十分钟休息不嫌少! 《科学报告》:短期放松更能帮助身体抵抗压力

一天工作下来中间是否有停下来休息,别小看这短短十分钟,专家们经过研究发现即便只是十分钟休息,或是按摩十分钟,也能启动身体的副交感神经系统,减轻感知的精神压力,达到生理及心理的舒缓,更有能量来面对新的压力。因此当工作疲惫不堪时,不妨停下脚步,喘口气休息十分钟。

别被自律神经失调控制! 「放松疗法」活化副交感神经

十分钟休息不嫌少! 《科学报告》:短期放松更能帮助身体抵抗压力

众所皆知过度的压力会对健康造成负面影响,其中我们体内的副交感神经系统(PNS)作用,其中一个功能就是在抵抗压力,让心跳减缓达到放松状态,除了维持体内的平衡,也让心脏能获得休息,准备面对下一场战斗的体力。

很多人由于工作压力大处于过于紧绷,交感神经长期处于高亢的状态,身体得不到充分的休息,过度紧绷而引发心悸、腹泻、胃部痉挛等自律神经失调症状频频发生,如何干预让副交感神经运作,其中「放松疗法」为现在治疗压力的一大首选。

十分钟的休息、按摩都能有效放松身心理

十分钟休息不嫌少! 《科学报告》:短期放松更能帮助身体抵抗压力

今年九月刊登在《科学报告》杂志上,首次表明短期「放松疗法」可让人更加放松,活络副交感神经系统来达到心理和生理平衡,并且有效地减轻压力。其中,康斯坦茨大学(Konstanz)心理学系的研究人员开发标准化的方法来检测外在刺激,是否可以改善身心放松。

研究中,对于测试者进行了两种放松实验,一个是在测试者的头颈部按摩,舒缓肩颈上的不适。另外一组,则是单纯安静的坐在一旁休息,并没有给予额外刺激。通过测试者的心率、心率变异性(HRV)来衡量生理放松状态,发现两者都能有效达到放松。

十分钟休息不嫌少! 《科学报告》:短期放松更能帮助身体抵抗压力

且所有的测试者均表示,十分钟过后他们感到更加放松,压力减轻,且心率变异性(HRV)都明显增加,代表人的副交感神经被活化了。研究人员指出:「其实单靠休息十分钟,其实人的生理上都是放松的,且加入按摩后,作用也更加明显。」

单靠趴在桌子上休息就能增强身体放松机能

神经心理学博士、研究者之一的玛丽亚·迈耶(Maria Meier)说:「发现其实短时间从现实中脱离,只是十分钟就足以放松身心,这一发现令我们感到非常鼓舞。」代表很多时候其实不需要额外介入治疗就可以放松,单把头趴在桌子上休息十分钟,都是增强身体放松机能的有效方法。

这么多的放松疗法中,第一次就选择按摩跟休息作为第一个研究项目,玛丽亚·迈耶说:「下一个将会以呼吸练习、冥想等方式,也来测试看看是否也有同样效果。」如果在高压的社会环境中,让每个人都有办法自我减轻压力,几分钟的停机时间,或许能换来更健康的身心状态。

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