静坐可增加免疫力! 3要点帮助练习!

在放松身心方面,不少人提及静坐冥想,冥想有助消除肌肉紧绷,使人情绪稳定。但当我们想要尝试时,往往一坐不是胡思乱想没有感觉比较放松,就是不小心坐着睡着了。究竟,冥想要怎么练习才好呢?

以一个舒适的姿势坐好,把自己安放在一个安心的地方。

静坐冥想3要点

静坐可增加免疫力! 3要点帮助练习!
  1. 呼吸练习

专注于呼吸上,一边数着呼吸,吸气4秒,吐气6秒,每回呼吸共10秒。平稳你的呼吸,缓慢感受身体各部位状态,有没有哪里紧绷。若不确定有无紧绷,可先全身用力,记住肌肉紧绷的感觉,接着也就知道放松时的感觉。慢慢随着呼吸,一部分一部分把全身都放松下来。

  1. 觉察情绪

当你静下来的时候,脑袋里会自然地冒出很多念头、想法。去觉察脑袋里出现的情绪、想法,但不去批判。以一个旁观者的视角去观察,不批判也不去回应那些想法,静静与之共处。情绪是一种暂时性的状态,情绪来来去去,时常拥有负面的情绪不代表你是个不好的人。

  1. 隔绝外物

将手机静音,暂时不使用手机,隔绝外界的干扰,把时间全心全意用在自己身上,专心于自己的呼吸、自己的身体、心灵状态。

冥想的好处

有助沉淀心灵、放松身心,也有研究报导指出静坐冥想对于免疫力有抗老化与增强的效果。

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