练就耐心带来的益处

耐心是一种等待的能力。当您赶时间的时候,等待会特别令人沮丧。意外的等待让人感觉这个世界好像抗拒配合您的日程安排,将您欠缺的资源浪费在您不需要的麻烦上。

但是耐心给我们上了宝贵的一课:当情况超出您控制的范围时,就该将精力转移到可以控制的事情上。耐心的状态可以使您有能力以最冷静、最友善和最有效的方式解决障碍和挫折。

如果缺乏耐心,等待似乎显得更加漫长,更烦人。你甚至可能会说或做一些日后让你后悔的事情。

耐心变得如此痛苦的原因是我们必须搁置我们的议程才能做到这一点。当我们专注于某个目标时,这是我们最不想做的事情。

迫不及待的成就

根据运动心理学教练、多本关于培养心理韧性之书的作者罗伯·贝尔(Rob Bell) 博士的说法,要了解耐心,您必须正确看待自己的目标。

贝尔说,目标只是一种动力;它给了你方向,但纠结于此并不会让你走向成功。

他说:“专注于取胜并不能带来胜利”,“你应该注重过程,而不是结果。”

通常我们把它倒置了。我们的动力来自于在想要的时候得到它,以至于我们变得无法容忍任何阻碍我们的东西。

贝尔说,也许我们无法控制某一特定的结果,但我们可以控制取得这个结果的过程。

对于运动员来说,这意味着专注于训练、练习和比赛的每一刻,而不是最终得分或取得冠军。同样的道理也适用于生活。如果我们专注于需要做的事情来完成工作,并对进展保持耐心,它自然会带来更好的表现。

贝尔说:“我的立场是,每个人都是运动员,我们的办公室则有所不同。”我们都只是在努力成为比昨天更好的自己。

最终,过程就是我们的全部。那是因为实现一直为之奋斗的目标并不能给我们带来持久的满足感,而实现目标的过程却能够。

“即使我们想要的是结果,但这并不令人满意。我们如何去做,我们的热情,那才是满足,因为那才是持久的,”贝尔说。“即使是体育运动,这也与我们在此过程中建立的关系有关。这才是重要的。”

通过练习获取耐心

有些人似乎有无限的耐心,而另一些人则因稍有不便而失去冷静。幸运的是,可以通过练习变得耐心。

根据持牌专业顾问和经过认证的愤怒情绪管理专家尼西亚·拉维(Nickia Lowery)的说法,没有人天生具有耐心。我们的本能是满足我们的需求;等待这个能力是可以通过学习而得到。

拉维说:“你必须学会体谅他人并推迟自己的满足”,“如果你被培养成总是得到你想要的一切,那么你的耐心就不如那些不得不在等待中满足他们的需求和愿望的人。 ”

但是,耐心并不仅仅产生于某种缺失。你还需要以正确的态度接受挫折——冷静、放松(或至少是克制)还有善良。用嫉妒和怨恨来应对失败,不会产生耐心,但操纵和胁迫意味着平分秋色。

“如果你从来没有得到你想要的东西,这可能会带来怨恨和反叛的情绪,在这种情况下,你学会接受你想要的东西或猛烈抨击以获得你想要的东西,” 拉维说。

拉维认为,最好在孩子年幼的时候教导他们要耐心,但她说在任何年龄段培养耐心都会起到积极作用。

想像一下,如果有人做了一些轻视你的事情,你能够没有负面情绪地走开,她说。 “想像一下,一生只是快乐并接受他人。”

即时满足的时代

不幸的是,每天进行耐心练习的机会越来越难得。根据专门研究耐心的持牌临床心理学家罗素·萨克雷博士(Dr. Russell Thackeray)的说法,由于我们的便利文化,人们变得 “硬性要求立即满足”。

萨克雷描述了现代世界如何以前所未有的方式满足我们的需求。在过去,就是在我们可以用信用卡在互联网上订购几乎任何我们想要的东西之前,生活的各个方面都需要花更多的时间。人们习惯于等待,因为他们不得不等待。今天,一个网页的加载时间如果超过五秒,似乎就是一个永恒的瞬间。即使是起身去拿你的信用卡进行网上订购也会显得很麻烦。

“我认为我们很难延迟满足感,因为已经建立了这样的社会规范,”萨克雷说。 “它强化了我们无需等待的想法。”

