忧郁情绪无法自拔?7个方法帮助你逃离坏心情

我们的生活中时不时得会遇到一些糟心的事情,有时候处理的好,有时候处理的不好,但生活就是这样。面对低落、孤独、忧郁,甚至对整个世界生出的敌意,你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。 

以下提供几个面对忧郁侵袭时可以使用的工具:

1.制定详实的、明确的目标

忧郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:「我想要快乐起来」、「我想要摆脱孤独感」;而不忧郁的人,会说:「我打算每个星期打两通电话给我好朋友。」前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,在事实上也更能促成改变。

人忧郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都蜂拥而至:例如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都会这样自我怀疑,而且无比绝望。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一支拖把,跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

2.起身去做些事情,或是冥想

人在忧郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。

当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

3.关于冥想

冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个输送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在输送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉,周而复始。

忧郁情绪无法自拔?7个方法帮助你逃离坏心情

4.给自己创造一个情绪上的「安身之处」

人在忧郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。 

有的治疗技术会让人在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当忧郁侵袭的时候,你可以偷偷跑「回去」休息一下,积蓄一些能量。

 5.去运动

一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防忧郁症状的发作。

忧郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。

 6.思维方式

研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么他就更容易遭受忧郁症状的困扰。这也像硬币的正反面,人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力,忧郁也一样。

忧郁带来坏处,但也有它的好处。试着最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。

7.接受它

研究说忧郁状态的人,看待事物比不忧郁的人更精准。也就是说,人不忧郁的时候更容易过度乐观。而忧郁的人往往对现实的评估更准确。

聪明的人才忧郁,人无知而快乐。聪明就得面对痛苦,当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。

大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。

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