乐观延长15%寿命!每天5分钟「深呼吸」,活过85岁没问题

身体健康、青春永驻是不少人的愿望,连20多岁的人,也开始注重如何吃得养生、养生的防老生活方式,为了「如何更健康」感到焦虑无比。殊不知,越是焦虑、对健康生活的影响越大。近日,国际期刊《PNAS》上的论文,公布了一项长达30年的研究结果,指出乐观的人更有可能活到85岁以上。与悲观主义者相比,乐观主义者的平均寿命要长11%~15%。

这项研究涵盖了1500名男性和近70000名女性,每位参与者都要接受评估,以了解每个人的乐观程度和整体的健康状况。

结果发现,最乐观的女性平均比悲观女性长寿14.9%,也就是说,最乐观的女性活到85岁的可能性,是最悲观女性的1.5倍。对于男性而言,虽然数据没有那么显著,但这群人中最乐观的男性,平均比同龄人长寿10.9%。

乐观的态度为何能够长寿?

乐观延长15%寿命!每天5分钟「深呼吸」,活过85岁没问题

即使考虑到健康状况、社会经济状况、饮食和饮酒等因素,这项结论仍然成立。有研究人员对双胞胎进行研究发现,只有25%的乐观心情是由基因决定的,剩下的全部靠自己决定。

当然,乐观并不意味着忽视生活的压力。只是当发生负面情况时,乐观的人比较不会过分责怪自己,更有可能将困难视为暂时的,甚至是积极的。他们还相信他们可以控制自己的命运,并为未来的美好事物创造机会。

美国波士顿大学医学院心理学副教授Lewina Lee解释说:「乐观的人更倾向于设立前进的目标,并且有信心达到目标,这些目标也包括有助于养成健康长寿的良好习惯。」

已有多项研究证明「乐观更长寿」

「乐观的人更长寿」的说法,其实早已有之,最早可以追溯到2000年,当时的研究结果发现,乐观主义者的寿命比悲观主义者长19%。在《压力大会生病的原因找到了!原来是压力会「松绑」发炎基因》中也有提到过,负面情绪会影响人体健康。

2009年,美国匹兹堡大学的一个研究小组也发现,与悲观女性相比,乐观女性全因死亡率的可能要低14%;2017年的一项大型研究,则是比较了两种人格类型,发现乐观主义者不太可能死于心脏病、中风、癌症、肺部疾病或感染。

乐观并不难 每天用5分钟「呼吸」放轻松

通过「觉察呼吸」,让注意力集中在这件没有情绪的事情上,暂时将情绪放在一边,静心觉察气体进入身体,再从身体出去的过程。每天利用一些时间来做这些练习,可以让自己不再沉浸在负面情绪里,或是一直往情绪的漩涡滚进去。

每天给自己5至10分钟的时间,感受当下的情绪或身体状态,去觉察自己身体的反应,也许会发现,情况不像你想像中那么糟,只是你的情绪糟,「天下本无事,庸人自扰之」。

每个人一天都只有24小时,如果每天可以给自己5分钟或10分钟练习正念,就可以让自己少掉5分钟、10分钟的担忧,多出5分钟、10分钟清净、无挂碍的心情;不论是生病的人或是一般大众,每天多一小段专注当下的时间,来爱自己、关照自己、善待自己,身体会给你好的回应。

把握当下其实就是将思绪专注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物,觉察每一次呼吸,暂时将所有情绪放在一边,可以让自己每天少掉几分钟的担忧,给自己一小段时间专注与当下的自己同在,而不是把时间用在忧虑还没发生的事。

「冥想」也是一个好选择

美国威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授Richard Davidson,认为可以用「冥想」训练培养乐观主义。他过往的研究就指出,两周内每天只需要花30分钟进行冥想练习,就可以产生正向的大脑变化。

发表评论

登录后才能评论