些能量。
5.去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防忧郁症状的发作。
忧郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6.思维方式
研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受忧郁症状的困扰。这也像硬币的正反面，人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力，忧郁也一样。
忧郁带来坏处，但也有它的好处。试着最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7.接受它
研究说忧郁状态的人，看待事物比不忧郁的人更精准。也就是说，人不忧郁的时候更容易过度乐观。而忧郁的人往往对现实的评估更准确。
聪明的人才忧郁，人无知而快乐。聪明就得面对痛苦，当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。