没有人愿意等待,但被迫等待可能是有价值的。困难可能会暂时阻碍我们的计划,但也给了我们机会暂缓一下、重新考虑和重新评估,引导我们走我们本来不会走的路,并给予我们从未考虑过的想法。

“我们通过耐心获得对事物的透视和洞察,”萨克雷说。“建立产品线,发展公司,建立关系,所有这些都需要时间去工作和成熟。”

有了足够的耐心,你可以把每一个不愉快的时刻看作是一个冷静观察的机会,并考虑你的下一步行动。在某些情况下,最好的反应可能是完全不动。

“有时一些事情只是需要时间来发挥作用,”萨克雷说。“然而,耐心永远不应该与拖延或怠惰相混淆,后者缺失行动力,而有了意愿并去执行则不同。

冥想是一种久经考验的培养耐心的真实方法,但我们抓住任何机会放慢脚步并专注于当下,都可以增强这种力量。

然而,如果我们不加以练习,我们的耐心就不会增长。在乏味的时刻拿出手机意味着你永远不必等待,你总是有一个分心的东西来打发时间。但贝尔相信我们的手机等设备会剥夺我们应对生活所需的经验。

“我们改善心理健康的方式是通过学习如何处理逆境,”贝尔说。“如果我从来不需要处理它,因为我可以一直分散自己的注意力,那么我就没有获得心理健康。我实际上是在变得越来越不健康。”

耐心是自信的表现

耐心经常被比作正念。这两个概念都要求你专注于当下的生活,而不是你头脑中的议程。

但耐心与另一个概念有相似之处:自信。

贝尔认为,人们变得不耐烦是因为他们害怕事情不成功。

他说:“他们认为,为了获得成功,一切需要按他们的方式进行。” “但是你给我展示任何有能力的运动员,我就会给你展示他是一个有耐心的人。因为他们相信成功仍然存在,虽然不知道什么到来。”

然而对我们许多人来说,当我们没有立即看到结果时,很难有信心并相信这个过程。培训师和健身专家凯尔·霍夫曼(Kyle Hoffman)说,当他的饮食和锻炼计划没有产生快速的变化时,他的客户经常感到不安。

霍夫曼说:“当这种情况发生时,他们很快就会指责我或完全放弃。”

如果我们缺乏耐心,我们甚至可能对我们取得的进展视而不见,因为这不是我们所设想的巨大变化。但据霍夫曼说,帮助沮丧的客户培养耐心的最快方法是向他们展示一些证据,无论多么小,证明他们努力的方向是正确的。

“通过给他们一个可以体验或看到的小小胜利,提醒他们过程中的每一步都是必要的,更好的时光就在眼前。” 他说。

当你意识到外界的一点鼓励可以帮助你自己的信心时,一定要在别人学习新技能时多鼓励他们。

成长的时间

根据《善良生活的一年:选择将改变你的生活和你周围的世界》一书的作者唐娜·卡梅伦(Donna Cameron)的说法,当某人做某件事情很慢或很笨拙时,我们常常会不耐烦。

特别是当他们在做一些对我们来说似乎很容易的事情时,就更令人沮丧了。想想试图教你的祖母如何使用互联网。

“这是人类的天性,一旦我们学会了什么,我们往往会忘记它有多难学,”卡梅伦说,“一旦某件事成为例行公事(驾驶手动挡汽车或使用新技术),我们就会忘记它并不总是根植于我们的大脑或肌肉记忆中,而我们对那些正在努力学习的人失去耐心。”

有时,我们认为自己做事比等待新手做对更容易。虽然这可能是真的,但卡梅伦说,善意和有益的反应是耐心地站在一旁,在被要求时提供帮助,并鼓励学习过程。

她说,我们不应该对初学者不耐烦,而应该为他们的成长留出空间。我们片刻的耐心很快就能回报给我们更多的自由时间。

“如果我们的工作同事、配偶或孩子掌握了一项新技能,他们可能会在未来某个时候减轻我们的负担,”卡梅伦说。“如果我们在耐心上下功夫,就会有回报。”

耐心是一种等待的能力,但不需要太多的等待来驾驭这种力量。卡梅伦关于加强我们耐心的建议是学会暂缓一下。当你感到烦躁时,给自己一点时间考虑你的行为,可以帮助你做出更好、更有耐心的决定。

“想想表达不耐烦会给你带来什么,”她说。“想想你是否会后悔说出尖刻的话,想想你想成为什么样的人,以及你希望如何发展这种互动。”

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